2014.03.12.@ 13.03

Készen állsz az új fitneszkihívásra? 5 perc alatt mínusz 200 kalória

Ha nincs kedved órákat az edzőteremben izzadni, vagy mostanában alig jut időd edzésre, akkor próbáld ki ezt a szuperintenzív gyakorlatsort, amivel rekordidő alatt bombaformába hozhatod magad!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Készen állsz az új fitneszkihívásra? 5 perc alatt mínusz 200 kalória

200 kalóriát elégetni 5 perc alatt: elsőre elég hihetetlennek tűnik, ugye? Hát még ha eláruljuk, hogy mindössze 2 gyakorlatot kell hozzá ismételgetned! De akkor mégis hogyan lehetséges mindez? Dasha Libin sztáredző direkt két olyan gyakorlatot válogatott össze, amikkel az összes nagyobb izomcsoportot alaposan megdolgoztathatod, miközben a pulzusszámod is felpörög, így garantált a kalóriaégetés.

Íme a két csodagyakorlat:

1. Kezeket fel!
Állj csípőszéles terpeszbe, a két kezeddel fogj meg egy 6 kilós súlyzót. Kissé hajlítsd be a térdedet, a törzsed döntsd előre 45 fokban, a popsidat pedig told hátra. Ebből a pozícióból emeld fel a mellkasodig a súlyzót, miközben kiegyenesedsz, majd rögtön told ki a fejed fölé. Ezután minél gyorsabban húzd vissza az alaphelyzetbe, és jöhet a következő ismétlés!


2. Plank-szöcske

Helyezkedj hagyományos plank-pozícióba: tehát nyújtott karral támaszkodj a tenyereiden, miközben a felsőtested egy egyenest alkot a lábaddal. Ezután egy ugrással helyezd a jobb lábad a jobb tenyered mellé, majd a következő ütemben a bal lábadat tedd a bal tenyered mellé, miközben a jobbat visszarakod a kiinduló helyzetbe. Csalni nem ér, természetesen egy ismétlésnek két szökkenés (egy bal, egy jobb) számít!

Így működik a turbó edzés:

Az első sorozatban mindkét gyakorlatból 20 ismétlést kell végezned, a másodikban már csak 18-at, majd így tovább minden egyes sorozatnál csökkentsd kettővel az ismétlések számát, míg eléred a nullát. És hogy mi ebben a kihívás? Összesen 5 perced van rá, hogy teljesítsd mind a 10 sorozatot! De akkor se keseredj el, ha elsőre nem sikerül végigcsinálnod az egészet: ilyenkor írd fel az eredményedet, és legközelebb próbálj rajta faragni egy kicsit. Meglátod, pár hét után már rekordokat fogsz dönteni!

Bevállalod a kihívást? Akkor indítsd a stopper órát és készülj fel életed legkeményebb 5 percére!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

A csajszi még csak 21 éves, de már totálisan a plasztikázás rabja. Legutóbbi mellműtétjébe majdnem belehalt, de már a popsifeltöltését tervezgeti...

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

Igen, jól olvastad, van néhány világsztár, aki akkor sem jön zavarba, ha a legintimebb testrészéről kell beszélnie!

6 dolog, amit gyerekkorodban a tamponról gondoltál

Mielőtt el kezdted volna használni, valamilyen misztikus tárgynak hitted? Akkor biztosan ismerős lesz neked pár történet az összeállításunkból!

Ez történik a testeddel, amikor hideg van

Elérkeztek azok a napok, amikor eszkimónak öltözve, kipirosodott arccal várod, hogy újra tavasz legyen. Eláruljuk, mi történik a testeddel a hidegben, miközben te lélekben egy pálmafa alatt napozol...

Kiderült: a pocakos pasik jobbak az ágyban

Kutatók bizonyították be, hogy az apatestű férfiaknak van egy nagy előnyük a vékony, vagy kockahasú pasikkal szemben: sokkal jobban teljesítenek az ágyban.

Azt hitték az esküvője miatt izgul, kiderült, rákos

Egy héttel a Nagy nap előtt rosszul érezte magát egy nő, ezért orvoshoz fordult, ahol azt mondták, biztos csak pánikol az esküvője előtt. Miután összeházasodott a szerelmével, kiderült, agydaganata van!

Ezért ne használj SOHA lejárt tampont!

Igen, a tamponnak is van lejárati ideje. Fogadjunk, hogy ebbe te sem gondoltál bele, pedig ijesztő dolgok történhetnek, ha nem figyelsz!

Azért nem fogysz, mert alszik a feneked?

Korán reggel ébredsz, hogy még egy edzés is beleférjen meló előtt, mégsem látszik az eredmény? Ideje a popsidat is felrázni a téli álmából.

12 tény a menstruációról, amit minden lánynak tudnia kell

Oké, azt talán eddig is tudtad, hogy minden hónapban beütemezve várhatod a falásrohamokat és a túlérzékenységet, de ezek az infók tuti, hogy még neked is újak lesznek a piros betűs napokról!

A vámpír-cici a legújabb plasztikatrend

Tudjuk, eléggé ijesztően hangzik a mostani újítás, de ne gondolj semmilyen furcsa formára, hiszen ez csak a fantázia neve egy új eljárásnak.

Ezt teszi a stressz a testeddel

Eddig csak legyintettél, ha anyukád rád szólt, hogy ne stresszelj annyit? Jobb lesz megfogadni a tanácsát, mert súlyos következményei is lehetnek a szorongós mindennapoknak!

Ken babává műttetné magát egy magyar fiú

Úgy tűnik, hogy nem csak Hollywoodban vannak olyan srácok, akiknek minden vágyuk, hogy egy férfi Barbie babára hasonlítsanak.

Ez történik a testeddel, ha rosszul alszol

A kutatók szerint akár életveszélyes következményeket is előidézhetsz a szervezetedben, ha nem alszol eleget. Olvasd el, mi történik, ha lecsípsz néhány órát a szundizásból!