2016.10.31.@ 05.10

Ezt edd reggelire, ha fogyni szeretnél

Csak bedobsz egy kávét és már indulsz is? Akkor ne csodálkozz, ha a pluszkilóktól nem tudsz megszabadulni, a reggelit ugyanis sosem szabad kihagynod! Persze nem mindegy, mit eszel…

Lukács Anikó
48 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ezt edd reggelire, ha fogyni szeretnél

Elő a számológéppel!

Ha először is az a célod, hogy lefogyj, akkor próbáld meg belőni a reggeli étkezést 300 és 350 kalória közé. Hogy ha már elkezdtél edzeni és csak tartani szeretnéd a súlyodat, akkor célozd be a 350-400 kalóriát. Indulhat a számolgatás!

Bye-bye, fincsi péksütik!

A reggelire bevitt kalóriamennyiség 45-55 százaléka legyen szénhidrát, de az is inkább csak lassú felszívódású. Amit sajnos biztos, hogy ki kell, hogy iktass, az a cukor és a feldolgozott élelmiszerek, vagy amikben fehér liszt van. Ehelyett válassz inkább teljes kiőrlésű gabonaféléket és zöldségeket.

Protein power

A reggelid kalóriamennyiségének 15-20 százalékát tegyék ki a fehérjék. Ez azért nagyon fontos, hogy a legjobb formádat tudd hozni a nap első felében, ráadásul bizonyított tény, hogy legalább 20 gramm reggeli fehérjétől jobban tudsz majd fogyni. Ettől ugyanis kevésbé leszel éhes, mivel tovább tart feldolgoznia a testednek, mint a szénhidrátokat. Amivel biztosan nem fogsz mellé nyúlni sosem az a tojás, a tejtermékek, a fehérjeporok, halak, d diófélék és magok.

A (jóféle) zsírok a barátaid

Nagyjából 10-15 gramm zsírt tartalmazzon a reggelid, de telített zsírok helyett, mint a bacon és a sajt, egyél inkább egyszeresen telítetlen zsírsavakat, mint például az olíva olaj, a diófélék, a magvak és az avokádó.

A rost a nyerő

Naponta 25 gramm rostot ajánlatos fogyasztani, reggelire pedig ennek a 25 százalékát. Ez nagyjából 6 grammot jelent, de az sem baj, ha kicsit többet eszel ebből, mert beindítja az emésztésed. Például bogyókkal, körtével, almával, zöldségekkel, diófélékkel, magvakkal és teljes kiőrlésű gabonával tudod elérni ezt a mennyiséget.

A kulcskérdés: mikor?

A legideálisabb, ha az ébredés után 30-60 perccel megreggelizel. Ha te sem szeretsz ilyen hamar sok mindent enni, akkor ketté is oszthatod a reggelit úgy, hogy először bekapsz valami könnyűt, majd fél-egy órával később megint eszel egy kicsit. Ez akkor is nagyon jó, ha edzéssel kezded a napot és nem szeretnél teli gyomorral mozogni. Ilyenkor kezdd a reggelid a szénhidrátban gazdag részével, és hagyd az edzés utánra a fehérjéket.

Na, és akkor hogy néz ki az ideális reggeli? Mutatunk két fincsi és fitt példát!

Diós és áfonyás zabkása

Főzz meg fél csésze zabot fél csésze víz és ugyanennyi édesítetlen szójatejben. Szórj bele fél csésze áfonyát, egy evőkanál szeletelt diót és egy teáskanál juharfaszirupot. Nem csak finom, de nagyon jól is néz ki, úgyhogy mehet is egyből az Instára!

Kalória: 328

Zsír: 9,7 g

Szénhidrát: 51,1 g

Rost: 7,2 g

Cukor: 16,6 g

Fehérje: 11,8 g

fogyasztos-reggeli-dios-es-afonyas-zabkasa-cosmopolitan

Banános-zöldséges smoothie főtt tojással

Mixelj össze két közepes répát fél fagyasztott banánnal, két csésze spenóttal, egy csésze édesítetlen szójatejjel, fél kanál növényi alapú proteinporral, 2 evőkanál arany mazsolával, fahéjjal, szerecsendióval és szegfűszeggel. Ha szoktál reggel edzeni, a felét idd meg előtte, a másik felét pedig utána egy főtt tojással együtt.

