2016.11.26.@ 07.11

Így lehet szexi és izmos karod 3 hét alatt

Nyár óra kicsit elhanyagoltad az edzéseket, de szeretnél minél dögösebben feszíteni az ujjatlan ruhádban karácsonykor? Ne aggódj, még nincs késő rákapcsolni a karerősítő gyakorlatokra!

Lukács Anikó
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így lehet szexi és izmos karod 3 hét alatt

Simán teljesítetted a kéthetes hasizom kihívást és most belevágnál valami újba? Mutatjuk neked azt a 21 napos programot, amivel nem csak, hogy sokkal szebb lesz a karod, de még erősödni is fogsz tőle! Azon se aggódj, hogy ha soha nem voltál még súlyzós edzésen, mivel ezt a gyakorlatsort még a kezdők is nyugodtan csinálhatják! Nincs más dolgod, minthogy kiválaszd a megfelelő súlyt, ami először 2 kilós legyen. Ha nagyon könnyűnek találod, akkor emelhetsz rajta, viszont ne válassz túl nehezet se, különben könnyen megsérülhetsz. A gyakorlatokat kétnaponta kell végezni, hogy az izmaid minden másnap pihenni tudjanak. Na, indulhat a kihívás?

Bicepszre fel!

1. Tartsd magad mellett kinyújtott karral a súlyokat.

2. Lassan emeld a mellkasodhoz úgy, hogy közben a könyököd közel marad a testedhez.

3. Fokozatosan engedd vissza a kiinduló pozícióba.

izmos-kar-3-het-cosmopolitan

A jelszó: up, up, up!

1. Vedd a kezedbe a súlyokat és fordítsd be magad elé a karod úgy, hogy a tenyered a tested felé nézzen. A vállad a medencéd felett legyen, és terpeszben állj kicsit behajlított térdekkel.

2. Közel tartva a testedhez, emeld a súlyokat a válladhoz. Figyelj rá, hogy a könyököd mindig a csuklód felett legyen!

3. Lassan engedd vissza az eredeti helyzetbe.

izmos-kar-3-het1-cosmopolitan

Csak úgy, mint a sípályán!

1. Hajlítsd be a térded, dőlj bele egyesen háttal és húzd fel a könyököd a súlyokkal a kezedben.

2. Nyújtsd ki hátra a karod úgy, hogy a tenyereid egymás fele nézzenek (a karod párhuzamos legyen a talajjal).

3. Feszítsd meg a tricepszed, majd fokozatosan húzd vissza a karod a kiinduló pozícióba.

izmos-kar-3-het2-cosmopolitan

A végtelenbe és tovább

1. Tartsd a súlyokat a vállad fölött (a tenyered befelé nézzen).

2. Nyújtsd ki a karod magad fölé.

3. Végül hajlítsd vissza a könyöködet.

izmos-kar-3-het3-cosmopolitan

Tárt karokkal a cél felé

1. Kicsit behajlított térdekkel fogd magad előtt a súlyokat (tenyérrel kifelé). A hátad maradjon egyesen, miközben a csípődnél bedőlsz.

2. Tárd ki a két karod úgy, hogy a könyököd kicsit legyen behajlítva, és préseld össze a lapockádat (próbáld egyszerre vinni a két kezed).

3. Ezután egyszerre tedd vissza lassan a karod a kiinduló helyzetbe.

izmos-kar-3-het4-cosmopolitan

És íme a 2 hetes program:

1. nap: 8 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

2. nap: pihenő

3. nap: 8 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

4. nap: pihenő

5. nap: 10 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

6. nap: pihenő

7. nap: 10 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

8. nap: pihenő

9. nap: 12 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

10. nap: pihenő

11. nap: 12 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

12. nap: pihenő

13. nap: 14 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

14. nap: pihenő

15. nap: 14 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

16. nap: pihenő

17. nap: 15 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

18. nap: pihenő

19. nap: 15 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

20. nap: pihenő

21. nap: 15 ismétlés/gyakorlat x 3 sorozat

Címkék: bicepsz edzés kar kar edzés karizom sport tricepsz

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Újabb műtétre készül Európa legnagyobb mellű nője

Újabb műtétre készül Európa legnagyobb mellű nője

Már így is S kosaras melltartót hord az egykori légiutaskísérő, aki úgy döntött, újra kés alá fekszik. Most viszont az implantátumokat nem a mellébe, hanem a popsijába teteti...

