2014.05.05.@ 14.05

Turbózd fel az edzésed és a bikini alakod egyszerre!

Gondoltad volna, hogy ha csak rutinból csinálod végig az edzéseket, azzal előbb-utóbb még a legintenzívebb gyakorlatsor hatását is lenullázhatod? Ezért ha az alábbi tüneteket tapasztalod magadon, mindenképp variáld át az edzéstervedet, hogy folyamatosan a legjobb formádat hozhasd!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Turbózd fel az edzésed és a bikini alakod egyszerre!

1. Nem jutsz egyről a kettőre

Mostanában mintha elvarázsolták volna a mérleged vagy a tükröd, mert semmi változást nem látsz? Ez valószínűleg pont azért van, mert a tested hozzászokott a terheléshez, és emiatt a bevált edzésekkel maximum szinten tudod tartani magad, továbbfejlődni már nem.

2. Folyton az órádat csekkolod

Ha az utóbbi időben azon kapod magad, hogy aerobikórák vagy futás közben kétpercenként nézegeted az órádat, az egyértelműen annak a jele, hogy meguntad a fitneszrutinodat. Ez pedig nemcsak azért rossz, mert előbb-utóbb biztosan elmegy a kedved a sportolástól, hanem azért is, mert az állandó óra-csekkolástól koncentrálni sem tudsz annyira, így az edzéseid sem lesznek olyan hatásosak.

3. Fokozatosan csökken a havi edzésadagod

Lapozz vissza a naptáradban, és nézd végig, az elmúlt hónapokban hetente hányszor sportoltál. Ha azt látod, hogy a heti edzésadagod lecsökkent (és mondjuk nem azért, mert folyton túlóráznod kellett volna), azt tekintsd vészjelzésnek!

4. Állandóan kimerült vagy

Ha viszont épp ellenkezőleg igazi fitneszmegszállott lettél, könnyen előfordulhat, hogy túlhajtod magad. Ilyenkor a szervezeted ahelyett, hogy megerősödne, inkább fokozatosan gyengül, mert nem bírja a túlzott terhelést. Szóval ha edzések után nem csak az izomláz miatt vagy fáradt, akkor mindenképp lassíts!

5. Több sérülésed is volt mostanában

Talán nem is gondolnád, de ha sokáig ragaszkodsz ugyanahhoz a gyakorlatsorhoz vagy mozgásfajtához, azzal a sérülésveszélyt is növeled. Ha ugyanis folyamatosan ugyanazokat a testrészeidet terheled (ráadásul mindig ugyanolyan módon), azzal tönkreteheted az ízületeidet és az izmokat tartó szalagokat.

Szerencsére arra is van ötletünk, hogyan turbózhatod fel újra az edzéstervedet, ha ezeket az anti-fitnesz tüneteket észleled magadon. Klikk a Bikini Bootcamp blogra, és kövesd Mile Szilvit, a Cosmo személyi trénerét, aki mindennap ellát hasznos tippekkel és profi ötletekkel, hogy a maximumot hozhasd ki az edzéseidből – és persze az alakodból.

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!

3 egészséges desszert karácsonyra

Ezeket az ínycsilandó ünnepi nasikat akkor is bűntudat nélkül fogyaszthatod, ha egyébként számolod a kalóriákat!