2014.02.27.@ 11.02

Így lehetsz te is kalóriazseni

Mindig is utáltad a kalóriaszámlálós diétákat, mert az állandó matekolástól bonyolultabbnak tűnnek, mint egy másodfokú, többismeretlenes egyenlet? Akkor ideje, hogy beiratkozz a Cosmo kalóriaguru mesterkurzusára, mert most mutatunk pár trükköt, amivel leegyszerűsítheted a képletet!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így lehetsz te is kalóriazseni

1. lépés: Számold ki a saját kalóriaszükségletedet!

Az egyik legnagyobb fogyókúrás baki, ha minden nap egy általános meghatározott kalóriaadaghoz próbálod tartani magad (mint mondjuk az 1000 kalóriás fogyókúránál). Hosszú távon ezek nem működnek, mert mindenkinek más a kalóriaigénye és anyagcseréje. A napi kalóriaszükségletedet ráadásul a súlyodon kívül más tényezők is befolyásolják. Például, hogy milyen munkát végzel, mit sportolsz, hány éves vagy stb. De ne ess pánikba, nem kell órákat a számológép felett görnyedned! Ezen a szuper oldalon minden adatodat beviheted a táblázatba, a program pedig villámgyorsan kiszámolja neked a fogyáshoz ajánlott napi kalóriabeviteledet! Így aztán tényleg egyszerű, ugye?

 

2. lépés: Nem csak a kalória számít!

Mielőtt rögtön rávetnéd magad egy kalóriatáblázatra, és elkezdenéd összeállítani az étrended, nem árt, ha figyelembe veszel még egy tényezőt. Nagyon nem mindegy ugyanis, hogy az adott ételek kalóriatartalmát milyen tápanyagok adják. A light kóla például alig tartalmaz pár kalóriát, de azért mégsem lesz bombaalakod, ha egész nap csak azt iszod, ugye? Vedd számításba tehát azt is, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaznak az ételek. Az egészséges életmódhoz ajánlott arány 55-15-30% (szénhidrát-fehérje-zsír). A fogyókúrád során, ezt tudod picit módosítani úgy, hogy kevesebb szénhidrátot és zsírt viszel be a fehérje javára, de jelentősen nem szabad eltérni. Szerencsére ma már kötelező feltüntetni az élelmiszerek címkéin ezeket az infókat, így bevásárláskor is csekkolhatod őket. De akár azt is csinálhatod, hogy kinyomtatod ezt a tápanyagtáblázatot és kiragasztod a hűtődre.

 

3. lépés: Puskázz a mobilodról!

Ugye mennyivel egyszerűbb lenne betartani a diétát, ha mindig melletted lenne egy személyes dietetikus? Szerencsére az okostelódra egy csomó kalóriaszámláló app-ot letölthetsz, így mindig a zsebedben lehet az étrend-tanácsadód. Az egyik legnépszerűbb a MyNetDiary Calorie Counter Pro, ami nevéhez hűen tényleg valódi kalóriaprofi. Szinte az összes élelmiszer tápanyagadatát megtalálhatod benne, össze is hasonlíthatod őket, sőt a napi vitamin- és folyadékbeviteledet is ellenőrizheted a segítségével. Ha pedig a progi úgy látja, hogy valamelyik étkezésnél nem tartottad magad a szabályokhoz, figyelmeztet és tippeket ad, hogyan javíthatod ki ezt a bakit. Ha pedig könnyebb lenne egy magyar verzóit használnod, akkor kattints a kaloriabazis.hu-ra!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!

3 egészséges desszert karácsonyra

Ezeket az ínycsilandó ünnepi nasikat akkor is bűntudat nélkül fogyaszthatod, ha egyébként számolod a kalóriákat!