2016.06.09.@ 11.06

6 szuper gyakorlat a szexis karokért

Még dögösebben szeretnél festeni a nyári ujjatlan felsőidben? Most mutatunk néhány olyan gyakorlatot, amivel extrafeszes karokat varázsolhatsz magadnak, ráadásul emelned sem kell hozzá!

Váradi Melinda
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

6 szuper gyakorlat a szexis karokért

Oldalcsavar

Először is helyezkedj plank-pózba, aztán támaszkodj a tenyeredre, és told fel magasra a csípődet. Utána a bal kezedet emeld fel a földről, aztán érintsd a jobb bokádhoz, majd anélkül, hogy letennéd, rögtön nyújtsd hátra az oldalad mellé úgy, hogy a testedet is kifordítod balra. Ezután tedd vissza a talajra, és ismételd meg a jobb karoddal is, majd az egészet végezd el még 30-szor.

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-1

 

Told fel magad!

A fekvőtámasz sem maradhat ám ki a karizom erősítő gyakorlatok közül! Támaszkodj a tenyeredre és a lábujjaidra, aztán told ki magad úgy, hogy szinte teljesen egyenes legyen a karod. Majd közeledj ismét a földhöz, hajlítsd be a kezedet, a mellkasod pedig 1-2 centire legyen a talajtól. Ha megvagy, jöhet az egész szintén 30-szor!

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-2

Fekvőtámasz egy kis extrával

Dobd fel egy kicsit a sima fekvőt, hogy még hatásosabb legyen! Indulj ki egy sima plank-pózból, aztán emeld fel a jobb kezedet, tedd a tenyeredet a talajra, és nyújtsd ki a karodat. Csináld meg ezt a ballal is, aztán utána először a jobbal támaszkodj ismét az alkarodra, aztán pedig a másikkal is, tehát újra helyezkedj vissza a kezdő helyzetbe. Ezután jöhet az egész újra 30-szor!

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-4

Fel a csípőt!

Szintén plank-pozícióban kezdj, aztán told felfelé a csípődet úgy, hogy közben a fejedet a felső karjaid közé húzod, a lábad és a törzsed pedig formáljon derékszöget egymással. Ezután engedd le, és fejezd be a gyakorlatod újra a kezdő helyzetben, majd ismételd meg 35-ször!

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-3

Helló, izmos karok!

Támaszkodj a tenyeredre és a lábujjaidra, mintha fekvőtámaszozni akarnál, csak legyen nyújtva a karod. Ezután húzd fel az egyik kezedet a fejed mellé, majd nyúlj tovább felfelé úgy, hogy közben kifordítod a testedet is. Majd helyezd vissza a kacsódat, és jöhet a másikkal is. Végezd el az egészet 35-ször!

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-5

Ússz, Superwoman!

Mit szólnál, ha egy kicsit kombinálnád Superman repülési technikáját és az úszást? Oké, lehet, hogy furán hangzik, de annál hatásosabb! Feküdj a földre előrenyújtott karokkal, majd emeld olyan magasra őket a lábaiddal együtt, amilyenre csak tudod. Ha ez megvan, kezdd el fel-le mozgatni a végtagjaidat, mintha éppen úsznál. Csináld ezt folyamatosan egy percen keresztül, de ne csalj, közben nem pihenhetsz egy picit sem!

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-6

Hihetetlen átalakulás 3 hónap alatt? Mutatjuk a titkot! (X)

12 hét az életedből. Nem tűnik soknak, ugye? Nekünk azonban ennyi is elég ahhoz, hogy megváltoztassuk az életed. Hogy most tényleg le tudj fogyni, úgy, hogy közben formálódsz. Hogy a leadott kilók ne jöjjenek vissza, és hogy ez a három hónap sem neked, sem pedig a testednek ne legyen szenvedés.
Címkék: edzés életmód feszes kar gyakorlat kar karizom mozgás sport sportolás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

5 trükk, amitől nem leszel folyton éhes

5 trükk, amitől nem leszel folyton éhes

Tuti, hogy te is érezted már azt, hogy legszívesebben egész nap csak nasiznál. Hogy ne legyen bűntudatod, előzd meg a felesleges evést pár apró trükkel!

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ha azt hitted, hogy az előző éjszakai bűnözést jóvá teheted egy egész napos tornával, akkor sajnos rossz hírünk van!

Ezért vagy álmos 8 óra alvás után is

Ismerős az érzés, amikor egy kiadós alvás után kitántorogsz a fürdőszobába és alig bírod nyitva tartani a szemedet? Hiába szundikáltál sokat, mégsem vagy kipihent, most pedig azt is megtudhatod, mi az oka ennek!

Élő Ken teljesen átalakult

Te sem tudod elképzelni élő Ken-t szőke haj nélkül? Pedig most egy teljesen más színre váltott, aminek nagyon megható oka van!

4 fura menstruációs tünet, amit nem ismertél

Puffadsz, görcsölsz és elsírod magad minden apróságon? Hidd el, ennél sokkal furább tüneteket is tapasztalhatsz magadon a piros betűs napok előtt!

Egy hónapig nem evett cukrot, ez történt vele

Egy cukorfüggő lány kipróbálta, milyen lenne az élet a kedvence nélkül. Először egy hónapra tervezett, aztán olyan dolog történt, amire először nem számított.

5 napig csak gyors kaját evett, ez történt

Január elseje óta még a közelébe sem mész a gyorséttermneknek? Ez a lány pont fordítva gondolkodott és hamarosan furcsa dolgot tapasztalt magán.

Ez történik a testeddel, ha minden nap tejet iszol

Te is minden nap beugrasz a kedvenc kávézódba egy nagy adag tejeskávéért? Ha gyakran iszol tejet, olvass tovább, eláruljuk, mit okoz a testedben a fincsi fehér ital.

Ez történik akkor, ha elrontják az ajakfeltöltésed

A brit Cosmo egyik újságírója nagyobb ajkakat szeretett volna, de a végeredmény katasztrófa lett.

Kiderült, mi kell a tökéletes diétához

Három egyszerű trükk és olvadnak le rólad majd a kilók? Igen! Legalábbis a legújabb kutatás szerint!

Egy hétig hajnali ötkor kelt, ez történt

Te is sokszor elhatároztad, hogy egy órával korábban kelsz? Hiszen így több mindent eltudnál intézni meló előtt, és az egész délutánod szabad lehetne! Egy újságíró most kipróbálta, milyen a hajnali ébredés, de egyáltalán nem az történt, mint amire elsőre gondolnál!

Ez a testrészed öregszik a leggyorsabban

Oké, még fiatal vagy, és legfeljebb egy-két apró nevetőránc van a pofidon, de nem árt előre felkészülnöd a változásokra. Most eláruljuk, melyik testrészed az, amelyiknek leginkább szüksége van a kényeztetésre...

Az idei év 7+1 legsokkolóbb plasztikája

Nyilván élő Ken is szerepel a válogatásban, de képzeld, idén nem ő esett át a legdurvább beavatkozásokon!