2014.01.29.@ 10.01

Lesd el Beyoncé edzéstrükkjeit!

Neked is feltűnt, hogy Beyo még a szokásosnál is elképesztőbb bombaalakot villantott szexi szerelésében a Grammy-gálán? Akkor most figyelj, mert edzője elárulta, hogy milyen gyakorlatokkal sikerült átformálnia az énekesnő dögös vonalait!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Lesd el Beyoncé edzéstrükkjeit!

Beyoncé Grammy-fellépése sokak szerint túl szexire sikerült, de mi nem csodálkozunk, hogy minél többet akart mutatni magából, hiszen elképesztő bombaformában van. Oké, korábban is ő volt az egyik legdögösebb sztárcsajszi, de most sikerült lefaragnia magáról még egy pár centit, ráadásul anélkül, hogy elveszítené nőiesen szexis alakját.


Mindezt új edzőjének, Nicole Winhoffernek köszönheti, aki egyébként Madonnával is edz, és aki olyan gyakorlatokat válogatott össze, amelyek 360 fokban dolgozzák meg az izmokat, így vékonnyá, mégis szupertónusossá formálják a testet.


Ha te is kipróbálnád Nicole csodanő módszerét, akkor próbáld ki Beyoncé három kedvenc gyakorlatát, amelyek pont a kritikus popsi-comb-csípő hármast célozzák meg.

Emeld a popsid!
Térdelj le és támaszkodj meg a tenyereiden. Egyik lábadat nyújtsd ki hátra és emeld fel a hátaddal egy szintbe. Tartsd úgy, hogy kicsit keresztezz a térdelő állásban maradt lábadat, majd emelgess piciket ebben a helyzetben. Elég pár centi, a lényeg, hogy a popsiizmok dolgozzanak, ne lendületből emelgesd a lábad!
Ismétlésszám: lábanként 50

Csípő-szorító:
Támaszkodj a földön planking pozícióba a könyöködön és a lábujjaidon. Emeld fel az egyik karodat a plafon felé kinyújtva, miközben a törzsedet is elfordítod, majd engedd vissza és jöhet a másik oldal. Figyelj viszont arra, hogy ne billenjen ki a csípőd és a popsid a gyakorlat közben, tartsd végig feszesen a tested.
Ismétlésszám: oldalanként 40

Belsőcomb-pumpa:
Feküdj a hátadra, a térdeidet húzd fel derékszögben és támaszd meg a földön a talpaidat. A térdeid közé tegyél egy közepes méretű fitneszlabdát.A popsidat és csípőd emeld fel a talajtól, miközben megfeszíted a belsőcombod és összeszorítod a labdát, majd engedd vissza.
Ismétlésszám: 50

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

Igen, jól olvastad, van néhány világsztár, aki akkor sem jön zavarba, ha a legintimebb testrészéről kell beszélnie!

6 dolog, amit gyerekkorodban a tamponról gondoltál

Mielőtt el kezdted volna használni, valamilyen misztikus tárgynak hitted? Akkor biztosan ismerős lesz neked pár történet az összeállításunkból!

Ez történik a testeddel, amikor hideg van

Elérkeztek azok a napok, amikor eszkimónak öltözve, kipirosodott arccal várod, hogy újra tavasz legyen. Eláruljuk, mi történik a testeddel a hidegben, miközben te lélekben egy pálmafa alatt napozol...

Kiderült: a pocakos pasik jobbak az ágyban

Kutatók bizonyították be, hogy az apatestű férfiaknak van egy nagy előnyük a vékony, vagy kockahasú pasikkal szemben: sokkal jobban teljesítenek az ágyban.

Azt hitték az esküvője miatt izgul, kiderült, rákos

Egy héttel a Nagy nap előtt rosszul érezte magát egy nő, ezért orvoshoz fordult, ahol azt mondták, biztos csak pánikol az esküvője előtt. Miután összeházasodott a szerelmével, kiderült, agydaganata van!

Ezért ne használj SOHA lejárt tampont!

Igen, a tamponnak is van lejárati ideje. Fogadjunk, hogy ebbe te sem gondoltál bele, pedig ijesztő dolgok történhetnek, ha nem figyelsz!

Azért nem fogysz, mert alszik a feneked?

Korán reggel ébredsz, hogy még egy edzés is beleférjen meló előtt, mégsem látszik az eredmény? Ideje a popsidat is felrázni a téli álmából.

12 tény a menstruációról, amit minden lánynak tudnia kell

Oké, azt talán eddig is tudtad, hogy minden hónapban beütemezve várhatod a falásrohamokat és a túlérzékenységet, de ezek az infók tuti, hogy még neked is újak lesznek a piros betűs napokról!

A vámpír-cici a legújabb plasztikatrend

Tudjuk, eléggé ijesztően hangzik a mostani újítás, de ne gondolj semmilyen furcsa formára, hiszen ez csak a fantázia neve egy új eljárásnak.

Ezt teszi a stressz a testeddel

Eddig csak legyintettél, ha anyukád rád szólt, hogy ne stresszelj annyit? Jobb lesz megfogadni a tanácsát, mert súlyos következményei is lehetnek a szorongós mindennapoknak!

Ken babává műttetné magát egy magyar fiú

Úgy tűnik, hogy nem csak Hollywoodban vannak olyan srácok, akiknek minden vágyuk, hogy egy férfi Barbie babára hasonlítsanak.

Ez történik a testeddel, ha rosszul alszol

A kutatók szerint akár életveszélyes következményeket is előidézhetsz a szervezetedben, ha nem alszol eleget. Olvasd el, mi történik, ha lecsípsz néhány órát a szundizásból!

Hihetetlen dolog történt ezzel a terhes nővel

Igazi természeti csoda történt egy nővel, aki terhesen esett újra teherbe. Ezután két kisbabát szült, akik azonban nem lettek ikrek!