2013.11.15.@ 10.11

A 10 perces popsi-lifting program

Fogadjunk, te is mindig kerek, feszes popsiról álmodoztál! A tökéletes popó többé nem csak álom lesz, ha naponta beiktatod ezt a villámgyors minitornát!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A 10 perces popsi-lifting program

A kerek popsi titka, hogy mindhárom farizmot megdolgozd (tehát a kis-, közép- és nagy-farizmot is). A következő 5 gyakorlat minden irányból megmozgatja a popód, így ha mindennap elvégzed őket, hamarosan látni (és érezni) fogod a lifting hatást. A lényeg, hogy minden gyakorlatot 1 percig végezz, közöttük lehetőleg ne tarts szünetet, és összesen két sorozatot csinálj belőlük. Használhatsz bokasúlyokat is, hogy expressz gyorsasággal legyen neked is sztárpopsid!

Konzervnyitó
Kiinduló helyzet: Feküdj a jobb oldaladra könyöktámaszban. A jobb lábadat hajlítsd be hátrafelé derékszögben.
Gyakorlat: A bal lábadat (tehát a felül lévőt) emeld fel olyan magasra, amennyire csak tudod, majd engedd vissza, de ne érintsd a talajt.

Popsifeszítő
Kiinduló helyzet: Maradj ugyanabban a pozícióban, mint az előző gyakorlatnál.
Gyakorlat: A felül lévő lábadat emeld fel pár centire a talajtól, majd húzd a köldököd felé, utána pedig told vissza. Figyelj rá, hogy a lábad lehetőleg végig párhuzamos maradjon a talajjal.

A világ körül
Kiinduló helyzet: Maradj továbbra az oldalt fekvő pozícióban. Felső lábad ezúttal legyen nyújtva.
Gyakorlat: Emeld fel a lábad, hogy párhuzamos legyen a talajjal, majd kezdj el előrefele kőrözni a lábfejeddel. 30 másodperc után hátrafelé írd a kőröket.

Kutyapóz másként
Kiinduló helyzet: Helyezkedj térdelő könyöktámaszban (mint a kutyapóznál). A lényeg, hogy a hátadat egyenesen tartsd úgy, hogy a comboddal derékszöget zárjon be.
Gyakorlat: Az egyik lábadat told fel hátrafelé derékszögben hajlítva, amennyire csak tudod, majd engedd vissza.

Minimalista-szadista
Kiinduló helyzet: Maradj az előző térdelő támaszban.
Gyakorlat: Emeld ki a lábad hátrafelé behajlítva, hogy a térded egy szintben legyen a hátaddal. Innen végezz kisebb emelgetéseket anélkül, hogy teljesen visszaengednéd a combod.

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!

3 egészséges desszert karácsonyra

Ezeket az ínycsilandó ünnepi nasikat akkor is bűntudat nélkül fogyaszthatod, ha egyébként számolod a kalóriákat!