2016.03.22.@ 12.03

Így lehet kockás hasad napi 5 perc edzéssel!

Szeretnél szexi kockás pocit villantani nyáron, de nincs időd minden nap lemenni az edzőterembe? Akkor próbáld ki ezeket a gyors, viszont extra hatásos gyakorlatokat!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így lehet kockás hasad napi 5 perc edzéssel!

1. Húzz bele, bébi!

Helyezkedj el plank-pózba, támaszkodj a tenyereden és a lábujjaidon, és figyelj arra, hogy egyenesen és feszesen tartsd a hátadat. Először húzd fel a jobb térdedet a jobb könyöködig, majd told hátra és keresztezd a bal lábad alatt, és ezt ismételgesd fél percig. Utána jöhet a lábcsere!

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

2. Kapj el, ha tudsz!

Ennél a gyakorlatnál is plank-helyzetben kezdj és fontos, hogy a felkarod merőleges legyen a talajra. Tartsd magad erősen, és nyúlj előre a jobb kezeddel, mintha el akarnál kapni valamit. Ezután ismételd meg a bal karoddal is, aztán pedig váltakozva csináld az egészet folyamatosan 1 percen keresztül.

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

3. Tegyél keresztbe az úszóguminak!

Feküdj a hátadra, a kezeddel pedig támaszd meg a popsidat. Fontos, hogy a derekadat végig a talajhoz nyomd. Innen emeld fel mindkét lábadat 15-20 centire a földtől és kezdj el vízszintesen ollózni. Na, kibírsz 1 percet megállás nélkül?

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

4. Kezeket a magasba!

Helyezkedj oldalsó plank-pózba, tehát támaszkodj a bal könyöködön és alkarodon, valamint a bal lábfejeden. A tested legyen egyenes, és a csípődet is tartsd feszesen, figyelj arra, hogy semmiképp ne engedd le. Ezután a jobb karoddal nyúlj be az oldalad alá, majd pedig emeld magasra nyújtott könyökkel, és ismételd ezt 30 másodpercen keresztül. Ha megvagy, csináld végig a másik oldaladra fordulva is!

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

5. Oldalcsavarral a kockákért

Unod a felülést? Akkor válaszd ezt az izgisebb verziót, ami ráadásul sokkal hatásosabb is! Fogj egy 3-4 kilós súlyzót, és feküdj hanyatt. Markold meg a súlyt mindkét tenyereddel erősen és tartsd a mellkasodhoz. Ezután ülj fel és húzd fel a lábadat is úgy, hogy a lábfejeid keresztezzék egymást, a lábszárad pedig nagyjából vízszintes legyen a talajra, és csakis a popsid maradjon a földön. Ha megvagy, először fordulj jobbra a felsőtesteddel, majd pedig balra, és folytasd ezt 1 percen keresztül pihenés nélkül. Minél jobban hátradöntöd a felsőtestedet, annál intenzívebben dolgoztatod a hasizmaidat!

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

Címkék: edzés életmód has hasizom planking sport torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

A kiscsaj a fél életét az edzőteremben tölti. Olyan gyakorlatokat is simán elvégez, ami még a felnőtt sportolóknak is komoly kihívás. Nem semmi!

Plasztikai műtétjük miatt nem repülhetett 3 lány

Képzeld, 3 lány külföldön végeztetett magán plasztikai műtétet, de amikor vissza akartak utazni, nem akarták felengedni őket a repülőre.

5 egyszerű trükkel fogyott 32 kilót az Insta-sztár

Két év alatt érte el az álomalakot, most pedig másoknak segít, hogy elérjék azt, amit szeretnének.

Így néz ki 9 hónapos terhesen a kockahasú kismama

Sarah Stage már terhessége kilencedik hónapjában jár, a hasa mégis kockás. Ha nem látnánk, el sem hinnénk!

Ezért viseld a cipődet mindig zoknival!

Kevés szexisebb látvány van, mint egy gyönyörű lábbeli egy csupasz női lábon. De ha ezt a cikket elolvasod, tuti, hogy kétszer meggondolod, hogy zoknival vagy anélkül veszed fel!

Elképesztő, mennyi kalóriát nassolsz a melóhelyeden

Fogadjunk, hogy a te dolgozóasztalodnak is van egy fiókja, ami csupa finomságokat rejt? És hányszor töltöd újra? Hányszor csipegetsz belőle napközben? Előre szólunk: le fogsz döbbenni!

Meztelenül jógázó lányok lepték el az Instát

Az őrületet egy jógás csajszi indította el, mostanra pedig rengetegen csatlakoztak a #NYGyoga kihíváshoz.

Eljegyzési fotói miatt rúgták ki ezt a lányt

A plus size csajszi nem is sejtette, hogy a monokinis jegyesfotói miatt bajba sodorja magát, és leendő kisbabáját.

Találd meg melyik szín illik hozzád a leginkább és nyerj Garnier ajándékcsomagot! (x)

Mi más tehetné szebbé a borongós őszi napokat, mint egy játék, ahol egy évre elegendő Garnier arctisztító terméket nyerhetsz? Légy részese a versenynek, találd meg bőröd valódi színét, és fedezd fel, hogyan adhatod meg számára a tökéletes ápolást!

Veszélyben vannak Kylie Jenner ajkai?

Most, hogy a 20 éves sztárcsajszi kisbabát vár, a plasztikai sebésze nem hajlandó elvégezni rajta a szokásos ajakfeltöltését!

Ez történik, ha kihagyod a reggeli kávédat

Te is az a típus vagy, aki az egy csésze feketéje nélkül az ágyból sem bír kikelni? Még ennél is durvább tünetei lehetnek annak, ha nem iszod meg a koffeinadagodat!

Így néz ki 10 nappal a szülés után a fitnesz anyuka

Páran biztos nagyon irigyek erre a csajszira, aki még csak most szülte meg a kisbabáját, de újra olyan formában van, hogy bármelyik strandon az összes szem rá szegeződne. Csekkold le te is az anyuka új formáját!

Ezért mosd ki a sportnacidat minden edzés után

Nem is gondolnád, mennyire fontos, hogy ne használd kétszer ugyanazt a nadrágot. Csekkold, miért!