Az 5 legjobb jógapóz, amitől szexibb leszel!

A jóga nem csak a testednek, de a lelkednek is jót tesz, sőt, ha jól csinálod, még a fejedben is rendet tehet! Ha pedig ezt az 5 pózt rendszeresen gyakorlod, garantáltan csinosabb leszel!

A megcsalás szebbé és egészségesebbé tesz?

Egy online társkereső oldal jött ki legújabb kutatásának eredményével: eszerint azok a nők, akik házasságon kívüli szerelmi viszonyokba bonyolódnak, tovább maradnak formában. És még az egészségüknek is jót tesznek vele.

Ha nincs elég önbizalmad a bikiniszezonhoz, ezt látnod kell!

Ezerrel tombol a kánikula és te is a strand felé veszed az irányt? Ne aggódj a plusz kilók miatt, ha elég magabiztos vagy, a kisugárzásod mindent visz majd. És ha ezután is kételkedsz magadban, mutatunk néhány csajszit, akikről példát vehetsz!

Milliókat költött ez a nő, hogy Barbie-ra hasonlítson

A 46 éves londoni nő annyira belejött a plasztikáztatásba, hogy az elmúlt 11 évben mindenét átvarratta. Csekkold a nagy átalakulást!

Kiderült: nem a cukor az oka annak, ha nem fogysz

Már hetek óta diétázol, de csak nem akar látszani az eredmény? Készült nemrég egy kutatás, ami szerint ha csak egy dolgot változtatsz az étrendeden, kétszer olyan gyorsan tudsz fogyni. Jól hangzik, ugye? Akkor gyorsan olvass is tovább!

Egyre többen használnak kólát napolaj helyett!

Gondoltad volna, hogy az üdítő nem csak akkor jön jól, ha egy kis hűsítőre vágysz, de még a barnaságodat is „felfrissítheted” vele?

Itt az új csodaszer, amitől napozás nélkül is lebarnulhatsz

Bár a rendszeres szolizás vagy napozás hatására gyönyörűen lebarnulhatsz, csak mértékkel szabad süttetni magad, hiszen az UV sugárzás káros hatással van a bőrödre. Most azonban úgy néz ki, végre itt a megoldás!

A Csipkerózsika-diéta a legújabb veszélyes fogyókúra őrület

Szörnyen kockázatos diétás módszer terjed a neten: képzeld, egyre több lány választja a kispárnáját a vacsorája helyett, pedig a merész ötlet akár az életükbe is kerülhet!

Élő Ken csúnyán beégette magát

Képzeld, Rodrigo Alves tegnap óriási bulit csapott a haverjaival. Persze a fotósok most is követték őt és sikerült néhány nagyon cikis képet készíteniük róla!

Ezért kezdj el most plus-size modelleket követni az Instán!

Nem követed még Ashley Grahamet? Azonnal nyomj a follow gombra, és megváltozik az életed. Ez nem vicc, hanem színtiszta tudomány!

5 reggeli smoothie, amitől gyorsabban fogyhatsz

Desszert reggelire? Igen! Ha eddig nem merted bevállalni, hogy napindítóként elkortyolj egy édességet, akkor mutatunk néhány zsírpárnaellenes receptet, hogy gyorsabban elérd a vágyott bikinialakot!

Egy nap 4 liter vizet ivott egy nő, úgy fogyott le

Te is imádod a kajálós randikat a pasiddal? Alyssa Lusk pontosan így szedett fel magára egy év alatt 20 kilót. A 27 éves nő szerint az életmódváltásán túl a vízivás volt az, ami segített neki visszaszereznie az álomalakját.