2016.04.16.@ 09.04

Kiderült, mi a leghatásosabb tornagyakorlat

Szeretnél tökéletes bikini bodyt villantani nyáron, de nincs időd edzőterembe járni? Ezzel az anyagcserét felpörgető gyakorlattal extra gyorsan dobhatod le a plusz kilókat!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Kiderült, mi a leghatásosabb tornagyakorlat

Azt már tudod, hogyan lehet napi 5 perc tornával kockás hasad, és korábban azt is elárultuk, hogyan égethetsz el heti 600 kalóriával többet. Most képzelj el egy olyan gyakorlatot, ami minden izomcsoportodat megdolgoztatja egyszerre, és amivel még ennél is több kalóriát hatástalaníthatsz! Ez a burpee, amit az 1930-as években találták ki, hogy a második világháborúban ezzel a gyakorlattal tartsák fitten a katonákat. A burpee-ben külön szuper, hogy végig a saját testsúlyoddal dolgozol, nincs szükség semmilyen kiegészítő eszközre.

A burpee nemcsak erősít, de növeli az állóképességet és ami a legfontosabb, úgy égeti a kalóriákat, mint semmi más! Az amerikai Sport Medicine Főiskola legutóbbi kutatása szerint egymás után tízszer megismételve olyan eredményeket érhetsz el, mintha harminc másodpercet sprinteltél volna. 

A kutatás során összehasonlították azt is, hogy mi fejt ki nagyobb hatást: ha 30 másodpercig biciklizel, vagy ha 30 másodpercen keresztül burpee-zel. Kiderült, hogy mindkét magas intenzitású gyakorlat növeli az izomzatot, de a burpee-vel sokkal aktívabb lehetsz, és az ízületeidnek is jót tesz. Sőt, ezzel a gyakorlattal az egyensúlyérzékedet, a koordinációdat és az erőnlétedet is kimaxolhatod! De persze csak akkor, ha szabályosan csinálod végig. Ebben segít a következő videó:

Befutóra vagy kifutóra? 4+1 tipp téli futáshoz (X)

Télen abbahagyod a futást, mert utálod a futópadot, viszont a sarat, a havat, a hideget túl veszélyesnek gondolod? Pedig a zimankó idejére sem kell magad megfosztanod kedvenc hobbidtól: mutatunk néhány tippet, hogy betegség és sérülés nélkül vághass majd neki a tavaszi szezonnak.
Címkék: burpee edzés egészséges életmód fogyókúra sport sportolás torna tornagyakorlat

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Napi 40 doboz kólát ivott, így néz ki

Napi 40 doboz kólát ivott, így néz ki

Ez a mennyiség még vízből is sok lenne, nem hogy egy cukros üdítőből. Sajnos a végeredmény elég gyorsan meglátszódott…

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!