2016.03.27.@ 07.03

3 szabály, amit be kell tartanod, ha kockás hasat szeretnél

Már egy ideje rendszeresen edzel és diétázol, mégsem akar eltűnni az úszógumi a pocidról? Akkor olvass tovább, mert lehet, hogy nem figyelsz a 3 legfontosabb kockahas-szabályra!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

3 szabály, amit be kell tartanod, ha kockás hasat szeretnél

A cukor az ellenséged

Oké, tényleg nehéz ellenállni a fincsi sütiknek, de ha izmos hasat szeretnél, le kell mondanod a feldolgozott szénhidrátokról és cukrokról. Egyél inkább fehérjében és összetett szénhidrátokban gazdag kajákat. Például a tojás szuper alapanyag, hiszen nemcsak, hogy egészséges és nem hizlal, de könnyen változatos fogásokat készíthetsz belőle. De ugyanígy írd fel a bevásárló listádra a halakat, sovány húsokat és sajtokat! A nasikról, sőt a magas cukortartalmú gyümölcsöktől (pl. banán, mangó), üdítőktől és dobozos gyümölcslevektől viszont búcsúzz el!

Koncentrálj a részletekre!

Bár sok tornagyakorlat elsőre egyszerűnek tűnik, sajnos nagyon könnyen elronthatod úgy, ha nem feszíted eléggé az izmaidat vagy nem teljesen pontosan úgy csinálod, ahogyan kellene. Ezért fontos, hogy mindig figyelj oda, mint mond az edző, vagy hogy csinálják a videóban. Például a hasprésnél sem elég, ha csak felemeled a tarkódat és a lapockáidat, hanem jól meg kell feszítened az egész pocidat. A légzés is ugyanolyan fontos: mindig akkor fújd ki a levegőt, amikor összehúzod az izmaidat. Hidd el, így sokkal hatásosabb lesz!

Ne csald le a kardiót!

Eddig úgy gondoltad, hogy ha a pocakodat szeretnéd laposabbá varázsolni, akkor elég, ha csak a hasizmaidat edzed? Pedig ez nem így van! Sokkal jobb eredményt érhetsz el, ráadásul jóval hamarabb, ha minden torna előtt kardiózol egy kicsit, a zsírpárnák ellen ugyanis az a leghatásosabb. Szóval először fuss vagy biciklizz egy kicsit, aztán jöhetnek a szuper hasformáló gyakorlatok.

Címkék: diéta életmód fogyás fogyókúra hasizom hasizom edzés kockás has sport test torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

A kiscsaj a fél életét az edzőteremben tölti. Olyan gyakorlatokat is simán elvégez, ami még a felnőtt sportolóknak is komoly kihívás. Nem semmi!

Plasztikai műtétjük miatt nem repülhetett 3 lány

Képzeld, 3 lány külföldön végeztetett magán plasztikai műtétet, de amikor vissza akartak utazni, nem akarták felengedni őket a repülőre.

5 egyszerű trükkel fogyott 32 kilót az Insta-sztár

Két év alatt érte el az álomalakot, most pedig másoknak segít, hogy elérjék azt, amit szeretnének.

Így néz ki 9 hónapos terhesen a kockahasú kismama

Sarah Stage már terhessége kilencedik hónapjában jár, a hasa mégis kockás. Ha nem látnánk, el sem hinnénk!

Ezért viseld a cipődet mindig zoknival!

Kevés szexisebb látvány van, mint egy gyönyörű lábbeli egy csupasz női lábon. De ha ezt a cikket elolvasod, tuti, hogy kétszer meggondolod, hogy zoknival vagy anélkül veszed fel!

Elképesztő, mennyi kalóriát nassolsz a melóhelyeden

Fogadjunk, hogy a te dolgozóasztalodnak is van egy fiókja, ami csupa finomságokat rejt? És hányszor töltöd újra? Hányszor csipegetsz belőle napközben? Előre szólunk: le fogsz döbbenni!

Meztelenül jógázó lányok lepték el az Instát

Az őrületet egy jógás csajszi indította el, mostanra pedig rengetegen csatlakoztak a #NYGyoga kihíváshoz.

Eljegyzési fotói miatt rúgták ki ezt a lányt

A plus size csajszi nem is sejtette, hogy a monokinis jegyesfotói miatt bajba sodorja magát, és leendő kisbabáját.

Találd meg melyik szín illik hozzád a leginkább és nyerj Garnier ajándékcsomagot! (x)

Mi más tehetné szebbé a borongós őszi napokat, mint egy játék, ahol egy évre elegendő Garnier arctisztító terméket nyerhetsz? Légy részese a versenynek, találd meg bőröd valódi színét, és fedezd fel, hogyan adhatod meg számára a tökéletes ápolást!

Veszélyben vannak Kylie Jenner ajkai?

Most, hogy a 20 éves sztárcsajszi kisbabát vár, a plasztikai sebésze nem hajlandó elvégezni rajta a szokásos ajakfeltöltését!

Ez történik, ha kihagyod a reggeli kávédat

Te is az a típus vagy, aki az egy csésze feketéje nélkül az ágyból sem bír kikelni? Még ennél is durvább tünetei lehetnek annak, ha nem iszod meg a koffeinadagodat!

Így néz ki 10 nappal a szülés után a fitnesz anyuka

Páran biztos nagyon irigyek erre a csajszira, aki még csak most szülte meg a kisbabáját, de újra olyan formában van, hogy bármelyik strandon az összes szem rá szegeződne. Csekkold le te is az anyuka új formáját!

Ezért mosd ki a sportnacidat minden edzés után

Nem is gondolnád, mennyire fontos, hogy ne használd kétszer ugyanazt a nadrágot. Csekkold, miért!