2016.03.27.@ 07.03

3 szabály, amit be kell tartanod, ha kockás hasat szeretnél

Már egy ideje rendszeresen edzel és diétázol, mégsem akar eltűnni az úszógumi a pocidról? Akkor olvass tovább, mert lehet, hogy nem figyelsz a 3 legfontosabb kockahas-szabályra!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

3 szabály, amit be kell tartanod, ha kockás hasat szeretnél

A cukor az ellenséged

Oké, tényleg nehéz ellenállni a fincsi sütiknek, de ha izmos hasat szeretnél, le kell mondanod a feldolgozott szénhidrátokról és cukrokról. Egyél inkább fehérjében és összetett szénhidrátokban gazdag kajákat. Például a tojás szuper alapanyag, hiszen nemcsak, hogy egészséges és nem hizlal, de könnyen változatos fogásokat készíthetsz belőle. De ugyanígy írd fel a bevásárló listádra a halakat, sovány húsokat és sajtokat! A nasikról, sőt a magas cukortartalmú gyümölcsöktől (pl. banán, mangó), üdítőktől és dobozos gyümölcslevektől viszont búcsúzz el!

Koncentrálj a részletekre!

Bár sok tornagyakorlat elsőre egyszerűnek tűnik, sajnos nagyon könnyen elronthatod úgy, ha nem feszíted eléggé az izmaidat vagy nem teljesen pontosan úgy csinálod, ahogyan kellene. Ezért fontos, hogy mindig figyelj oda, mint mond az edző, vagy hogy csinálják a videóban. Például a hasprésnél sem elég, ha csak felemeled a tarkódat és a lapockáidat, hanem jól meg kell feszítened az egész pocidat. A légzés is ugyanolyan fontos: mindig akkor fújd ki a levegőt, amikor összehúzod az izmaidat. Hidd el, így sokkal hatásosabb lesz!

Ne csald le a kardiót!

Eddig úgy gondoltad, hogy ha a pocakodat szeretnéd laposabbá varázsolni, akkor elég, ha csak a hasizmaidat edzed? Pedig ez nem így van! Sokkal jobb eredményt érhetsz el, ráadásul jóval hamarabb, ha minden torna előtt kardiózol egy kicsit, a zsírpárnák ellen ugyanis az a leghatásosabb. Szóval először fuss vagy biciklizz egy kicsit, aztán jöhetnek a szuper hasformáló gyakorlatok.

Itt a legújabb fitnesz őrület Kaliforniából(X)

SCORPION PUSHUP dinamikus fekvőtámaszgép
Címkék: diéta életmód fogyás fogyókúra hasizom hasizom edzés kockás has sport test torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Május 24-től kapható a Cosmopolitan Body!

Május 24-től kapható a Cosmopolitan Body!

A Cosmo-lányoknak már holnap elstartol a nyári szezon, ugyanis megjelenik a Body különszámunk Rubint Rékával és Rellával a címlapon és rengeteg fitt extrával!

Rekord nagy melle van ennek a magyar lánynak

Valószínűleg Magyarország legnagyobb melleivel büszkélkedhet Maya, a budapesti lány. Azonban egyesek szerint lehet, hogy neki vannak a világon a legnagyobb implantátumai.

5 étel, amit ne egyél, ha stresszes vagy

Kikészített a főnököd vagy épp a következő húzós vizsgád miatt akadtál ki? Ha eddig te is egy kis nasival próbáltad magad megnyugtatni a durva helyzetekben, akkor most eláruljuk, hogy mik azok a falatok, amik még ilyenkor is tiltó listások!

3 egészséges smoothie 200 kalória alatt

Te is imádod a fincsi gyümölcsös turmixokat, de csak reggelire szürcsölöd őket a magas kalóriatartalmuk miatt? Mutatunk néhány szuper receptet, amiket este is simán bedobhatsz!

5 ok, amiért nem tudsz lefogyni

Diétázol, mégsem tudsz megszabadulni a makacs pluszkilóktól? Ma van az elhízás európai napja, ami a legjobb alkalom, hogy megfogadd, idén tényleg bombaformában feszítesz majd a strandon – tippjeinkkel pedig végre sikerülhet elérni ezt a célt!

Állatokat utánoz jógapózaival ez a nő

Eddig azt hitted, a jógaórákon nem kell mást tenni, mint lágy zenére átmozgatni a tested, majd kényelmes fekvésben egy nagyot relaxálni? Mutatunk valamit, amitől tutira leesik az állad! 

Túl sok koffeintól halt meg egy tini srác

Te is igazi kávéfüggő vagy és még a lakásból sem teszed ki a lábad a kedvenc lattéd nélkül? Néha pedig az irodában még egy energia italt is megiszol? A cikk után tuti jobban odafigyelsz majd erre a kombóra!

El akarta tüntetni a tetkóját, brutálisan tönkrement a bőre

Képzeld, egy lány megbánta, hogy egy hatalmas tetoválást csináltatott magának, ezért úgy döntött, leszedeti egy új kezeléssel. Ez viszont szörnyű következményekkel járt!

Túl sokat szolizott, 25 évesen bőrrákja lett 

Az amerikai szépségkirálynő gimis korában vált a barna bőr és szolárium megszállottjává, és végül beauty-szenvedélye majdnem az életébe került!

Kitalálod, hány éves ez a nő?

Annyit elárulunk, hogy a képen látható srác nem a pasija, hanem a fia, szóval valószínűleg kettővel be kell szoroznod a számot, amire eredetileg tippeltél!

Kipróbáltuk Rubint Réka és Rella DVD-jét!

Ezúttal különösen izgatott voltam az új Cosmo megjelenése miatt, mert alig vártam, hogy megkaparinthassam a hozzácsomagolt bikinitornát. Természetesen rögtön végig is csináltam a 40 percet… és azóta is izomlázam van!

5 baki, ami miatt hizlalhat a salátád

Salit enni a legegészségesebb - vagy mégsem? Sokszor észre sem veszed, és abban a hitben rendelsz salátát, hogy abban semmi hizlaló nincs, miközben annyi kalóriát tüntetsz el, mintha egy hamburgert tömtél volna be!

Tudj meg mindent Rubint Réka és Rella DVD-jéről!

Még nem csaptál le a normál méretű júniusi Cosmóra? Akkor itt az ideje, hogy beszerezd, mert egy extra meglepetés DVD-t találsz mellette, rajta Rubint Réka és Rella szuperhatásos edzésével. Hányszor kell rá tornáznod egy héten, hány kalóriát égethetsz közben és mire kell figyelned? Olvass tovább és azonnal kiderül!