2016.03.27.@ 07.03

3 szabály, amit be kell tartanod, ha kockás hasat szeretnél

Már egy ideje rendszeresen edzel és diétázol, mégsem akar eltűnni az úszógumi a pocidról? Akkor olvass tovább, mert lehet, hogy nem figyelsz a 3 legfontosabb kockahas-szabályra!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

3 szabály, amit be kell tartanod, ha kockás hasat szeretnél

A cukor az ellenséged

Oké, tényleg nehéz ellenállni a fincsi sütiknek, de ha izmos hasat szeretnél, le kell mondanod a feldolgozott szénhidrátokról és cukrokról. Egyél inkább fehérjében és összetett szénhidrátokban gazdag kajákat. Például a tojás szuper alapanyag, hiszen nemcsak, hogy egészséges és nem hizlal, de könnyen változatos fogásokat készíthetsz belőle. De ugyanígy írd fel a bevásárló listádra a halakat, sovány húsokat és sajtokat! A nasikról, sőt a magas cukortartalmú gyümölcsöktől (pl. banán, mangó), üdítőktől és dobozos gyümölcslevektől viszont búcsúzz el!

Koncentrálj a részletekre!

Bár sok tornagyakorlat elsőre egyszerűnek tűnik, sajnos nagyon könnyen elronthatod úgy, ha nem feszíted eléggé az izmaidat vagy nem teljesen pontosan úgy csinálod, ahogyan kellene. Ezért fontos, hogy mindig figyelj oda, mint mond az edző, vagy hogy csinálják a videóban. Például a hasprésnél sem elég, ha csak felemeled a tarkódat és a lapockáidat, hanem jól meg kell feszítened az egész pocidat. A légzés is ugyanolyan fontos: mindig akkor fújd ki a levegőt, amikor összehúzod az izmaidat. Hidd el, így sokkal hatásosabb lesz!

Ne csald le a kardiót!

Eddig úgy gondoltad, hogy ha a pocakodat szeretnéd laposabbá varázsolni, akkor elég, ha csak a hasizmaidat edzed? Pedig ez nem így van! Sokkal jobb eredményt érhetsz el, ráadásul jóval hamarabb, ha minden torna előtt kardiózol egy kicsit, a zsírpárnák ellen ugyanis az a leghatásosabb. Szóval először fuss vagy biciklizz egy kicsit, aztán jöhetnek a szuper hasformáló gyakorlatok.

Címkék: diéta életmód fogyás fogyókúra hasizom hasizom edzés kockás has sport test torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

70 milliót költöttek plasztikára, mégsem boldogok

70 milliót költöttek plasztikára, mégsem boldogok

Képzeld, egy ausztrál ikerpár műtétek egész sorozatát vállalta be, hogy teljesen hasonlítsanak egymásra. A végeredmény viszont olyan borzalmas lett, hogy azóta antidepresszánsokon élnek!

Szerinted is túl izmos ez a nő?

Az angol fitneszbloggert és életmód-tanácsadót majdnem 130 ezren követik Instagramon, de úgy tűnik, nem mindenki azért csekkolja a képeit, mert irigyli az alakját…

6 egészséges szokás, ami valójában nem tesz jót neked

Te is mindent megteszel azért, hogy 2017-ben is a lehető legjobb formádat hozd? Viszont ha az egészséges életmódról van szó, akkor nem árt néhány tévhitet eloszlatni, mielőtt követnéd azokat! Csekkold a listát!

Ha ezt elolvasod, azonnal kávét akarsz majd inni

Ugye te is utálod azt az érzést, amikor fáradtan kicsoszogsz az irodai étkezőbe kávéért, és egy kollégád azzal piszkál, hogy milyen egészségtelen? Pedig a legfrissebb kutatásból éppen az ellenkezője derült ki!

Ártalmatlan kiütésnek hitte, kiderült, hogy rákos

A fiatal lány azt hitte, hogy borotválkozás utáni kiütések jelentek meg a lábán, de amikor hosszú hét után sem múltak el a pöttyök, orvoshoz fordult és kiderült, hogy súlyos mellrákkal küzd!

Ez lesz 2017 legtrendibb plasztikai műtéte

Most biztos arra gondolsz, hogy a mellnagyobbításról vagy az orr műtét van szó, de nem, 2017 legnépszerűbb plasztikai beavatkozása ennél azért jóval meglepőbb és furcsább…

Őszinte fotót posztolt szülés után, felrobbant a net

A napokban egy megdöbbentően őszinte fotó járta be a netet, egy anyuka ugyanis úgy döntött, megmutatja, hogyan is néz ki a valóságban a hasa szülés után.

Erről a fitnesz reklámról beszél most mindenki

Egy amerikai edzőterem minden eddiginél megdöbbentőbb kampánnyal rukkolt elő, hogy népszerűsítse a sportolást. Előre szólunk, hogy ettől neked is eláll majd a lélegzeted!

Megnyílt Magyarország legmenőbb fitneszterme!

Mit szólnál hozzá, ha azt mondanánk, hogy mostantól minden edzésed felérhet egy fantasztikus bulival, és jobban várod majd az aerobikórákat, mint a hétvégi partit? A John Reed fitnesz ezt garantálja!

Ez a hónap legmegdöbbentőbb fogyása

Képzeld, egy nő több mint 107 kilót fogyott, azonban annak ellenére, hogy elérte álomsúlyát mégsem boldog és azt kívánja, bárcsak vissza pörgethetné az időt, hogy újra duci lehessen.

30 kiló volt, majdnem belehalt az anorexiás lány

Courtney Bohmer 15 éves korától küzdött az anorexiával, de csak akkor jött rá, hogy segítségre van szüksége, amikor azt mondták neki, hogy nem lehet gyereke!

Ezek lesznek 2017 legtrendibb ételei a Pinterest alapján

Még alig kezdődött el az év, máris lecsekkoltad, mik lesznek a legmenőbb ruhák és sminkek idén? Akkor ne maradj le a legfrissebb gasztrotrendekről sem!

4 hónapos terhes egy brit férfi

Most biztos azt gondolod, hogy elírtuk a címet, ugye? De nem, a hír tényleg igaz, ráadásul már csak 5 hónap van a baba születéséig!