2016.09.02.@ 14.09

Indul a 2 hetes hasizom kihívás!

Lehet, hogy hamarosan vége a bikiniszezonnak, de ez nem jelenti azt, hogy a pocidra visszatérhet az úszógumid, igaz? Vágj bele ebbe a felülés challenge-be, aminek garantált mellékhatása a kockás has!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Indul a 2 hetes hasizom kihívás!

Hogy mi a titka a Victoria’s Secret angyalok szexis hasának? Ahelyett, hogy sima felüléseket ismételgetnének, többféle összetett gyakorlatot végeznek, így a hasizmuk minden területét megdolgoztatják. Erről szól ez a 2 hetes kihívás is, amiben 5 különböző felülést kell variálnod. 

Íme a gyakorlatok:

V mint vadító kockák

1. Feküdj a földre nyújtott lábakkal és a karodat is nyújtsd ki a fejed fölé. Emeld meg a kezedet és lábadat is, hogy a plafon felé nézzenek.

2. A kezeddel próbáld meg megérinteni a lábujjadat, miközben a felsőtestedet is elemeled a talajtól.

3. Engedd vissza magad, de ne tedd le a karod és lábad teljesen a matracra, majd ismételd meg újra a felülést.

hasizom-kihivas-cosmopolitan1

Helyben futás helyett földön futás 

1. Feküdj hanyatt és húzd fel a könyöködet 90 fokban.

2. Emelkedj fel a felsőtesteddel, és közben húzd fel a jobb térded a bal könyököd felé. (Kicsit olyan mozdulat, mint futásnál.)

3. Fokozatosan engedd vissza magad a talajra és egyenesítsd ki a lábad, majd ismételd meg a másik oldalra.

hasizom-kihivas-cosmopolitan2

Fordíts a sorrenden!

1. Feküdj hanyatt, emeld fel a lábadat derékszögben. A kezedet támaszd meg magad mellett.

2. A hasizmodat megfeszítve emeld fel a csípődet és húzd a térdedet a mellkasodhoz.

3. Told vissza a lábad a kiinduló a helyzetbe, majd jöhet a következő ismétlés.

hasizom-kihivas-cosmopolitan3

Pillangóhercegőknek

1. Hanyatt fekvésben húzd fel pillangó helyzetbe (összeérinted a talpadat és szétnyitod a combodat). A karodat nyújtsd a fejed fölé.

2. Lélegezz be mélyen, közben emeld fel a felsőtestedet és érintsd meg a talajt a lábad előtt.

3. Lassan engedd vissza magad. (A legjobb, ha nem teszed le teljesen a lapockád.)

hasizom-kihivas-cosmopolitan4

Mindent bele, bébi!

1. Maradj továbbra is a földön, de emeld fel a felsőtested és a lábadat is picid, a kezedet pedig kulcsold össze a tarkódon.

2. Húzd fel a jobb térdedet, és próbáld megérinteni a bal könyököddel, miközben a felsőtesteddel is elfordulsz.

3. Ismételd meg a másik oldalra is.

hasizom-kihivas-cosmopolitan5

És végül a 2 hetes beosztás:

1. nap: 4 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

2. nap: 5 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

3. nap: 6 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

4. nap: Pihenés

5. nap: 8 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

6. nap: 10 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

7. nap: 12 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

8. nap: Pihenés

9. nap: 13 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

10. nap: 15 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

11. nap: 16 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

12. nap: Pihenés

13. nap: 18 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

14. nap: 20 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

Ha úgy döntesz, belevágsz, posztolj képet Instagramra a fejlődésedről #cosmopolitanhungary hashtaggel!

Címkék: felülés gyakorlat hasizom izmos has kihívás kockás has lapos has torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

70 milliót költöttek plasztikára, mégsem boldogok

70 milliót költöttek plasztikára, mégsem boldogok

Képzeld, egy ausztrál ikerpár műtétek egész sorozatát vállalta be, hogy teljesen hasonlítsanak egymásra. A végeredmény viszont olyan borzalmas lett, hogy azóta antidepresszánsokon élnek!

Szerinted is túl izmos ez a nő?

Az angol fitneszbloggert és életmód-tanácsadót majdnem 130 ezren követik Instagramon, de úgy tűnik, nem mindenki azért csekkolja a képeit, mert irigyli az alakját…

6 egészséges szokás, ami valójában nem tesz jót neked

Te is mindent megteszel azért, hogy 2017-ben is a lehető legjobb formádat hozd? Viszont ha az egészséges életmódról van szó, akkor nem árt néhány tévhitet eloszlatni, mielőtt követnéd azokat! Csekkold a listát!

Ha ezt elolvasod, azonnal kávét akarsz majd inni

Ugye te is utálod azt az érzést, amikor fáradtan kicsoszogsz az irodai étkezőbe kávéért, és egy kollégád azzal piszkál, hogy milyen egészségtelen? Pedig a legfrissebb kutatásból éppen az ellenkezője derült ki!

Ártalmatlan kiütésnek hitte, kiderült, hogy rákos

A fiatal lány azt hitte, hogy borotválkozás utáni kiütések jelentek meg a lábán, de amikor hosszú hét után sem múltak el a pöttyök, orvoshoz fordult és kiderült, hogy súlyos mellrákkal küzd!

Ez lesz 2017 legtrendibb plasztikai műtéte

Most biztos arra gondolsz, hogy a mellnagyobbításról vagy az orr műtét van szó, de nem, 2017 legnépszerűbb plasztikai beavatkozása ennél azért jóval meglepőbb és furcsább…

Őszinte fotót posztolt szülés után, felrobbant a net

A napokban egy megdöbbentően őszinte fotó járta be a netet, egy anyuka ugyanis úgy döntött, megmutatja, hogyan is néz ki a valóságban a hasa szülés után.

Erről a fitnesz reklámról beszél most mindenki

Egy amerikai edzőterem minden eddiginél megdöbbentőbb kampánnyal rukkolt elő, hogy népszerűsítse a sportolást. Előre szólunk, hogy ettől neked is eláll majd a lélegzeted!

Megnyílt Magyarország legmenőbb fitneszterme!

Mit szólnál hozzá, ha azt mondanánk, hogy mostantól minden edzésed felérhet egy fantasztikus bulival, és jobban várod majd az aerobikórákat, mint a hétvégi partit? A John Reed fitnesz ezt garantálja!

Ez a hónap legmegdöbbentőbb fogyása

Képzeld, egy nő több mint 107 kilót fogyott, azonban annak ellenére, hogy elérte álomsúlyát mégsem boldog és azt kívánja, bárcsak vissza pörgethetné az időt, hogy újra duci lehessen.

30 kiló volt, majdnem belehalt az anorexiás lány

Courtney Bohmer 15 éves korától küzdött az anorexiával, de csak akkor jött rá, hogy segítségre van szüksége, amikor azt mondták neki, hogy nem lehet gyereke!

Ezek lesznek 2017 legtrendibb ételei a Pinterest alapján

Még alig kezdődött el az év, máris lecsekkoltad, mik lesznek a legmenőbb ruhák és sminkek idén? Akkor ne maradj le a legfrissebb gasztrotrendekről sem!

4 hónapos terhes egy brit férfi

Most biztos azt gondolod, hogy elírtuk a címet, ugye? De nem, a hír tényleg igaz, ráadásul már csak 5 hónap van a baba születéséig!