2015.04.10.@ 14.04

Expressz feszes has: a legjobb 1 perces gyakorlatok

Lapos hasat szeretnél a bikini szezonra, de nincs sok időd edzeni? Neked találtuk ki ezt a villám hasizom tornát, amit még a legzsúfoltabb napjaidba is könnyedén beiktathatsz!

Sellei Lilla
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Expressz feszes has: a legjobb 1 perces gyakorlatok

Nincs más dolgod, mint mindennap reggel és este végigcsinálni a következő 5 perces hasizom-turbó programot. Mindegyik gyakorlatot 1-1 percig végezd, és a lényeg, hogy minél több szabályos ismétlést tudj csinálni. Készen állsz?

1. Hegymászás fekvő menetben

A kiinduló helyzet a hagyományos fekvőtámasz póz, de most nem a válladat és karodat fogod tornáztatni. Miközben a felsőtestedet egyenesen tartod, húzd fel felváltva a térdedet a könyöködig.

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

2. Lábakat fel!

Ez a szuper gyakorlat az egyik legproblémásabb területet, az alhast célozza meg. Feküdj hanyatt, emeld fel nyújtva a lábad derékszögig, a kezeddel pedig próbáld meg elérni a lábfejedet. Ebből a pozícióból engedd le a bal lábadat és jobb karodat (tehát mindig ellentétesen), majd vissza, és utána jöhet a másik oldal!

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

3. Nehezíts labdával!

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy fittball labdára: helyezkedj el úgy, hogy a karoddal a talajon, a lábaddal pedig a labdán támaszkodsz. A feladat, hogy ebből a helyzetből húzd előre a labdát úgy, hogy váltakozva jobbra és balra nyomod ki a térdedet.

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

4. Hajlít és feszít

Feküdj a hátadra, tedd a kezed a tarkód mögé. Tartsd a lábadat derékszögben behajlított térddel a levegőben. Emeld a vállad a talajról, mintha csak hasprést csinálnál. Most viszont nem a felsőtested, hanem a lábad fog mozogni: anélkül, hogy visszafeküdnél, nyújtsd ki, majd húzd vissza 1 percen keresztül.

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

5. Labdát a lábak közé

A kiinduló helyzet hasonló az előzőhöz, de most szoríts egy fittballt a lábad közé. A lényeg, hogy miközben kinyújtod a bal lábadat, emelkedj fel a felsőtesteddel és a jobb könyököddel próbáld megérinteni a térdedet. Ereszkedj vissza, és ismételd meg ellentétes karral-lábbal. Hidd el, nem könnyű, ha közben a labdát is tartanod kell!

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód gyakorlat hasizom hasizom erősítés mozgás sport sportolás táplálkozás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

A csajszi még csak 21 éves, de már totálisan a plasztikázás rabja. Legutóbbi mellműtétjébe majdnem belehalt, de már a popsifeltöltését tervezgeti...

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

Igen, jól olvastad, van néhány világsztár, aki akkor sem jön zavarba, ha a legintimebb testrészéről kell beszélnie!

6 dolog, amit gyerekkorodban a tamponról gondoltál

Mielőtt el kezdted volna használni, valamilyen misztikus tárgynak hitted? Akkor biztosan ismerős lesz neked pár történet az összeállításunkból!

Ez történik a testeddel, amikor hideg van

Elérkeztek azok a napok, amikor eszkimónak öltözve, kipirosodott arccal várod, hogy újra tavasz legyen. Eláruljuk, mi történik a testeddel a hidegben, miközben te lélekben egy pálmafa alatt napozol...

Kiderült: a pocakos pasik jobbak az ágyban

Kutatók bizonyították be, hogy az apatestű férfiaknak van egy nagy előnyük a vékony, vagy kockahasú pasikkal szemben: sokkal jobban teljesítenek az ágyban.

Azt hitték az esküvője miatt izgul, kiderült, rákos

Egy héttel a Nagy nap előtt rosszul érezte magát egy nő, ezért orvoshoz fordult, ahol azt mondták, biztos csak pánikol az esküvője előtt. Miután összeházasodott a szerelmével, kiderült, agydaganata van!

Ezért ne használj SOHA lejárt tampont!

Igen, a tamponnak is van lejárati ideje. Fogadjunk, hogy ebbe te sem gondoltál bele, pedig ijesztő dolgok történhetnek, ha nem figyelsz!

Azért nem fogysz, mert alszik a feneked?

Korán reggel ébredsz, hogy még egy edzés is beleférjen meló előtt, mégsem látszik az eredmény? Ideje a popsidat is felrázni a téli álmából.

12 tény a menstruációról, amit minden lánynak tudnia kell

Oké, azt talán eddig is tudtad, hogy minden hónapban beütemezve várhatod a falásrohamokat és a túlérzékenységet, de ezek az infók tuti, hogy még neked is újak lesznek a piros betűs napokról!

A vámpír-cici a legújabb plasztikatrend

Tudjuk, eléggé ijesztően hangzik a mostani újítás, de ne gondolj semmilyen furcsa formára, hiszen ez csak a fantázia neve egy új eljárásnak.

Ezt teszi a stressz a testeddel

Eddig csak legyintettél, ha anyukád rád szólt, hogy ne stresszelj annyit? Jobb lesz megfogadni a tanácsát, mert súlyos következményei is lehetnek a szorongós mindennapoknak!

Ken babává műttetné magát egy magyar fiú

Úgy tűnik, hogy nem csak Hollywoodban vannak olyan srácok, akiknek minden vágyuk, hogy egy férfi Barbie babára hasonlítsanak.

Ez történik a testeddel, ha rosszul alszol

A kutatók szerint akár életveszélyes következményeket is előidézhetsz a szervezetedben, ha nem alszol eleget. Olvasd el, mi történik, ha lecsípsz néhány órát a szundizásból!