2015.12.03.@ 17.12

Így fogyj le karácsonyig

Képzeld, egy friss kutatás szerint a karácsony előtti időszak extrán felturbózza az étvágyadat. De nyugi, ha követed a szuper tippjeinket, egyetlen pluszkiló sem szalad fel rád!

Debreceni Andrea
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így fogyj le karácsonyig

Dr. Marilyn Glenville, az Egyesült Királyság egyikvezető táplálkozási szakértője és a Fat Around The Middle című sikerkönyv szerzője szerint a karácsonyi időszakban durván megemelkedik a testedben a kortizol, vagyis a stresszhormon szintje. Emiatt pedig extra sok sütit képes vagy felfalni, így nem is olyan meglepő, hogy csak úgy rakódnak rád a zsírpárnácskák. Viszont szuper hír, hogy ez ellen nagyon sok dolgot lehet tenni, érdemes hát megfogadnod a dokinő tanácsait.

1. Tojás: az új kedvenced

tojás igazi fehérjebomba, ami emellett rengeteg A- és D-vitamint, valamint krómot is tartalmaz, így egész nap képes stabilan tartani a vércukorszintet. Sőt, a króm a cukor elleni vágyat is csillapítja, ezért szuper reggeli lehet belőle!

2. Rossz zsírok stop, jó zsírok gyertek

Az alacsony zsírtartalmú ételek talán kevesebb telített zsírsavat tartalmaznak, de az igazság az, ha csupa ilyet eszel, az esszenciális zsírsavakból sem jut elég a szervezetedbe. Ezért azt javasolja a szakértő, hogy egyél sok olajos halat (mint például a makréla vagy a szardínia) és magfélét, mert az ezekben található jó zsírok felgyorsítják az anyagcserét. És persze ne feledkezz meg az avokádóról sem, mert E-vitamin tartalma szintén segít a vércukorszintet egészségesen tartani.

3. A felejtős-lista

Messziről került az olyan élelmiszereket, amik hozzáadott cukorral vagy finomított szénhidrátból készültek (pl. a fincsi péksütiket), mert ezektől hirtelen megemelkedik a vércukorszint és gyorsan vissza is esik, vagyis csak ideig-óráig lakatnak jól, így hamarosan úja nassoláson kapod magad. Válaszd inkább a teljes kiőrlésű pékárukat és a finomítatlan szénhidrátokat (mint amilyen a barna rizs, vagy a zab), ezek ugyanis lassan szívódnak fel, így egyenletes energiaszintet biztosítanak.

4. Fehérje, fehérje, fehérje

A fehérjének köszönhetően a szénhidrátok lassabban szabadulnak fel, így az energiaszintet és a vércukrot is fixen tartják. Ha tehát szeretnél kiegyensúlyozottan étkezni, akkor próbálj minden étkezésbe halat, tojást, babot vagy quinoa magot csempészni, ezek ugyanis segítenek megfékezni az étvágyat.

5. Baby-time

Próbálj meg minden nagy étkezés, vagyis a reggeli, az ebéd és a vacsora közé beszúrni egy-egy kisebb snack-timeot, mert a rendszeres, háromóránkénti étkezés legyőzi a cukor utáni kísértést. Ja, és próbáld meg este 6 után mellőzni a szénhidrátokat!

6. Nézd meg, mit iszol!

Mondj búcsút a koffeinnek, a cukros italoknak és az alkoholnak is, ezek ugyanis előidézik a kortizol felszabadulását a szervezetben és csak idegesebb leszel tőlük. (Oké, egy finom latte azért még belefér!)

7. A szupererő

A stresszhormonok számára a mozgás olyan, mint Supermannek a kriptonit. Az edzés egyszerűen meggátolja a további kortizol termelést, amitől a szervezet nyugodtabbá és felszabadultabbá válik.

Címkék: diéta dr. marilyn glenville egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód karácsony mozgás sport sportolás táplálkozás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

A csajszi még csak 21 éves, de már totálisan a plasztikázás rabja. Legutóbbi mellműtétjébe majdnem belehalt, de már a popsifeltöltését tervezgeti...

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

Igen, jól olvastad, van néhány világsztár, aki akkor sem jön zavarba, ha a legintimebb testrészéről kell beszélnie!

6 dolog, amit gyerekkorodban a tamponról gondoltál

Mielőtt el kezdted volna használni, valamilyen misztikus tárgynak hitted? Akkor biztosan ismerős lesz neked pár történet az összeállításunkból!

Ez történik a testeddel, amikor hideg van

Elérkeztek azok a napok, amikor eszkimónak öltözve, kipirosodott arccal várod, hogy újra tavasz legyen. Eláruljuk, mi történik a testeddel a hidegben, miközben te lélekben egy pálmafa alatt napozol...

Kiderült: a pocakos pasik jobbak az ágyban

Kutatók bizonyították be, hogy az apatestű férfiaknak van egy nagy előnyük a vékony, vagy kockahasú pasikkal szemben: sokkal jobban teljesítenek az ágyban.

Azt hitték az esküvője miatt izgul, kiderült, rákos

Egy héttel a Nagy nap előtt rosszul érezte magát egy nő, ezért orvoshoz fordult, ahol azt mondták, biztos csak pánikol az esküvője előtt. Miután összeházasodott a szerelmével, kiderült, agydaganata van!

Ezért ne használj SOHA lejárt tampont!

Igen, a tamponnak is van lejárati ideje. Fogadjunk, hogy ebbe te sem gondoltál bele, pedig ijesztő dolgok történhetnek, ha nem figyelsz!

Azért nem fogysz, mert alszik a feneked?

Korán reggel ébredsz, hogy még egy edzés is beleférjen meló előtt, mégsem látszik az eredmény? Ideje a popsidat is felrázni a téli álmából.

12 tény a menstruációról, amit minden lánynak tudnia kell

Oké, azt talán eddig is tudtad, hogy minden hónapban beütemezve várhatod a falásrohamokat és a túlérzékenységet, de ezek az infók tuti, hogy még neked is újak lesznek a piros betűs napokról!

A vámpír-cici a legújabb plasztikatrend

Tudjuk, eléggé ijesztően hangzik a mostani újítás, de ne gondolj semmilyen furcsa formára, hiszen ez csak a fantázia neve egy új eljárásnak.

Ezt teszi a stressz a testeddel

Eddig csak legyintettél, ha anyukád rád szólt, hogy ne stresszelj annyit? Jobb lesz megfogadni a tanácsát, mert súlyos következményei is lehetnek a szorongós mindennapoknak!

Ken babává műttetné magát egy magyar fiú

Úgy tűnik, hogy nem csak Hollywoodban vannak olyan srácok, akiknek minden vágyuk, hogy egy férfi Barbie babára hasonlítsanak.

Ez történik a testeddel, ha rosszul alszol

A kutatók szerint akár életveszélyes következményeket is előidézhetsz a szervezetedben, ha nem alszol eleget. Olvasd el, mi történik, ha lecsípsz néhány órát a szundizásból!