2017.01.02.@ 12.01

Shane Tusup 3 tippje, hogyan tartsd be az újévi fogadalmadat

A január elsejei rutinodhoz már magától értetődően hozzátartozik, hogy elhatározod, idén mindenképpen fittebb életmódra váltasz, de tavaszra általában fel is adod az egészet? Hosszú Katinka edzője és férje segít, hogy 2017-ben tényleg teljesíthesd a fogadalmadat!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Shane Tusup 3 tippje, hogyan tartsd be az újévi fogadalmadat

Amikor NE álmodj nagyot!

Shane szerint az első és legfontosabb szabály, hogy legyél realista, tehát gondold át, hogy mire lehetsz képes, mielőtt elhatározol valamit. „A legtöbben ott rontják el az újévi fogadalmukat, hogy eleve teljesíthetetlen célt tűznek ki, például, hogy egy év alatt lefogynak 30-40 kilót, vagy megtanulnak 3 különböző idegen nyelven beszélni. Ilyenkor szinte garantált a kudarc. Inkább fogadj meg valami kisebb dolgot (persze azért maradjon benne kihívás), mert év közben motivál majd ahogy látod, hogy egyre közelebb kerülsz a célhoz.”

Ugorj egyről a kettőre!

Januárban még te is lelkesen veted bele magad az edzésekbe, de aztán február végére csak a sarokban porosodik a gym-tatyód, ugye? Shane szerint ezt a tipikus bakit kiiktathatod, ha fokozatosan változtatsz az életritmusodon. „Ha például az a fogadalmad, hogy többet szeretnél edzeni, ne azzal kezdd, hogy első héten lemész ötször a terembe, mert kb. a harmadik után kidőlsz, vagy sűrűsödnek a programjaid és nem marad időd. Mondjuk ideális heti kettővel kezdeni, és két hónap után beiktathatsz egy harmadik alkalmat. Egy idő után hozzászokik a tested, és még több mozgást kívánsz majd anélkül, hogy túlterhelnéd magad.”

Aprózd el!

Shane harmadik tanácsa, hogy készíts magadnak egy részletes tervet, hogyan érheted el a kitűzött célt. „Bontsd fel a fogadalmad kisebb lépésekre, írj erről egy listát, és ez alapján haladj. Ha év végén esetleg nem is teljesíted a végső fogadalmad, egy csomó mindent kipipálhatsz, ha év közben vagy végén bármikor átnézed a haladási naplódat, ez pedig motivál.”

Az sem lehet kifogás, ha csak kevés időd van edzeni, mert a januári-februári Cosmopolitanben Shane mutat egy 20 perces expressz tornát, amit bárhol elvégezhetsz. Lapozz érte a 136. oldalra!

Címkék: diéta edzés fogyókúra hosszú katinka shane tusup újévi fogadalom

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

4 milliót költött, hogy kedvenc celebjére hasonlítson

4 milliót költött, hogy kedvenc celebjére hasonlítson

Oké, biztosan neked is van kedvenc sztárod, akire hasonlítani akarsz, de azért nem vállnál be egy csomó fájdalmas műtétet érte, igaz? Képzeld egy angliai lány igen!

130 kilós modell fehérneműs képéről beszél ma a net

Tess Holliday már eddig sem fogta vissza magát az Insta-oldalán, a legfrissebb képével pedig sikerült ismét kivernie a biztosítékot.

Élő Ken meg is vakulhat a legújabb műtétjétől

Úgy tűnik, Rodrigo Alves még mindig nem elégedett a külsejével, ugyanis egy újabb plasztikai beavatkozásra készül, ami minden bizonnyal a világ egyik legértelmetlenebb műtétje!

31 kiló volt ez a fiatal lány, most így néz ki

Majdnem belehalt az anorexiába egy fiatal lány, aki semmit nem volt hajlandó megenni, miután szakított a pasijával. Szerencsére hamar meggyógyult és az előtte-utána fotóitól neked is leesik majd az állad!

5 meglepő dolog, ami terhesség alatt történik a testeddel

Biztos már te is ezerszer elképzelted, hogy ha majd babát vársz hány kiló kúszik fel rád és hogyan is fog kinézni a tested. Azonban ezekre a változásokra tuti te sem gondoltál!

Így még biztosan nem láttad Élő Kent!

Oké, azzal nem mondunk újat, hogy Rodrigo Alves bármire képes, hogy megbotránkoztassa a világot! De ezúttal minden eddigin túlment, ugyanis egy apró tangában jógázott, a képek pedig egyenesen sokkolóak...

7 dolog, amit a srácok sosem értenek meg a menstruációs görcsökről

Volt már olyan, hogy fájó pocival, a kanapén gubbasztva elsírtad magadat egy fogkrém reklámon, miközben a pasid értetlenül figyelt? Bizony, ők sosem fogják átérezni a piros betűs napokat!

Ez a hónap legmegdöbbentőbb fogyása

Több mint, 100 kilót dobott le magáról, egy amerikai férfi, akinek az előtte-utána fotói olyan megdöbbentőek, mintha egy teljesen másik pasi lenne a képen.

Élő Ken arca egyre ijesztőbb

Rodrigo Alves újabb három hosszú órát töltött a plasztikai sebészeten, a végeredmény pedig már annyira sokkoló lett, hogy tuti te is alig találod rá a szavakat!

Napi 500 kalórián élt ez a modell, most így néz ki

Egy amerikai modell nemrég Instagramján mutatta meg, mennyit változott a teste, amióta felhagyott a divatvilágban szokásos szigorú diétával. És bár azóta kevesebb munkát mégis, mégis jobban érzi magát!

4 egészséges tévhit, aminek ne dőlj be!

Mindenféle szupi trükköt bevetsz, hogy elérd az álomalakot, valahogy mégsem érzed jól magad a bőrödben? Akkor most figyelj, mert van néhány csúnya fitt tévhit, amiről neked is tudnod kell!

A nő, aki szó szerint allergiás a sportolásra

Döbbenetes betegséggel küzd egy brit nő, akinek egy egészen ritka kór támadta meg a szervezetét és az orvosok teljesen megtiltották, hogy az edzőterem közelébe menjen!

Élőben közvetítette nőgyógyászati vizsgálatát egy blogger

Elképesztően merész húzást vállalt be egy népszerű vlogger, aki a saját nőgyógyászati rákszűrésén se tette félre a telóját, inkább online közvetítette az egészet!