2015.05.04.@ 13.05

6 szokás, ami tönkreteheti az edzésedet

Sokszor idő előtt elfáradsz sportolás közben, sőt egyáltalán nem fogysz olyan ütemben, mint szeretnéd? Ennek lehet néhány olyan rossz szokás az oka, amire eddig nem is gondoltál volna!

Jeney Andi
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

6 szokás, ami tönkreteheti az edzésedet

1. Túl sok víz

Aranyszabály, hogy a folyadékot pótolni kell, de lehetőleg ne edzés előtt igyál meg több liter vizet. Így ugyanis egyszerűen leül a gyomrodba a folyadék, és az edzés során ide-oda lötykölődik majd, ami hányingerhez és görcsökhöz vezet. Naná, hogy ezek után senkinek nincs kedve a mozgáshoz. Jobb, ha inkább egész nap ügyelsz a folyadékbevitelre, közvetlenül edzés előtt peidg már csak néhány korty vízzel frissíted fel magad.

rossz-szokas-edzes-cosmopolitan

2. Üres hassal edzeni

Oké, tudjuk, hogy mindjárt itt a bikiniszezon, de azért csak okosan. Semmi értelme koplalni, utána pedig üres pocival nekivágni egy 50 perces futópad-maratonnak. Edzés előtt 20-30 perccel dobj be egy alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy müzliszeletet, de jöhet egy kis pirítós (szigorúan teljes kiőrlésű kenyérből) és gyümölcs is. Ahogy egy autó, úgy te sem tudsz teljesíteni megfelelően „üzemanyag” nélkül.

rossz-szokas-edzes-cosmopolitan

3. Vacsi után maraton

Bár jó ötletnek tűnhet egy kiadós kaja után az izzasztó edzés, a gyakorlatban azért jobb erre odafigyelni. Sokkal többet érsz egy esti sétával, mint 30 percnyi rohanással a futópadon. Mivel az emésztés egyáltalán nem olyan gyors, mint gondolnád, a szervezetedet szinte sokkolja majd a vacsora utáni maraton. Cseréld fel inkább a beosztást, és meglátod, milyen jól esik majd egy fárasztó alakformálás utáni könnyű vacsi!

rossz-szokas-edzes-cosmopolitan

4. Terv nélkül belevágni

Szeretnél megszabadulni néhány plusz kilótól, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá, szóval csak csinálod, ahogy kedved tartja? Készíts inkább tervet! Ha vannak céljaid, egyfelől sokkal jobban nyomon követhető a változás, ráadásul nem esel abba a hibába, hogy túl sokat vállalnál egyszerre. Inkább kezdj napi 10-15 perccel, minthogy egy 60 perces edzés után napokig elkerüld az edzőtermet. Ha inspirációra van szükséged, lapozd fel a Cosmo Body különszámunkat!

rossz-szokas-edzes-cosmopolitan

5. Spiccesen edzeni

Teljesen normális, ha a barátnőiddel péntekenként megisztok egy-egy pohárral a kedvenc koktélotokból, de így edzésre menni egyáltalán nem jó ötlet, ráadásul veszélyes is! Felejtsd el azt a városi legendát, hogy az alkoholtól kevésbé leszel majd fáradékony, ha pedig mindenképpen hangulatfokozóra van szükséged, egyél meg egy kocka csokit, vagy turbózd magad egy isteni smoothie-val.

rossz-szokas-edzes-cosmopolitan

6. Kihagyni a bemelegítést

Ha eddig azt gondoltad, hogy a bemelegítés nem fontos, vagy egyenesen kihagyható lépés, van egy meglepetésünk számodra: szakértők szerint ugyanis a nyújtások nem csak azért fontosak, hogy elkerüld a baleseteket és a sérüléseket, de megemelik a test hőmérsékletét és a vér áramlását, így sokszor hatékonyabbnak bizonyulnak, mint egy klasszikus edzés. Szóval a következő alkalomnál nyugodtan húzz rá még öt percet az nyújtásra, és gondolj arra, milyen jól mutatnak majd a hosszú szexi combjaid a legújabb bikinidben.

