2016.01.27.@ 13.01

Az 5 legjobb gyakorlat a szexi fenékért

Feszes és kerek popót szeretnél, de nincs kedved edzőterembe menni? Akkor csináld végig ezeket az otthon is elvégezhető, szuperhatásos gyakorlatokat, és hamarosan már láthatod is az eredményt!

Váradi Melinda
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Az 5 legjobb gyakorlat a szexi fenékért

1. Ugráld magad izmosra!

Állj vállszéles terpeszben, a lábfejed nézzen egyenesen előre. Ezután guggolj le úgy, hogy a vádlid és a combod derékszöget zárjanak be, majd pedig rugaszkodj el a földtől. Ugorj magasra feszes lábakkal, és fejezd be a gyakorlatot a kiinduló guggoló-pózban. Ismételd meg legalább 3-szor!

2. Lépcsőzésre fel!

Nyugi, nem kell fel-le mászkálnod a lépcsőn, inkább helyettesítsd egy alacsonyabb székkel! Állj elé, tedd rá a jobb lábadat, a bal legyen egyenesen a talajon. Ezután lépj fel, a hátad legyen feszes, majd lépj vissza, és csináld végig legalább 30-szor, aztán pedig ismételd meg a másik lábaddal is! Ha már nagyon profi vagy, nehezítsd a gyakorlatot súlyzókkal a kezedben!

3. A mindenható guggolás

Ezzel a szuper módszerrel nemcsak a popsidat, hanem a combjaid összes izmát, sőt még a hasadat és a derekadat is edzed! Állj ismét vállszéles terpeszbe, majd kezdj el úgy guggolni, mintha le akarnál ülni egy székre. Közben hajolj kicsit előre, de tartsd egyenesen a hátadat! Ha a combod és a vádlid merőlegesek egymásra, tartsd meg egy kicsit a pózt, majd állj fel újra. Ismételd meg az egészet 25-ször!

4. Törj ki a kerek popsiért!

Lépj előre egy nagyot csípőre tett kézzel úgy, hogy mindkét lábad derékszöget formáljon. Figyelj arra, hogy a térded ne érjen le a földre, a hátad és a derekad pedig legyen egyenes és feszes. Tartsd 5 másodpercig ezt a pózt, majd állj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a másik lábaddal, majd az egészet végezd el legalább 40-szer.

5. Hopp, egy szuperfeszes fenék!

Állj egyenesen, aztán ugorj előre úgy, hogy a jobb lábad legyen elöl, a bal pedig hátul behajlított térddel, mint a kitörésnél. Ezután szökkenj még egyet, és közben cseréld meg a lábaidat. Ismételd meg a gyakorlatot legalább 25-ször.

Címkék: edzés egészséges életmód életmód fenék formálás feszes popsi gyakorlat mozgás sport sportolás torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Még rúzst sem használt a kalóriák miatt ez a lány

Még rúzst sem használt a kalóriák miatt ez a lány

Laura Bishop kamaszként határozta el, hogy fogyni szeretne, és szó szerint majdnem halálra éheztette magát. Most őszintén vallott anorexiájáról, hogy ezzel segítse sorstársait, akik elégedetlenek a testükkel.

8 ok, amiért késhet a menstruációd

Már rég megkellett volna jönnie, de semmi jele a menzeszednek? Bár tuti, hogy a terhesség ugrik be neked is először, de nem feltétlen lehet ez az oka!

Csekkold a világ leghosszabb szempilláját!

Tutira ki fogsz akadni, ha meglátod, mert SOKKAL hosszabb, mint gondolnád!

Azt hitte terhes, kiderült, hogy cisztája van

Nincs is édesebb, mint egy gömbölyödő terhes pocak, igaz? Sajnos ez a lány későn vette észre, hogy nem a kisbabáját hordja a szíve alatt.

Így nézett ki élő Ken a műtétek előtt

A híres Kenbaba-rajongó egy teljesen átlagos, helyes pasi volt, mielőtt belevágott a nagy átalakulásába. Hihetetlen, mennyire megváltozott!

7 dolog, amit a sztárok a cicijükről mondtak

Ha hiszed, ha nem, gyakran még a legnagyobb sztárok sincsenek kibékülve a mellük méretével vagy formájával! Sőt, ezt néha még a rajongóiknak is elárulják.

Elképesztően néz ki Élő Ken

A plasztikszörny most kivételesen elképesztően jól néz ki legújabb fotóin, annak ellenére, hogy tudjuk, mindezt az orvosainak köszönheti.

Kiderült, melyik városban végzik a legtöbb ajakfeltöltést

Bár a dús ajak szuperszexi, (sajnos) nem mindenki születik olyan tökéletes szájjal, mint Angelina Jolie. Azonban sokan nem képesek lemondani a vastagabb ajkakról...

Így néz ki egy átlag anyuka a szülés után

Megosztó fotót posztolt nem sokkal szülése után egy nő, aki megmutatta, hogyan is néz ki a has 9 hónapnyi terhesség után.

Hihetetlen dologra készül az új élő Barbie

Úgy néz ki, hogy nem tud leállni a plasztikával ez a német Insta celeb. Ugyanis az a célja, hogy az egész országban neki legyen a legnagyobb melle és ezért képes újra kés alá feküdni.

Fülpiercinget szeretett volna, borzalmas dolog történt

Ez a lány csak a trendi divathullámot szerette volna követni, viszont a füle teljesen begyulladt, amikor kilyukasztották. Most pedig sokkoló állapotba került.

Egy szelfi is elárulhatja, hogy rákos vagy-e

Fogadjunk, hogy a te Instádon is egy csomó menő szelfi lapul, amiket imádsz visszanézegetni! Mostantól pedig nem csak a lájkokért, de az egészségedért is érdemes lesz kattintgatni!

Barátnője esküvőjére fogyott le ez a nő

Egy nő annyira utálta magát, hogy egyáltalán nem készíthettek róla képeket. Azonban barátja esküvői fotóin szerepelni akart, ezért 6 hónap alatt több mint 62 kilótól szabadult meg!