2016.11.26.@ 07.11

Így lehet szexi és izmos karod 3 hét alatt

Nyár óra kicsit elhanyagoltad az edzéseket, de szeretnél minél dögösebben feszíteni az ujjatlan ruhádban karácsonykor? Ne aggódj, még nincs késő rákapcsolni a karerősítő gyakorlatokra!

Lukács Anikó
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így lehet szexi és izmos karod 3 hét alatt

Simán teljesítetted a kéthetes hasizom kihívást és most belevágnál valami újba? Mutatjuk neked azt a 21 napos programot, amivel nem csak, hogy sokkal szebb lesz a karod, de még erősödni is fogsz tőle! Azon se aggódj, hogy ha soha nem voltál még súlyzós edzésen, mivel ezt a gyakorlatsort még a kezdők is nyugodtan csinálhatják! Nincs más dolgod, minthogy kiválaszd a megfelelő súlyt, ami először 2 kilós legyen. Ha nagyon könnyűnek találod, akkor emelhetsz rajta, viszont ne válassz túl nehezet se, különben könnyen megsérülhetsz. A gyakorlatokat kétnaponta kell végezni, hogy az izmaid minden másnap pihenni tudjanak. Na, indulhat a kihívás?

Bicepszre fel!

1. Tartsd magad mellett kinyújtott karral a súlyokat.

2. Lassan emeld a mellkasodhoz úgy, hogy közben a könyököd közel marad a testedhez.

3. Fokozatosan engedd vissza a kiinduló pozícióba.

izmos-kar-3-het-cosmopolitan

A jelszó: up, up, up!

1. Vedd a kezedbe a súlyokat és fordítsd be magad elé a karod úgy, hogy a tenyered a tested felé nézzen. A vállad a medencéd felett legyen, és terpeszben állj kicsit behajlított térdekkel.

2. Közel tartva a testedhez, emeld a súlyokat a válladhoz. Figyelj rá, hogy a könyököd mindig a csuklód felett legyen!

3. Lassan engedd vissza az eredeti helyzetbe.

izmos-kar-3-het1-cosmopolitan

Csak úgy, mint a sípályán!

1. Hajlítsd be a térded, dőlj bele egyesen háttal és húzd fel a könyököd a súlyokkal a kezedben.

2. Nyújtsd ki hátra a karod úgy, hogy a tenyereid egymás fele nézzenek (a karod párhuzamos legyen a talajjal).

3. Feszítsd meg a tricepszed, majd fokozatosan húzd vissza a karod a kiinduló pozícióba.

izmos-kar-3-het2-cosmopolitan

A végtelenbe és tovább

1. Tartsd a súlyokat a vállad fölött (a tenyered befelé nézzen).

2. Nyújtsd ki a karod magad fölé.

3. Végül hajlítsd vissza a könyöködet.

izmos-kar-3-het3-cosmopolitan

Tárt karokkal a cél felé

1. Kicsit behajlított térdekkel fogd magad előtt a súlyokat (tenyérrel kifelé). A hátad maradjon egyesen, miközben a csípődnél bedőlsz.

2. Tárd ki a két karod úgy, hogy a könyököd kicsit legyen behajlítva, és préseld össze a lapockádat (próbáld egyszerre vinni a két kezed).

3. Ezután egyszerre tedd vissza lassan a karod a kiinduló helyzetbe.

izmos-kar-3-het4-cosmopolitan

És íme a 2 hetes program:

1. nap: 8 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

2. nap: pihenő

3. nap: 8 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

4. nap: pihenő

5. nap: 10 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

6. nap: pihenő

7. nap: 10 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

8. nap: pihenő

9. nap: 12 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

10. nap: pihenő

11. nap: 12 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

12. nap: pihenő

13. nap: 14 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

14. nap: pihenő

15. nap: 14 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

16. nap: pihenő

17. nap: 15 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

18. nap: pihenő

19. nap: 15 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

20. nap: pihenő

21. nap: 15 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

Címkék: bicepsz edzés kar kar edzés karizom sport tricepsz

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

3 edzés, amivel több kalóriát égethetsz el, mint futással

3 edzés, amivel több kalóriát égethetsz el, mint futással

Ledobnál néhány pluszkilót, vagy csak szeretnél jobb formába lendülni tavaszra, de a kocogás nem a te sportod? Nem kell kínoznod magad, mert mutatunk 3 gyakorlatsort, amik jobban megizzasztanak, mint a futás!

