2014.01.15.@ 11.01

Vedd rá magad a reggeli edzésre!

Ha képes vagy reggel korábban kelni azért, hogy a konditeremben indítsd a napot, egész nap jobb lesz a kedved, hatékonyabb a zsírégetés és az energiaszinted is tovább lesz a magasban. De ha eddig nem tudtad rávenni magad a korai sportolásra, Mile Szilvia fitneszedzőnek van számodra pár ütős tippje!

Szabó Vivien
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Vedd rá magad a reggeli edzésre!

Hasadra süt a nap

Mikor a szemed napfényt érzékel, láncreakció indul el az agyadban, melynek hatására elkezdődik az ébredés folyamata. Ha reggel könnyebben akarsz felkelni, akkor este ne sötétítsd el teljesen a szobádat, hanem hagyd, hogy a reggeli fény beáramoljon, mikor felkel a nap. Télen sajnos ez a trükk nem működik, úgyhogy ilyenkor mesterséges fénnyel érhetsz el hasonló hatást (talán az olvasólámpádig még pont van erőd kinyújtózni reggel)

Illatos ébresztés

Az köztudott, hogy a kávé fogyasztása stimulálja az agyműködést, azt viszont sokan nem tudják, hogy már elég a kávé illata is ahhoz, hogy csökkenjen a kevés alvás okozta stressz. Ha időzíthető a kávéfőződ, nyert ügyed van: állítsd be, hogy az ébresztőóra megszólalása előtt pár perccel kezdjen el főzni, így mikor felriadsz az órára, a kávé finom illata rögtön elfeledteti veled az ijedtséget (időzítő hiányában meg lehet kérni a lakótársat, pasit, esetleg helyes szomszédot hasonló trükkök bemutatására).

Pakolj össze előre

Alvás előtt készítsd össze a másnapi ruhádat és töltsd fel az iPododat, hogy meggyorsítsd a reggeli készülődést. Lehet, hogy lefekvés előtt úgy érzed, reggel minderre lesz idő, de hidd el, a meleg ágy szorításának még nehezebb ellenállni, ha a reggelbe túl sok feladatot sűrítesz!

Készítsd elő a reggelit

Készíts össze egy könnyen emészthető, fehérjét és összetett szénhidrátokat tartalmazó reggelit, ami feltölt és elég energiát ad a nap elkezdéséhez. Jó ötlet például, ha joghurtba zabpelyhet keversz! Ha olyan reggelit készítesz, amit örömmel eszel meg, tényleg sokkal jobban indul a nap

Feküdj le időben

Sokkal egyszerűbb felkelni, ha a szervezeted tényleg kipihent, és az edzés is hatékonyabb, ha napi 7-8 óra alvással kombinálod. Annak érdekében, hogy az alvás még pihentetőbb legyen, jó trükk, ha kicsit leveszed a szobád hőmérsékletét elalvás előtt, és ha egy előre eltervezett időpontban kikapcsolod a gépedet/TV-det/telefonodat, ami visszatart az alvástól.

Csatlakozz valakihez, aki reggelenként edz

Egy edzőtárs sokkal vonzóbbá teheti a reggeli sportolást! Egyrészt, ha előre megbeszélitek, hogy mikor mentek, talán kevesebb eséllyel mondod le a közös programot a hidegre vagy a fáradtságra hivatkozva. A tudat pedig, hogy ő akkor is elmegy, ha te inkább a szundit választod, egyszerre idegesítő és nagyon motiváló!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez történik a testeddel, amikor hideg van

Ez történik a testeddel, amikor hideg van

Elérkeztek azok a napok, amikor eszkimónak öltözve, kipirosodott arccal várod, hogy újra tavasz legyen. Eláruljuk, mi történik a testeddel a hidegben, miközben te lélekben egy pálmafa alatt napozol...

Kiderült: a pocakos pasik jobbak az ágyban

Kutatók bizonyították be, hogy az apatestű férfiaknak van egy nagy előnyük a vékony, vagy kockahasú pasikkal szemben: sokkal jobban teljesítenek az ágyban.

Azt hitték az esküvője miatt izgul, kiderült, rákos

Egy héttel a Nagy nap előtt rosszul érezte magát egy nő, ezért orvoshoz fordult, ahol azt mondták, biztos csak pánikol az esküvője előtt. Miután összeházasodott a szerelmével, kiderült, agydaganata van!

Ezért ne használj SOHA lejárt tampont!

Igen, a tamponnak is van lejárati ideje. Fogadjunk, hogy ebbe te sem gondoltál bele, pedig ijesztő dolgok történhetnek, ha nem figyelsz!

Azért nem fogysz, mert alszik a feneked?

Korán reggel ébredsz, hogy még egy edzés is beleférjen meló előtt, mégsem látszik az eredmény? Ideje a popsidat is felrázni a téli álmából.

12 tény a menstruációról, amit minden lánynak tudnia kell

Oké, azt talán eddig is tudtad, hogy minden hónapban beütemezve várhatod a falásrohamokat és a túlérzékenységet, de ezek az infók tuti, hogy még neked is újak lesznek a piros betűs napokról!

A vámpír-cici a legújabb plasztikatrend

Tudjuk, eléggé ijesztően hangzik a mostani újítás, de ne gondolj semmilyen furcsa formára, hiszen ez csak a fantázia neve egy új eljárásnak.

Ezt teszi a stressz a testeddel

Eddig csak legyintettél, ha anyukád rád szólt, hogy ne stresszelj annyit? Jobb lesz megfogadni a tanácsát, mert súlyos következményei is lehetnek a szorongós mindennapoknak!

Ken babává műttetné magát egy magyar fiú

Úgy tűnik, hogy nem csak Hollywoodban vannak olyan srácok, akiknek minden vágyuk, hogy egy férfi Barbie babára hasonlítsanak.

Ez történik a testeddel, ha rosszul alszol

A kutatók szerint akár életveszélyes következményeket is előidézhetsz a szervezetedben, ha nem alszol eleget. Olvasd el, mi történik, ha lecsípsz néhány órát a szundizásból!

Hihetetlen dolog történt ezzel a terhes nővel

Igazi természeti csoda történt egy nővel, aki terhesen esett újra teherbe. Ezután két kisbabát szült, akik azonban nem lettek ikrek!