2016.05.13.@ 11.05

5 szuper gyakorlat alsó hasizomra

Közeleg a fürdőruhaszezon, de úgy érzed, a pocakod még nem készült fel a szexi bikinikre? Nem baj, mert ezekkel az extrahatásos gyakorlatokkal gyorsan feszes hasat varázsolhatsz magadnak!

Váradi Melinda
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

5 szuper gyakorlat alsó hasizomra

Plank-forgás

Először is helyezkedj sima plank-pózba úgy, hogy a hátadat tartsd egyenesen és feszesen, az alkarod és a felkarod pedig merőleges legyen egymásra. Ezután fordulj jobbra, közben pedig támaszkodj magad a bal kezeden, a másikat pedig helyezd a tested mellé. Tartsd magad így 10 másodpercig, aztán ismételd meg ellenkező oldalra is, majd az egészet végezd el még 30-szor!

alsó-hasizom-cosmopolitan-1

Hegymászó-csavar

Vedd fel a szokásos fekvőtámasz helyzetet, és a kezeid legyenek teljesen kinyújtva. Ezután húzd fel a jobb térdedet a bal könyöködhöz, aztán pedig a másik lábaddal is csináld meg ezt a mozdulatot. Végül pedig jöhet az egészből megint 30!

alsó-hasizom-cosmopolitan-2

Gördítsd fel magad!

Feküdj a hátadra szorosan összezárt lábakkal, a kezedet pedig emeld a fejed fölé, de ne tedd le, hanem tartsd nagyjából a füled mellett. Ezután lassan kezdj el felülni, a karodat pedig közben hozd teljesen előre úgy, hogy végül vízszintes legyen a lábaddal. Ha megvan, végezd el visszafelé is, tehát feküdj le, a kezedet húzd hátra, és fejezd be a kiinduló pózban. Utána ismételd meg még 25-ször!

alsó-hasizom-cosmopolitan-3

Guruljon az a labda!

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy nagy fittlabdára. Tedd rá a lábadat, elöl pedig támaszd magad a nyújtott karoddal. Ezután húzd fel a térdedet a melledhez úgy, hogy közben gurítod magaddal a lasztit. Majd nyújtsd ki újra, aztán pedig csináld meg az egészet még 35-ször!

alsó-hasizom-cosmopolitan-4

Lógással a kockákért

Kapaszkodj fel úgy, hogy a lábad ne érjen le a földre és a kezed legyen nyújtva. Aztán húzd fel a térdedet a mellkasodhoz, tartsd magad így 10-15 másodpercig, utána pedig engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Végezd el ezt legalább 20-szor!

alsó-hasizom-cosmopolitan-5

Címkék: alsó hasizom edzés egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód feszes has gyakorlat kockás has mozgás sport sportolás táplálkozás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ha azt hitted, hogy az előző éjszakai bűnözést jóvá teheted egy egész napos tornával, akkor sajnos rossz hírünk van!

Ezért vagy álmos 8 óra alvás után is

Ismerős az érzés, amikor egy kiadós alvás után kitántorogsz a fürdőszobába és alig bírod nyitva tartani a szemedet? Hiába szundikáltál sokat, mégsem vagy kipihent, most pedig azt is megtudhatod, mi az oka ennek!

Élő Ken teljesen átalakult

Te sem tudod elképzelni élő Ken-t szőke haj nélkül? Pedig most egy teljesen más színre váltott, aminek nagyon megható oka van!

4 fura menstruációs tünet, amit nem ismertél

Puffadsz, görcsölsz és elsírod magad minden apróságon? Hidd el, ennél sokkal furább tüneteket is tapasztalhatsz magadon a piros betűs napok előtt!

Egy hónapig nem evett cukrot, ez történt vele

Egy cukorfüggő lány kipróbálta, milyen lenne az élet a kedvence nélkül. Először egy hónapra tervezett, aztán olyan dolog történt, amire először nem számított.

5 napig csak gyors kaját evett, ez történt

Január elseje óta még a közelébe sem mész a gyorséttermneknek? Ez a lány pont fordítva gondolkodott és hamarosan furcsa dolgot tapasztalt magán.

Ez történik a testeddel, ha minden nap tejet iszol

Te is minden nap beugrasz a kedvenc kávézódba egy nagy adag tejeskávéért? Ha gyakran iszol tejet, olvass tovább, eláruljuk, mit okoz a testedben a fincsi fehér ital.

Ez történik akkor, ha elrontják az ajakfeltöltésed

A brit Cosmo egyik újságírója nagyobb ajkakat szeretett volna, de a végeredmény katasztrófa lett.

Kiderült, mi kell a tökéletes diétához

Három egyszerű trükk és olvadnak le rólad majd a kilók? Igen! Legalábbis a legújabb kutatás szerint!

Egy hétig hajnali ötkor kelt, ez történt

Te is sokszor elhatároztad, hogy egy órával korábban kelsz? Hiszen így több mindent eltudnál intézni meló előtt, és az egész délutánod szabad lehetne! Egy újságíró most kipróbálta, milyen a hajnali ébredés, de egyáltalán nem az történt, mint amire elsőre gondolnál!

Ez a testrészed öregszik a leggyorsabban

Oké, még fiatal vagy, és legfeljebb egy-két apró nevetőránc van a pofidon, de nem árt előre felkészülnöd a változásokra. Most eláruljuk, melyik testrészed az, amelyiknek leginkább szüksége van a kényeztetésre...

Az idei év 7+1 legsokkolóbb plasztikája

Nyilván élő Ken is szerepel a válogatásban, de képzeld, idén nem ő esett át a legdurvább beavatkozásokon!

Egyre több pasi vállalja be az ajakfeltöltést

Kylie Jenner után már valószínűleg rezzenéstelen arccal fogadod, amikor egy csajszi feltölteti az ajkait, de gondoltad volna, hogy ez a beauty kezelés a pasik körében is hódít?