2015.12.03.@ 17.12

Így fogyj le karácsonyig

Képzeld, egy friss kutatás szerint a karácsony előtti időszak extrán felturbózza az étvágyadat. De nyugi, ha követed a szuper tippjeinket, egyetlen pluszkiló sem szalad fel rád!

Debreceni Andrea
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így fogyj le karácsonyig

Dr. Marilyn Glenville, az Egyesült Királyság egyikvezető táplálkozási szakértője és a Fat Around The Middle című sikerkönyv szerzője szerint a karácsonyi időszakban durván megemelkedik a testedben a kortizol, vagyis a stresszhormon szintje. Emiatt pedig extra sok sütit képes vagy felfalni, így nem is olyan meglepő, hogy csak úgy rakódnak rád a zsírpárnácskák. Viszont szuper hír, hogy ez ellen nagyon sok dolgot lehet tenni, érdemes hát megfogadnod a dokinő tanácsait.

1. Tojás: az új kedvenced

tojás igazi fehérjebomba, ami emellett rengeteg A- és D-vitamint, valamint krómot is tartalmaz, így egész nap képes stabilan tartani a vércukorszintet. Sőt, a króm a cukor elleni vágyat is csillapítja, ezért szuper reggeli lehet belőle!

2. Rossz zsírok stop, jó zsírok gyertek

Az alacsony zsírtartalmú ételek talán kevesebb telített zsírsavat tartalmaznak, de az igazság az, ha csupa ilyet eszel, az esszenciális zsírsavakból sem jut elég a szervezetedbe. Ezért azt javasolja a szakértő, hogy egyél sok olajos halat (mint például a makréla vagy a szardínia) és magfélét, mert az ezekben található jó zsírok felgyorsítják az anyagcserét. És persze ne feledkezz meg az avokádóról sem, mert E-vitamin tartalma szintén segít a vércukorszintet egészségesen tartani.

3. A felejtős-lista

Messziről került az olyan élelmiszereket, amik hozzáadott cukorral vagy finomított szénhidrátból készültek (pl. a fincsi péksütiket), mert ezektől hirtelen megemelkedik a vércukorszint és gyorsan vissza is esik, vagyis csak ideig-óráig lakatnak jól, így hamarosan úja nassoláson kapod magad. Válaszd inkább a teljes kiőrlésű pékárukat és a finomítatlan szénhidrátokat (mint amilyen a barna rizs, vagy a zab), ezek ugyanis lassan szívódnak fel, így egyenletes energiaszintet biztosítanak.

4. Fehérje, fehérje, fehérje

A fehérjének köszönhetően a szénhidrátok lassabban szabadulnak fel, így az energiaszintet és a vércukrot is fixen tartják. Ha tehát szeretnél kiegyensúlyozottan étkezni, akkor próbálj minden étkezésbe halat, tojást, babot vagy quinoa magot csempészni, ezek ugyanis segítenek megfékezni az étvágyat.

5. Baby-time

Próbálj meg minden nagy étkezés, vagyis a reggeli, az ebéd és a vacsora közé beszúrni egy-egy kisebb snack-timeot, mert a rendszeres, háromóránkénti étkezés legyőzi a cukor utáni kísértést. Ja, és próbáld meg este 6 után mellőzni a szénhidrátokat!

6. Nézd meg, mit iszol!

Mondj búcsút a koffeinnek, a cukros italoknak és az alkoholnak is, ezek ugyanis előidézik a kortizol felszabadulását a szervezetben és csak idegesebb leszel tőlük. (Oké, egy finom latte azért még belefér!)

7. A szupererő

A stresszhormonok számára a mozgás olyan, mint Supermannek a kriptonit. Az edzés egyszerűen meggátolja a további kortizol termelést, amitől a szervezet nyugodtabbá és felszabadultabbá válik.

