2015.06.17.@ 09.06

Indul a Cosmo 21 napos feszes popsi kihívása!

A kerek popsi nem csak szuper önbizalmat ad, de a bikini is sokkal jobban mutat rajta! Varázsolj magadnak napi néhány perces edzéssel 3 hét alatt szuper formás feneket. Visszaszámlálás indul!

Tóth Beáta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Indul a Cosmo 21 napos feszes popsi kihívása!

Ugye te is örülnél néhány egyszerű, és gyorsan elvégezhető gyakorlatnak, amivel akár meló előtt is átmozgathatod magad? Arról nem is beszélve, hogy a nagy bikini-visszaszámlálás utolsó perceiben rákapcsolva, alig 21 nap alatt turbózhatod fel a popsidat.

1. Guggolás fél lábon

Helyezd a súlyodat a bal lábadra, a jobbat pedig emeld magad elé. Ezután egyenletes tempóban hajlítsd be a bal lábadat, majd újra emelkedj fel. Vigyázz, hogy a térded ne menjen sokkal a bokád elé.

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

2. Lábemelés

Ez a térdelőpózban való lábemelés igazi jolly joker a popsiformálásban. Tartsd az egyik lábad 90 fokos szögben, a másikat pedig emeld a magasba, majd helyezd vissza a másik mellé. Lendület helyett hagyatkozz a farizmaidra. Így jóval nehezebb, de hatásosabb is lesz tőle a gyakorlat.

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

3. Csípőemelés

Támaszkodj a kezeidre (az ujjaid nézzenek a testeddel ellenkező irányba), hajlítsd be a bal lábadat, nyomd a sarkad a talajre, miközben a jobb lábad a magasban van. Ezután emeld meg a csípődet úgy, hogy a bal lábad 90 fokos szöget zárjon, majd ereszkedj vissza. Csalni nem ér, szóval ne tedd le a popsidat!

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

4. Csípőemelés guggoló terpeszben

Hajlítsd be mindkét lábad, a lábujjaid nézzenek ellentétes irányba, feszítsd meg a hátizmodat, a kezed pedig helyezd a csípődre, amit aztán emelj meg. Tartsd ki a pózt néhány másodpercig, majd engedd vissza. Ismételd a gyakorlatot.

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

5. Nyújtó gyakorlat

Feküdj a hasadra, miközben alaposan kinyújtóztatod a karodat és a lábadat. Emeld meg a végtagjaidat és a mellkasodat, majd tartsd meg ezt a pózt néhány másodpercig. Amellett, hogy alaposan átmozgatja a tested izmait, az egyik legkellemesebb rész a sorozatban.

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

3 hetes kihívás:

Fontos, hogy az edzés során minden második nap pihenőt tarts. Minden gyakorlatból három sorozatot kell csinálnod, az ismétlési szám először 8 (ha kétlábas a gyakorlat, akkor természetesen duplázni kell a csere miatt), ami kétnaponta nő. Ha megvagy a sorozattal, jöhet a nyújtó gyakorlat.

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód fenék torna feszes fenék feszes popsi mozgás popsi torna sport sportolás táplálkozás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Majdnem meghalt borotvája miatt egy nő

Majdnem meghalt borotvája miatt egy nő

Oké, a szőrtelenítés egyébként sem tartozik a kedvenc beauty-feladatok közé, de gondoltad volna, hogy akár az életbe is kerülhet a sima bikinivonal? Figyelem, csak erős idegzetűek kattintsanak!

Kidobták az edzőteremből a ruhája miatt

Ugye te is szívesen választasz szuper kényelmes ruhákat az edzéshez? Egy amerikai csaj is imád ilyen cuccokban tornázni, azonban egy fitneszteremből pont ezért rúgták ki!

Így néznek ki a nők közvetlenül plasztikai műtét után

Lehet, hogy egy nyűgösebb napon benned is felmerült már, hogy kés alá feküdnél, mert kicsit piszébb orrot vagy laposabb hasat szeretnél. De tudod, mi történne a testeddel közvetlenül műtét után? Egy fotós megörökített a lábadozás napjait...

Tampon miatt majdnem meghalt egy 14 éves lány

Az angliai tiniről kezdetben azt hitték, csak náthás, ám később kiderült, hogy az elfelejtett tamponja miatt súlyos betegség alakult ki nála, és veszélybe került az élete!

Kiderült: mégsem okoz betegséget a light kóla!

Pár napja bombaként robbant a hír, hogy a light kóla napi fogyasztása súlyos betegségeket okozhat. Azonban mi utána jártunk a dolognak és kiderült semmilyen káros hatása nincs, ha ezt az üdítőt iszod.

Megvan az új Élő Barbie!

Képzeld, egy újabb Barbie-fanatikus lány bukkant fel, aki állítása szerint akár még a bordáit is kivetetné, csak hogy kedvenc játékára hasonlítson!

Egy hónapig csak vizet ivott, ez történt vele

Te kibírnád egy teljes hónapig kávé és gyümölcslé nélkül? Egy ausztrál modell gondolt egy merészet, és egy érdekes kísérlet kedvéért lemondott mindenről, ami nem színtiszta víz volt. Az eredmény pedig elképesztő!

Ha ezt elolvasod, többé nem iszol light kólát!

A diéta igazi csalóitala a light kóla, ami kicsit feldobja az uncsi vízivást, igaz? Mire a cikk végére érsz, tuti te is inkább a polcon hagyod majd a bubis italt!

4 milliót költött, hogy kedvenc celebjére hasonlítson

Oké, biztosan neked is van kedvenc sztárod, akire hasonlítani akarsz, de azért nem vállnál be egy csomó fájdalmas műtétet érte, igaz? Képzeld egy angliai lány igen!

130 kilós modell fehérneműs képéről beszél ma a net

Tess Holliday már eddig sem fogta vissza magát az Insta-oldalán, a legfrissebb képével pedig sikerült ismét kivernie a biztosítékot.

Élő Ken meg is vakulhat a legújabb műtétjétől

Úgy tűnik, Rodrigo Alves még mindig nem elégedett a külsejével, ugyanis egy újabb plasztikai beavatkozásra készül, ami minden bizonnyal a világ egyik legértelmetlenebb műtétje!

31 kiló volt ez a fiatal lány, most így néz ki

Majdnem belehalt az anorexiába egy fiatal lány, aki semmit nem volt hajlandó megenni, miután szakított a pasijával. Szerencsére hamar meggyógyult és az előtte-utána fotóitól neked is leesik majd az állad!

5 meglepő dolog, ami terhesség alatt történik a testeddel

Biztos már te is ezerszer elképzelted, hogy ha majd babát vársz hány kiló kúszik fel rád és hogyan is fog kinézni a tested. Azonban ezekre a változásokra tuti te sem gondoltál!