2016.11.26.@ 07.11

Így lehet szexi és izmos karod 3 hét alatt

Nyár óra kicsit elhanyagoltad az edzéseket, de szeretnél minél dögösebben feszíteni az ujjatlan ruhádban karácsonykor? Ne aggódj, még nincs késő rákapcsolni a karerősítő gyakorlatokra!

Lukács Anikó
47 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így lehet szexi és izmos karod 3 hét alatt

Simán teljesítetted a kéthetes hasizom kihívást és most belevágnál valami újba? Mutatjuk neked azt a 21 napos programot, amivel nem csak, hogy sokkal szebb lesz a karod, de még erősödni is fogsz tőle! Azon se aggódj, hogy ha soha nem voltál még súlyzós edzésen, mivel ezt a gyakorlatsort még a kezdők is nyugodtan csinálhatják! Nincs más dolgod, minthogy kiválaszd a megfelelő súlyt, ami először 2 kilós legyen. Ha nagyon könnyűnek találod, akkor emelhetsz rajta, viszont ne válassz túl nehezet se, különben könnyen megsérülhetsz. A gyakorlatokat kétnaponta kell végezni, hogy az izmaid minden másnap pihenni tudjanak. Na, indulhat a kihívás?

Bicepszre fel!

1. Tartsd magad mellett kinyújtott karral a súlyokat.

2. Lassan emeld a mellkasodhoz úgy, hogy közben a könyököd közel marad a testedhez.

3. Fokozatosan engedd vissza a kiinduló pozícióba.

izmos-kar-3-het-cosmopolitan

A jelszó: up, up, up!

1. Vedd a kezedbe a súlyokat és fordítsd be magad elé a karod úgy, hogy a tenyered a tested felé nézzen. A vállad a medencéd felett legyen, és terpeszben állj kicsit behajlított térdekkel.

2. Közel tartva a testedhez, emeld a súlyokat a válladhoz. Figyelj rá, hogy a könyököd mindig a csuklód felett legyen!

3. Lassan engedd vissza az eredeti helyzetbe.

izmos-kar-3-het1-cosmopolitan

Csak úgy, mint a sípályán!

1. Hajlítsd be a térded, dőlj bele egyesen háttal és húzd fel a könyököd a súlyokkal a kezedben.

2. Nyújtsd ki hátra a karod úgy, hogy a tenyereid egymás fele nézzenek (a karod párhuzamos legyen a talajjal).

3. Feszítsd meg a tricepszed, majd fokozatosan húzd vissza a karod a kiinduló pozícióba.

izmos-kar-3-het2-cosmopolitan

A végtelenbe és tovább

1. Tartsd a súlyokat a vállad fölött (a tenyered befelé nézzen).

2. Nyújtsd ki a karod magad fölé.

3. Végül hajlítsd vissza a könyöködet.

izmos-kar-3-het3-cosmopolitan

Tárt karokkal a cél felé

1. Kicsit behajlított térdekkel fogd magad előtt a súlyokat (tenyérrel kifelé). A hátad maradjon egyesen, miközben a csípődnél bedőlsz.

2. Tárd ki a két karod úgy, hogy a könyököd kicsit legyen behajlítva, és préseld össze a lapockádat (próbáld egyszerre vinni a két kezed).

3. Ezután egyszerre tedd vissza lassan a karod a kiinduló helyzetbe.

izmos-kar-3-het4-cosmopolitan

És íme a 2 hetes program:

1. nap: 8 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

2. nap: pihenő

3. nap: 8 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

4. nap: pihenő

5. nap: 10 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

6. nap: pihenő

7. nap: 10 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

8. nap: pihenő

9. nap: 12 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

10. nap: pihenő

11. nap: 12 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

12. nap: pihenő

13. nap: 14 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

14. nap: pihenő

15. nap: 14 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

16. nap: pihenő

17. nap: 15 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

18. nap: pihenő

19. nap: 15 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

20. nap: pihenő

21. nap: 15 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

Címkék: bicepsz edzés kar kar edzés karizom sport tricepsz

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

93 kilót fogyott, hogy a pasija át tudja ölelni

93 kilót fogyott, hogy a pasija át tudja ölelni

Az amerikai Charlene Crawford akkor döntötte el, hogy sürgősen életmódot vált, amikor már a pasijával sem tudott összebújni! Nem fogsz hinni a szemednek, ha meglátod az eredményt!

A szoptatós fotósorozat, amit minden nőnek látnia kell

Az utóbbi időkben több megosztó fotósorozatot is láthattál, amik a nyilvános szoptatás mellett kampányoltak. A legújabb képek azonban minden eddiginél ütősebbek!

30 kiló volt az anorexiás lány, majdnem belehalt

A 24 éves Sophie Gajnik csak pár kilótól akart megszabadulni, de a végén már azt sem vette észre, hogy igazán nagy bajban van! Amíg el nem kezdett rohamosan hullani a haja…

Ruha nélkül pózolnak plus-size nők egy naptárhoz

Képzeld, egy amerikai fotós egy elképesztő ötlettel rukkolt elő, ami végül futótűzként száguldotta végig a netet!

Lesd el a fehér fogak titkát!

Hiába a rengeteg kísérletezés, még mindig nem vagy tökéletesen elégedett a fogaid árnyalatával? Két hozzávalóra és mindössze öt percre lesz szükséged, hogy elérd a mesés fehér színt!

A modell, aki mindenáron Kim Kardashian akar lenni

Emlékszel még az orosz lányra, aki azért edzett, hogy Kim Kardashianra hasonlítson? Nos, a csajszi legutóbb azt nyilatkozta, hogy már sokkal szebb, mint a popókirálynő!

Szülés után posztolt képet, letiltotta az Insta

Az eddig sem volt titok, hogy a közösségi oldalak milyen kegyetlenek tudnak lenni, ha egy túl pikáns fotóról van szó. Most viszont egy olyan képet sikerült eltávolítaniuk, ami rengeteg nőnek adott erőt.

Ez a lány túl kövér lenne modellnek?

Az Instagram sztárja lett a 19 éves Jazz Egger, pedig a szakemberek korábanna a 36-os mérete ellenére azt tanácsolták neki, hogy fogyjon le jó néhány kilót, mert csakis így lehet sikeres!

Akár fél évig is képes aludni ez a lány egy betegség miatt

Ugye te is sokszor kívánod azt (főleg hétfő reggelente), hogy bárcsak egész nap ágyban maradhatnál? Egy angol lány viszont éppen ellenkezőleg van ezzel: már elege van abból, hogy állandóan alszik!  

Mellrákos nő fotósorozatán sokkolódik a net

Jai Eastwoodnál két éve diagnosztizáltak mellrákot. A háromgyerekes édesanya legyőzte a betegséget, de a helyreállító plasztikai műtét helyett elképesztő dolgot tett!

Ezt műveli valójában a koffein a testeddel

Ébredés után egy lépést sem teszel nélküle, napközben pedig a legkeményebb pillanatokban is számíthatsz rá. De ha túlléped a kávé limitet, annak beláthatatlan következményei lehetnek.

205 centi magas ez a modell

Egy amerikai lányt gyerekként rengetegen bántottak a magassága miatt, ő viszont pontosan ezáltal valósított meg olyan dolgokat, amiről régen még csak nem is álmodott volna.

Kegyetlenül megalázták a plus-size modellt

Tess Holliday már hozzászokott, hogy naponta kap durva kommenteket a súlya vagy a képei miatt, de arra még ő sem számított, amivel az egyik netes troll rukkolt nemrég elő.