2014.03.05.@ 14.03

Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Ha nincs időd edzeni és ezért furdal a lelkiismeret, akkor ezzel a 15 perces gyakorlattal simán átmozgathatod az egész testedet – méghozzá otthon, egyetlen eszközzel. Jól hangzik, igaz?

Varga Nelli
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?
Katt a galériára!
6 fotó

Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

1 of 6
2 of 6
3 of 6
4 of 6
5 of 6
6 of 6

  2 of 6
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Helyezkedj el a képen látható módon úgy, hogy a lábaid a fitlabdán vannak, a két kezeid pedig párhuzamosan a tested mellett pihennek. Innen told ki a csípődet, majd ereszkedj vissza, ismételd 15-ször.

  3 of 6
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Egy fekvőtámaszhoz hasonló pozíciót vegyél fel, annyi különbséggel, hogy az alkarod most a fitlabdán támaszkodjon. Figyelj, nehogy elveszítsd az egyensúlyt! Ha úgy érzed, stabil a dolog, akkor tartsd ki ezt a pózt 45 másodpercig.

  4 of 6
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Ülj le a labdára, keresd meg az súlypontodat és támassz ki a lábaiddal. Ha úgy érzed, nem dőlsz vagy inogsz már jobbra-balra, akkor csinálj a megszokotthoz hasonlóan haspréseket, összesen 16-ot!

  5 of 6
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Fogd a labdát a két kezedbe úgy, hogy közben vállszéles terpeszállásban állsz. Ebből a kiindulási pozícióból vidd le a labdát a combodig, végig egyenes karral (A), majd hajlítsd be a könyöködet (B) és emeld a labdát a fejed fölé (C). Ezután térj vissza a kiindulási pozícióba és ismételd meg a gyakorlatot 15-ször.

  6 of 6
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Vállszéles terpeszállásból indulj! Emeld fel a labdát a fejed fölé (A), majd egyenes háttal és behúzott hassal lassan kezdj el guggolni, úgy, hogy a felsőtesteddel közben jobbra fordulsz (B) és a labdát is folyamatosan engeded lefelé, mellmagasságig. Ezután térj vissza a kiinduló pozícióba, majd végezd el a gyakorlatot a másik irányba is. Itt is 15-ször ismételj!

Kezdd ezzel a rövid edzésprogrammal a napot, így tuti, hogy energikusabb és jobb kedvű leszel – az csak a ráadás, hogy nem lesz hozzá másra szükséged, mint egy fitneszlabdára!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

A csajszi még csak 21 éves, de már totálisan a plasztikázás rabja. Legutóbbi mellműtétjébe majdnem belehalt, de már a popsifeltöltését tervezgeti...

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

Igen, jól olvastad, van néhány világsztár, aki akkor sem jön zavarba, ha a legintimebb testrészéről kell beszélnie!

6 dolog, amit gyerekkorodban a tamponról gondoltál

Mielőtt el kezdted volna használni, valamilyen misztikus tárgynak hitted? Akkor biztosan ismerős lesz neked pár történet az összeállításunkból!

Ez történik a testeddel, amikor hideg van

Elérkeztek azok a napok, amikor eszkimónak öltözve, kipirosodott arccal várod, hogy újra tavasz legyen. Eláruljuk, mi történik a testeddel a hidegben, miközben te lélekben egy pálmafa alatt napozol...

Kiderült: a pocakos pasik jobbak az ágyban

Kutatók bizonyították be, hogy az apatestű férfiaknak van egy nagy előnyük a vékony, vagy kockahasú pasikkal szemben: sokkal jobban teljesítenek az ágyban.

Azt hitték az esküvője miatt izgul, kiderült, rákos

Egy héttel a Nagy nap előtt rosszul érezte magát egy nő, ezért orvoshoz fordult, ahol azt mondták, biztos csak pánikol az esküvője előtt. Miután összeházasodott a szerelmével, kiderült, agydaganata van!

Ezért ne használj SOHA lejárt tampont!

Igen, a tamponnak is van lejárati ideje. Fogadjunk, hogy ebbe te sem gondoltál bele, pedig ijesztő dolgok történhetnek, ha nem figyelsz!

Azért nem fogysz, mert alszik a feneked?

Korán reggel ébredsz, hogy még egy edzés is beleférjen meló előtt, mégsem látszik az eredmény? Ideje a popsidat is felrázni a téli álmából.

12 tény a menstruációról, amit minden lánynak tudnia kell

Oké, azt talán eddig is tudtad, hogy minden hónapban beütemezve várhatod a falásrohamokat és a túlérzékenységet, de ezek az infók tuti, hogy még neked is újak lesznek a piros betűs napokról!

A vámpír-cici a legújabb plasztikatrend

Tudjuk, eléggé ijesztően hangzik a mostani újítás, de ne gondolj semmilyen furcsa formára, hiszen ez csak a fantázia neve egy új eljárásnak.

Ezt teszi a stressz a testeddel

Eddig csak legyintettél, ha anyukád rád szólt, hogy ne stresszelj annyit? Jobb lesz megfogadni a tanácsát, mert súlyos következményei is lehetnek a szorongós mindennapoknak!

Ken babává műttetné magát egy magyar fiú

Úgy tűnik, hogy nem csak Hollywoodban vannak olyan srácok, akiknek minden vágyuk, hogy egy férfi Barbie babára hasonlítsanak.

Ez történik a testeddel, ha rosszul alszol

A kutatók szerint akár életveszélyes következményeket is előidézhetsz a szervezetedben, ha nem alszol eleget. Olvasd el, mi történik, ha lecsípsz néhány órát a szundizásból!