2015.12.28.@ 05.12

Ez volt 2015 legmenőbb edzése

Kíváncsi vagy, mi volt az idei év leghatásosabb edzésfajtája? Akkor figyelj, mert most megismerheted az olcsó és könnyű módszert, sőt még néhány gyakorlatot is elsajátíthatsz belőle!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ez volt 2015 legmenőbb edzése

Ha már rengeteg edzést kipróbáltál, mégis valahogy úgy érzed, hogy egyik sem igazán hatásos, akkor ideje letesztelned a 2015-ös év legmenőbb gyakorlatait, amikkel tuti, hogy rövid idő alatt bombaalakot varázsolhatsz magadnak. Az American College of Sports Medicine ugyanis idén is kiválasztotta az év legjobb és legnépszerűbb tréningjét, ami most nem más lett, mint a saját testsúllyal való edzés. Ez a fajta sport megelőzte a tornát, az aerobicot és a jógát is, úgyhogy hidd el, érdemes kipróbálnod!

A saját testsúllyal való edzés lényege, hogy nem különböző sportszerekkel, például súlyzóval vagy kondigépekkel hozod formába magad, hanem csak minimális kiegészítőket használsz, és inkább a tested súlyával tornázol. Gondolj csak bele! Nem kell sok pénzt költened a kondibérletre, sőt még ki sem kell mozdulnod a lakásból, ráadásul a sérülésveszély is kisebb! Ugye milyen szuper? A gyakorlatok is könnyen elvégezhetőek, mégis rendkívül hatásosak, mert ötvözik a kardiót és az erősítő edzést, így szinte csak úgy olvasztják le rólad a felesleges kilókat. Mutatunk is néhányat, amelyekkel pár hét alatt látható eredményt érhetsz el otthon is!

1. Kitörésből kirúgás

Kitörés pozícióban a hátul lévő lábadat hajlítsd be úgy, hogy ne érjen le a talajra, de a lábszárad vízszintes legyen a földdel, és mindkét térded 90 fokos szöget zárjon be. Ezután rúgj előre, miközben felegyenesedsz, és érintsd meg az ellentétes karoddal a lábujjaidat vagy a cipőd orrát, majd pedig helyezkedj vissza a kiinduló pozícióba. Ismételd meg 30-szor mindkét lábaddal. A gyakorlat lényege, hogy szinte az egész testedet megmozgatja, de legfőképpen a hasadat és a lábadat izmosítod vele.

saját-testsúlyos-edzés-cosmopolitan

2. Mérlegen a formás popó

Ezzel a gyakorlattal aztán tényleg kerek popsit varázsolhatsz magadnak akár hetek alatt! Először is állj egyenesen, feszes háttal és lábakkal, a kezeidet tartsd magad mellett, szintén nyújtva. Ezután kezdj lassan előre hajolni úgy, hogy az egyik lábadat felemeled hátrafelé, hogy vízszintes legyen a talajjal, miközben a karodat is egyenesen előre nyújtod. Tartsd meg ezt a mérlegállás pózt fél percig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Csináld meg 10-szer, majd ismételd meg ugyanennyiszer a másik lábaddal is, közben pedig végig feszítsd a popóizmaidat!

saját-testsúlyos-edzés-cosmopolitan

3. Hopp, micsoda vállak!

Ha a válladat, a karodat, a popsidat és a hasadat is egyszerre szeretnéd formálni, akkor ez a gyakorlat neked való. Helyezkedj plank pózícióba, a karodat nyújtsd ki, a lábaid tartsd szorosan egymás mellett, és a lábujjaidon támaszkodj, mintha fekvőtámaszozni készülnél. Ezután szökkenj közepes terpeszbe, és közben a kezeidet is keresztezd. Ezt ismételd meg 25-ször, úgy, hogy egyszer az egyik karod legyen elöl, utána pedig a másik.

saját-testsúlyos-edzés-cosmopolitan

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód mozgás saját testsúlyos edzés sport sportolás táplálkozás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ha ezt elolvasod, azonnal kávét akarsz majd inni

Ha ezt elolvasod, azonnal kávét akarsz majd inni

Ugye te is utálod azt az érzést, amikor fáradtan kicsoszogsz az irodai étkezőbe kávéért, és egy kollégád azzal piszkál, hogy milyen egészségtelen? Pedig a legfrissebb kutatásból éppen az ellenkezője derült ki!

Ártalmatlan kiütésnek hitte, kiderült, hogy rákos

A fiatal lány azt hitte, hogy borotválkozás utáni kiütések jelentek meg a lábán, de amikor hosszú hét után sem múltak el a pöttyök, orvoshoz fordult és kiderült, hogy súlyos mellrákkal küzd!

Ez lesz 2017 legtrendibb plasztikai műtéte

Most biztos arra gondolsz, hogy a mellnagyobbításról vagy az orr műtét van szó, de nem, 2017 legnépszerűbb plasztikai beavatkozása ennél azért jóval meglepőbb és furcsább…

Őszinte fotót posztolt szülés után, felrobbant a net

A napokban egy megdöbbentően őszinte fotó járta be a netet, egy anyuka ugyanis úgy döntött, megmutatja, hogyan is néz ki a valóságban a hasa szülés után.

Erről a fitnesz reklámról beszél most mindenki

Egy amerikai edzőterem minden eddiginél megdöbbentőbb kampánnyal rukkolt elő, hogy népszerűsítse a sportolást. Előre szólunk, hogy ettől neked is eláll majd a lélegzeted!

Megnyílt Magyarország legmenőbb fitneszterme!

Mit szólnál hozzá, ha azt mondanánk, hogy mostantól minden edzésed felérhet egy fantasztikus bulival, és jobban várod majd az aerobikórákat, mint a hétvégi partit? A John Reed fitnesz ezt garantálja!

Ez a hónap legmegdöbbentőbb fogyása

Képzeld, egy nő több mint 107 kilót fogyott, azonban annak ellenére, hogy elérte álomsúlyát mégsem boldog és azt kívánja, bárcsak vissza pörgethetné az időt, hogy újra duci lehessen.

30 kiló volt, majdnem belehalt az anorexiás lány

Courtney Bohmer 15 éves korától küzdött az anorexiával, de csak akkor jött rá, hogy segítségre van szüksége, amikor azt mondták neki, hogy nem lehet gyereke!

Ezek lesznek 2017 legtrendibb ételei a Pinterest alapján

Még alig kezdődött el az év, máris lecsekkoltad, mik lesznek a legmenőbb ruhák és sminkek idén? Akkor ne maradj le a legfrissebb gasztrotrendekről sem!

4 hónapos terhes egy brit férfi

Most biztos azt gondolod, hogy elírtuk a címet, ugye? De nem, a hír tényleg igaz, ráadásul már csak 5 hónap van a baba születéséig!

100 napon keresztül edzett, döbbenetesen néz ki

Megható videó terjed a neten, amiben egy cuki, súlyproblémákkal küzdő lány 100 napon keresztül keményen edz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Az eredmény pedig több szempontból is zseniális! Nézd meg az imádnivaló kisfilmet!

Rengeteget fogyott, mégis mindenki kritizálja

Tuti te is megfogadtad, hogy 2017-ben bombaformát villantasz majd a strandon. Képzeld, ez a srác is elhatározta, hogy kihozza magából a maximumot, az emberek reakciója viszont megdöbbentette.

Fejenállás közben szoptatott, kiakadt a net

Képzeld, egy anyuka olyan szoptatós videót osztott meg az Instán, ami teljesen felháborította a netezőket. A kommentelők szerint ugyanis veszélybe sodorta saját kislánya életét!