2014.01.09.@ 10.01

Elfogadod a kihívást? 30 napos popóturbó

Itt az új őrület, amivel csupán 30 nap alatt formásabb, kerekebb popsira tehetsz szert, úgy, hogy minden nap csak egy pár percet szánsz az edzésre. Jól hangzik, nem?

Szabó Vivien
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Elfogadod a kihívást? 30 napos popóturbó

Ha szeretnél olyan kerek hátsót, mint amilyennel a belfie-jeiről (bum selfie – olyan kép, amin a popsi van a középpontban) elhíresült Insta-sztár, Jen Selter is büszkélkedhet, akkor nincs más dolgod, mint guggolni! A 30 napos popóemelés lényege, hogy egy hónapon keresztül minden nap guggolsz, folyamatosan növelve az ismétlésszámot.


Ami nagyon fontos, hogy a program során szabályosan végezd a guggolásokat és mindig nyújts az erősítés után, hiszen így érhető el a leglátványosabb eredmény, és így zárhatóak ki a sérülések.


A guggolás szabályai:
– A térdek és a lábfejek egy irányba néznek
– A térded sosem mozdulhat a lábujjaid fölé, minél függőlegesebben tudod tartani a lábszáradat, annál jobb
– A teljes testsúlyod a sarkadon legyen (a lábujjaidat próbaképpen meg is emelheted)


Most már mindent tudsz, akár el is kezdheted! Ha pedig az új évben extrán jól akarsz teljesíteni, akkor fejeld meg a kis napi tornádat női fekvőtámasszal, kitöréssel és has préssel (előbbi kettőből fele annyit, utóbbiból kétszer annyit csinálj, mint guggolásból).

Kihívásra fel!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

Igen, jól olvastad, van néhány világsztár, aki akkor sem jön zavarba, ha a legintimebb testrészéről kell beszélnie!

6 dolog, amit gyerekkorodban a tamponról gondoltál

Mielőtt el kezdted volna használni, valamilyen misztikus tárgynak hitted? Akkor biztosan ismerős lesz neked pár történet az összeállításunkból!

Ez történik a testeddel, amikor hideg van

Elérkeztek azok a napok, amikor eszkimónak öltözve, kipirosodott arccal várod, hogy újra tavasz legyen. Eláruljuk, mi történik a testeddel a hidegben, miközben te lélekben egy pálmafa alatt napozol...

Kiderült: a pocakos pasik jobbak az ágyban

Kutatók bizonyították be, hogy az apatestű férfiaknak van egy nagy előnyük a vékony, vagy kockahasú pasikkal szemben: sokkal jobban teljesítenek az ágyban.

Azt hitték az esküvője miatt izgul, kiderült, rákos

Egy héttel a Nagy nap előtt rosszul érezte magát egy nő, ezért orvoshoz fordult, ahol azt mondták, biztos csak pánikol az esküvője előtt. Miután összeházasodott a szerelmével, kiderült, agydaganata van!

Ezért ne használj SOHA lejárt tampont!

Igen, a tamponnak is van lejárati ideje. Fogadjunk, hogy ebbe te sem gondoltál bele, pedig ijesztő dolgok történhetnek, ha nem figyelsz!

Azért nem fogysz, mert alszik a feneked?

Korán reggel ébredsz, hogy még egy edzés is beleférjen meló előtt, mégsem látszik az eredmény? Ideje a popsidat is felrázni a téli álmából.

12 tény a menstruációról, amit minden lánynak tudnia kell

Oké, azt talán eddig is tudtad, hogy minden hónapban beütemezve várhatod a falásrohamokat és a túlérzékenységet, de ezek az infók tuti, hogy még neked is újak lesznek a piros betűs napokról!

A vámpír-cici a legújabb plasztikatrend

Tudjuk, eléggé ijesztően hangzik a mostani újítás, de ne gondolj semmilyen furcsa formára, hiszen ez csak a fantázia neve egy új eljárásnak.

Ezt teszi a stressz a testeddel

Eddig csak legyintettél, ha anyukád rád szólt, hogy ne stresszelj annyit? Jobb lesz megfogadni a tanácsát, mert súlyos következményei is lehetnek a szorongós mindennapoknak!

Ken babává műttetné magát egy magyar fiú

Úgy tűnik, hogy nem csak Hollywoodban vannak olyan srácok, akiknek minden vágyuk, hogy egy férfi Barbie babára hasonlítsanak.

Ez történik a testeddel, ha rosszul alszol

A kutatók szerint akár életveszélyes következményeket is előidézhetsz a szervezetedben, ha nem alszol eleget. Olvasd el, mi történik, ha lecsípsz néhány órát a szundizásból!

Hihetetlen dolog történt ezzel a terhes nővel

Igazi természeti csoda történt egy nővel, aki terhesen esett újra teherbe. Ezután két kisbabát szült, akik azonban nem lettek ikrek!