2016.10.31.@ 05.10

Ezt edd reggelire, ha fogyni szeretnél

Csak bedobsz egy kávét és már indulsz is? Akkor ne csodálkozz, ha a pluszkilóktól nem tudsz megszabadulni, a reggelit ugyanis sosem szabad kihagynod! Persze nem mindegy, mit eszel…

Lukács Anikó
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ezt edd reggelire, ha fogyni szeretnél

Elő a számológéppel!

Ha először is az a célod, hogy lefogyj, akkor próbáld meg belőni a reggeli étkezést 300 és 350 kalória közé. Hogy ha már elkezdtél edzeni és csak tartani szeretnéd a súlyodat, akkor célozd be a 350-400 kalóriát. Indulhat a számolgatás!

Bye-bye, fincsi péksütik!

A reggelire bevitt kalóriamennyiség 45-55 százaléka legyen szénhidrát, de az is inkább csak lassú felszívódású. Amit sajnos biztos, hogy ki kell, hogy iktass, az a cukor és a feldolgozott élelmiszerek, vagy amikben fehér liszt van. Ehelyett válassz inkább teljes kiőrlésű gabonaféléket és zöldségeket.

Protein power

A reggelid kalóriamennyiségének 15-20 százalékát tegyék ki a fehérjék. Ez azért nagyon fontos, hogy a legjobb formádat tudd hozni a nap első felében, ráadásul bizonyított tény, hogy legalább 20 gramm reggeli fehérjétől jobban tudsz majd fogyni. Ettől ugyanis kevésbé leszel éhes, mivel tovább tart feldolgoznia a testednek, mint a szénhidrátokat. Amivel biztosan nem fogsz mellé nyúlni sosem az a tojás, a tejtermékek, a fehérjeporok, halak, d diófélék és magok.

A (jóféle) zsírok a barátaid

Nagyjából 10-15 gramm zsírt tartalmazzon a reggelid, de telített zsírok helyett, mint a bacon és a sajt, egyél inkább egyszeresen telítetlen zsírsavakat, mint például az olíva olaj, a diófélék, a magvak és az avokádó.

A rost a nyerő

Naponta 25 gramm rostot ajánlatos fogyasztani, reggelire pedig ennek a 25 százalékát. Ez nagyjából 6 grammot jelent, de az sem baj, ha kicsit többet eszel ebből, mert beindítja az emésztésed. Például bogyókkal, körtével, almával, zöldségekkel, diófélékkel, magvakkal és teljes kiőrlésű gabonával tudod elérni ezt a mennyiséget.

A kulcskérdés: mikor?

A legideálisabb, ha az ébredés után 30-60 perccel megreggelizel. Ha te sem szeretsz ilyen hamar sok mindent enni, akkor ketté is oszthatod a reggelit úgy, hogy először bekapsz valami könnyűt, majd fél-egy órával később megint eszel egy kicsit. Ez akkor is nagyon jó, ha edzéssel kezded a napot és nem szeretnél teli gyomorral mozogni. Ilyenkor kezdd a reggelid a szénhidrátban gazdag részével, és hagyd az edzés utánra a fehérjéket.

Na, és akkor hogy néz ki az ideális reggeli? Mutatunk két fincsi és fitt példát!

Diós és áfonyás zabkása

Főzz meg fél csésze zabot fél csésze víz és ugyanennyi édesítetlen szójatejben. Szórj bele fél csésze áfonyát, egy evőkanál szeletelt diót és egy teáskanál juharfaszirupot. Nem csak finom, de nagyon jól is néz ki, úgyhogy mehet is egyből az Instára!

Kalória: 328

Zsír: 9,7 g

Szénhidrát: 51,1 g

Rost: 7,2 g

Cukor: 16,6 g

Fehérje: 11,8 g

fogyasztos-reggeli-dios-es-afonyas-zabkasa-cosmopolitan

Banános-zöldséges smoothie főtt tojással

Mixelj össze két közepes répát fél fagyasztott banánnal, két csésze spenóttal, egy csésze édesítetlen szójatejjel, fél kanál növényi alapú proteinporral, 2 evőkanál arany mazsolával, fahéjjal, szerecsendióval és szegfűszeggel. Ha szoktál reggel edzeni, a felét idd meg előtte, a másik felét pedig utána egy főtt tojással együtt.

Kalória: 368

Zsír: 12,6 g

Szénhidrát: 49,5 g

Rost: 9,4 g

Cukor: 25,5 g

Fehérje: 25,4 g

fogyasztos-reggeli-smoothie-cosmopolitan

Címkék: diéta fogyás fogyókúra recept reggeli smoothie sport zabkása

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!

3 egészséges desszert karácsonyra

Ezeket az ínycsilandó ünnepi nasikat akkor is bűntudat nélkül fogyaszthatod, ha egyébként számolod a kalóriákat!