2015.12.28.@ 05.12

Ez volt 2015 legmenőbb edzése

Kíváncsi vagy, mi volt az idei év leghatásosabb edzésfajtája? Akkor figyelj, mert most megismerheted az olcsó és könnyű módszert, sőt még néhány gyakorlatot is elsajátíthatsz belőle!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ez volt 2015 legmenőbb edzése

Ha már rengeteg edzést kipróbáltál, mégis valahogy úgy érzed, hogy egyik sem igazán hatásos, akkor ideje letesztelned a 2015-ös év legmenőbb gyakorlatait, amikkel tuti, hogy rövid idő alatt bombaalakot varázsolhatsz magadnak. Az American College of Sports Medicine ugyanis idén is kiválasztotta az év legjobb és legnépszerűbb tréningjét, ami most nem más lett, mint a saját testsúllyal való edzés. Ez a fajta sport megelőzte a tornát, az aerobicot és a jógát is, úgyhogy hidd el, érdemes kipróbálnod!

A saját testsúllyal való edzés lényege, hogy nem különböző sportszerekkel, például súlyzóval vagy kondigépekkel hozod formába magad, hanem csak minimális kiegészítőket használsz, és inkább a tested súlyával tornázol. Gondolj csak bele! Nem kell sok pénzt költened a kondibérletre, sőt még ki sem kell mozdulnod a lakásból, ráadásul a sérülésveszély is kisebb! Ugye milyen szuper? A gyakorlatok is könnyen elvégezhetőek, mégis rendkívül hatásosak, mert ötvözik a kardiót és az erősítő edzést, így szinte csak úgy olvasztják le rólad a felesleges kilókat. Mutatunk is néhányat, amelyekkel pár hét alatt látható eredményt érhetsz el otthon is!

1. Kitörésből kirúgás

Kitörés pozícióban a hátul lévő lábadat hajlítsd be úgy, hogy ne érjen le a talajra, de a lábszárad vízszintes legyen a földdel, és mindkét térded 90 fokos szöget zárjon be. Ezután rúgj előre, miközben felegyenesedsz, és érintsd meg az ellentétes karoddal a lábujjaidat vagy a cipőd orrát, majd pedig helyezkedj vissza a kiinduló pozícióba. Ismételd meg 30-szor mindkét lábaddal. A gyakorlat lényege, hogy szinte az egész testedet megmozgatja, de legfőképpen a hasadat és a lábadat izmosítod vele.

saját-testsúlyos-edzés-cosmopolitan

2. Mérlegen a formás popó

Ezzel a gyakorlattal aztán tényleg kerek popsit varázsolhatsz magadnak akár hetek alatt! Először is állj egyenesen, feszes háttal és lábakkal, a kezeidet tartsd magad mellett, szintén nyújtva. Ezután kezdj lassan előre hajolni úgy, hogy az egyik lábadat felemeled hátrafelé, hogy vízszintes legyen a talajjal, miközben a karodat is egyenesen előre nyújtod. Tartsd meg ezt a mérlegállás pózt fél percig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Csináld meg 10-szer, majd ismételd meg ugyanennyiszer a másik lábaddal is, közben pedig végig feszítsd a popóizmaidat!

saját-testsúlyos-edzés-cosmopolitan

3. Hopp, micsoda vállak!

Ha a válladat, a karodat, a popsidat és a hasadat is egyszerre szeretnéd formálni, akkor ez a gyakorlat neked való. Helyezkedj plank pózícióba, a karodat nyújtsd ki, a lábaid tartsd szorosan egymás mellett, és a lábujjaidon támaszkodj, mintha fekvőtámaszozni készülnél. Ezután szökkenj közepes terpeszbe, és közben a kezeidet is keresztezd. Ezt ismételd meg 25-ször, úgy, hogy egyszer az egyik karod legyen elöl, utána pedig a másik.

saját-testsúlyos-edzés-cosmopolitan

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód mozgás saját testsúlyos edzés sport sportolás táplálkozás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

A kiscsaj a fél életét az edzőteremben tölti. Olyan gyakorlatokat is simán elvégez, ami még a felnőtt sportolóknak is komoly kihívás. Nem semmi!

Plasztikai műtétjük miatt nem repülhetett 3 lány

Képzeld, 3 lány külföldön végeztetett magán plasztikai műtétet, de amikor vissza akartak utazni, nem akarták felengedni őket a repülőre.

5 egyszerű trükkel fogyott 32 kilót az Insta-sztár

Két év alatt érte el az álomalakot, most pedig másoknak segít, hogy elérjék azt, amit szeretnének.

Így néz ki 9 hónapos terhesen a kockahasú kismama

Sarah Stage már terhessége kilencedik hónapjában jár, a hasa mégis kockás. Ha nem látnánk, el sem hinnénk!

Ezért viseld a cipődet mindig zoknival!

Kevés szexisebb látvány van, mint egy gyönyörű lábbeli egy csupasz női lábon. De ha ezt a cikket elolvasod, tuti, hogy kétszer meggondolod, hogy zoknival vagy anélkül veszed fel!

Elképesztő, mennyi kalóriát nassolsz a melóhelyeden

Fogadjunk, hogy a te dolgozóasztalodnak is van egy fiókja, ami csupa finomságokat rejt? És hányszor töltöd újra? Hányszor csipegetsz belőle napközben? Előre szólunk: le fogsz döbbenni!

Meztelenül jógázó lányok lepték el az Instát

Az őrületet egy jógás csajszi indította el, mostanra pedig rengetegen csatlakoztak a #NYGyoga kihíváshoz.

Eljegyzési fotói miatt rúgták ki ezt a lányt

A plus size csajszi nem is sejtette, hogy a monokinis jegyesfotói miatt bajba sodorja magát, és leendő kisbabáját.

Találd meg melyik szín illik hozzád a leginkább és nyerj Garnier ajándékcsomagot! (x)

Mi más tehetné szebbé a borongós őszi napokat, mint egy játék, ahol egy évre elegendő Garnier arctisztító terméket nyerhetsz? Légy részese a versenynek, találd meg bőröd valódi színét, és fedezd fel, hogyan adhatod meg számára a tökéletes ápolást!

Veszélyben vannak Kylie Jenner ajkai?

Most, hogy a 20 éves sztárcsajszi kisbabát vár, a plasztikai sebésze nem hajlandó elvégezni rajta a szokásos ajakfeltöltését!

Ez történik, ha kihagyod a reggeli kávédat

Te is az a típus vagy, aki az egy csésze feketéje nélkül az ágyból sem bír kikelni? Még ennél is durvább tünetei lehetnek annak, ha nem iszod meg a koffeinadagodat!

Így néz ki 10 nappal a szülés után a fitnesz anyuka

Páran biztos nagyon irigyek erre a csajszira, aki még csak most szülte meg a kisbabáját, de újra olyan formában van, hogy bármelyik strandon az összes szem rá szegeződne. Csekkold le te is az anyuka új formáját!

Ezért mosd ki a sportnacidat minden edzés után

Nem is gondolnád, mennyire fontos, hogy ne használd kétszer ugyanazt a nadrágot. Csekkold, miért!