2013.11.07.@ 13.11

A nassolás 10 parancsolata

A hideg, borús napokon te is nehezebben tudod megállni, hogy ne csipegess egyfolytában valami finomságot, ugye? Ne izgulj, ha betartasz pár alapszabályt, bűntudat és pluszkilók nélkül nassolhatsz!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A nassolás 10 parancsolata

1. Mérd ki!
Ha kimérsz magadnak egy kisebb adag nasit, akkor nem fordulhat elő, hogy egyszerre eltüntetsz egy zacskó csipszet vagy doboz fagyit. Persze nem ér többször újratölteni!

2. Egészítsd ki a főétkezéseket!
A nassolásokat arra is használhatod, hogy kiegészítsd az ebéded vagy vacsorád. Ha például ebédre csak egy szendvicset tudtál bekapni, akkor délután rágcsálj répaszeleteket, vagy ropogtass el egy maréknyi tökmagot és kesudiót, így egyensúlyban tarthatod az étrended.

3. Találj egészséges alternatívákat!
Kíméletlenül sóvárogsz a csoki után? Felesleges szenvedned, mert a nasi-böjtnek csak az lesz az eredménye, hogy később kétszer annyi csokit fogsz befalni. Inkább keress egészségesebb variációkat a szimpla édességre: például a töltött tejcsoki helyett válassz magas kakaótartalmú étcsokit!

4. 200 kalóriánál ne falj többet!
Figyelj rá, hogy egyszerre 200 kalóriánál többet ne tömj magadba! Egy körte néhány szem mandulával, teljeskiőrlésű keksz egy sovány kefirrel, uborkaszeletek humusszal: ezektől nem lesz úszógumid.

5. Időzítsd a nasit az edzésedhez!
Jó hír: edzés előtt 30 perccel még nyugodtan elmajszolhatsz egy müzliszeletet, edzés után pedig megjutalmazhatod magad valami magas fehérjetartalmú nasival! Mit szólnál például egy csokis fehérjeturmixhoz vagy egy áfonyás görög joghurthoz?

6. Ne felejts el inni közben!
A nasid mellé készíts oda egy palack vizet is, így hamarabb jól laksz anélkül, hogy extra kalóriákat ennél. A sós rágcsák mellé dupla annyi vizet igyál!

7. Élvezz ki minden pillanatot!
Tudjuk, 200 kalória fincsi csemege egy szempillantás alatt eltűnik, de ezentúl próbáld meg beosztani legalább 15 percre! Lassan csipegess belőle és élvezz ki minden falatot, így nem fogsz repetát követelni.

8. Figyelj a mesterhámasra!
A szénhidrát-fehérje-zsír hármas arányát ne csak a főétkezéseknél, hanem a nassolásnál is vedd figyelembe, így egyensúlyban tarthatod a vércukorszinted! A kekszek mellé válassz joghurtot, a gyümölcsök és zöldségek mellé pedig sajtot.

9. Csomagolj nasit az útra is!
Ha útközben ér utol az éhségszörny, biztosan lecsapsz a legelső kalóriabombára, amit meglátsz. Nasi-vészhelyzetekre ezért mindig tarts magadnál egy almát, banánt vagy müzliszeletet.

10. Bye-bye bűntudat
Ne stresszelj: ha ezeket a szabályokat betartod, nem fogsz hízni a nassolástól, sőt még fogyhatsz is! A napközbeni nasik ugyanis segítenek elkerülni az éjjeli falási rohamokat, persze azért nem ér non-stop csemegézni!

Befutóra vagy kifutóra? 4+1 tipp téli futáshoz (X)

Télen abbahagyod a futást, mert utálod a futópadot, viszont a sarat, a havat, a hideget túl veszélyesnek gondolod? Pedig a zimankó idejére sem kell magad megfosztanod kedvenc hobbidtól: mutatunk néhány tippet, hogy betegség és sérülés nélkül vághass majd neki a tavaszi szezonnak.

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Napi 40 doboz kólát ivott, így néz ki

Napi 40 doboz kólát ivott, így néz ki

Ez a mennyiség még vízből is sok lenne, nem hogy egy cukros üdítőből. Sajnos a végeredmény elég gyorsan meglátszódott…

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!