Kalória: 368

Zsír: 12,6 g

Szénhidrát: 49,5 g

Rost: 9,4 g

Cukor: 25,5 g

Fehérje: 25,4 g

fogyasztos-reggeli-smoothie-cosmopolitan

Címkék: diéta fogyás fogyókúra recept reggeli smoothie sport zabkása

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

A szoptatós fotósorozat, amit minden nőnek látnia kell

A szoptatós fotósorozat, amit minden nőnek látnia kell

Az utóbbi időkben több megosztó fotósorozatot is láthattál, amik a nyilvános szoptatás mellett kampányoltak. A legújabb képek azonban minden eddiginél ütősebbek!

30 kiló volt az anorexiás lány, majdnem belehalt

A 24 éves Sophie Gajnik csak pár kilótól akart megszabadulni, de a végén már azt sem vette észre, hogy igazán nagy bajban van! Amíg el nem kezdett rohamosan hullani a haja…

Ruha nélkül pózolnak plus-size nők egy naptárhoz

Képzeld, egy amerikai fotós egy elképesztő ötlettel rukkolt elő, ami végül futótűzként száguldotta végig a netet!

Lesd el a fehér fogak titkát!

Hiába a rengeteg kísérletezés, még mindig nem vagy tökéletesen elégedett a fogaid árnyalatával? Két hozzávalóra és mindössze öt percre lesz szükséged, hogy elérd a mesés fehér színt!

A modell, aki mindenáron Kim Kardashian akar lenni

Emlékszel még az orosz lányra, aki azért edzett, hogy Kim Kardashianra hasonlítson? Nos, a csajszi legutóbb azt nyilatkozta, hogy már sokkal szebb, mint a popókirálynő!

Szülés után posztolt képet, letiltotta az Insta

Az eddig sem volt titok, hogy a közösségi oldalak milyen kegyetlenek tudnak lenni, ha egy túl pikáns fotóról van szó. Most viszont egy olyan képet sikerült eltávolítaniuk, ami rengeteg nőnek adott erőt.

Ez a lány túl kövér lenne modellnek?

Az Instagram sztárja lett a 19 éves Jazz Egger, pedig a szakemberek korábanna a 36-os mérete ellenére azt tanácsolták neki, hogy fogyjon le jó néhány kilót, mert csakis így lehet sikeres!

Akár fél évig is képes aludni ez a lány egy betegség miatt

Ugye te is sokszor kívánod azt (főleg hétfő reggelente), hogy bárcsak egész nap ágyban maradhatnál? Egy angol lány viszont éppen ellenkezőleg van ezzel: már elege van abból, hogy állandóan alszik!  

Mellrákos nő fotósorozatán sokkolódik a net

Jai Eastwoodnál két éve diagnosztizáltak mellrákot. A háromgyerekes édesanya legyőzte a betegséget, de a helyreállító plasztikai műtét helyett elképesztő dolgot tett!

Ezt műveli valójában a koffein a testeddel

Ébredés után egy lépést sem teszel nélküle, napközben pedig a legkeményebb pillanatokban is számíthatsz rá. De ha túlléped a kávé limitet, annak beláthatatlan következményei lehetnek.

Így lehet szexi és izmos karod 3 hét alatt

Nyár óra kicsit elhanyagoltad az edzéseket, de szeretnél minél dögösebben feszíteni az ujjatlan ruhádban karácsonykor? Ne aggódj, még nincs késő rákapcsolni a karerősítő gyakorlatokra!

205 centi magas ez a modell

Egy amerikai lányt gyerekként rengetegen bántottak a magassága miatt, ő viszont pontosan ezáltal valósított meg olyan dolgokat, amiről régen még csak nem is álmodott volna.

Kegyetlenül megalázták a plus-size modellt

Tess Holliday már hozzászokott, hogy naponta kap durva kommenteket a súlya vagy a képei miatt, de arra még ő sem számított, amivel az egyik netes troll rukkolt nemrég elő.