2016.10.31.@ 05.10

Ezt edd reggelire, ha fogyni szeretnél

Csak bedobsz egy kávét és már indulsz is? Akkor ne csodálkozz, ha a pluszkilóktól nem tudsz megszabadulni, a reggelit ugyanis sosem szabad kihagynod! Persze nem mindegy, mit eszel…

Lukács Anikó
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ezt edd reggelire, ha fogyni szeretnél

Elő a számológéppel!

Ha először is az a célod, hogy lefogyj, akkor próbáld meg belőni a reggeli étkezést 300 és 350 kalória közé. Hogy ha már elkezdtél edzeni és csak tartani szeretnéd a súlyodat, akkor célozd be a 350-400 kalóriát. Indulhat a számolgatás!

Bye-bye, fincsi péksütik!

A reggelire bevitt kalóriamennyiség 45-55 százaléka legyen szénhidrát, de az is inkább csak lassú felszívódású. Amit sajnos biztos, hogy ki kell, hogy iktass, az a cukor és a feldolgozott élelmiszerek, vagy amikben fehér liszt van. Ehelyett válassz inkább teljes kiőrlésű gabonaféléket és zöldségeket.

Protein power

A reggelid kalóriamennyiségének 15-20 százalékát tegyék ki a fehérjék. Ez azért nagyon fontos, hogy a legjobb formádat tudd hozni a nap első felében, ráadásul bizonyított tény, hogy legalább 20 gramm reggeli fehérjétől jobban tudsz majd fogyni. Ettől ugyanis kevésbé leszel éhes, mivel tovább tart feldolgoznia a testednek, mint a szénhidrátokat. Amivel biztosan nem fogsz mellé nyúlni sosem az a tojás, a tejtermékek, a fehérjeporok, halak, d diófélék és magok.

A (jóféle) zsírok a barátaid

Nagyjából 10-15 gramm zsírt tartalmazzon a reggelid, de telített zsírok helyett, mint a bacon és a sajt, egyél inkább egyszeresen telítetlen zsírsavakat, mint például az olíva olaj, a diófélék, a magvak és az avokádó.

A rost a nyerő

Naponta 25 gramm rostot ajánlatos fogyasztani, reggelire pedig ennek a 25 százalékát. Ez nagyjából 6 grammot jelent, de az sem baj, ha kicsit többet eszel ebből, mert beindítja az emésztésed. Például bogyókkal, körtével, almával, zöldségekkel, diófélékkel, magvakkal és teljes kiőrlésű gabonával tudod elérni ezt a mennyiséget.

A kulcskérdés: mikor?

A legideálisabb, ha az ébredés után 30-60 perccel megreggelizel. Ha te sem szeretsz ilyen hamar sok mindent enni, akkor ketté is oszthatod a reggelit úgy, hogy először bekapsz valami könnyűt, majd fél-egy órával később megint eszel egy kicsit. Ez akkor is nagyon jó, ha edzéssel kezded a napot és nem szeretnél teli gyomorral mozogni. Ilyenkor kezdd a reggelid a szénhidrátban gazdag részével, és hagyd az edzés utánra a fehérjéket.

Na, és akkor hogy néz ki az ideális reggeli? Mutatunk két fincsi és fitt példát!

Diós és áfonyás zabkása

Főzz meg fél csésze zabot fél csésze víz és ugyanennyi édesítetlen szójatejben. Szórj bele fél csésze áfonyát, egy evőkanál szeletelt diót és egy teáskanál juharfaszirupot. Nem csak finom, de nagyon jól is néz ki, úgyhogy mehet is egyből az Instára!

Kalória: 328

Zsír: 9,7 g

Szénhidrát: 51,1 g

Rost: 7,2 g

Cukor: 16,6 g

Fehérje: 11,8 g

fogyasztos-reggeli-dios-es-afonyas-zabkasa-cosmopolitan

Banános-zöldséges smoothie főtt tojással

Mixelj össze két közepes répát fél fagyasztott banánnal, két csésze spenóttal, egy csésze édesítetlen szójatejjel, fél kanál növényi alapú proteinporral, 2 evőkanál arany mazsolával, fahéjjal, szerecsendióval és szegfűszeggel. Ha szoktál reggel edzeni, a felét idd meg előtte, a másik felét pedig utána egy főtt tojással együtt.

