2015.05.08.@ 14.05

Kerek popsi guggolások nélkül? Igen!

Nyáron szexi, kerek és feszes popót szeretnél villantani a strandon, de a guggolásokat már unod? Nem gond! Összeállítottunk egy expressz tornát, amivel garantáltan újra kedvet kapsz az edzésekhez!

Sellei Lilla
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Kerek popsi guggolások nélkül? Igen!

Készen állsz az intenzív popsiformálásra? Nincs más dolgod, mint hetente háromszor végigcsinálni az alábbi tornát! Minden gyakorlatot 45-60 másodpercig végezz, az egész sorozatot pedig ismételd meg háromszor!

1. Lábakat fel!

Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, az egyik lábadat nyújtsd ki, a másikat hajlítsd be és támaszd meg a talpad a talajon.

Gyakorlat: Emeld fel a lábad és a popsid, amíg a combod és felsőtested egy egyenest alkotnak, majd engedd vissza magad. Ha lejárt az idő, jöhet a lábcsere!

popsi-torna-gyakorlat-cosmopolitan

2. Rúgj ki, baby!

Kiinduló helyzet: Térdelő támasz.

Gyakorlat: Először emeld fel oldalra az egyik térded, majd rúgj ki ugyanabba az irányba. Ne felejts el most sem lábat váltani!

popsi-torna-gyakorlat-cosmopolitan

3. Rajzolj szivárványt!

Kiinduló helyzet: Ismét térdelő támasz, de most a bal lábadat nyújts ki hátrafelé.

Gyakorlat: A nyújtott lábadat emeld fel, amennyire csak tudod, majd engedd vissza a másik oldalra, hogy keresztezd vele a jobb lábadat. Mintha csak egy szivárványt rajzolnál a levegőbe! Ha lejárt a 45-60 másodperc, következik a jobb lábad!

popsi-torna-gyakorlat-cosmopolitan

4. Karatés balerina

Kiinduló helyzet: Állj csípőszéles terpeszbe, a kezeidet kulcsold össze magad előtt, hogy ne veszítsd el az egyensúlyod.

Gyakorlat: Lépj ki a jobb lábaddal hátrafelé enyhén keresztbe, hajlítsd be a térded (mintha csak kitörést csinálnál), majd rúgj ki jobbra. Izzasztó gyakorlat, de extra hatásos!

popsi-torna-gyakorlat-cosmopolitan

5. Popó planking

Kiinduló helyzet: Helyezkedj fekvőtámasz pozícióba, de most kicsit nyomd ki a popsid felfelé.

Gyakorlat: Az egyik térdedet hajlítsd be derékszögben, és emelgesd felfelé, mintha a talpaddal meg akarnád érinteni a plafont. Amíg le nem jár az idő, nem ér letenni a talajra!

popsi-torna-gyakorlat-cosmopolitan

6. Bimm-bumm

Kiinduló helyzet: Állj csipőszéles terpeszbe, az egyik lábadat enyhén hajlított térddel emeld fel.

Gyakorlat: A levegőben lévő lábadat először húzd fel előre, majd told hátra, miközben a felsőtesteddel előredőlsz és megérinted a talajt. Nem is olyan egyszerű, igaz?

popsi-torna-gyakorlat-cosmopolitan

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!

3 egészséges desszert karácsonyra

Ezeket az ínycsilandó ünnepi nasikat akkor is bűntudat nélkül fogyaszthatod, ha egyébként számolod a kalóriákat!