2016.05.13.@ 11.05

5 szuper gyakorlat alsó hasizomra

Közeleg a fürdőruhaszezon, de úgy érzed, a pocakod még nem készült fel a szexi bikinikre? Nem baj, mert ezekkel az extrahatásos gyakorlatokkal gyorsan feszes hasat varázsolhatsz magadnak!

Váradi Melinda
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

5 szuper gyakorlat alsó hasizomra

Plank-forgás

Először is helyezkedj sima plank-pózba úgy, hogy a hátadat tartsd egyenesen és feszesen, az alkarod és a felkarod pedig merőleges legyen egymásra. Ezután fordulj jobbra, közben pedig támaszkodj magad a bal kezeden, a másikat pedig helyezd a tested mellé. Tartsd magad így 10 másodpercig, aztán ismételd meg ellenkező oldalra is, majd az egészet végezd el még 30-szor!

alsó-hasizom-cosmopolitan-1

Hegymászó-csavar

Vedd fel a szokásos fekvőtámasz helyzetet, és a kezeid legyenek teljesen kinyújtva. Ezután húzd fel a jobb térdedet a bal könyöködhöz, aztán pedig a másik lábaddal is csináld meg ezt a mozdulatot. Végül pedig jöhet az egészből megint 30!

alsó-hasizom-cosmopolitan-2

Gördítsd fel magad!

Feküdj a hátadra szorosan összezárt lábakkal, a kezedet pedig emeld a fejed fölé, de ne tedd le, hanem tartsd nagyjából a füled mellett. Ezután lassan kezdj el felülni, a karodat pedig közben hozd teljesen előre úgy, hogy végül vízszintes legyen a lábaddal. Ha megvan, végezd el visszafelé is, tehát feküdj le, a kezedet húzd hátra, és fejezd be a kiinduló pózban. Utána ismételd meg még 25-ször!

alsó-hasizom-cosmopolitan-3

Guruljon az a labda!

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy nagy fittlabdára. Tedd rá a lábadat, elöl pedig támaszd magad a nyújtott karoddal. Ezután húzd fel a térdedet a melledhez úgy, hogy közben gurítod magaddal a lasztit. Majd nyújtsd ki újra, aztán pedig csináld meg az egészet még 35-ször!

alsó-hasizom-cosmopolitan-4

Lógással a kockákért

Kapaszkodj fel úgy, hogy a lábad ne érjen le a földre és a kezed legyen nyújtva. Aztán húzd fel a térdedet a mellkasodhoz, tartsd magad így 10-15 másodpercig, utána pedig engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Végezd el ezt legalább 20-szor!

alsó-hasizom-cosmopolitan-5

Címkék: alsó hasizom edzés egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód feszes has gyakorlat kockás has mozgás sport sportolás táplálkozás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

A kiscsaj a fél életét az edzőteremben tölti. Olyan gyakorlatokat is simán elvégez, ami még a felnőtt sportolóknak is komoly kihívás. Nem semmi!

Plasztikai műtétjük miatt nem repülhetett 3 lány

Képzeld, 3 lány külföldön végeztetett magán plasztikai műtétet, de amikor vissza akartak utazni, nem akarták felengedni őket a repülőre.

5 egyszerű trükkel fogyott 32 kilót az Insta-sztár

Két év alatt érte el az álomalakot, most pedig másoknak segít, hogy elérjék azt, amit szeretnének.

Így néz ki 9 hónapos terhesen a kockahasú kismama

Sarah Stage már terhessége kilencedik hónapjában jár, a hasa mégis kockás. Ha nem látnánk, el sem hinnénk!

Ezért viseld a cipődet mindig zoknival!

Kevés szexisebb látvány van, mint egy gyönyörű lábbeli egy csupasz női lábon. De ha ezt a cikket elolvasod, tuti, hogy kétszer meggondolod, hogy zoknival vagy anélkül veszed fel!

Elképesztő, mennyi kalóriát nassolsz a melóhelyeden

Fogadjunk, hogy a te dolgozóasztalodnak is van egy fiókja, ami csupa finomságokat rejt? És hányszor töltöd újra? Hányszor csipegetsz belőle napközben? Előre szólunk: le fogsz döbbenni!

Meztelenül jógázó lányok lepték el az Instát

Az őrületet egy jógás csajszi indította el, mostanra pedig rengetegen csatlakoztak a #NYGyoga kihíváshoz.

Eljegyzési fotói miatt rúgták ki ezt a lányt

A plus size csajszi nem is sejtette, hogy a monokinis jegyesfotói miatt bajba sodorja magát, és leendő kisbabáját.

Találd meg melyik szín illik hozzád a leginkább és nyerj Garnier ajándékcsomagot! (x)

Mi más tehetné szebbé a borongós őszi napokat, mint egy játék, ahol egy évre elegendő Garnier arctisztító terméket nyerhetsz? Légy részese a versenynek, találd meg bőröd valódi színét, és fedezd fel, hogyan adhatod meg számára a tökéletes ápolást!

Veszélyben vannak Kylie Jenner ajkai?

Most, hogy a 20 éves sztárcsajszi kisbabát vár, a plasztikai sebésze nem hajlandó elvégezni rajta a szokásos ajakfeltöltését!

Ez történik, ha kihagyod a reggeli kávédat

Te is az a típus vagy, aki az egy csésze feketéje nélkül az ágyból sem bír kikelni? Még ennél is durvább tünetei lehetnek annak, ha nem iszod meg a koffeinadagodat!

Így néz ki 10 nappal a szülés után a fitnesz anyuka

Páran biztos nagyon irigyek erre a csajszira, aki még csak most szülte meg a kisbabáját, de újra olyan formában van, hogy bármelyik strandon az összes szem rá szegeződne. Csekkold le te is az anyuka új formáját!

Ezért mosd ki a sportnacidat minden edzés után

Nem is gondolnád, mennyire fontos, hogy ne használd kétszer ugyanazt a nadrágot. Csekkold, miért!