2016.03.22.@ 12.03

Így lehet kockás hasad napi 5 perc edzéssel!

Szeretnél szexi kockás pocit villantani nyáron, de nincs időd minden nap lemenni az edzőterembe? Akkor próbáld ki ezeket a gyors, viszont extra hatásos gyakorlatokat!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így lehet kockás hasad napi 5 perc edzéssel!

1. Húzz bele, bébi!

Helyezkedj el plank-pózba, támaszkodj a tenyereden és a lábujjaidon, és figyelj arra, hogy egyenesen és feszesen tartsd a hátadat. Először húzd fel a jobb térdedet a jobb könyöködig, majd told hátra és keresztezd a bal lábad alatt, és ezt ismételgesd fél percig. Utána jöhet a lábcsere!

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

2. Kapj el, ha tudsz!

Ennél a gyakorlatnál is plank-helyzetben kezdj és fontos, hogy a felkarod merőleges legyen a talajra. Tartsd magad erősen, és nyúlj előre a jobb kezeddel, mintha el akarnál kapni valamit. Ezután ismételd meg a bal karoddal is, aztán pedig váltakozva csináld az egészet folyamatosan 1 percen keresztül.

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

3. Tegyél keresztbe az úszóguminak!

Feküdj a hátadra, a kezeddel pedig támaszd meg a popsidat. Fontos, hogy a derekadat végig a talajhoz nyomd. Innen emeld fel mindkét lábadat 15-20 centire a földtől és kezdj el vízszintesen ollózni. Na, kibírsz 1 percet megállás nélkül?

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

4. Kezeket a magasba!

Helyezkedj oldalsó plank-pózba, tehát támaszkodj a bal könyöködön és alkarodon, valamint a bal lábfejeden. A tested legyen egyenes, és a csípődet is tartsd feszesen, figyelj arra, hogy semmiképp ne engedd le. Ezután a jobb karoddal nyúlj be az oldalad alá, majd pedig emeld magasra nyújtott könyökkel, és ismételd ezt 30 másodpercen keresztül. Ha megvagy, csináld végig a másik oldaladra fordulva is!

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

5. Oldalcsavarral a kockákért

Unod a felülést? Akkor válaszd ezt az izgisebb verziót, ami ráadásul sokkal hatásosabb is! Fogj egy 3-4 kilós súlyzót, és feküdj hanyatt. Markold meg a súlyt mindkét tenyereddel erősen és tartsd a mellkasodhoz. Ezután ülj fel és húzd fel a lábadat is úgy, hogy a lábfejeid keresztezzék egymást, a lábszárad pedig nagyjából vízszintes legyen a talajra, és csakis a popsid maradjon a földön. Ha megvagy, először fordulj jobbra a felsőtesteddel, majd pedig balra, és folytasd ezt 1 percen keresztül pihenés nélkül. Minél jobban hátradöntöd a felsőtestedet, annál intenzívebben dolgoztatod a hasizmaidat!

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

Hihetetlen átalakulás 3 hónap alatt? Mutatjuk a titkot! (X)

12 hét az életedből. Nem tűnik soknak, ugye? Nekünk azonban ennyi is elég ahhoz, hogy megváltoztassuk az életed. Hogy most tényleg le tudj fogyni, úgy, hogy közben formálódsz. Hogy a leadott kilók ne jöjjenek vissza, és hogy ez a három hónap sem neked, sem pedig a testednek ne legyen szenvedés.
Címkék: edzés életmód has hasizom planking sport torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez a lány 120 kalóriát evett naponta, most így néz ki

Ez a lány 120 kalóriát evett naponta, most így néz ki

Képzeld, egy brit lány már 7 éves korában elkezdte durván sanyargatni magát, és mikor kórházba került az orvosok azt mondták, hogy csak két hete van hátra!

5 trükk, amitől nem leszel folyton éhes

Tuti, hogy te is érezted már azt, hogy legszívesebben egész nap csak nasiznál. Hogy ne legyen bűntudatod, előzd meg a felesleges evést pár apró trükkel!

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ha azt hitted, hogy az előző éjszakai bűnözést jóvá teheted egy egész napos tornával, akkor sajnos rossz hírünk van!

Ezért vagy álmos 8 óra alvás után is

Ismerős az érzés, amikor egy kiadós alvás után kitántorogsz a fürdőszobába és alig bírod nyitva tartani a szemedet? Hiába szundikáltál sokat, mégsem vagy kipihent, most pedig azt is megtudhatod, mi az oka ennek!

Élő Ken teljesen átalakult

Te sem tudod elképzelni élő Ken-t szőke haj nélkül? Pedig most egy teljesen más színre váltott, aminek nagyon megható oka van!

4 fura menstruációs tünet, amit nem ismertél

Puffadsz, görcsölsz és elsírod magad minden apróságon? Hidd el, ennél sokkal furább tüneteket is tapasztalhatsz magadon a piros betűs napok előtt!

Egy hónapig nem evett cukrot, ez történt vele

Egy cukorfüggő lány kipróbálta, milyen lenne az élet a kedvence nélkül. Először egy hónapra tervezett, aztán olyan dolog történt, amire először nem számított.

5 napig csak gyors kaját evett, ez történt

Január elseje óta még a közelébe sem mész a gyorséttermneknek? Ez a lány pont fordítva gondolkodott és hamarosan furcsa dolgot tapasztalt magán.

Ez történik a testeddel, ha minden nap tejet iszol

Te is minden nap beugrasz a kedvenc kávézódba egy nagy adag tejeskávéért? Ha gyakran iszol tejet, olvass tovább, eláruljuk, mit okoz a testedben a fincsi fehér ital.

Ez történik akkor, ha elrontják az ajakfeltöltésed

A brit Cosmo egyik újságírója nagyobb ajkakat szeretett volna, de a végeredmény katasztrófa lett.

Kiderült, mi kell a tökéletes diétához

Három egyszerű trükk és olvadnak le rólad majd a kilók? Igen! Legalábbis a legújabb kutatás szerint!

Egy hétig hajnali ötkor kelt, ez történt

Te is sokszor elhatároztad, hogy egy órával korábban kelsz? Hiszen így több mindent eltudnál intézni meló előtt, és az egész délutánod szabad lehetne! Egy újságíró most kipróbálta, milyen a hajnali ébredés, de egyáltalán nem az történt, mint amire elsőre gondolnál!

Ez a testrészed öregszik a leggyorsabban

Oké, még fiatal vagy, és legfeljebb egy-két apró nevetőránc van a pofidon, de nem árt előre felkészülnöd a változásokra. Most eláruljuk, melyik testrészed az, amelyiknek leginkább szüksége van a kényeztetésre...