2015.12.03.@ 17.12

Így fogyj le karácsonyig

Képzeld, egy friss kutatás szerint a karácsony előtti időszak extrán felturbózza az étvágyadat. De nyugi, ha követed a szuper tippjeinket, egyetlen pluszkiló sem szalad fel rád!

Debreceni Andrea
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így fogyj le karácsonyig

Dr. Marilyn Glenville, az Egyesült Királyság egyikvezető táplálkozási szakértője és a Fat Around The Middle című sikerkönyv szerzője szerint a karácsonyi időszakban durván megemelkedik a testedben a kortizol, vagyis a stresszhormon szintje. Emiatt pedig extra sok sütit képes vagy felfalni, így nem is olyan meglepő, hogy csak úgy rakódnak rád a zsírpárnácskák. Viszont szuper hír, hogy ez ellen nagyon sok dolgot lehet tenni, érdemes hát megfogadnod a dokinő tanácsait.

1. Tojás: az új kedvenced

tojás igazi fehérjebomba, ami emellett rengeteg A- és D-vitamint, valamint krómot is tartalmaz, így egész nap képes stabilan tartani a vércukorszintet. Sőt, a króm a cukor elleni vágyat is csillapítja, ezért szuper reggeli lehet belőle!

2. Rossz zsírok stop, jó zsírok gyertek

Az alacsony zsírtartalmú ételek talán kevesebb telített zsírsavat tartalmaznak, de az igazság az, ha csupa ilyet eszel, az esszenciális zsírsavakból sem jut elég a szervezetedbe. Ezért azt javasolja a szakértő, hogy egyél sok olajos halat (mint például a makréla vagy a szardínia) és magfélét, mert az ezekben található jó zsírok felgyorsítják az anyagcserét. És persze ne feledkezz meg az avokádóról sem, mert E-vitamin tartalma szintén segít a vércukorszintet egészségesen tartani.

3. A felejtős-lista

Messziről került az olyan élelmiszereket, amik hozzáadott cukorral vagy finomított szénhidrátból készültek (pl. a fincsi péksütiket), mert ezektől hirtelen megemelkedik a vércukorszint és gyorsan vissza is esik, vagyis csak ideig-óráig lakatnak jól, így hamarosan úja nassoláson kapod magad. Válaszd inkább a teljes kiőrlésű pékárukat és a finomítatlan szénhidrátokat (mint amilyen a barna rizs, vagy a zab), ezek ugyanis lassan szívódnak fel, így egyenletes energiaszintet biztosítanak.

4. Fehérje, fehérje, fehérje

A fehérjének köszönhetően a szénhidrátok lassabban szabadulnak fel, így az energiaszintet és a vércukrot is fixen tartják. Ha tehát szeretnél kiegyensúlyozottan étkezni, akkor próbálj minden étkezésbe halat, tojást, babot vagy quinoa magot csempészni, ezek ugyanis segítenek megfékezni az étvágyat.

5. Baby-time

Próbálj meg minden nagy étkezés, vagyis a reggeli, az ebéd és a vacsora közé beszúrni egy-egy kisebb snack-timeot, mert a rendszeres, háromóránkénti étkezés legyőzi a cukor utáni kísértést. Ja, és próbáld meg este 6 után mellőzni a szénhidrátokat!

6. Nézd meg, mit iszol!

Mondj búcsút a koffeinnek, a cukros italoknak és az alkoholnak is, ezek ugyanis előidézik a kortizol felszabadulását a szervezetben és csak idegesebb leszel tőlük. (Oké, egy finom latte azért még belefér!)

7. A szupererő

A stresszhormonok számára a mozgás olyan, mint Supermannek a kriptonit. Az edzés egyszerűen meggátolja a további kortizol termelést, amitől a szervezet nyugodtabbá és felszabadultabbá válik.

Címkék: diéta dr. marilyn glenville egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód karácsony mozgás sport sportolás táplálkozás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ha ezt elolvasod, azonnal kávét akarsz majd inni

Ha ezt elolvasod, azonnal kávét akarsz majd inni

Ugye te is utálod azt az érzést, amikor fáradtan kicsoszogsz az irodai étkezőbe kávéért, és egy kollégád azzal piszkál, hogy milyen egészségtelen? Pedig a legfrissebb kutatásból éppen az ellenkezője derült ki!

Ártalmatlan kiütésnek hitte, kiderült, hogy rákos

A fiatal lány azt hitte, hogy borotválkozás utáni kiütések jelentek meg a lábán, de amikor hosszú hét után sem múltak el a pöttyök, orvoshoz fordult és kiderült, hogy súlyos mellrákkal küzd!

Ez lesz 2017 legtrendibb plasztikai műtéte

Most biztos arra gondolsz, hogy a mellnagyobbításról vagy az orr műtét van szó, de nem, 2017 legnépszerűbb plasztikai beavatkozása ennél azért jóval meglepőbb és furcsább…

Őszinte fotót posztolt szülés után, felrobbant a net

A napokban egy megdöbbentően őszinte fotó járta be a netet, egy anyuka ugyanis úgy döntött, megmutatja, hogyan is néz ki a valóságban a hasa szülés után.

Erről a fitnesz reklámról beszél most mindenki

Egy amerikai edzőterem minden eddiginél megdöbbentőbb kampánnyal rukkolt elő, hogy népszerűsítse a sportolást. Előre szólunk, hogy ettől neked is eláll majd a lélegzeted!

Megnyílt Magyarország legmenőbb fitneszterme!

Mit szólnál hozzá, ha azt mondanánk, hogy mostantól minden edzésed felérhet egy fantasztikus bulival, és jobban várod majd az aerobikórákat, mint a hétvégi partit? A John Reed fitnesz ezt garantálja!

Ez a hónap legmegdöbbentőbb fogyása

Képzeld, egy nő több mint 107 kilót fogyott, azonban annak ellenére, hogy elérte álomsúlyát mégsem boldog és azt kívánja, bárcsak vissza pörgethetné az időt, hogy újra duci lehessen.

30 kiló volt, majdnem belehalt az anorexiás lány

Courtney Bohmer 15 éves korától küzdött az anorexiával, de csak akkor jött rá, hogy segítségre van szüksége, amikor azt mondták neki, hogy nem lehet gyereke!

Ezek lesznek 2017 legtrendibb ételei a Pinterest alapján

Még alig kezdődött el az év, máris lecsekkoltad, mik lesznek a legmenőbb ruhák és sminkek idén? Akkor ne maradj le a legfrissebb gasztrotrendekről sem!

4 hónapos terhes egy brit férfi

Most biztos azt gondolod, hogy elírtuk a címet, ugye? De nem, a hír tényleg igaz, ráadásul már csak 5 hónap van a baba születéséig!

100 napon keresztül edzett, döbbenetesen néz ki

Megható videó terjed a neten, amiben egy cuki, súlyproblémákkal küzdő lány 100 napon keresztül keményen edz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Az eredmény pedig több szempontból is zseniális! Nézd meg az imádnivaló kisfilmet!

Rengeteget fogyott, mégis mindenki kritizálja

Tuti te is megfogadtad, hogy 2017-ben bombaformát villantasz majd a strandon. Képzeld, ez a srác is elhatározta, hogy kihozza magából a maximumot, az emberek reakciója viszont megdöbbentette.

Fejenállás közben szoptatott, kiakadt a net

Képzeld, egy anyuka olyan szoptatós videót osztott meg az Instán, ami teljesen felháborította a netezőket. A kommentelők szerint ugyanis veszélybe sodorta saját kislánya életét!