2015.08.13.@ 13.08

Expressz beach body: Próbáld ki a Cosmo 7 perces edzéstervét!

Még nem érted el a vágyott bikinialakod? A Cosmo extra intenzív edzéstervével háromszor annyi kalóriát égethetsz el, mint a hagyományos tornákkal, így akár két hét alatt is formába hoztatod magadat!

Tóth Beáta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Expressz beach body: Próbáld ki a Cosmo 7 perces edzéstervét!

A Cosmo expressz edzéstervével naponta csak pár percre lesz szükséged ahhoz, hogy alig két hét alatt hihetetlenül gömbölyű popsid és lapos hasfalad legyen! Ráadásul nemrég még egy tanulmány is bebizonyította, ami bebizonyította, hogy napi 7 perc intenzív mozgás tényleg elég a tökéletes alakhoz. De vigyázz egy nap sem maradhat ki!

1. Ugróterpesz

Bemelegítésként kezdj egy 30 másodperces ugróterpesz-menettel, ami kellően átmozgatja mindenedet, így nem kell félned attól, hogy véletlenül lesérülsz a komolyabb gyakorlatok közben.

7-perces-torna-cosmopolitan

2. Wall sit

Fitnesz berkeken belül a wall sitet a lábgyakorlatok királynőjének is nevezik, mert extra durván megdolgozza a combizmaidat. Támaszkodj háttal a falnak, mintha egy láthatatlan széken csücsülnél, a térdek és a lábfejeid pedig legyenek párhuzamosak. Közben figyelj oda, hogy a vádlid és a combod derékszöget zárjanak be.

7-perces-torna-cosmopolitan

3. Fekvőtámasz plank módra

Ne hidd, hogy ilyen könnyen megúszod, az egyszerű fekvőtámasz helyett ugyanis harminc másodpercig kell megtartanod a nyújtott karos pózt, újabb 30 másodpercig pedig a szőnyeggel párhuzamos gyakorlatot. Nem ér csalni!

7-perces-torna-cosmopolitan

4. Felülés

Minél szabályosabban csinálod a felülést, a gyakorlat annál jobban megdolgoztatja a hasizmokat. Feküdj le a szőnyegre, húzd fel a lábaidat, tedd tarkóra a kezeidet, emeld meg a felsőtestedet, miközben alaposan megfeszülnek az izmok.

7-perces-torna-cosmopolitan

5. Step lépés

A gyakorlatot végezheted a step padon, vagy akár a lépcsőn is, arra viszont figyelj, hogy a térded legalább 90 fokos szöget zárjon. Tedd a jobb lábad a padra, majd lépj fel rá úgy, hogy a bal lábad közben felhúzod. Ismételd meg a gyakorlatot legalább hússzor, majd válts lábat!

7-perces-torna-cosmopolitan

6. Guggolás

Állj közepes nagyságú terpeszben, a lábaid álljanak párhuzamosan és hajlítsd be a térdeidet, mintha egy széken ülnél. Figyelj oda, hogy a térded ne menjen a bokád elé, így ugyanis meg is sérülhetsz. Ha viszont kinyújtod a karjaidat magad előtt, tutira bebiztosítod az egyensúly. Tartsd meg a guggoló pózt néhány pillanatig, majd állj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd 30 másodpercig.

7-perces-torna-cosmopolitan

7. Hátsó fekvőtámasz

Ha szexi bicepszekre vágysz, nincs is szuperebb gyakorlat a hátsó fekvőtámasznál. Egyetlen titka van, hogy ne a lábad vagy a popsid, hanem a karod dolgozzon. Befelé fordított tenyerekkel és párhuzamos lábakkal tartsd meg magad úgy, hogy a popsid néhány centire legyen a szőnyegtől, majd nyújtsd ki teljesen a karodat, és maradj így egy ideig, majd mehet az egész elölről.

7-perces-torna-cosmopolitan

8. Planking

Mostanra igazi plank-hercegnő vagy, igaz? Akkor ez az egyszerű gyakorlat tutira nem jelent majd problémát! Tedd a tenyeredet és az alkarodat a szőnyegre, miközben a tested teljesen egyenes pózban feszül a talajjal párhuzamosan. Koncentrálj a pocidra és még csak véletlenül se emeld meg a popsidat! Tartsd meg a pózt 30 másodpercig, és jöhet is egy rövid szusszanás!

7-perces-torna-cosmopolitan

9. Helyben futás

A laza helyben futást egyszerűen imádni fogod a kimerítő gyakorlathoz képest, egyedül arra fókuszálj, hogy minél magasabbra húzd fel a térdeidet.

7-perces-torna-cosmopolitan

10. Kitörés

Lép előre a jobb lábaddal, majd helyezd rá a teljes testsúlyodat. Minél nagyobbat lépsz, annál inkább sikerül elkerülnöd, hogy a térded a bokád elé kerüljön. A néhány pillanatnyi kitartás után ismételd a gyakorlatot, majd következhet a bal láb.

