2016.09.02.@ 14.09

Indul a 2 hetes hasizom kihívás!

Lehet, hogy hamarosan vége a bikiniszezonnak, de ez nem jelenti azt, hogy a pocidra visszatérhet az úszógumid, igaz? Vágj bele ebbe a felülés challenge-be, aminek garantált mellékhatása a kockás has!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Indul a 2 hetes hasizom kihívás!

Hogy mi a titka a Victoria’s Secret angyalok szexis hasának? Ahelyett, hogy sima felüléseket ismételgetnének, többféle összetett gyakorlatot végeznek, így a hasizmuk minden területét megdolgoztatják. Erről szól ez a 2 hetes kihívás is, amiben 5 különböző felülést kell variálnod. 

Íme a gyakorlatok:

V mint vadító kockák

1. Feküdj a földre nyújtott lábakkal és a karodat is nyújtsd ki a fejed fölé. Emeld meg a kezedet és lábadat is, hogy a plafon felé nézzenek.

2. A kezeddel próbáld meg megérinteni a lábujjadat, miközben a felsőtestedet is elemeled a talajtól.

3. Engedd vissza magad, de ne tedd le a karod és lábad teljesen a matracra, majd ismételd meg újra a felülést.

hasizom-kihivas-cosmopolitan1

Helyben futás helyett földön futás 

1. Feküdj hanyatt és húzd fel a könyöködet 90 fokban.

2. Emelkedj fel a felsőtesteddel, és közben húzd fel a jobb térded a bal könyököd felé. (Kicsit olyan mozdulat, mint futásnál.)

3. Fokozatosan engedd vissza magad a talajra és egyenesítsd ki a lábad, majd ismételd meg a másik oldalra.

hasizom-kihivas-cosmopolitan2

Fordíts a sorrenden!

1. Feküdj hanyatt, emeld fel a lábadat derékszögben. A kezedet támaszd meg magad mellett.

2. A hasizmodat megfeszítve emeld fel a csípődet és húzd a térdedet a mellkasodhoz.

3. Told vissza a lábad a kiinduló a helyzetbe, majd jöhet a következő ismétlés.

hasizom-kihivas-cosmopolitan3

Pillangóhercegőknek

1. Hanyatt fekvésben húzd fel pillangó helyzetbe (összeérinted a talpadat és szétnyitod a combodat). A karodat nyújtsd a fejed fölé.

2. Lélegezz be mélyen, közben emeld fel a felsőtestedet és érintsd meg a talajt a lábad előtt.

3. Lassan engedd vissza magad. (A legjobb, ha nem teszed le teljesen a lapockád.)

hasizom-kihivas-cosmopolitan4

Mindent bele, bébi!

1. Maradj továbbra is a földön, de emeld fel a felsőtested és a lábadat is picid, a kezedet pedig kulcsold össze a tarkódon.

2. Húzd fel a jobb térdedet, és próbáld megérinteni a bal könyököddel, miközben a felsőtesteddel is elfordulsz.

3. Ismételd meg a másik oldalra is.

hasizom-kihivas-cosmopolitan5

És végül a 2 hetes beosztás:

1. nap: 4 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

2. nap: 5 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

3. nap: 6 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

4. nap: Pihenés

5. nap: 8 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

6. nap: 10 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

7. nap: 12 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

8. nap: Pihenés

9. nap: 13 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

10. nap: 15 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

11. nap: 16 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

12. nap: Pihenés

13. nap: 18 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

14. nap: 20 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

Ha úgy döntesz, belevágsz, posztolj képet Instagramra a fejlődésedről #cosmopolitanhungary hashtaggel!

Címkék: felülés gyakorlat hasizom izmos has kihívás kockás has lapos has torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Meztelen fotón mutatta meg kockahasát ez a terhes nő

Meztelen fotón mutatta meg kockahasát ez a terhes nő

Egy hat hónapos terhes kismamát már kerekedő pocakkal képzelsz el, ugye? Ez a fitnesz-anyuka viszont még ebben az állapotban is vékonyabb, mint te!

Fogamzásgátló miatt halt meg egy 20 éves lány

A fiatal csaj már 6 éve szedte az antibébit, amikor a gondok kezdődtek. Miután kiderült, hogy egy komoly veleszületett betegséggel küzd, már túl késő volt, így az orvosok nem tudták megmenteni az életét.

Még a szülőszobában is tornázott ez a nő

Valld be, hogy sokszor (esetleg mindig) nehezen veszed rá magad a kitörésekre és guggolásokra! Na, ennek a kismamának nincs ilyen gondja, sőt! Még a szülési fájások közben is edzett!

Vibrációs jóganadrág lehet a bombaalak titka?

Lehet, elsőre teljesen átlagosnak tűnik ez a naci, de képzeld, egy beépített alkalmazásnak köszönhetően tökéletesíti a gyakorlataid, így segít elérni az álomszép bikinialakot.

Ezekben az országokban plasztikáztatnak a legtöbbet

Hol élnek azok a nők (és persze férfiak), akik előszeretettel fekszenek kés alá, hogy szebbnek és fiatalabbnak látszanak, vagy hogy teljesen átalakuljanak? Fogadjunk, már sejted is, melyik ország van az első helyen!

A 11 legszexibb úszó, akiknek szurkolhatsz a vb-n

Ugye mennyire őrjítő látvány, amikor egy kockás hasú, deltás pasi izmai megcsillannak a víz felszínén? Kapaszkodj meg, hamarosan egyre több ilyen élményben lehet részed, hiszen indul a vizes világbajnokság!

Többen is megvakultak a ráncfeltöltő injekcióktól

Egyre népszerűbbek a hialuronsavas injekciók, viszont csak most kezd kiderülni, mennyire veszélyesek is ezek. Akár a látásodat is elveszítheted miattuk!

Agyműtétéjéről posztolt videót ez a beauty vlogger

A 26 éves lánynál 3 hónapja diagnosztizáltak agytumort, és az orvosai közölték, hogy minél előbb el kell távolítani. Courtney Elizabeth pedig az egész folyamatot megosztotta Youtube-csatornáján…

Új fitneszőrület hódít, ami szuperül edzi a popsidat

Szeretnél feszes popsival villogni a strandon? Íme a legújabb edzésforma, ami Hollywood után meghódította az egész világot!

Már attól is meghízhatsz, ha megszagolod az ételeket?

Igen, jól olvasod! Úgy tűnik, ha diétázol, nem elég arra odafigyelned, hogy ne habzsold be a kedvenc sütidet, de még a terjengő illatát is nagy ívben el kell kerülnöd.

Élő Ken orra bármikor leeshet!

A megszállott Ken baba-rajongónak azt mondta az orvosa, hogy az ő esete a legdurvább, amivel karrierje során találkozott.

Ez történik akkor, ha visszatartod a tüsszentésed

Veled is előfordult már, hogy a munkahelyeden vagy a buszon "elnyelted" a tüsszentésed, ugye? De arra lehet, hogy nem gondoltál, milyen hatással van ez a testedre...

Kiakadt a net a kismamán, aki 6 hónapos terhesen edz

A kommentelők felháborodtak a fitneszmamin, aki terhessége alatt sem akar lemondani az edzésekről. Sőt, sokan azt is megkérdőjelezik, hogy valóban várandós-e.