2016.06.06.@ 15.06

Így égethetsz el 400 kalóriát 20 perc alatt

Szeretnéd felturbózni az alakodat, de a sok meló mellett alig van időd az edzésre? Akkor próbáld ki ezeket a szuper gyakorlatokat, amikkel extragyorsan égetheted a kalóriákat!

Váradi Melinda
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így égethetsz el 400 kalóriát 20 perc alatt

Lábakat a magasba!

Először is mindegyik tornagyakorlathoz szükséged lesz egy, esetleg két darab 2 vagy 3 kilós kettlebellre, azaz egy gömbsúlyzóra. Ehhez vedd a jobb kezedbe, és szép lassan kezdd el emelni a bal lábadat, és közben hajolj előre egyenes háttal úgy, hogy a bal karod a derekadon legyen, a jobb pedig lefelé nyújtva. Tartsd magadat így néhány másodpercig, aztán ismételd meg legalább 20-szor, majd végezd el a másik kezeddel és lábaddal is.

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-1

Karizomturbó

Feküdj a hátadra, a jobb térdedet hajlítsd be, a jobb karoddal pedig emeld fel a gömbsúlyzót. A bal karod legyen nyújtva, aztán lassan ülj fel, majd utána told előre a csípődet úgy, hogy ne érje a földet. Hajlítsd be a bal lábadat, térdelj rá, közben hozd előre a bal karodat, és figyelj arra, hogy a jobb végig feszes és egyenes legyen. Ha ez megvan, egyenesedj ki, és állj fel, aztán kezdődhet az egész elölről, a kiinduló pózból. Végezd el legalább 15-ször!

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-2

Guggolásra fel!

Állj terpeszbe, a kettlebellt pedig tartsd két kézzel a mellkasod előtt. Ezután guggolj le úgy, hogy a hátad maradjon végig egyenes, a lábszárad és a combod pedig egy derékszöget zárjanak be egymással. Utána állj fel újra, és ismételd meg az egészet 25-ször.

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-3

Formás popsi, izmos hát!

A lábad legyen kisterpeszben, fogd két kézzel a gömbsúlyzót, aztán nyújtsd előre a karodat a mellkasod előtt. Ezután guggolj le úgy, hogy közben a lábaid között hátrafelé lendíted a kettlebellt, majd húzd vissza a kezdő pózba. Ismételd meg az egészet 20-szor!

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-5

Kalóriagyilkos szélmalom

Állj csípőszéles terpeszben, és nyújtsd felfelé mindkét karodat egy-egy gömbsúlyzóval a kezedben. Fordítsd kicsit kifelé a bal lábfejedet, és leginkább a jobb lábadon legyen a súlyod nagy része. Ha ez megvan, akkor dőlj oldalra a törzseddel, a bal karodat pedig engedd le úgy, hogy a kettlebell éppen ne súrolja a földet. Ezután hajlítsd be a könyöködet, egyenesedj fel, és nyújtsd ki újra a jobb karodat. Végezd el a másik oldaladra is, aztán az egész mehet újra 15-ször.

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-4

Helló, feszes karok!

Ezt a gyakorlatot is terpeszből kezdd, aztán emeld a fejed mögé a gömbsúlyzót két kézzel. Ezután nincs is más dolgot, mint az, hogy a jobb, majd a bal oldalra mozgatod! Persze, csak akkor hatásos, ha mindkét oldalra legalább 20-szor megcsinálod!

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-6

Címkék: edzés életmód gömbsúlyzó gyakorlat kalóriaégetés kettlebell mozgás sport sportolás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Napi 40 doboz kólát ivott, így néz ki

Napi 40 doboz kólát ivott, így néz ki

Ez a mennyiség még vízből is sok lenne, nem hogy egy cukros üdítőből. Sajnos a végeredmény elég gyorsan meglátszódott…

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!