2016.06.09.@ 11.06

6 szuper gyakorlat a szexis karokért

Még dögösebben szeretnél festeni a nyári ujjatlan felsőidben? Most mutatunk néhány olyan gyakorlatot, amivel extrafeszes karokat varázsolhatsz magadnak, ráadásul emelned sem kell hozzá!

Váradi Melinda
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

6 szuper gyakorlat a szexis karokért

Oldalcsavar

Először is helyezkedj plank-pózba, aztán támaszkodj a tenyeredre, és told fel magasra a csípődet. Utána a bal kezedet emeld fel a földről, aztán érintsd a jobb bokádhoz, majd anélkül, hogy letennéd, rögtön nyújtsd hátra az oldalad mellé úgy, hogy a testedet is kifordítod balra. Ezután tedd vissza a talajra, és ismételd meg a jobb karoddal is, majd az egészet végezd el még 30-szor.

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-1

 

Told fel magad!

A fekvőtámasz sem maradhat ám ki a karizom erősítő gyakorlatok közül! Támaszkodj a tenyeredre és a lábujjaidra, aztán told ki magad úgy, hogy szinte teljesen egyenes legyen a karod. Majd közeledj ismét a földhöz, hajlítsd be a kezedet, a mellkasod pedig 1-2 centire legyen a talajtól. Ha megvagy, jöhet az egész szintén 30-szor!

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-2

Fekvőtámasz egy kis extrával

Dobd fel egy kicsit a sima fekvőt, hogy még hatásosabb legyen! Indulj ki egy sima plank-pózból, aztán emeld fel a jobb kezedet, tedd a tenyeredet a talajra, és nyújtsd ki a karodat. Csináld meg ezt a ballal is, aztán utána először a jobbal támaszkodj ismét az alkarodra, aztán pedig a másikkal is, tehát újra helyezkedj vissza a kezdő helyzetbe. Ezután jöhet az egész újra 30-szor!

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-4

Fel a csípőt!

Szintén plank-pozícióban kezdj, aztán told felfelé a csípődet úgy, hogy közben a fejedet a felső karjaid közé húzod, a lábad és a törzsed pedig formáljon derékszöget egymással. Ezután engedd le, és fejezd be a gyakorlatod újra a kezdő helyzetben, majd ismételd meg 35-ször!

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-3

Helló, izmos karok!

Támaszkodj a tenyeredre és a lábujjaidra, mintha fekvőtámaszozni akarnál, csak legyen nyújtva a karod. Ezután húzd fel az egyik kezedet a fejed mellé, majd nyúlj tovább felfelé úgy, hogy közben kifordítod a testedet is. Majd helyezd vissza a kacsódat, és jöhet a másikkal is. Végezd el az egészet 35-ször!

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-5

Ússz, Superwoman!

Mit szólnál, ha egy kicsit kombinálnád Superman repülési technikáját és az úszást? Oké, lehet, hogy furán hangzik, de annál hatásosabb! Feküdj a földre előrenyújtott karokkal, majd emeld olyan magasra őket a lábaiddal együtt, amilyenre csak tudod. Ha ez megvan, kezdd el fel-le mozgatni a végtagjaidat, mintha éppen úsznál. Csináld ezt folyamatosan egy percen keresztül, de ne csalj, közben nem pihenhetsz egy picit sem!

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-6

Címkék: edzés életmód feszes kar gyakorlat kar karizom mozgás sport sportolás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

6 egészséges szokás, ami valójában nem tesz jót neked

6 egészséges szokás, ami valójában nem tesz jót neked

Te is mindent megteszel azért, hogy 2017-ben is a lehető legjobb formádat hozd? Viszont ha az egészséges életmódról van szó, akkor nem árt néhány tévhitet eloszlatni, mielőtt követnéd azokat! Csekkold a listát!

Ha ezt elolvasod, azonnal kávét akarsz majd inni

Ugye te is utálod azt az érzést, amikor fáradtan kicsoszogsz az irodai étkezőbe kávéért, és egy kollégád azzal piszkál, hogy milyen egészségtelen? Pedig a legfrissebb kutatásból éppen az ellenkezője derült ki!

Ártalmatlan kiütésnek hitte, kiderült, hogy rákos

A fiatal lány azt hitte, hogy borotválkozás utáni kiütések jelentek meg a lábán, de amikor hosszú hét után sem múltak el a pöttyök, orvoshoz fordult és kiderült, hogy súlyos mellrákkal küzd!

Ez lesz 2017 legtrendibb plasztikai műtéte

Most biztos arra gondolsz, hogy a mellnagyobbításról vagy az orr műtét van szó, de nem, 2017 legnépszerűbb plasztikai beavatkozása ennél azért jóval meglepőbb és furcsább…

Őszinte fotót posztolt szülés után, felrobbant a net

A napokban egy megdöbbentően őszinte fotó járta be a netet, egy anyuka ugyanis úgy döntött, megmutatja, hogyan is néz ki a valóságban a hasa szülés után.

Erről a fitnesz reklámról beszél most mindenki

Egy amerikai edzőterem minden eddiginél megdöbbentőbb kampánnyal rukkolt elő, hogy népszerűsítse a sportolást. Előre szólunk, hogy ettől neked is eláll majd a lélegzeted!

Megnyílt Magyarország legmenőbb fitneszterme!

Mit szólnál hozzá, ha azt mondanánk, hogy mostantól minden edzésed felérhet egy fantasztikus bulival, és jobban várod majd az aerobikórákat, mint a hétvégi partit? A John Reed fitnesz ezt garantálja!

Ez a hónap legmegdöbbentőbb fogyása

Képzeld, egy nő több mint 107 kilót fogyott, azonban annak ellenére, hogy elérte álomsúlyát mégsem boldog és azt kívánja, bárcsak vissza pörgethetné az időt, hogy újra duci lehessen.

30 kiló volt, majdnem belehalt az anorexiás lány

Courtney Bohmer 15 éves korától küzdött az anorexiával, de csak akkor jött rá, hogy segítségre van szüksége, amikor azt mondták neki, hogy nem lehet gyereke!

Ezek lesznek 2017 legtrendibb ételei a Pinterest alapján

Még alig kezdődött el az év, máris lecsekkoltad, mik lesznek a legmenőbb ruhák és sminkek idén? Akkor ne maradj le a legfrissebb gasztrotrendekről sem!

4 hónapos terhes egy brit férfi

Most biztos azt gondolod, hogy elírtuk a címet, ugye? De nem, a hír tényleg igaz, ráadásul már csak 5 hónap van a baba születéséig!

100 napon keresztül edzett, döbbenetesen néz ki

Megható videó terjed a neten, amiben egy cuki, súlyproblémákkal küzdő lány 100 napon keresztül keményen edz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Az eredmény pedig több szempontból is zseniális! Nézd meg az imádnivaló kisfilmet!

Rengeteget fogyott, mégis mindenki kritizálja

Tuti te is megfogadtad, hogy 2017-ben bombaformát villantasz majd a strandon. Képzeld, ez a srác is elhatározta, hogy kihozza magából a maximumot, az emberek reakciója viszont megdöbbentette.