7-perces-torna-cosmopolitan

11. Fekvőtámasz széria

Vedd fel a kiinduló planking pózt, a megszokott módon adj magadnak egy kis időt ebben a helyzetben, majd fordulj ki teljesen oldalra, feszítsd ki a súlyt tartó és a levegőbe néző karodat, a fejedet pedig emeld az ég felé néző kéz felé. Ne lendületből, hanem izomból dolgozz, így biztosan nem sérülsz le.

7-perces-torna-cosmopolitan

12. Oldalsó plank

Fordulj az oldaladra, majd hajlítsd be a karodat úgy, hogy az alkarod a szőnyegen maradjon, miközben a felkaroddal megtartod a testedet ebben a pózban. Lehetőleg ne lógjon se a csípőd, se a fejed, se a popsid, a törzsed pedig legyen teljesen egyenes.

7-perces-torna-cosmopolitan

Ha biztosra szeretnél menni, az egészet ismételd meg háromszor!

7-perces-torna-cosmopolitan

Címkék: 7 perces torna beach body bikinialak edzés életmód fogyókúra intenzív edzésterv sport test torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

6 egészséges szokás, ami valójában nem tesz jót neked

6 egészséges szokás, ami valójában nem tesz jót neked

Te is mindent megteszel azért, hogy 2017-ben is a lehető legjobb formádat hozd? Viszont ha az egészséges életmódról van szó, akkor nem árt néhány tévhitet eloszlatni, mielőtt követnéd azokat! Csekkold a listát!

Ha ezt elolvasod, azonnal kávét akarsz majd inni

Ugye te is utálod azt az érzést, amikor fáradtan kicsoszogsz az irodai étkezőbe kávéért, és egy kollégád azzal piszkál, hogy milyen egészségtelen? Pedig a legfrissebb kutatásból éppen az ellenkezője derült ki!

Ártalmatlan kiütésnek hitte, kiderült, hogy rákos

A fiatal lány azt hitte, hogy borotválkozás utáni kiütések jelentek meg a lábán, de amikor hosszú hét után sem múltak el a pöttyök, orvoshoz fordult és kiderült, hogy súlyos mellrákkal küzd!

Ez lesz 2017 legtrendibb plasztikai műtéte

Most biztos arra gondolsz, hogy a mellnagyobbításról vagy az orr műtét van szó, de nem, 2017 legnépszerűbb plasztikai beavatkozása ennél azért jóval meglepőbb és furcsább…

Őszinte fotót posztolt szülés után, felrobbant a net

A napokban egy megdöbbentően őszinte fotó járta be a netet, egy anyuka ugyanis úgy döntött, megmutatja, hogyan is néz ki a valóságban a hasa szülés után.

Erről a fitnesz reklámról beszél most mindenki

Egy amerikai edzőterem minden eddiginél megdöbbentőbb kampánnyal rukkolt elő, hogy népszerűsítse a sportolást. Előre szólunk, hogy ettől neked is eláll majd a lélegzeted!

Megnyílt Magyarország legmenőbb fitneszterme!

Mit szólnál hozzá, ha azt mondanánk, hogy mostantól minden edzésed felérhet egy fantasztikus bulival, és jobban várod majd az aerobikórákat, mint a hétvégi partit? A John Reed fitnesz ezt garantálja!

Ez a hónap legmegdöbbentőbb fogyása

Képzeld, egy nő több mint 107 kilót fogyott, azonban annak ellenére, hogy elérte álomsúlyát mégsem boldog és azt kívánja, bárcsak vissza pörgethetné az időt, hogy újra duci lehessen.

30 kiló volt, majdnem belehalt az anorexiás lány

Courtney Bohmer 15 éves korától küzdött az anorexiával, de csak akkor jött rá, hogy segítségre van szüksége, amikor azt mondták neki, hogy nem lehet gyereke!

Ezek lesznek 2017 legtrendibb ételei a Pinterest alapján

Még alig kezdődött el az év, máris lecsekkoltad, mik lesznek a legmenőbb ruhák és sminkek idén? Akkor ne maradj le a legfrissebb gasztrotrendekről sem!

4 hónapos terhes egy brit férfi

Most biztos azt gondolod, hogy elírtuk a címet, ugye? De nem, a hír tényleg igaz, ráadásul már csak 5 hónap van a baba születéséig!

100 napon keresztül edzett, döbbenetesen néz ki

Megható videó terjed a neten, amiben egy cuki, súlyproblémákkal küzdő lány 100 napon keresztül keményen edz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Az eredmény pedig több szempontból is zseniális! Nézd meg az imádnivaló kisfilmet!

Rengeteget fogyott, mégis mindenki kritizálja

Tuti te is megfogadtad, hogy 2017-ben bombaformát villantasz majd a strandon. Képzeld, ez a srác is elhatározta, hogy kihozza magából a maximumot, az emberek reakciója viszont megdöbbentette.