2016.09.02.@ 14.09

Indul a 2 hetes hasizom kihívás!

Lehet, hogy hamarosan vége a bikiniszezonnak, de ez nem jelenti azt, hogy a pocidra visszatérhet az úszógumid, igaz? Vágj bele ebbe a felülés challenge-be, aminek garantált mellékhatása a kockás has!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Indul a 2 hetes hasizom kihívás!

Hogy mi a titka a Victoria’s Secret angyalok szexis hasának? Ahelyett, hogy sima felüléseket ismételgetnének, többféle összetett gyakorlatot végeznek, így a hasizmuk minden területét megdolgoztatják. Erről szól ez a 2 hetes kihívás is, amiben 5 különböző felülést kell variálnod. 

Íme a gyakorlatok:

V mint vadító kockák

1. Feküdj a földre nyújtott lábakkal és a karodat is nyújtsd ki a fejed fölé. Emeld meg a kezedet és lábadat is, hogy a plafon felé nézzenek.

2. A kezeddel próbáld meg megérinteni a lábujjadat, miközben a felsőtestedet is elemeled a talajtól.

3. Engedd vissza magad, de ne tedd le a karod és lábad teljesen a matracra, majd ismételd meg újra a felülést.

hasizom-kihivas-cosmopolitan1

Helyben futás helyett földön futás 

1. Feküdj hanyatt és húzd fel a könyöködet 90 fokban.

2. Emelkedj fel a felsőtesteddel, és közben húzd fel a jobb térded a bal könyököd felé. (Kicsit olyan mozdulat, mint futásnál.)

3. Fokozatosan engedd vissza magad a talajra és egyenesítsd ki a lábad, majd ismételd meg a másik oldalra.

hasizom-kihivas-cosmopolitan2

Fordíts a sorrenden!

1. Feküdj hanyatt, emeld fel a lábadat derékszögben. A kezedet támaszd meg magad mellett.

2. A hasizmodat megfeszítve emeld fel a csípődet és húzd a térdedet a mellkasodhoz.

3. Told vissza a lábad a kiinduló a helyzetbe, majd jöhet a következő ismétlés.

hasizom-kihivas-cosmopolitan3

Pillangóhercegőknek

1. Hanyatt fekvésben húzd fel pillangó helyzetbe (összeérinted a talpadat és szétnyitod a combodat). A karodat nyújtsd a fejed fölé.

2. Lélegezz be mélyen, közben emeld fel a felsőtestedet és érintsd meg a talajt a lábad előtt.

3. Lassan engedd vissza magad. (A legjobb, ha nem teszed le teljesen a lapockád.)

hasizom-kihivas-cosmopolitan4

Mindent bele, bébi!

1. Maradj továbbra is a földön, de emeld fel a felsőtested és a lábadat is picid, a kezedet pedig kulcsold össze a tarkódon.

2. Húzd fel a jobb térdedet, és próbáld megérinteni a bal könyököddel, miközben a felsőtesteddel is elfordulsz.

3. Ismételd meg a másik oldalra is.

hasizom-kihivas-cosmopolitan5

És végül a 2 hetes beosztás:

1. nap: 4 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

2. nap: 5 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

3. nap: 6 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

4. nap: Pihenés

5. nap: 8 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

6. nap: 10 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

7. nap: 12 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

8. nap: Pihenés

9. nap: 13 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

10. nap: 15 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

11. nap: 16 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

12. nap: Pihenés

13. nap: 18 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

14. nap: 20 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

Ha úgy döntesz, belevágsz, posztolj képet Instagramra a fejlődésedről #cosmopolitanhungary hashtaggel!

Címkék: felülés gyakorlat hasizom izmos has kihívás kockás has lapos has torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

A kiscsaj a fél életét az edzőteremben tölti. Olyan gyakorlatokat is simán elvégez, ami még a felnőtt sportolóknak is komoly kihívás. Nem semmi!

Plasztikai műtétjük miatt nem repülhetett 3 lány

Képzeld, 3 lány külföldön végeztetett magán plasztikai műtétet, de amikor vissza akartak utazni, nem akarták felengedni őket a repülőre.

5 egyszerű trükkel fogyott 32 kilót az Insta-sztár

Két év alatt érte el az álomalakot, most pedig másoknak segít, hogy elérjék azt, amit szeretnének.

Így néz ki 9 hónapos terhesen a kockahasú kismama

Sarah Stage már terhessége kilencedik hónapjában jár, a hasa mégis kockás. Ha nem látnánk, el sem hinnénk!

Ezért viseld a cipődet mindig zoknival!

Kevés szexisebb látvány van, mint egy gyönyörű lábbeli egy csupasz női lábon. De ha ezt a cikket elolvasod, tuti, hogy kétszer meggondolod, hogy zoknival vagy anélkül veszed fel!

Elképesztő, mennyi kalóriát nassolsz a melóhelyeden

Fogadjunk, hogy a te dolgozóasztalodnak is van egy fiókja, ami csupa finomságokat rejt? És hányszor töltöd újra? Hányszor csipegetsz belőle napközben? Előre szólunk: le fogsz döbbenni!

Meztelenül jógázó lányok lepték el az Instát

Az őrületet egy jógás csajszi indította el, mostanra pedig rengetegen csatlakoztak a #NYGyoga kihíváshoz.

Eljegyzési fotói miatt rúgták ki ezt a lányt

A plus size csajszi nem is sejtette, hogy a monokinis jegyesfotói miatt bajba sodorja magát, és leendő kisbabáját.

Találd meg melyik szín illik hozzád a leginkább és nyerj Garnier ajándékcsomagot! (x)

Mi más tehetné szebbé a borongós őszi napokat, mint egy játék, ahol egy évre elegendő Garnier arctisztító terméket nyerhetsz? Légy részese a versenynek, találd meg bőröd valódi színét, és fedezd fel, hogyan adhatod meg számára a tökéletes ápolást!

Veszélyben vannak Kylie Jenner ajkai?

Most, hogy a 20 éves sztárcsajszi kisbabát vár, a plasztikai sebésze nem hajlandó elvégezni rajta a szokásos ajakfeltöltését!

Ez történik, ha kihagyod a reggeli kávédat

Te is az a típus vagy, aki az egy csésze feketéje nélkül az ágyból sem bír kikelni? Még ennél is durvább tünetei lehetnek annak, ha nem iszod meg a koffeinadagodat!

Így néz ki 10 nappal a szülés után a fitnesz anyuka

Páran biztos nagyon irigyek erre a csajszira, aki még csak most szülte meg a kisbabáját, de újra olyan formában van, hogy bármelyik strandon az összes szem rá szegeződne. Csekkold le te is az anyuka új formáját!

Ezért mosd ki a sportnacidat minden edzés után

Nem is gondolnád, mennyire fontos, hogy ne használd kétszer ugyanazt a nadrágot. Csekkold, miért!