rossz-szokas-edzes-cosmopolitan

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód hatékonyság mozgás rossz szokás sport sportolás táplálkozás tévhit

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Meztelen fotón mutatta meg kockahasát ez a terhes nő

Meztelen fotón mutatta meg kockahasát ez a terhes nő

Egy hat hónapos terhes kismamát már kerekedő pocakkal képzelsz el, ugye? Ez a fitnesz-anyuka viszont még ebben az állapotban is vékonyabb, mint te!

Fogamzásgátló miatt halt meg egy 20 éves lány

A fiatal csaj már 6 éve szedte az antibébit, amikor a gondok kezdődtek. Miután kiderült, hogy egy komoly veleszületett betegséggel küzd, már túl késő volt, így az orvosok nem tudták megmenteni az életét.

Még a szülőszobában is tornázott ez a nő

Valld be, hogy sokszor (esetleg mindig) nehezen veszed rá magad a kitörésekre és guggolásokra! Na, ennek a kismamának nincs ilyen gondja, sőt! Még a szülési fájások közben is edzett!

Vibrációs jóganadrág lehet a bombaalak titka?

Lehet, elsőre teljesen átlagosnak tűnik ez a naci, de képzeld, egy beépített alkalmazásnak köszönhetően tökéletesíti a gyakorlataid, így segít elérni az álomszép bikinialakot.

Ezekben az országokban plasztikáztatnak a legtöbbet

Hol élnek azok a nők (és persze férfiak), akik előszeretettel fekszenek kés alá, hogy szebbnek és fiatalabbnak látszanak, vagy hogy teljesen átalakuljanak? Fogadjunk, már sejted is, melyik ország van az első helyen!

A 11 legszexibb úszó, akiknek szurkolhatsz a vb-n

Ugye mennyire őrjítő látvány, amikor egy kockás hasú, deltás pasi izmai megcsillannak a víz felszínén? Kapaszkodj meg, hamarosan egyre több ilyen élményben lehet részed, hiszen indul a vizes világbajnokság!

Többen is megvakultak a ráncfeltöltő injekcióktól

Egyre népszerűbbek a hialuronsavas injekciók, viszont csak most kezd kiderülni, mennyire veszélyesek is ezek. Akár a látásodat is elveszítheted miattuk!

Agyműtétéjéről posztolt videót ez a beauty vlogger

A 26 éves lánynál 3 hónapja diagnosztizáltak agytumort, és az orvosai közölték, hogy minél előbb el kell távolítani. Courtney Elizabeth pedig az egész folyamatot megosztotta Youtube-csatornáján…

Új fitneszőrület hódít, ami szuperül edzi a popsidat

Szeretnél feszes popsival villogni a strandon? Íme a legújabb edzésforma, ami Hollywood után meghódította az egész világot!

Már attól is meghízhatsz, ha megszagolod az ételeket?

Igen, jól olvasod! Úgy tűnik, ha diétázol, nem elég arra odafigyelned, hogy ne habzsold be a kedvenc sütidet, de még a terjengő illatát is nagy ívben el kell kerülnöd.

Élő Ken orra bármikor leeshet!

A megszállott Ken baba-rajongónak azt mondta az orvosa, hogy az ő esete a legdurvább, amivel karrierje során találkozott.

Ez történik akkor, ha visszatartod a tüsszentésed

Veled is előfordult már, hogy a munkahelyeden vagy a buszon "elnyelted" a tüsszentésed, ugye? De arra lehet, hogy nem gondoltál, milyen hatással van ez a testedre...

Kiakadt a net a kismamán, aki 6 hónapos terhesen edz

A kommentelők felháborodtak a fitneszmamin, aki terhessége alatt sem akar lemondani az edzésekről. Sőt, sokan azt is megkérdőjelezik, hogy valóban várandós-e.