2015.08.19.@ 11.08

Így lehet neked is tökéletes Insta-popsid!

Te is követed Instagramon a kerek popójáról híres fitnesz sztárt, Jen Seltert? Most a kedvenc fenékformáló gyakorlatait is ellesheted tőle!

Tóth Beáta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így lehet neked is tökéletes Insta-popsid!

Oké, a leghíresebb popsi jelenleg Kim Kardashiané, aki Jennifer Lopeztől hódította el a címet. Ám a fitnesz hercegnő, Jen Selter bármelyikükkel felveszi a versenyt, ha kerek popóról van szó, a 22 éves lány ugyanis éppen emiatt lett híres. Nem csoda, hogy mostanra majdnem 7 millió követője van Instagramon! Kíváncsi vagy, milyen edzéssel sikerült elérnie az álompopsit? Most megmutatja azt az 5 gyakorlatot, amit mindennap végigcsinál!

1. Határ a csillagos ég

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

Térdelj le a szőnyegre, a kezeid legyenek váll-, a térdeid pedig csípőszélességben. Amíg a bal térded a talajon pihen, a jobb lábad emeld fel minél magasabbra, majd lassan engedd vissza. Ismételd meg 15-ször, aztán jöhet a lábcsere!

 

2. Irány oldalra!

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

Ez a verzió picit keményebb ugyan az előzőnél, de szuperül átformálja a csípődet! Maradj térdelőtámaszban, most viszont ne hátra, hanem oldalra emelgesd a lábad behajlított térdekkel, közben pedig feszítsd meg a hasadat és popódat. Ha megvan a 15, válts lábat!

 

3. Balerina boom

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

Ez az egyszerűnek tűnő gyakorlat picit trükkös, hiszen csak akkor látod majd az elképesztő eredményét, ha lendület helyett farizomból dolgozol. Állj szembe egy magasított székkel, támaszkodj rá, miközben kissé előre dőlsz, és emeld meg 10-szer a nyújtott lábadat hátrafelé.

 

4. Indul a popó-rugó!

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

Állj széles terpeszbe, fordítsd kifelé a lábfejedet, a karodat pedig nyújtsd előre, és innen végezz szabályos guggolásokat. A lényeg, hogy a térded ne csússzon a bokád elé (szóval hátrafelé nyomd a popsid), és ne egyenesedj ki teljesen, mindig legyen picit behajlítva a combod. Az apróbb, rugózó mozgástól még intenzívebben dolgoznak a popóizmaid! Menni fog belőle a 15×3 sorozat?

 

5. Rúgj ki, baby!

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

A kiinduló helyzet ezúttal a csípődnél kicsit szélesebb terpesz, a karodat tartsd előre vízszintesen. Guggolj le, majd miután felegyenesedtél, rúgj ki oldalra felfelé. Figyelj rá, hogy ne lendületből, hanem erőből csináld! Ismételd meg 10-szer, és kapcsolj rá a másik lábra!

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód fenék Instagram jen selter mozgás sport sportolás táplálkozás torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ashley Graham teljesen meztelenre vetkőzött a strandon

Ashley Graham teljesen meztelenre vetkőzött a strandon

A világhírű plus-size modell már többször is bebizonyította, hogy nem szégyenlős és úgy látszik, még az sem zavarja, ha öltözködés közben, teljesen meztelenül kapják le a paparazzik.

Kiderült: ritka rákfajtát okozhat a mellimplantátum

Azt eddig is lehetett tudni, hogy a mellimplantátumok rengeteg problémát okozhatnak, azonban azt hogy ekkorát arra senki nem számított.

A legkülönlegesebb kismama fotózás, amit valaha láttál

A terhesfotózás lassan már legalább akkora trend, mint a jegyesképek, és kreatívabbnál kreatívabb ötletek bukkannak fel a közösségi oldalakon. De olyat még biztosan nem láttál, ahol az apukán és anyukán kívül egy második nő is pózolt!

Felrobbantotta a netet a meztelenül jógázó nő

Úgy tűnik, megint népszerű ruha nélkül jógázni. Most például egy jóga tanár posztolt magáról olyan képeket, amin furcsábbnál furcsább testhelyzetekben pózol meztelenül!

Felháborító, miért törölték ezt a bikinis fotót Instagramról

A 19 éves lány csak azt szerette volna megosztani követőivel, mennyire büszke rá, hogy rengeteget sikerült fogynia az elmúlt két évben, ám a fürdőruhás képe egyeseknél érthetetlen okokból kiverte a biztosítékot!

Élő Ken bevállalta az 57. plasztikai műtétét

A brazil Ken babaként híressé vált pasi tényleg nem ismer határt, ha szépészeti beavatkozásokról van szó! Már így is teljesen eltorzult a teste, mégis ismét kés alá feküdt!

Egy doboz energiaitaltól bénult le egy fiatal lány

Hátborzongató történet járta be a netet egy tinilányról, aki azonnali kórházi segítségre szorult, miután megitta a szokásos napi energiaitalát!

8 egyszerű trükk a hatásos diétához

Felejtsd el a szupernehéz, és sokkoló fogyi-tippeket, csak néhány okos tanácsot kell megfogadnod ahhoz, hogy minimális erőfeszítéssel látványos eredményt érj el!

5 éve nyújtja a nyakát, hogy egy zsiráfra hasonlítson

Ne gondold, hogy csak Ken baba koppintások és életre kelt Barbie-k rohangálnak a világban, mert bizony most már zsiráf lányokkal is bővült a mezőny. Legalább is eggyel biztosan!

A vaginarúzsnál nincs bizarrabb találmány

Lehet, hogy a sminktáskád kellékeit szinte már a legjobb barátodként hurcolászod magaddal, de ugye azt te se tudnád elképzelni, hogy valaha az intim testrészeidet is kisminkeld? Pedig már erre is létezik megoldás, megérkezett a vaginarúzs!

Sosem fogod kitalálni, hány nap telt el a két kép között!

Oké, már sokszor láthattál fitness-mániás anyukákat, akik hihetetlen gyorsan formába jöttek szülés után, azonban ez a nő mindenkinél kevesebb idő alatt nyerte vissza szuper alakját!

5 egészséges ital, amitől azonnal jobb kedved lesz

Az utóbbi napokban gyakran fáradtnak érezted magad, ráadásul folyton ingerült is vagy? Nyugi, van néhány szuperegészséges frissítő, amiktől ráadásul a kedved is jobb lesz! Na, indulhat az instant boldogságterápia?

6 egyszerű trükk, hogy kevesebbet egyél

Az utóbbi időben egyre nehezebben jön rád a kedvenc farmered? Nyugi, a bombaalak eléréséhez nem kell mást tenned, mint megfogadni néhány szuper tippet!