2014.05.11.@ 04.05

Mennyire vagy igazi fitt Gym-Bunny?

Ezerrel készülsz már a bikiniszezonra, és kíváncsi vagy, hogy mennyire közel vagy a bombaformádhoz? Akkor csináld végig az alábbi három fitneszkihívást, amikkel villámgyorsan lemérheted fittségi szintedet, plusz azt is megtudhatod, min kell esetleg még tuningolnod, hogy kihozd magadból a maximumot!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Mennyire vagy igazi fitt Gym-Bunny?

Gyorsaság

Először is következzen az időmérő edzés, amihez szükséged lesz négy ásványvizes palackra vagy bármilyen szilárd tárgyra, amit bójaként használhatsz. Ezenkívül a legjobb, ha ezt a kihívást egy parkban csinálod, ha csak nem hatalmas loftlakásban laksz, mert a négy jelzőbójádat négyzet alakban kell felállítanod egymástól 4,5 méter távolságban. Ha ez megvan, állj a négyzet közepére, és állítsd be a stoppered! A feladat, hogy 15 másodperc alatt minél több bóját érints meg úgy, hogy közben mindig visszafutsz a kiinduló pontra. Kezdd a bal első bójával, fuss oda, érintsd meg, majd vissza középre és jöhet a jobb első, majd a hátsók, és így körbe amilyen gyorsan, csak tudod.

Értékelés: Hány bóját sikerült megérintened?

Kiváló: 9 vagy több. Gratulálunk, hipergyors csajszi vagy!
Jó: 6-8 között. Szuper, csak így tovább!
Még fejlődnöd kell: Kevesebb, mint 6. De azért ne keseredj el, próbálj ki intenzív kardió és izomerősítő sportokat, mint például a HIIT-edzést, amivel szuperül felturbózhatod a gyorsaságodat!

 

Állóképesség

Ezúttal nem az idővel, hanem saját magaddal fogsz versenyezni. Négy láberősítő gyakorlatot kell egymás után végigcsinálnod, ameddig csak bírod szünet nélkül: guggolást, guggolásból felugrást, kitörést (mindkét lábbal) és kitörésbél váltott lábbal ugrást (szintén mindkét lábbal). A lényeg, hogy mindegyik gyakorlatból egy ismétlést csinálj, majd rögtön válts a következőre, és így sorban, amíg nem fulladsz ki.

Értékelés: Hány ismétlést tudtál pihenő nélkül végigcsinálni?

Kiváló: 24 vagy még több. Készen állsz a bikiniszezonra!
Jó: 10-15 között. Egy kicsit még húzz bele!
Még fejlődnöd kell: 10-nél kevesebb. Ne felejtsd el mindennap végigcsinálni a Cosmo Bikini Bootcamp tornavideókat, és hamarosan csúcsformában leszel.


Egyensúly

A koordinációdat legegyszerűbben a következő gyakorlattal tesztelheted. Állj egyenesen, majd emeld hátra a bal lábadat, miközben egyenes háttal előre döntöd a felsőtested (mint mérlegállásban), és a bal kezeddel érintsd meg a jobb lábujjadat. A kihívás, hogy 1 perc alatt hányszor tudod szabályosan végrehajtani a gyakorlatot anélkül, hogy kibillennél az egyensúlyodból. Ja, és ne felejtsd el mindkét lábadat letesztelni!

Értékelés: Hányszor sikerült megérintened a lábujjadat?

Kiváló: 21-szer vagy annál is többször. Váó, téged aztán semmi nem tud kibillenteni az egyensúlyodból!
Jó: 10 és 20 között. Hajrá, ne add fel!
Még fejlődnöd kell: 10 alatt van az eredményed, ami azt jelenti, hogy még dolgoznod kell a koordinációdon, hogy hatékonyabbak legyenek az edzéseid. Próbáld ki a pilates-t vagy jógát, amik erősítik a mélyizmokat, amelyek a törzsedet tartják!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!

3 egészséges desszert karácsonyra

Ezeket az ínycsilandó ünnepi nasikat akkor is bűntudat nélkül fogyaszthatod, ha egyébként számolod a kalóriákat!