Címkék: diéta dr. marilyn glenville egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód karácsony mozgás sport sportolás táplálkozás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Újabb műtétre készül Európa legnagyobb mellű nője

Újabb műtétre készül Európa legnagyobb mellű nője

Már így is S kosaras melltartót hord az egykori légiutaskísérő, aki úgy döntött, újra kés alá fekszik. Most viszont az implantátumokat nem a mellébe, hanem a popsijába teteti...

Az 5 legjobb jógapóz, amitől szexibb leszel!

A jóga nem csak a testednek, de a lelkednek is jót tesz, sőt, ha jól csinálod, még a fejedben is rendet tehet! Ha pedig ezt az 5 pózt rendszeresen gyakorlod, garantáltan csinosabb leszel!

A megcsalás szebbé és egészségesebbé tesz?

Egy online társkereső oldal jött ki legújabb kutatásának eredményével: eszerint azok a nők, akik házasságon kívüli szerelmi viszonyokba bonyolódnak, tovább maradnak formában. És még az egészségüknek is jót tesznek vele.

Ha nincs elég önbizalmad a bikiniszezonhoz, ezt látnod kell!

Ezerrel tombol a kánikula és te is a strand felé veszed az irányt? Ne aggódj a plusz kilók miatt, ha elég magabiztos vagy, a kisugárzásod mindent visz majd. És ha ezután is kételkedsz magadban, mutatunk néhány csajszit, akikről példát vehetsz!

Milliókat költött ez a nő, hogy Barbie-ra hasonlítson

A 46 éves londoni nő annyira belejött a plasztikáztatásba, hogy az elmúlt 11 évben mindenét átvarratta. Csekkold a nagy átalakulást!

Kiderült: nem a cukor az oka annak, ha nem fogysz

Már hetek óta diétázol, de csak nem akar látszani az eredmény? Készült nemrég egy kutatás, ami szerint ha csak egy dolgot változtatsz az étrendeden, kétszer olyan gyorsan tudsz fogyni. Jól hangzik, ugye? Akkor gyorsan olvass is tovább!

Egyre többen használnak kólát napolaj helyett!

Gondoltad volna, hogy az üdítő nem csak akkor jön jól, ha egy kis hűsítőre vágysz, de még a barnaságodat is „felfrissítheted” vele?

Itt az új csodaszer, amitől napozás nélkül is lebarnulhatsz

Bár a rendszeres szolizás vagy napozás hatására gyönyörűen lebarnulhatsz, csak mértékkel szabad süttetni magad, hiszen az UV sugárzás káros hatással van a bőrödre. Most azonban úgy néz ki, végre itt a megoldás!

A Csipkerózsika-diéta a legújabb veszélyes fogyókúra őrület

Szörnyen kockázatos diétás módszer terjed a neten: képzeld, egyre több lány választja a kispárnáját a vacsorája helyett, pedig a merész ötlet akár az életükbe is kerülhet!

Élő Ken csúnyán beégette magát

Képzeld, Rodrigo Alves tegnap óriási bulit csapott a haverjaival. Persze a fotósok most is követték őt és sikerült néhány nagyon cikis képet készíteniük róla!

Ezért kezdj el most plus-size modelleket követni az Instán!

Nem követed még Ashley Grahamet? Azonnal nyomj a follow gombra, és megváltozik az életed. Ez nem vicc, hanem színtiszta tudomány!

5 reggeli smoothie, amitől gyorsabban fogyhatsz

Desszert reggelire? Igen! Ha eddig nem merted bevállalni, hogy napindítóként elkortyolj egy édességet, akkor mutatunk néhány zsírpárnaellenes receptet, hogy gyorsabban elérd a vágyott bikinialakot!

Egy nap 4 liter vizet ivott egy nő, úgy fogyott le

Te is imádod a kajálós randikat a pasiddal? Alyssa Lusk pontosan így szedett fel magára egy év alatt 20 kilót. A 27 éves nő szerint az életmódváltásán túl a vízivás volt az, ami segített neki visszaszereznie az álomalakját.