Ez történik, ha melltartóban alszol

Oké, valószínűleg te is tudod, hogy cicifixben aludni legalább annyira tiltólistás, mint sminkben. De biztos te is keltél már fel az ágyadban talpig felöltözve (jó) pár pohár bor után, igaz? Ha viszont elolvasod a cikket, többet tuti csak pizsiben dőlsz majd le!

Nem találod ki, mi a legújabb plasztikatrend!

Most biztos arra gondolsz, hogy egy újabb módszert találtak ki a mellnagyobbításra vagy éppen a szájfeltöltésre, de bizony tévedsz! Egészen szokatlan testrészüket kezdték el megműttetni ugyanis a szépülni vágyó csajok…

Ez történik a testeddel, ha kihagyod a fogmosást

Egy átbulizott éjszaka után nincs kedved még hajnalban a fogmosással bíbelődni? Ha ezt elolvasod, tuti, hogy ezentúl előkapod a fogkefét!

A nő, akinek az egész életét tönkretette az ajakfeltöltés

Igaz, a neten rengeteg olyan történet terjed, amik az elrontott plasztikai beavatkozásokról szólnak, de hidd el, ilyen borzalmasat még biztosan te sem hallottál!

Élő Ken bármelyik pillanatban meghalhat

A brazil Ken koppintás eddig 135 millió forintot költött a plasztikákra, de még ennél is súlyosabb árat kell fizetnie. A srác ugyanis már levegőt sem képes venni az orrán...

Mindössze 10 perc alatt szült meg egy nő

Fogadjunk, előre parázol a szüléstől, ráadásul mindenkitől azt hallod, hogy akár egy teljes napig is eltarthat a fájdalmas procedúra. Akkor mindenképpen olvasd el a következő sztorit, amiben egy nőnek sikerült mindössze 10 perc alatt letudnia az egészet.

Kiderült: Ezért fogysz, ha randizni kezdesz

Amikor elkezdesz randizni egy sráccal és szerelmes leszel, alig tudsz a kajára gondolni és előfordul, hogy még fogyni is szoktál ilyenkor? Most tudományosan is megmagyarázták, miért olvadnak le ilyenkor a kilók.

Rossz hír, ha eddig tejjel és cukorral ittad a kávéd

El sem tudod elképzelni a reggeledet a szokásos koffeinadagod nélkül? Nyugi, nem is akarunk lebeszélni róla, de jó ha tudod, hogy ha felturbózod cukorral és tejjel, azzal súlyosabb diétabakit követsz el, mint gondolnád!

A nő, aki allergiás lett saját férjére

Te el tudnád képzelni, hogy amikor a pasid meg akar csókolni, te köhögni és fulladni kezdesz? Hihetetlen, de egy amerikai nővel minden egyes alkalommal pontosan ez történik!

Élő Ken túl van az 50. plasztikai műtétén

Képzeld, a brazil Ken baba, aki már több, mint 135 millió forintot költött különböző beavatkozásokra, most újabb műtétet vállalt be és ezzel rekordot döntött!

38 kiló volt az anorexiás lány, most sikeres modell

Egy angliai tininek akkor kezdtek problémái lenni a súlyával, mikor belekezdett egy drasztikus diétába. A lány hamar túlzásokba esett és 15 éves korára már csak 38 kilót nyomott.

2 dolog, ami tilos, ha felriadsz éjszaka

Ismerős az érzés, amikor kipattannak a szemeid hajnalban és álmatlanul forgolódsz az ágyban? Hiába lenne még időd pihenni a reggeli ébresztőd előtt, egyszerűen nem megy? Akkor valószínűleg te is elköveted ezt a két jóéjt-bakit!