2016.01.27.@ 13.01

Az 5 legjobb gyakorlat a szexi fenékért

Feszes és kerek popót szeretnél, de nincs kedved edzőterembe menni? Akkor csináld végig ezeket az otthon is elvégezhető, szuperhatásos gyakorlatokat, és hamarosan már láthatod is az eredményt!

Váradi Melinda
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Az 5 legjobb gyakorlat a szexi fenékért

1. Ugráld magad izmosra!

Állj vállszéles terpeszben, a lábfejed nézzen egyenesen előre. Ezután guggolj le úgy, hogy a vádlid és a combod derékszöget zárjanak be, majd pedig rugaszkodj el a földtől. Ugorj magasra feszes lábakkal, és fejezd be a gyakorlatot a kiinduló guggoló-pózban. Ismételd meg legalább 3-szor!

2. Lépcsőzésre fel!

Nyugi, nem kell fel-le mászkálnod a lépcsőn, inkább helyettesítsd egy alacsonyabb székkel! Állj elé, tedd rá a jobb lábadat, a bal legyen egyenesen a talajon. Ezután lépj fel, a hátad legyen feszes, majd lépj vissza, és csináld végig legalább 30-szor, aztán pedig ismételd meg a másik lábaddal is! Ha már nagyon profi vagy, nehezítsd a gyakorlatot súlyzókkal a kezedben!

3. A mindenható guggolás

Ezzel a szuper módszerrel nemcsak a popsidat, hanem a combjaid összes izmát, sőt még a hasadat és a derekadat is edzed! Állj ismét vállszéles terpeszbe, majd kezdj el úgy guggolni, mintha le akarnál ülni egy székre. Közben hajolj kicsit előre, de tartsd egyenesen a hátadat! Ha a combod és a vádlid merőlegesek egymásra, tartsd meg egy kicsit a pózt, majd állj fel újra. Ismételd meg az egészet 25-ször!

4. Törj ki a kerek popsiért!

Lépj előre egy nagyot csípőre tett kézzel úgy, hogy mindkét lábad derékszöget formáljon. Figyelj arra, hogy a térded ne érjen le a földre, a hátad és a derekad pedig legyen egyenes és feszes. Tartsd 5 másodpercig ezt a pózt, majd állj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a másik lábaddal, majd az egészet végezd el legalább 40-szer.

5. Hopp, egy szuperfeszes fenék!

Állj egyenesen, aztán ugorj előre úgy, hogy a jobb lábad legyen elöl, a bal pedig hátul behajlított térddel, mint a kitörésnél. Ezután szökkenj még egyet, és közben cseréld meg a lábaidat. Ismételd meg a gyakorlatot legalább 25-ször.

Itt a legújabb fitnesz őrület Kaliforniából(X)

SCORPION PUSHUP dinamikus fekvőtámaszgép
Címkék: edzés egészséges életmód életmód fenék formálás feszes popsi gyakorlat mozgás sport sportolás torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Május 24-től kapható a Cosmopolitan Body!

Május 24-től kapható a Cosmopolitan Body!

A Cosmo-lányoknak már holnap elstartol a nyári szezon, ugyanis megjelenik a Body különszámunk Rubint Rékával és Rellával a címlapon és rengeteg fitt extrával!

Rekord nagy melle van ennek a magyar lánynak

Valószínűleg Magyarország legnagyobb melleivel büszkélkedhet Maya, a budapesti lány. Azonban egyesek szerint lehet, hogy neki vannak a világon a legnagyobb implantátumai.

5 étel, amit ne egyél, ha stresszes vagy

Kikészített a főnököd vagy épp a következő húzós vizsgád miatt akadtál ki? Ha eddig te is egy kis nasival próbáltad magad megnyugtatni a durva helyzetekben, akkor most eláruljuk, hogy mik azok a falatok, amik még ilyenkor is tiltó listások!

3 egészséges smoothie 200 kalória alatt

Te is imádod a fincsi gyümölcsös turmixokat, de csak reggelire szürcsölöd őket a magas kalóriatartalmuk miatt? Mutatunk néhány szuper receptet, amiket este is simán bedobhatsz!

5 ok, amiért nem tudsz lefogyni

Diétázol, mégsem tudsz megszabadulni a makacs pluszkilóktól? Ma van az elhízás európai napja, ami a legjobb alkalom, hogy megfogadd, idén tényleg bombaformában feszítesz majd a strandon – tippjeinkkel pedig végre sikerülhet elérni ezt a célt!

Állatokat utánoz jógapózaival ez a nő

Eddig azt hitted, a jógaórákon nem kell mást tenni, mint lágy zenére átmozgatni a tested, majd kényelmes fekvésben egy nagyot relaxálni? Mutatunk valamit, amitől tutira leesik az állad! 

Túl sok koffeintól halt meg egy tini srác

Te is igazi kávéfüggő vagy és még a lakásból sem teszed ki a lábad a kedvenc lattéd nélkül? Néha pedig az irodában még egy energia italt is megiszol? A cikk után tuti jobban odafigyelsz majd erre a kombóra!

El akarta tüntetni a tetkóját, brutálisan tönkrement a bőre

Képzeld, egy lány megbánta, hogy egy hatalmas tetoválást csináltatott magának, ezért úgy döntött, leszedeti egy új kezeléssel. Ez viszont szörnyű következményekkel járt!

Túl sokat szolizott, 25 évesen bőrrákja lett 

Az amerikai szépségkirálynő gimis korában vált a barna bőr és szolárium megszállottjává, és végül beauty-szenvedélye majdnem az életébe került!

Kitalálod, hány éves ez a nő?

Annyit elárulunk, hogy a képen látható srác nem a pasija, hanem a fia, szóval valószínűleg kettővel be kell szoroznod a számot, amire eredetileg tippeltél!

Kipróbáltuk Rubint Réka és Rella DVD-jét!

Ezúttal különösen izgatott voltam az új Cosmo megjelenése miatt, mert alig vártam, hogy megkaparinthassam a hozzácsomagolt bikinitornát. Természetesen rögtön végig is csináltam a 40 percet… és azóta is izomlázam van!

5 baki, ami miatt hizlalhat a salátád

Salit enni a legegészségesebb - vagy mégsem? Sokszor észre sem veszed, és abban a hitben rendelsz salátát, hogy abban semmi hizlaló nincs, miközben annyi kalóriát tüntetsz el, mintha egy hamburgert tömtél volna be!

Tudj meg mindent Rubint Réka és Rella DVD-jéről!

Még nem csaptál le a normál méretű júniusi Cosmóra? Akkor itt az ideje, hogy beszerezd, mert egy extra meglepetés DVD-t találsz mellette, rajta Rubint Réka és Rella szuperhatásos edzésével. Hányszor kell rá tornáznod egy héten, hány kalóriát égethetsz közben és mire kell figyelned? Olvass tovább és azonnal kiderül!