2017.01.01.@ 06.01

9 hatásos tornagyakorlat másnaposság ellen

El tudod képzelni, hogy az új év első napján egész napos alvás helyett inkább az edzést válaszd? Nem? Pedig garantáltan sokkal jobban fogod magad érezni ettől a jóga-gyakorlatsortól!

Lukács Anikó
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

9 hatásos tornagyakorlat másnaposság ellen

A macska-tehén-póz

Térdelj le a matracodra, támaszkodj meg a kezeden és lélegezz egy hatalmasat, miközben homorítasz. Ezután fújd ki a levegőt és domboríts. Csináld minél lassabban, és közben figyelj az egyenletes légzésre.

Planking

Na, erre biztos, hogy nem számítottál egy bulis éjszaka után, igaz? Nyújtsd ki a lábad hátrafelé a matracon, támaszkodj meg a karodon és egyszerűen csak tartsd meg magad egyenes háttal. Ha nagyon nem bírod, nyugodtan tedd le a térded.

Jóga-fekvő

Ebből a pózból csinálj meg három fekvőtámaszt (nyugi, ettől tényleg nagyon hamar jobban leszel).

Felfelé néző kutyapóz

Tedd le a csípőd a matracra és told ki a mellkasod felfelé. Húzd hátra a vállad és lassan emeld el a csípőd a földtől, miközben mélyen lélegzel. Kilégzésre pedig helyezd vissza a kiinduló pózba.

Lefelé néző kutyapóz

Alkoss egy hegyet a testeddel (lábak és karok kinyújtva, hát egyenes), majd lassan kezdj előre mászni a kezedhez. Annyira próbáld csak egyenes lábbal, amennyire tudod, ne erőltess semmit (főleg ne most).

Teljes el(őre)hajlás

Ezután próbáld minél közelebb vinni a fejedet a térdedhez (amit kicsit hajlíts is be) és próbálj egyenletesen lélegezni. Lóbáld egy kicsit a fejed oldalra vagy előre-hátra, ahogy jól esik. Majd emeld fel és egyenesítsd ki a mellkasod, miközben ki- és belégzel. Mehet csípőre a kezed és így emelkedj fel hirtelen.

Együtt az egészet

Vidd fel oldalról a karjaidat a fejed fölé, majd kilégzés közben hajolj előre. Emeld meg a mellkasod egy kicsit, majd tedd hátra a lábaidat. Ereszkedj lefelé néző kutyapózba, majd mehet a felfelé néző is. Sétálj a kezedhez, emeld meg a mellkasod, kilégzéskor mehet vissza, majd lélegezz egy nagyot és emelkedj fel. Végül vidd vissza magad mellé a karod. Ismételd meg a gyakorlatsort. Ezután kis terpeszben ülj rá a bokádra, nyújtsd előre a karod, tedd le a homlokod a földre és lazulj el.

Hajó-póz

Ülj le felhúzott térdekkel a matracra, emeld fel a lábad a földről és nyújtsd előre a karod. Ezután engedd le a felsőtested és a lábad is, de úgy, hogy ne érintsék a földet. Ezt ismételd meg párszor.

Nyújtózkodj fittre

Feküdj a hátadra és emeld át az egyik térded a másikon úgy, hogy a padlóhoz érjen. A karod pedig nyújtsd ki az ellentétes irányba, a vállaid pedig próbáld a földön tartani. Most pedig jöhet a másik oldal is. Ezután húzd fel a térded a mellkasodhoz és karold át, majd feküdj el, csukd be a szemed és relaxálj egy kicsit.

Ha úgy érzed, készen állsz a gyakorlatsorra, itt nézheted meg ezt a 10 perces videót, amivel biztos, hogy még egy másnapot is simán fel lehet dobni.

Címkék: body edzés jóga másnaposság ellen sport szilveszter test torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ha azt hitted, hogy az előző éjszakai bűnözést jóvá teheted egy egész napos tornával, akkor sajnos rossz hírünk van!

Ezért vagy álmos 8 óra alvás után is

Ismerős az érzés, amikor egy kiadós alvás után kitántorogsz a fürdőszobába és alig bírod nyitva tartani a szemedet? Hiába szundikáltál sokat, mégsem vagy kipihent, most pedig azt is megtudhatod, mi az oka ennek!

Élő Ken teljesen átalakult

Te sem tudod elképzelni élő Ken-t szőke haj nélkül? Pedig most egy teljesen más színre váltott, aminek nagyon megható oka van!

4 fura menstruációs tünet, amit nem ismertél

Puffadsz, görcsölsz és elsírod magad minden apróságon? Hidd el, ennél sokkal furább tüneteket is tapasztalhatsz magadon a piros betűs napok előtt!

Egy hónapig nem evett cukrot, ez történt vele

Egy cukorfüggő lány kipróbálta, milyen lenne az élet a kedvence nélkül. Először egy hónapra tervezett, aztán olyan dolog történt, amire először nem számított.

5 napig csak gyors kaját evett, ez történt

Január elseje óta még a közelébe sem mész a gyorséttermneknek? Ez a lány pont fordítva gondolkodott és hamarosan furcsa dolgot tapasztalt magán.

Ez történik a testeddel, ha minden nap tejet iszol

Te is minden nap beugrasz a kedvenc kávézódba egy nagy adag tejeskávéért? Ha gyakran iszol tejet, olvass tovább, eláruljuk, mit okoz a testedben a fincsi fehér ital.

Ez történik akkor, ha elrontják az ajakfeltöltésed

A brit Cosmo egyik újságírója nagyobb ajkakat szeretett volna, de a végeredmény katasztrófa lett.

Kiderült, mi kell a tökéletes diétához

Három egyszerű trükk és olvadnak le rólad majd a kilók? Igen! Legalábbis a legújabb kutatás szerint!

Egy hétig hajnali ötkor kelt, ez történt

Te is sokszor elhatároztad, hogy egy órával korábban kelsz? Hiszen így több mindent eltudnál intézni meló előtt, és az egész délutánod szabad lehetne! Egy újságíró most kipróbálta, milyen a hajnali ébredés, de egyáltalán nem az történt, mint amire elsőre gondolnál!

Ez a testrészed öregszik a leggyorsabban

Oké, még fiatal vagy, és legfeljebb egy-két apró nevetőránc van a pofidon, de nem árt előre felkészülnöd a változásokra. Most eláruljuk, melyik testrészed az, amelyiknek leginkább szüksége van a kényeztetésre...

Az idei év 7+1 legsokkolóbb plasztikája

Nyilván élő Ken is szerepel a válogatásban, de képzeld, idén nem ő esett át a legdurvább beavatkozásokon!

Egyre több pasi vállalja be az ajakfeltöltést

Kylie Jenner után már valószínűleg rezzenéstelen arccal fogadod, amikor egy csajszi feltölteti az ajkait, de gondoltad volna, hogy ez a beauty kezelés a pasik körében is hódít?