2014.07.17.@ 12.07

Bikini body órarend: Legyél nonstop csúcsformában

Szeretnéd egész évben megőrizni a bomba bikinialakodat? Csak annyit kell tenned, hogy óráról-órára betartod a fogyi-órarend szabályait!

Szabó Vivien
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Bikini body órarend: Legyél nonstop csúcsformában

6 óra: Miután kibújtál az ágyból, igyál egy nagy pohár citromos vizet, ezzel ugyanis beindítod az emésztésedet. Plusz egyél néhány falat szénhidrátban és proteinben gazdag nasit (például egy fél banánt vagy pár szem mandulát), így az energiaraktárodat is mozgósítod. És persze, ha van időd, egy gyors mini edzést is beiktathatsz.

7 óra: Majd a zuhany alatt nyújts egy picit, és lazítsd el az izmaidat. A törülközés után pedig jöhet egy nagy adag reggeli, tele rosttal, proteinnel és szénhidráttal. Ilyenkor ne félj az extra kalóriáktól, napközben úgyis elégeted őket!

8 óra: Dobd össze az ebédedet, amit bevihetsz a melóba. Alacsony zsírtartalmú, proteinben gazdag kajákban gondolkozz (ilyen például egy fincsi tonhalsaláta), ami mellé teljes kiőrlésű péksütit és friss gyümölcsöket is pakolhatsz.

9 óra: Miután beértél a munkahelyedre, töltsd tele a vizes flakonodat. Ha délelőtt elkortyolgatod az egész üveget, akkor nem fog hirtelen rád törni az éhség, és nem akarsz majd mindent felfalni az ebédidődben.

10 óra: Tarts egy kis szünetet, és nasizz valamit! A legjobb választás a rostokban gazdag szárított zöldségek.

11 óra: Állíts össze egy listát, amiben leírod, miket ettél eddig a nap folyamán. Így látod majd, még milyen finomságokat fogyaszthatsz, hogy ne lépd túl a napi kalória-keretedet.

12 óra: Ebéd előtt mozogj picit, hogy beindítsd az emésztésed. Egy gyors séta az egyik kollégáddal vagy lépcsőzés a közeli parkban szuperül működik.

13 óra: Elő a az ebédeddel, és ess neki jóízűen!

14 óra: Cselezd ki a kajakómát, menj ki a friss levegőre, sétálgass picit. Ezzel ugyanis kitisztítod a gondolataidat, és könnyebben megy majd a munka.

15 óra: Hogy tartsd az energiaszinted, nasizz valamit! Persze ne sütikben gondolkozz, pár darab paleo keksz vagy zöldségfagyi jobb ötlet!

16 óra: Szürcsölj el egy csésze zöld teát, ami az éhségérzetedet csökkenti, és az anyagcserédet növeli.

17 óra: Ha teheted, sétálj vagy bicajozz haza a munkahelyedről. Ez felér egy miniedzéssel, plusz a napközbeni stresszt is levezetheted.

18 óra: Vacsira szintén alacsony zsírtartalmú kaját válassz (például zöldségekkel és csirkehusival töltött teljes kiőrlésű buritót). Viszont arra figyelj, hogy nyugisan edd meg. Ülj le és rágd meg jól a falatokat!

19 óra: Vacsi után egyből moss fogat, így kevesebb kedved lesz nasizni a TV előtt, hiszen nem akarsz még egyszer sikálni, igaz?

20 óra: Miközben megnézed a kedvenc sorozatod legújabb epizódját, csinálj néhány guggolást, hogy formásabb popsid legyen.

21 óra: Készítsd ki a holnapi edzős cuccodat az ágyad mellé. Így nagyobb motivációd lesz másnap reggel, hogy kipattanj az ágyból, és elmenj kondizni.

22 óra: Jó éjszakát! Tudod, ha minden nap kialszod magad, az anyagcseréd is jobban fog pörögni, így a pluszkilókat is könnyebben ledobod!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

A kiscsaj a fél életét az edzőteremben tölti. Olyan gyakorlatokat is simán elvégez, ami még a felnőtt sportolóknak is komoly kihívás. Nem semmi!

Plasztikai műtétjük miatt nem repülhetett 3 lány

Képzeld, 3 lány külföldön végeztetett magán plasztikai műtétet, de amikor vissza akartak utazni, nem akarták felengedni őket a repülőre.

5 egyszerű trükkel fogyott 32 kilót az Insta-sztár

Két év alatt érte el az álomalakot, most pedig másoknak segít, hogy elérjék azt, amit szeretnének.

Így néz ki 9 hónapos terhesen a kockahasú kismama

Sarah Stage már terhessége kilencedik hónapjában jár, a hasa mégis kockás. Ha nem látnánk, el sem hinnénk!

Ezért viseld a cipődet mindig zoknival!

Kevés szexisebb látvány van, mint egy gyönyörű lábbeli egy csupasz női lábon. De ha ezt a cikket elolvasod, tuti, hogy kétszer meggondolod, hogy zoknival vagy anélkül veszed fel!

Elképesztő, mennyi kalóriát nassolsz a melóhelyeden

Fogadjunk, hogy a te dolgozóasztalodnak is van egy fiókja, ami csupa finomságokat rejt? És hányszor töltöd újra? Hányszor csipegetsz belőle napközben? Előre szólunk: le fogsz döbbenni!

Meztelenül jógázó lányok lepték el az Instát

Az őrületet egy jógás csajszi indította el, mostanra pedig rengetegen csatlakoztak a #NYGyoga kihíváshoz.

Eljegyzési fotói miatt rúgták ki ezt a lányt

A plus size csajszi nem is sejtette, hogy a monokinis jegyesfotói miatt bajba sodorja magát, és leendő kisbabáját.

Találd meg melyik szín illik hozzád a leginkább és nyerj Garnier ajándékcsomagot! (x)

Mi más tehetné szebbé a borongós őszi napokat, mint egy játék, ahol egy évre elegendő Garnier arctisztító terméket nyerhetsz? Légy részese a versenynek, találd meg bőröd valódi színét, és fedezd fel, hogyan adhatod meg számára a tökéletes ápolást!

Veszélyben vannak Kylie Jenner ajkai?

Most, hogy a 20 éves sztárcsajszi kisbabát vár, a plasztikai sebésze nem hajlandó elvégezni rajta a szokásos ajakfeltöltését!

Ez történik, ha kihagyod a reggeli kávédat

Te is az a típus vagy, aki az egy csésze feketéje nélkül az ágyból sem bír kikelni? Még ennél is durvább tünetei lehetnek annak, ha nem iszod meg a koffeinadagodat!

Így néz ki 10 nappal a szülés után a fitnesz anyuka

Páran biztos nagyon irigyek erre a csajszira, aki még csak most szülte meg a kisbabáját, de újra olyan formában van, hogy bármelyik strandon az összes szem rá szegeződne. Csekkold le te is az anyuka új formáját!

Ezért mosd ki a sportnacidat minden edzés után

Nem is gondolnád, mennyire fontos, hogy ne használd kétszer ugyanazt a nadrágot. Csekkold, miért!