2015.05.08.@ 14.05

Kerek popsi guggolások nélkül? Igen!

Nyáron szexi, kerek és feszes popót szeretnél villantani a strandon, de a guggolásokat már unod? Nem gond! Összeállítottunk egy expressz tornát, amivel garantáltan újra kedvet kapsz az edzésekhez!

Sellei Lilla
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Kerek popsi guggolások nélkül? Igen!

Készen állsz az intenzív popsiformálásra? Nincs más dolgod, mint hetente háromszor végigcsinálni az alábbi tornát! Minden gyakorlatot 45-60 másodpercig végezz, az egész sorozatot pedig ismételd meg háromszor!

1. Lábakat fel!

Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, az egyik lábadat nyújtsd ki, a másikat hajlítsd be és támaszd meg a talpad a talajon.

Gyakorlat: Emeld fel a lábad és a popsid, amíg a combod és felsőtested egy egyenest alkotnak, majd engedd vissza magad. Ha lejárt az idő, jöhet a lábcsere!

popsi-torna-gyakorlat-cosmopolitan

2. Rúgj ki, baby!

Kiinduló helyzet: Térdelő támasz.

Gyakorlat: Először emeld fel oldalra az egyik térded, majd rúgj ki ugyanabba az irányba. Ne felejts el most sem lábat váltani!

popsi-torna-gyakorlat-cosmopolitan

3. Rajzolj szivárványt!

Kiinduló helyzet: Ismét térdelő támasz, de most a bal lábadat nyújts ki hátrafelé.

Gyakorlat: A nyújtott lábadat emeld fel, amennyire csak tudod, majd engedd vissza a másik oldalra, hogy keresztezd vele a jobb lábadat. Mintha csak egy szivárványt rajzolnál a levegőbe! Ha lejárt a 45-60 másodperc, következik a jobb lábad!

popsi-torna-gyakorlat-cosmopolitan

4. Karatés balerina

Kiinduló helyzet: Állj csípőszéles terpeszbe, a kezeidet kulcsold össze magad előtt, hogy ne veszítsd el az egyensúlyod.

Gyakorlat: Lépj ki a jobb lábaddal hátrafelé enyhén keresztbe, hajlítsd be a térded (mintha csak kitörést csinálnál), majd rúgj ki jobbra. Izzasztó gyakorlat, de extra hatásos!

popsi-torna-gyakorlat-cosmopolitan

5. Popó planking

Kiinduló helyzet: Helyezkedj fekvőtámasz pozícióba, de most kicsit nyomd ki a popsid felfelé.

Gyakorlat: Az egyik térdedet hajlítsd be derékszögben, és emelgesd felfelé, mintha a talpaddal meg akarnád érinteni a plafont. Amíg le nem jár az idő, nem ér letenni a talajra!

popsi-torna-gyakorlat-cosmopolitan

6. Bimm-bumm

Kiinduló helyzet: Állj csipőszéles terpeszbe, az egyik lábadat enyhén hajlított térddel emeld fel.

Gyakorlat: A levegőben lévő lábadat először húzd fel előre, majd told hátra, miközben a felsőtesteddel előredőlsz és megérinted a talajt. Nem is olyan egyszerű, igaz?

popsi-torna-gyakorlat-cosmopolitan

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ha ezt elolvasod, azonnal kávét akarsz majd inni

Ha ezt elolvasod, azonnal kávét akarsz majd inni

Ugye te is utálod azt az érzést, amikor fáradtan kicsoszogsz az irodai étkezőbe kávéért, és egy kollégád azzal piszkál, hogy milyen egészségtelen? Pedig a legfrissebb kutatásból éppen az ellenkezője derült ki!

Ártalmatlan kiütésnek hitte, kiderült, hogy rákos

A fiatal lány azt hitte, hogy borotválkozás utáni kiütések jelentek meg a lábán, de amikor hosszú hét után sem múltak el a pöttyök, orvoshoz fordult és kiderült, hogy súlyos mellrákkal küzd!

Ez lesz 2017 legtrendibb plasztikai műtéte

Most biztos arra gondolsz, hogy a mellnagyobbításról vagy az orr műtét van szó, de nem, 2017 legnépszerűbb plasztikai beavatkozása ennél azért jóval meglepőbb és furcsább…

Őszinte fotót posztolt szülés után, felrobbant a net

A napokban egy megdöbbentően őszinte fotó járta be a netet, egy anyuka ugyanis úgy döntött, megmutatja, hogyan is néz ki a valóságban a hasa szülés után.

Erről a fitnesz reklámról beszél most mindenki

Egy amerikai edzőterem minden eddiginél megdöbbentőbb kampánnyal rukkolt elő, hogy népszerűsítse a sportolást. Előre szólunk, hogy ettől neked is eláll majd a lélegzeted!

Megnyílt Magyarország legmenőbb fitneszterme!

Mit szólnál hozzá, ha azt mondanánk, hogy mostantól minden edzésed felérhet egy fantasztikus bulival, és jobban várod majd az aerobikórákat, mint a hétvégi partit? A John Reed fitnesz ezt garantálja!

Ez a hónap legmegdöbbentőbb fogyása

Képzeld, egy nő több mint 107 kilót fogyott, azonban annak ellenére, hogy elérte álomsúlyát mégsem boldog és azt kívánja, bárcsak vissza pörgethetné az időt, hogy újra duci lehessen.

30 kiló volt, majdnem belehalt az anorexiás lány

Courtney Bohmer 15 éves korától küzdött az anorexiával, de csak akkor jött rá, hogy segítségre van szüksége, amikor azt mondták neki, hogy nem lehet gyereke!

Ezek lesznek 2017 legtrendibb ételei a Pinterest alapján

Még alig kezdődött el az év, máris lecsekkoltad, mik lesznek a legmenőbb ruhák és sminkek idén? Akkor ne maradj le a legfrissebb gasztrotrendekről sem!

4 hónapos terhes egy brit férfi

Most biztos azt gondolod, hogy elírtuk a címet, ugye? De nem, a hír tényleg igaz, ráadásul már csak 5 hónap van a baba születéséig!

100 napon keresztül edzett, döbbenetesen néz ki

Megható videó terjed a neten, amiben egy cuki, súlyproblémákkal küzdő lány 100 napon keresztül keményen edz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Az eredmény pedig több szempontból is zseniális! Nézd meg az imádnivaló kisfilmet!

Rengeteget fogyott, mégis mindenki kritizálja

Tuti te is megfogadtad, hogy 2017-ben bombaformát villantasz majd a strandon. Képzeld, ez a srác is elhatározta, hogy kihozza magából a maximumot, az emberek reakciója viszont megdöbbentette.

Fejenállás közben szoptatott, kiakadt a net

Képzeld, egy anyuka olyan szoptatós videót osztott meg az Instán, ami teljesen felháborította a netezőket. A kommentelők szerint ugyanis veszélybe sodorta saját kislánya életét!