2015.10.01.@ 18.10

Így alhatsz el 1 perc alatt

Veled is gyakran előfordul, hogy hiába vagy hullafáradt, egyszerűen nem tudsz elaludni esténként? Akkor próbáld ki ezt az expressz szundi módszert!

Vida Eszter
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így alhatsz el 1 perc alatt

Azt már korábban olvashattad nálunk, hogy milyen hatással van rád, ha nem alszod ki magad. De mit tegyél, ha már ezernyi bárányt megszámoltál, kipróbáltad a legjobb altató nasikat, mégis csak forgolódsz az ágyadban? Szerencsére erre is van már megoldás! Kutatók ugyanis kifejlesztették a spéci 4:7:8 légzésgyakorlatot, amivel 1 perc alatt elaltathatod magad! Ha legközelebb nem tudsz szundizni, csak kövesd ezt a 3 egyszerű lépést:

Belégzés: Legtöbbször a stressz miatt nehezebb az elalvás. A stressz hatására ugyanis gyorsabban ver a szíved, kapkodva veszed a levegőt, de kevés oxigént lélegzel be. Szóval lazítsd el magad, és lélegezz be 4 másodpercen keresztül.

Benntartás: A belélegzett levegőt 7 másodpercig tartsd a szervezetedben. Ez segít majd, hogy az oxigén bejusson a véráramba és felpezsdítse azt.

Kilégzés: Lassan fújd ki a levegőt, 8 másodpercen keresztül. Így a tüdőd megtisztul és szervezeted ellazul.

Ismételd ezeket 60 másodpercen keresztül, és meglátod, úgy alszol majd, mint Csipkerózsika!

Címkék: altató módszer alvás alváshiány egészséges életmód egészséges táplálkozás elalvás életmód mozgás sport sportolás táplálkozás

Még több Body

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!

3 egészséges desszert karácsonyra

Ezeket az ínycsilandó ünnepi nasikat akkor is bűntudat nélkül fogyaszthatod, ha egyébként számolod a kalóriákat!