2015.08.19.@ 11.08

Így lehet neked is tökéletes Insta-popsid!

Te is követed Instagramon a kerek popójáról híres fitnesz sztárt, Jen Seltert? Most a kedvenc fenékformáló gyakorlatait is ellesheted tőle!

Tóth Beáta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így lehet neked is tökéletes Insta-popsid!

Oké, a leghíresebb popsi jelenleg Kim Kardashiané, aki Jennifer Lopeztől hódította el a címet. Ám a fitnesz hercegnő, Jen Selter bármelyikükkel felveszi a versenyt, ha kerek popóról van szó, a 22 éves lány ugyanis éppen emiatt lett híres. Nem csoda, hogy mostanra majdnem 7 millió követője van Instagramon! Kíváncsi vagy, milyen edzéssel sikerült elérnie az álompopsit? Most megmutatja azt az 5 gyakorlatot, amit mindennap végigcsinál!

1. Határ a csillagos ég

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

Térdelj le a szőnyegre, a kezeid legyenek váll-, a térdeid pedig csípőszélességben. Amíg a bal térded a talajon pihen, a jobb lábad emeld fel minél magasabbra, majd lassan engedd vissza. Ismételd meg 15-ször, aztán jöhet a lábcsere!

 

2. Irány oldalra!

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

Ez a verzió picit keményebb ugyan az előzőnél, de szuperül átformálja a csípődet! Maradj térdelőtámaszban, most viszont ne hátra, hanem oldalra emelgesd a lábad behajlított térdekkel, közben pedig feszítsd meg a hasadat és popódat. Ha megvan a 15, válts lábat!

 

3. Balerina boom

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

Ez az egyszerűnek tűnő gyakorlat picit trükkös, hiszen csak akkor látod majd az elképesztő eredményét, ha lendület helyett farizomból dolgozol. Állj szembe egy magasított székkel, támaszkodj rá, miközben kissé előre dőlsz, és emeld meg 10-szer a nyújtott lábadat hátrafelé.

 

4. Indul a popó-rugó!

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

Állj széles terpeszbe, fordítsd kifelé a lábfejedet, a karodat pedig nyújtsd előre, és innen végezz szabályos guggolásokat. A lényeg, hogy a térded ne csússzon a bokád elé (szóval hátrafelé nyomd a popsid), és ne egyenesedj ki teljesen, mindig legyen picit behajlítva a combod. Az apróbb, rugózó mozgástól még intenzívebben dolgoznak a popóizmaid! Menni fog belőle a 15×3 sorozat?

 

5. Rúgj ki, baby!

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

A kiinduló helyzet ezúttal a csípődnél kicsit szélesebb terpesz, a karodat tartsd előre vízszintesen. Guggolj le, majd miután felegyenesedtél, rúgj ki oldalra felfelé. Figyelj rá, hogy ne lendületből, hanem erőből csináld! Ismételd meg 10-szer, és kapcsolj rá a másik lábra!

Itt a legújabb fitnesz őrület Kaliforniából(X)

SCORPION PUSHUP dinamikus fekvőtámaszgép
Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód fenék Instagram jen selter mozgás sport sportolás táplálkozás torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Rekord nagy melle van ennek a magyar lánynak

Rekord nagy melle van ennek a magyar lánynak

Valószínűleg Magyarország legnagyobb melleivel büszkélkedhet Maya, a budapesti lány. Azonban egyesek szerint lehet, hogy neki vannak a világon a legnagyobb implantátumai.

5 étel, amit ne egyél, ha stresszes vagy

Kikészített a főnököd vagy épp a következő húzós vizsgád miatt akadtál ki? Ha eddig te is egy kis nasival próbáltad magad megnyugtatni a durva helyzetekben, akkor most eláruljuk, hogy mik azok a falatok, amik még ilyenkor is tiltó listások!

3 egészséges smoothie 200 kalória alatt

Te is imádod a fincsi gyümölcsös turmixokat, de csak reggelire szürcsölöd őket a magas kalóriatartalmuk miatt? Mutatunk néhány szuper receptet, amiket este is simán bedobhatsz!

5 ok, amiért nem tudsz lefogyni

Diétázol, mégsem tudsz megszabadulni a makacs pluszkilóktól? Ma van az elhízás európai napja, ami a legjobb alkalom, hogy megfogadd, idén tényleg bombaformában feszítesz majd a strandon – tippjeinkkel pedig végre sikerülhet elérni ezt a célt!

Állatokat utánoz jógapózaival ez a nő

Eddig azt hitted, a jógaórákon nem kell mást tenni, mint lágy zenére átmozgatni a tested, majd kényelmes fekvésben egy nagyot relaxálni? Mutatunk valamit, amitől tutira leesik az állad! 

Túl sok koffeintól halt meg egy tini srác

Te is igazi kávéfüggő vagy és még a lakásból sem teszed ki a lábad a kedvenc lattéd nélkül? Néha pedig az irodában még egy energia italt is megiszol? A cikk után tuti jobban odafigyelsz majd erre a kombóra!

El akarta tüntetni a tetkóját, brutálisan tönkrement a bőre

Képzeld, egy lány megbánta, hogy egy hatalmas tetoválást csináltatott magának, ezért úgy döntött, leszedeti egy új kezeléssel. Ez viszont szörnyű következményekkel járt!

Túl sokat szolizott, 25 évesen bőrrákja lett 

Az amerikai szépségkirálynő gimis korában vált a barna bőr és szolárium megszállottjává, és végül beauty-szenvedélye majdnem az életébe került!

Kitalálod, hány éves ez a nő?

Annyit elárulunk, hogy a képen látható srác nem a pasija, hanem a fia, szóval valószínűleg kettővel be kell szoroznod a számot, amire eredetileg tippeltél!

Kipróbáltuk Rubint Réka és Rella DVD-jét!

Ezúttal különösen izgatott voltam az új Cosmo megjelenése miatt, mert alig vártam, hogy megkaparinthassam a hozzácsomagolt bikinitornát. Természetesen rögtön végig is csináltam a 40 percet… és azóta is izomlázam van!

5 baki, ami miatt hizlalhat a salátád

Salit enni a legegészségesebb - vagy mégsem? Sokszor észre sem veszed, és abban a hitben rendelsz salátát, hogy abban semmi hizlaló nincs, miközben annyi kalóriát tüntetsz el, mintha egy hamburgert tömtél volna be!

Tudj meg mindent Rubint Réka és Rella DVD-jéről!

Még nem csaptál le a normál méretű júniusi Cosmóra? Akkor itt az ideje, hogy beszerezd, mert egy extra meglepetés DVD-t találsz mellette, rajta Rubint Réka és Rella szuperhatásos edzésével. Hányszor kell rá tornáznod egy héten, hány kalóriát égethetsz közben és mire kell figyelned? Olvass tovább és azonnal kiderül!

Saját gyerekére volt allergiás ez a nő

El tudod képzelni, hogy bárki is allergiás legyen a saját magzatára? Hihetetlen, de egy amerikai nőnek rengeteg kiütése lett a terhessége alatt, a kisbabája miatt!