2015.11.20.@ 18.11

A tökéletes alvás titka

Reggelente úgy ébredsz, mint aki semmit sem aludt és nap közben is alig bírod nyitva tartani a szemedet? Ha ezeket a tippeket megfogadod, olyan mély álomba szenderülsz majd, mint Csipkerózsika!

Jeney Andi
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A tökéletes alvás titka

Kávé kérdés

A koffein az alvás legnagyobb ellensége, ezért ebédidőben fogyaszd el az utolsó kávé és tea adagodat! Ezzel örökre búcsút mondhatsz az álmatlanságnak.

2 órával lefekvés előtt

Válassz ki egy hűvösebb szobát a háló környékén és lefekvés előtt – az ágyad helyett – itt próbálj lecsendesedni! Nyugodtan tévézhetsz, de a hangerőt vedd egészen halkra, a mennyezeti világítást pedig cseréld lámpafényre, hogy az érzékszerveid is megnyugodjanak. A telefon, a tablet vagy a számítógép fényerejét csökkentsd le, ami pedig az utolsó evést illeti, azt is legkésőbb ilyenkorra időzítsd.

1 órával lefekvés előtt

Itt az ideje, hogy minden eszközt kikapcsolj, nincs több Facebook és e-mail nézegetés ettől a pillanattól kezdve! Különösen a munkahelyi levelezésedet pihentesd, mert ha a másnapi teendők járnak az agyadban, biztosan rosszul fogsz aludni. Ezután készítsd fel a hálót a pihenésre. Állítsd a termosztátot 18-20 fokra (ez a hőmérséklet jelzi a testnek, hogy ideje lefeküdni) és engedj be friss levegőt a szobába, persze csak akkor, ha csend van odakint. Nyugodtan olvass, hallgass halk, megnyugtató zenét, vagy beszélgess a pasiddal, viszont már ne igyál, mert ha éjszaka ki kell menned a mosdóba, azzal felboríthatod az alvás-ébrenlét egyensúlyt.

30 perccel lefekvés előtt

Jöhet a fürdés vagy a zuhany, a víz ugyanis segít a szervezetet picit lehűteni, amitől édesebb lesz az alvás. Sőt, egy extra hancúrt is beiktathatsz, hogy még könnyebben álomba zuhanj! Ha pedig már tényleg álmosnak érzed magad, irány az ágy!

Maratoni buli után

Ha későn érsz haza, és nincs idő hosszas előkészületekre, úgyhogy ilyenkor 10 percig relaxálj csendben egy félhomályos szobában, csak azután bújj ágyba. Ha pedig 20 perc után még ébren lennél, akkor csinálj valami pihentetőt (pl. olvass), persze itt is érvényes a szabály, hogy gép elé már ne ülj és a telefonodat se nyomogasd!

Címkék: éjszaka életmód így aludj el lifestyle test tippek tökéletes alvás trükkök

Még több Body

Ha ezt elolvasod, azonnal kávét akarsz majd inni

Ha ezt elolvasod, azonnal kávét akarsz majd inni

Ugye te is utálod azt az érzést, amikor fáradtan kicsoszogsz az irodai étkezőbe kávéért, és egy kollégád azzal piszkál, hogy milyen egészségtelen? Pedig a legfrissebb kutatásból éppen az ellenkezője derült ki!

Ártalmatlan kiütésnek hitte, kiderült, hogy rákos

A fiatal lány azt hitte, hogy borotválkozás utáni kiütések jelentek meg a lábán, de amikor hosszú hét után sem múltak el a pöttyök, orvoshoz fordult és kiderült, hogy súlyos mellrákkal küzd!

Ez lesz 2017 legtrendibb plasztikai műtéte

Most biztos arra gondolsz, hogy a mellnagyobbításról vagy az orr műtét van szó, de nem, 2017 legnépszerűbb plasztikai beavatkozása ennél azért jóval meglepőbb és furcsább…

Őszinte fotót posztolt szülés után, felrobbant a net

A napokban egy megdöbbentően őszinte fotó járta be a netet, egy anyuka ugyanis úgy döntött, megmutatja, hogyan is néz ki a valóságban a hasa szülés után.

Erről a fitnesz reklámról beszél most mindenki

Egy amerikai edzőterem minden eddiginél megdöbbentőbb kampánnyal rukkolt elő, hogy népszerűsítse a sportolást. Előre szólunk, hogy ettől neked is eláll majd a lélegzeted!

Megnyílt Magyarország legmenőbb fitneszterme!

Mit szólnál hozzá, ha azt mondanánk, hogy mostantól minden edzésed felérhet egy fantasztikus bulival, és jobban várod majd az aerobikórákat, mint a hétvégi partit? A John Reed fitnesz ezt garantálja!

Ez a hónap legmegdöbbentőbb fogyása

Képzeld, egy nő több mint 107 kilót fogyott, azonban annak ellenére, hogy elérte álomsúlyát mégsem boldog és azt kívánja, bárcsak vissza pörgethetné az időt, hogy újra duci lehessen.

30 kiló volt, majdnem belehalt az anorexiás lány

Courtney Bohmer 15 éves korától küzdött az anorexiával, de csak akkor jött rá, hogy segítségre van szüksége, amikor azt mondták neki, hogy nem lehet gyereke!

Ezek lesznek 2017 legtrendibb ételei a Pinterest alapján

Még alig kezdődött el az év, máris lecsekkoltad, mik lesznek a legmenőbb ruhák és sminkek idén? Akkor ne maradj le a legfrissebb gasztrotrendekről sem!

4 hónapos terhes egy brit férfi

Most biztos azt gondolod, hogy elírtuk a címet, ugye? De nem, a hír tényleg igaz, ráadásul már csak 5 hónap van a baba születéséig!

100 napon keresztül edzett, döbbenetesen néz ki

Megható videó terjed a neten, amiben egy cuki, súlyproblémákkal küzdő lány 100 napon keresztül keményen edz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Az eredmény pedig több szempontból is zseniális! Nézd meg az imádnivaló kisfilmet!

Rengeteget fogyott, mégis mindenki kritizálja

Tuti te is megfogadtad, hogy 2017-ben bombaformát villantasz majd a strandon. Képzeld, ez a srác is elhatározta, hogy kihozza magából a maximumot, az emberek reakciója viszont megdöbbentette.

Fejenállás közben szoptatott, kiakadt a net

Képzeld, egy anyuka olyan szoptatós videót osztott meg az Instán, ami teljesen felháborította a netezőket. A kommentelők szerint ugyanis veszélybe sodorta saját kislánya életét!