Kalória: 368

Zsír: 12,6 g

Szénhidrát: 49,5 g

Rost: 9,4 g

Cukor: 25,5 g

Fehérje: 25,4 g

fogyasztos-reggeli-smoothie-cosmopolitan

Címkék: diéta fogyás fogyókúra recept reggeli smoothie sport zabkása

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ha ezt elolvasod, soha többé nem akarsz rágózni!

Ha ezt elolvasod, soha többé nem akarsz rágózni!

Te is szinte automatikusan bekapsz egy rágót, amint végeztél az evéssel, vagy SOS friss leheletre vágysz? Mire a cikk végére érsz, valószínűleg örökre elmegy a kedved a mentolos ragacstól!

3 edzés, amivel több kalóriát égethetsz el, mint futással

Ledobnál néhány pluszkilót, vagy csak szeretnél jobb formába lendülni tavaszra, de a kocogás nem a te sportod? Nem kell kínoznod magad, mert mutatunk 3 gyakorlatsort, amik jobban megizzasztanak, mint a futás!

Ez történik, ha melltartóban alszol

Oké, valószínűleg te is tudod, hogy cicifixben aludni legalább annyira tiltólistás, mint sminkben. De biztos te is keltél már fel az ágyadban talpig felöltözve (jó) pár pohár bor után, igaz? Ha viszont elolvasod a cikket, többet tuti csak pizsiben dőlsz majd le!

Nem találod ki, mi a legújabb plasztikatrend!

Most biztos arra gondolsz, hogy egy újabb módszert találtak ki a mellnagyobbításra vagy éppen a szájfeltöltésre, de bizony tévedsz! Egészen szokatlan testrészüket kezdték el megműttetni ugyanis a szépülni vágyó csajok…

Ez történik a testeddel, ha kihagyod a fogmosást

Egy átbulizott éjszaka után nincs kedved még hajnalban a fogmosással bíbelődni? Ha ezt elolvasod, tuti, hogy ezentúl előkapod a fogkefét!

A nő, akinek az egész életét tönkretette az ajakfeltöltés

Igaz, a neten rengeteg olyan történet terjed, amik az elrontott plasztikai beavatkozásokról szólnak, de hidd el, ilyen borzalmasat még biztosan te sem hallottál!

Élő Ken bármelyik pillanatban meghalhat

A brazil Ken koppintás eddig 135 millió forintot költött a plasztikákra, de még ennél is súlyosabb árat kell fizetnie. A srác ugyanis már levegőt sem képes venni az orrán...

Mindössze 10 perc alatt szült meg egy nő

Fogadjunk, előre parázol a szüléstől, ráadásul mindenkitől azt hallod, hogy akár egy teljes napig is eltarthat a fájdalmas procedúra. Akkor mindenképpen olvasd el a következő sztorit, amiben egy nőnek sikerült mindössze 10 perc alatt letudnia az egészet.

Kiderült: Ezért fogysz, ha randizni kezdesz

Amikor elkezdesz randizni egy sráccal és szerelmes leszel, alig tudsz a kajára gondolni és előfordul, hogy még fogyni is szoktál ilyenkor? Most tudományosan is megmagyarázták, miért olvadnak le ilyenkor a kilók.

Rossz hír, ha eddig tejjel és cukorral ittad a kávéd

El sem tudod elképzelni a reggeledet a szokásos koffeinadagod nélkül? Nyugi, nem is akarunk lebeszélni róla, de jó ha tudod, hogy ha felturbózod cukorral és tejjel, azzal súlyosabb diétabakit követsz el, mint gondolnád!

A nő, aki allergiás lett saját férjére

Te el tudnád képzelni, hogy amikor a pasid meg akar csókolni, te köhögni és fulladni kezdesz? Hihetetlen, de egy amerikai nővel minden egyes alkalommal pontosan ez történik!

Élő Ken túl van az 50. plasztikai műtétén

Képzeld, a brazil Ken baba, aki már több, mint 135 millió forintot költött különböző beavatkozásokra, most újabb műtétet vállalt be és ezzel rekordot döntött!

38 kiló volt az anorexiás lány, most sikeres modell

Egy angliai tininek akkor kezdtek problémái lenni a súlyával, mikor belekezdett egy drasztikus diétába. A lány hamar túlzásokba esett és 15 éves korára már csak 38 kilót nyomott.