2016.06.09.@ 11.06

6 szuper gyakorlat a szexis karokért

Még dögösebben szeretnél festeni a nyári ujjatlan felsőidben? Most mutatunk néhány olyan gyakorlatot, amivel extrafeszes karokat varázsolhatsz magadnak, ráadásul emelned sem kell hozzá!

Váradi Melinda
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

6 szuper gyakorlat a szexis karokért

Oldalcsavar

Először is helyezkedj plank-pózba, aztán támaszkodj a tenyeredre, és told fel magasra a csípődet. Utána a bal kezedet emeld fel a földről, aztán érintsd a jobb bokádhoz, majd anélkül, hogy letennéd, rögtön nyújtsd hátra az oldalad mellé úgy, hogy a testedet is kifordítod balra. Ezután tedd vissza a talajra, és ismételd meg a jobb karoddal is, majd az egészet végezd el még 30-szor.

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-1

 

Told fel magad!

A fekvőtámasz sem maradhat ám ki a karizom erősítő gyakorlatok közül! Támaszkodj a tenyeredre és a lábujjaidra, aztán told ki magad úgy, hogy szinte teljesen egyenes legyen a karod. Majd közeledj ismét a földhöz, hajlítsd be a kezedet, a mellkasod pedig 1-2 centire legyen a talajtól. Ha megvagy, jöhet az egész szintén 30-szor!

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-2

Fekvőtámasz egy kis extrával

Dobd fel egy kicsit a sima fekvőt, hogy még hatásosabb legyen! Indulj ki egy sima plank-pózból, aztán emeld fel a jobb kezedet, tedd a tenyeredet a talajra, és nyújtsd ki a karodat. Csináld meg ezt a ballal is, aztán utána először a jobbal támaszkodj ismét az alkarodra, aztán pedig a másikkal is, tehát újra helyezkedj vissza a kezdő helyzetbe. Ezután jöhet az egész újra 30-szor!

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-4

Fel a csípőt!

Szintén plank-pozícióban kezdj, aztán told felfelé a csípődet úgy, hogy közben a fejedet a felső karjaid közé húzod, a lábad és a törzsed pedig formáljon derékszöget egymással. Ezután engedd le, és fejezd be a gyakorlatod újra a kezdő helyzetben, majd ismételd meg 35-ször!

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-3

Helló, izmos karok!

Támaszkodj a tenyeredre és a lábujjaidra, mintha fekvőtámaszozni akarnál, csak legyen nyújtva a karod. Ezután húzd fel az egyik kezedet a fejed mellé, majd nyúlj tovább felfelé úgy, hogy közben kifordítod a testedet is. Majd helyezd vissza a kacsódat, és jöhet a másikkal is. Végezd el az egészet 35-ször!

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-5

Ússz, Superwoman!

Mit szólnál, ha egy kicsit kombinálnád Superman repülési technikáját és az úszást? Oké, lehet, hogy furán hangzik, de annál hatásosabb! Feküdj a földre előrenyújtott karokkal, majd emeld olyan magasra őket a lábaiddal együtt, amilyenre csak tudod. Ha ez megvan, kezdd el fel-le mozgatni a végtagjaidat, mintha éppen úsznál. Csináld ezt folyamatosan egy percen keresztül, de ne csalj, közben nem pihenhetsz egy picit sem!

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-6

Címkék: edzés életmód feszes kar gyakorlat kar karizom mozgás sport sportolás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ashley Graham teljesen meztelenre vetkőzött a strandon

Ashley Graham teljesen meztelenre vetkőzött a strandon

A világhírű plus-size modell már többször is bebizonyította, hogy nem szégyenlős és úgy látszik, még az sem zavarja, ha öltözködés közben, teljesen meztelenül kapják le a paparazzik.

Kiderült: ritka rákfajtát okozhat a mellimplantátum

Azt eddig is lehetett tudni, hogy a mellimplantátumok rengeteg problémát okozhatnak, azonban azt hogy ekkorát arra senki nem számított.

A legkülönlegesebb kismama fotózás, amit valaha láttál

A terhesfotózás lassan már legalább akkora trend, mint a jegyesképek, és kreatívabbnál kreatívabb ötletek bukkannak fel a közösségi oldalakon. De olyat még biztosan nem láttál, ahol az apukán és anyukán kívül egy második nő is pózolt!

Felrobbantotta a netet a meztelenül jógázó nő

Úgy tűnik, megint népszerű ruha nélkül jógázni. Most például egy jóga tanár posztolt magáról olyan képeket, amin furcsábbnál furcsább testhelyzetekben pózol meztelenül!

Felháborító, miért törölték ezt a bikinis fotót Instagramról

A 19 éves lány csak azt szerette volna megosztani követőivel, mennyire büszke rá, hogy rengeteget sikerült fogynia az elmúlt két évben, ám a fürdőruhás képe egyeseknél érthetetlen okokból kiverte a biztosítékot!

Élő Ken bevállalta az 57. plasztikai műtétét

A brazil Ken babaként híressé vált pasi tényleg nem ismer határt, ha szépészeti beavatkozásokról van szó! Már így is teljesen eltorzult a teste, mégis ismét kés alá feküdt!

Egy doboz energiaitaltól bénult le egy fiatal lány

Hátborzongató történet járta be a netet egy tinilányról, aki azonnali kórházi segítségre szorult, miután megitta a szokásos napi energiaitalát!

8 egyszerű trükk a hatásos diétához

Felejtsd el a szupernehéz, és sokkoló fogyi-tippeket, csak néhány okos tanácsot kell megfogadnod ahhoz, hogy minimális erőfeszítéssel látványos eredményt érj el!

5 éve nyújtja a nyakát, hogy egy zsiráfra hasonlítson

Ne gondold, hogy csak Ken baba koppintások és életre kelt Barbie-k rohangálnak a világban, mert bizony most már zsiráf lányokkal is bővült a mezőny. Legalább is eggyel biztosan!

A vaginarúzsnál nincs bizarrabb találmány

Lehet, hogy a sminktáskád kellékeit szinte már a legjobb barátodként hurcolászod magaddal, de ugye azt te se tudnád elképzelni, hogy valaha az intim testrészeidet is kisminkeld? Pedig már erre is létezik megoldás, megérkezett a vaginarúzs!

Sosem fogod kitalálni, hány nap telt el a két kép között!

Oké, már sokszor láthattál fitness-mániás anyukákat, akik hihetetlen gyorsan formába jöttek szülés után, azonban ez a nő mindenkinél kevesebb idő alatt nyerte vissza szuper alakját!

5 egészséges ital, amitől azonnal jobb kedved lesz

Az utóbbi napokban gyakran fáradtnak érezted magad, ráadásul folyton ingerült is vagy? Nyugi, van néhány szuperegészséges frissítő, amiktől ráadásul a kedved is jobb lesz! Na, indulhat az instant boldogságterápia?

6 egyszerű trükk, hogy kevesebbet egyél

Az utóbbi időben egyre nehezebben jön rád a kedvenc farmered? Nyugi, a bombaalak eléréséhez nem kell mást tenned, mint megfogadni néhány szuper tippet!