2014.03.28.@ 11.03

Koppintsd le Jessica Alba bombanő-edzését!

dén nyáron te is olyan vadítóan szeretnél kinézni a strandon, mint a bikinikirálynő Jessica? Akkor most figyelj, mert az edzője elárulta, milyen szuper módszerrel tartja bombaformában magát a színésznő!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Koppintsd le Jessica Alba bombanő-edzését!

Ugye neked is leesett az állad, mikor megláttad a Sin City második részének előzetesét? Elképesztő, hogy majdnem 10 év telt el az első rész óta, Jessica mégis ugyanolyan dögös a sztriptíztáncosnő Nancy szerepében, mint anno.

Ráadásul a színésznő közben szült két gyereket is, de ettől függetlenül ugyanolyan feszes és szexi maradt a hasa, pedig egyáltalán nem vonja meg magától a finom falatokat, sőt! Arról már olvashattál nálunk, hogy Jessica a 80/20 diétás módszerre esküszik, amibe egy kis nassolás is simán belefér. De azért emellett figyel arra, hogy a bűnözéseket extra mozgással ellensúlyozza. Sokféle sportot kipróbált már, de a kedvence Ramona Braganza sztáredző 3-2-1 tréningje, mert ezzel tényleg villámgyorsan csúcsformába lendülhet a forgatások előtt.

Jessica 2005-ben

És hogy mitől ilyen hatásos ez a módszer? Egyrészt mivel kardió, erősítő és core training gyakorlatokat is tartalmaz, triplán megdolgoztatod az izmaidat, miközben a zsírégetés is beindul. A különböző fajtájú gyakorlatokat viszont nem vegyesen, hanem külön szakaszokban kell végezned, így pedig fokozzák egymás hatását. Kardióból három sorozatot kell csinálnod, erősítő gyakorlatokból kettőt, a törzsizmokat erősítő core trainingből pedig egyet, innen is kapta a módszer a 3-2-1 nevet. A bűvös számokon kívül pedig még összesen két szabályt kell megjegyezned. Először is a sorrendre figyelj, ami mindig a következő legyen: kardió – erősítés – kardió – erősítés – kardió – core training. Az izomerősítő gyakorlatokat már viszont szabadon variálhatod, csak az a fontos, hogy mindkét sorozatban ugyanazt az izomcsoportot célozd meg. Ugye nem is hangzik túl bonyolultan ez az edzés? Akkor kezdd el a visszaszámlálást, és 3-2-1: indulhat is a bombanő-tréning!


Ha pedig még nem egészen világos, hogyan is épül fel egy 3-2-1 edzés, csekkold le ezt a videót, amiben Ramona megmutatja a kedvenc gyakorlatait!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

A csajszi még csak 21 éves, de már totálisan a plasztikázás rabja. Legutóbbi mellműtétjébe majdnem belehalt, de már a popsifeltöltését tervezgeti...

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

Igen, jól olvastad, van néhány világsztár, aki akkor sem jön zavarba, ha a legintimebb testrészéről kell beszélnie!

6 dolog, amit gyerekkorodban a tamponról gondoltál

Mielőtt el kezdted volna használni, valamilyen misztikus tárgynak hitted? Akkor biztosan ismerős lesz neked pár történet az összeállításunkból!

Ez történik a testeddel, amikor hideg van

Elérkeztek azok a napok, amikor eszkimónak öltözve, kipirosodott arccal várod, hogy újra tavasz legyen. Eláruljuk, mi történik a testeddel a hidegben, miközben te lélekben egy pálmafa alatt napozol...

Kiderült: a pocakos pasik jobbak az ágyban

Kutatók bizonyították be, hogy az apatestű férfiaknak van egy nagy előnyük a vékony, vagy kockahasú pasikkal szemben: sokkal jobban teljesítenek az ágyban.

Azt hitték az esküvője miatt izgul, kiderült, rákos

Egy héttel a Nagy nap előtt rosszul érezte magát egy nő, ezért orvoshoz fordult, ahol azt mondták, biztos csak pánikol az esküvője előtt. Miután összeházasodott a szerelmével, kiderült, agydaganata van!

Ezért ne használj SOHA lejárt tampont!

Igen, a tamponnak is van lejárati ideje. Fogadjunk, hogy ebbe te sem gondoltál bele, pedig ijesztő dolgok történhetnek, ha nem figyelsz!

Azért nem fogysz, mert alszik a feneked?

Korán reggel ébredsz, hogy még egy edzés is beleférjen meló előtt, mégsem látszik az eredmény? Ideje a popsidat is felrázni a téli álmából.

12 tény a menstruációról, amit minden lánynak tudnia kell

Oké, azt talán eddig is tudtad, hogy minden hónapban beütemezve várhatod a falásrohamokat és a túlérzékenységet, de ezek az infók tuti, hogy még neked is újak lesznek a piros betűs napokról!

A vámpír-cici a legújabb plasztikatrend

Tudjuk, eléggé ijesztően hangzik a mostani újítás, de ne gondolj semmilyen furcsa formára, hiszen ez csak a fantázia neve egy új eljárásnak.

Ezt teszi a stressz a testeddel

Eddig csak legyintettél, ha anyukád rád szólt, hogy ne stresszelj annyit? Jobb lesz megfogadni a tanácsát, mert súlyos következményei is lehetnek a szorongós mindennapoknak!

Ken babává műttetné magát egy magyar fiú

Úgy tűnik, hogy nem csak Hollywoodban vannak olyan srácok, akiknek minden vágyuk, hogy egy férfi Barbie babára hasonlítsanak.

Ez történik a testeddel, ha rosszul alszol

A kutatók szerint akár életveszélyes következményeket is előidézhetsz a szervezetedben, ha nem alszol eleget. Olvasd el, mi történik, ha lecsípsz néhány órát a szundizásból!