2017.01.01.@ 06.01

9 hatásos tornagyakorlat másnaposság ellen

El tudod képzelni, hogy az új év első napján egész napos alvás helyett inkább az edzést válaszd? Nem? Pedig garantáltan sokkal jobban fogod magad érezni ettől a jóga-gyakorlatsortól!

Lukács Anikó
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

9 hatásos tornagyakorlat másnaposság ellen

A macska-tehén-póz

Térdelj le a matracodra, támaszkodj meg a kezeden és lélegezz egy hatalmasat, miközben homorítasz. Ezután fújd ki a levegőt és domboríts. Csináld minél lassabban, és közben figyelj az egyenletes légzésre.

Planking

Na, erre biztos, hogy nem számítottál egy bulis éjszaka után, igaz? Nyújtsd ki a lábad hátrafelé a matracon, támaszkodj meg a karodon és egyszerűen csak tartsd meg magad egyenes háttal. Ha nagyon nem bírod, nyugodtan tedd le a térded.

Jóga-fekvő

Ebből a pózból csinálj meg három fekvőtámaszt (nyugi, ettől tényleg nagyon hamar jobban leszel).

Felfelé néző kutyapóz

Tedd le a csípőd a matracra és told ki a mellkasod felfelé. Húzd hátra a vállad és lassan emeld el a csípőd a földtől, miközben mélyen lélegzel. Kilégzésre pedig helyezd vissza a kiinduló pózba.

Lefelé néző kutyapóz

Alkoss egy hegyet a testeddel (lábak és karok kinyújtva, hát egyenes), majd lassan kezdj előre mászni a kezedhez. Annyira próbáld csak egyenes lábbal, amennyire tudod, ne erőltess semmit (főleg ne most).

Teljes el(őre)hajlás

Ezután próbáld minél közelebb vinni a fejedet a térdedhez (amit kicsit hajlíts is be) és próbálj egyenletesen lélegezni. Lóbáld egy kicsit a fejed oldalra vagy előre-hátra, ahogy jól esik. Majd emeld fel és egyenesítsd ki a mellkasod, miközben ki- és belégzel. Mehet csípőre a kezed és így emelkedj fel hirtelen.

Együtt az egészet

Vidd fel oldalról a karjaidat a fejed fölé, majd kilégzés közben hajolj előre. Emeld meg a mellkasod egy kicsit, majd tedd hátra a lábaidat. Ereszkedj lefelé néző kutyapózba, majd mehet a felfelé néző is. Sétálj a kezedhez, emeld meg a mellkasod, kilégzéskor mehet vissza, majd lélegezz egy nagyot és emelkedj fel. Végül vidd vissza magad mellé a karod. Ismételd meg a gyakorlatsort. Ezután kis terpeszben ülj rá a bokádra, nyújtsd előre a karod, tedd le a homlokod a földre és lazulj el.

Hajó-póz

Ülj le felhúzott térdekkel a matracra, emeld fel a lábad a földről és nyújtsd előre a karod. Ezután engedd le a felsőtested és a lábad is, de úgy, hogy ne érintsék a földet. Ezt ismételd meg párszor.

Nyújtózkodj fittre

Feküdj a hátadra és emeld át az egyik térded a másikon úgy, hogy a padlóhoz érjen. A karod pedig nyújtsd ki az ellentétes irányba, a vállaid pedig próbáld a földön tartani. Most pedig jöhet a másik oldal is. Ezután húzd fel a térded a mellkasodhoz és karold át, majd feküdj el, csukd be a szemed és relaxálj egy kicsit.

Ha úgy érzed, készen állsz a gyakorlatsorra, itt nézheted meg ezt a 10 perces videót, amivel biztos, hogy még egy másnapot is simán fel lehet dobni.

Címkék: body edzés jóga másnaposság ellen sport szilveszter test torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Túl sok fehérjétől halt meg egy 25 éves nő

Túl sok fehérjétől halt meg egy 25 éves nő

Már te is tudod az aranyszabályt, hogy izomerősítő edzések után szükséged van az extra proteinre? De soha ne vidd túlzásba a fitt kajákat és shake-ket, mert életveszélyes lehet!

Vegán srác az Insta legszexibb pasija

Egy amerikai srác 26 évesen és 111 kilósan döntött úgy, hogy változtat és vegán életmódba kezd. És milyen jól tette!

Egyre többen ajakplasztikáztatnak Kylie Jenner miatt

Ezt Kylie plasztikai sebésze mondta, akihez páciense miatt fordulnak egyre többen azzal, hogy nagyobb szájat szeretnének.

Azt hitte, hogy pattanása nőtt, kiderült, hogy rákos

Amikor Marisha három éve észrevett egy aprócska, vörös foltot az orrán, azt hitte, hogy csak egy ártalmatlan pattanás, mint a többi. Akkor még nem gondolta, hogy az a kis pötty megváltoztatja az egész életét...

Saját mellimplantátumai mérgezték meg ezt a nőt

Egy nő a második gyereke után döntötte el, hogy megműtteti a melleit. Hamarosan azonban borzalmas betegségekei lettek, amire egyszerűen nem talált magyarázatot!

Ezért ne egyél lefekvés előtt görögdinnyét

Te is gyakran választod nyáron vacsira a fincsi gyümölcsöt? És mit szólnál, ha mostantól le kéne mondanod róla? A következő hír után nem biztos, hogy nehéz lesz!

Így változott a férfiideál 150 év alatt

Mit gondolsz, jelenleg melyik pasié a legszexibb felsőtest? Brad Pitt? Zac Efron? Vagy talán Justin Bieber? Az 1800-as években viszont ők egyáltalán nem számítottak volna ilyen dögösnek...

Élő Ken műtéttel szeretne fogyni

Ha már azt hitted, hogy nem maradt felület Élő Kenen, amit műteni lehet, akkor tévedtél. A plasztik-mánia királya újabb indokot talált, hogy kés alá feküdhessen.

10 izmos pasi, akiket bármikor elnézegetnénk a strandon

Hétvégén rendezték meg a Scitec Muscle Beach-et, amelyen több százan vettek részt. A szikrázó napsütés, a homokos part és szabadtéri edzések mellett pedig a kigyúrt felsőtesteké volt a főszerep!

Már harmadjára vált nemet ez a fiatal lány

Képzeld, egy csaj még csak 23 éves, de már harmadszorra gondolja meg magát a nemét illetően!

Kitalálod, hány éves ez a színésznő? 

Ha most állsz, gyorsan ülj le, mert ha megtudod, hogy hány éves ez az olasz színésznő, tuti, hogy meglepődsz! 

A fitneszedzők 5 trükkje a kockás hasért

Ezerrel tombol a kánikula, szóval ha a nyár hátralévő heteiben kockás hasat szeretnél villantani a strandon, turbózd fel az edzéstervedet az alábbi fitt tippekkel, és a hatás nem marad el!

Látnod kell Élő Ken új fogsorát!

Úgy tűnik, a plasztika mániás sztár végre békén hagyja az orrát és helyette most a fogait csináltatta meg! 58. műtétjén egy teljes fogsor csere is szerepelt, az eredmény pedig nagyon durva lett!