2015.05.08.@ 14.05

Kerek popsi guggolások nélkül? Igen!

Nyáron szexi, kerek és feszes popót szeretnél villantani a strandon, de a guggolásokat már unod? Nem gond! Összeállítottunk egy expressz tornát, amivel garantáltan újra kedvet kapsz az edzésekhez!

Sellei Lilla
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Kerek popsi guggolások nélkül? Igen!

Készen állsz az intenzív popsiformálásra? Nincs más dolgod, mint hetente háromszor végigcsinálni az alábbi tornát! Minden gyakorlatot 45-60 másodpercig végezz, az egész sorozatot pedig ismételd meg háromszor!

1. Lábakat fel!

Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, az egyik lábadat nyújtsd ki, a másikat hajlítsd be és támaszd meg a talpad a talajon.

Gyakorlat: Emeld fel a lábad és a popsid, amíg a combod és felsőtested egy egyenest alkotnak, majd engedd vissza magad. Ha lejárt az idő, jöhet a lábcsere!

popsi-torna-gyakorlat-cosmopolitan

2. Rúgj ki, baby!

Kiinduló helyzet: Térdelő támasz.

Gyakorlat: Először emeld fel oldalra az egyik térded, majd rúgj ki ugyanabba az irányba. Ne felejts el most sem lábat váltani!

popsi-torna-gyakorlat-cosmopolitan

3. Rajzolj szivárványt!

Kiinduló helyzet: Ismét térdelő támasz, de most a bal lábadat nyújts ki hátrafelé.

Gyakorlat: A nyújtott lábadat emeld fel, amennyire csak tudod, majd engedd vissza a másik oldalra, hogy keresztezd vele a jobb lábadat. Mintha csak egy szivárványt rajzolnál a levegőbe! Ha lejárt a 45-60 másodperc, következik a jobb lábad!

popsi-torna-gyakorlat-cosmopolitan

4. Karatés balerina

Kiinduló helyzet: Állj csípőszéles terpeszbe, a kezeidet kulcsold össze magad előtt, hogy ne veszítsd el az egyensúlyod.

Gyakorlat: Lépj ki a jobb lábaddal hátrafelé enyhén keresztbe, hajlítsd be a térded (mintha csak kitörést csinálnál), majd rúgj ki jobbra. Izzasztó gyakorlat, de extra hatásos!

popsi-torna-gyakorlat-cosmopolitan

5. Popó planking

Kiinduló helyzet: Helyezkedj fekvőtámasz pozícióba, de most kicsit nyomd ki a popsid felfelé.

Gyakorlat: Az egyik térdedet hajlítsd be derékszögben, és emelgesd felfelé, mintha a talpaddal meg akarnád érinteni a plafont. Amíg le nem jár az idő, nem ér letenni a talajra!

popsi-torna-gyakorlat-cosmopolitan

6. Bimm-bumm

Kiinduló helyzet: Állj csipőszéles terpeszbe, az egyik lábadat enyhén hajlított térddel emeld fel.

Gyakorlat: A levegőben lévő lábadat először húzd fel előre, majd told hátra, miközben a felsőtesteddel előredőlsz és megérinted a talajt. Nem is olyan egyszerű, igaz?

popsi-torna-gyakorlat-cosmopolitan

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ennyi cukor van a kedvenc koktéljaidban

Ennyi cukor van a kedvenc koktéljaidban

Nincs is annál üdítőbb, mint a medence partján koktélozgatni egy napágyon, igaz? Bár az ÉDES élet nagyon jól hangzik, nem is gondolnád, hogy mennyire sok cukor van ezekben a frissítő italokban!

Drasztikusan megváltoztatta bőrszínét a német modell

Martina Adams eddig S kosaras mellméretével hívta fel magára a figyelmet, most viszont nagyon durva átváltozáson ment keresztül: fehér bőrét kémiai anyagok segítségével feketévé változtatta.

Ezért dobd el azonnal a műanyag vizes palackokat!

Te is tartasz az íróasztalodon egy műanyag kulacsot, vagy többször is újratöltöd az ásványvizes üvegedet, hogy ne kelljen mindig újat venni? Akkor van egy igencsak ijesztő hírünk számodra…

Három gyerek után 58 centis a dereka ennek a nőnek

Durván támadják azt a fitnesz-mániás anyukát, akinek három bébi után is olyan karcsú dereka van, mint egy hét éves kislánynak. Csekkold le te is az elképesztő fotókat!

Kulcsár Edina: „Nem vagyok mindig tökéletes”

A szépségkirálynő egyik Insta-posztja akkora kommentözönt indított el, amire még talán ő sem számított. Most viszont a cosmopolitan.hu-nak elmondta, mit gondol valójában a bikinialakról.

Újabb műtétre készül Európa legnagyobb mellű nője

Már így is S kosaras melltartót hord az egykori légiutaskísérő, aki úgy döntött, újra kés alá fekszik. Most viszont az implantátumokat nem a mellébe, hanem a popsijába teteti...

Az 5 legjobb jógapóz, amitől szexibb leszel!

A jóga nem csak a testednek, de a lelkednek is jót tesz, sőt, ha jól csinálod, még a fejedben is rendet tehet! Ha pedig ezt az 5 pózt rendszeresen gyakorlod, garantáltan csinosabb leszel!

A megcsalás szebbé és egészségesebbé tesz?

Egy online társkereső oldal jött ki legújabb kutatásának eredményével: eszerint azok a nők, akik házasságon kívüli szerelmi viszonyokba bonyolódnak, tovább maradnak formában. És még az egészségüknek is jót tesznek vele.

Ha nincs elég önbizalmad a bikiniszezonhoz, ezt látnod kell!

Ezerrel tombol a kánikula és te is a strand felé veszed az irányt? Ne aggódj a plusz kilók miatt, ha elég magabiztos vagy, a kisugárzásod mindent visz majd. És ha ezután is kételkedsz magadban, mutatunk néhány csajszit, akikről példát vehetsz!

Milliókat költött ez a nő, hogy Barbie-ra hasonlítson

A 46 éves londoni nő annyira belejött a plasztikáztatásba, hogy az elmúlt 11 évben mindenét átvarratta. Csekkold a nagy átalakulást!

Kiderült: nem a cukor az oka annak, ha nem fogysz

Már hetek óta diétázol, de csak nem akar látszani az eredmény? Készült nemrég egy kutatás, ami szerint ha csak egy dolgot változtatsz az étrendeden, kétszer olyan gyorsan tudsz fogyni. Jól hangzik, ugye? Akkor gyorsan olvass is tovább!

Egyre többen használnak kólát napolaj helyett!

Gondoltad volna, hogy az üdítő nem csak akkor jön jól, ha egy kis hűsítőre vágysz, de még a barnaságodat is „felfrissítheted” vele?

Itt az új csodaszer, amitől napozás nélkül is lebarnulhatsz

Bár a rendszeres szolizás vagy napozás hatására gyönyörűen lebarnulhatsz, csak mértékkel szabad süttetni magad, hiszen az UV sugárzás káros hatással van a bőrödre. Most azonban úgy néz ki, végre itt a megoldás!