2015.05.04.@ 13.05

6 szokás, ami tönkreteheti az edzésedet

Sokszor idő előtt elfáradsz sportolás közben, sőt egyáltalán nem fogysz olyan ütemben, mint szeretnéd? Ennek lehet néhány olyan rossz szokás az oka, amire eddig nem is gondoltál volna!

Jeney Andi
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

6 szokás, ami tönkreteheti az edzésedet

1. Túl sok víz

Aranyszabály, hogy a folyadékot pótolni kell, de lehetőleg ne edzés előtt igyál meg több liter vizet. Így ugyanis egyszerűen leül a gyomrodba a folyadék, és az edzés során ide-oda lötykölődik majd, ami hányingerhez és görcsökhöz vezet. Naná, hogy ezek után senkinek nincs kedve a mozgáshoz. Jobb, ha inkább egész nap ügyelsz a folyadékbevitelre, közvetlenül edzés előtt peidg már csak néhány korty vízzel frissíted fel magad.

rossz-szokas-edzes-cosmopolitan

2. Üres hassal edzeni

Oké, tudjuk, hogy mindjárt itt a bikiniszezon, de azért csak okosan. Semmi értelme koplalni, utána pedig üres pocival nekivágni egy 50 perces futópad-maratonnak. Edzés előtt 20-30 perccel dobj be egy alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy müzliszeletet, de jöhet egy kis pirítós (szigorúan teljes kiőrlésű kenyérből) és gyümölcs is. Ahogy egy autó, úgy te sem tudsz teljesíteni megfelelően „üzemanyag” nélkül.

rossz-szokas-edzes-cosmopolitan

3. Vacsi után maraton

Bár jó ötletnek tűnhet egy kiadós kaja után az izzasztó edzés, a gyakorlatban azért jobb erre odafigyelni. Sokkal többet érsz egy esti sétával, mint 30 percnyi rohanással a futópadon. Mivel az emésztés egyáltalán nem olyan gyors, mint gondolnád, a szervezetedet szinte sokkolja majd a vacsora utáni maraton. Cseréld fel inkább a beosztást, és meglátod, milyen jól esik majd egy fárasztó alakformálás utáni könnyű vacsi!

rossz-szokas-edzes-cosmopolitan

4. Terv nélkül belevágni

Szeretnél megszabadulni néhány plusz kilótól, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá, szóval csak csinálod, ahogy kedved tartja? Készíts inkább tervet! Ha vannak céljaid, egyfelől sokkal jobban nyomon követhető a változás, ráadásul nem esel abba a hibába, hogy túl sokat vállalnál egyszerre. Inkább kezdj napi 10-15 perccel, minthogy egy 60 perces edzés után napokig elkerüld az edzőtermet. Ha inspirációra van szükséged, lapozd fel a Cosmo Body különszámunkat!

rossz-szokas-edzes-cosmopolitan

5. Spiccesen edzeni

Teljesen normális, ha a barátnőiddel péntekenként megisztok egy-egy pohárral a kedvenc koktélotokból, de így edzésre menni egyáltalán nem jó ötlet, ráadásul veszélyes is! Felejtsd el azt a városi legendát, hogy az alkoholtól kevésbé leszel majd fáradékony, ha pedig mindenképpen hangulatfokozóra van szükséged, egyél meg egy kocka csokit, vagy turbózd magad egy isteni smoothie-val.

rossz-szokas-edzes-cosmopolitan

6. Kihagyni a bemelegítést

Ha eddig azt gondoltad, hogy a bemelegítés nem fontos, vagy egyenesen kihagyható lépés, van egy meglepetésünk számodra: szakértők szerint ugyanis a nyújtások nem csak azért fontosak, hogy elkerüld a baleseteket és a sérüléseket, de megemelik a test hőmérsékletét és a vér áramlását, így sokszor hatékonyabbnak bizonyulnak, mint egy klasszikus edzés. Szóval a következő alkalomnál nyugodtan húzz rá még öt percet az nyújtásra, és gondolj arra, milyen jól mutatnak majd a hosszú szexi combjaid a legújabb bikinidben.

rossz-szokas-edzes-cosmopolitan

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód hatékonyság mozgás rossz szokás sport sportolás táplálkozás tévhit

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

A kiscsaj a fél életét az edzőteremben tölti. Olyan gyakorlatokat is simán elvégez, ami még a felnőtt sportolóknak is komoly kihívás. Nem semmi!

Plasztikai műtétjük miatt nem repülhetett 3 lány

Képzeld, 3 lány külföldön végeztetett magán plasztikai műtétet, de amikor vissza akartak utazni, nem akarták felengedni őket a repülőre.

5 egyszerű trükkel fogyott 32 kilót az Insta-sztár

Két év alatt érte el az álomalakot, most pedig másoknak segít, hogy elérjék azt, amit szeretnének.

Így néz ki 9 hónapos terhesen a kockahasú kismama

Sarah Stage már terhessége kilencedik hónapjában jár, a hasa mégis kockás. Ha nem látnánk, el sem hinnénk!

Ezért viseld a cipődet mindig zoknival!

Kevés szexisebb látvány van, mint egy gyönyörű lábbeli egy csupasz női lábon. De ha ezt a cikket elolvasod, tuti, hogy kétszer meggondolod, hogy zoknival vagy anélkül veszed fel!

Elképesztő, mennyi kalóriát nassolsz a melóhelyeden

Fogadjunk, hogy a te dolgozóasztalodnak is van egy fiókja, ami csupa finomságokat rejt? És hányszor töltöd újra? Hányszor csipegetsz belőle napközben? Előre szólunk: le fogsz döbbenni!

Meztelenül jógázó lányok lepték el az Instát

Az őrületet egy jógás csajszi indította el, mostanra pedig rengetegen csatlakoztak a #NYGyoga kihíváshoz.

Eljegyzési fotói miatt rúgták ki ezt a lányt

A plus size csajszi nem is sejtette, hogy a monokinis jegyesfotói miatt bajba sodorja magát, és leendő kisbabáját.

Találd meg melyik szín illik hozzád a leginkább és nyerj Garnier ajándékcsomagot! (x)

Mi más tehetné szebbé a borongós őszi napokat, mint egy játék, ahol egy évre elegendő Garnier arctisztító terméket nyerhetsz? Légy részese a versenynek, találd meg bőröd valódi színét, és fedezd fel, hogyan adhatod meg számára a tökéletes ápolást!

Veszélyben vannak Kylie Jenner ajkai?

Most, hogy a 20 éves sztárcsajszi kisbabát vár, a plasztikai sebésze nem hajlandó elvégezni rajta a szokásos ajakfeltöltését!

Ez történik, ha kihagyod a reggeli kávédat

Te is az a típus vagy, aki az egy csésze feketéje nélkül az ágyból sem bír kikelni? Még ennél is durvább tünetei lehetnek annak, ha nem iszod meg a koffeinadagodat!

Így néz ki 10 nappal a szülés után a fitnesz anyuka

Páran biztos nagyon irigyek erre a csajszira, aki még csak most szülte meg a kisbabáját, de újra olyan formában van, hogy bármelyik strandon az összes szem rá szegeződne. Csekkold le te is az anyuka új formáját!

Ezért mosd ki a sportnacidat minden edzés után

Nem is gondolnád, mennyire fontos, hogy ne használd kétszer ugyanazt a nadrágot. Csekkold, miért!