2017.01.02.@ 12.01

Shane Tusup 3 tippje, hogyan tartsd be az újévi fogadalmadat

A január elsejei rutinodhoz már magától értetődően hozzátartozik, hogy elhatározod, idén mindenképpen fittebb életmódra váltasz, de tavaszra általában fel is adod az egészet? Hosszú Katinka edzője és férje segít, hogy 2017-ben tényleg teljesíthesd a fogadalmadat!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Shane Tusup 3 tippje, hogyan tartsd be az újévi fogadalmadat

Amikor NE álmodj nagyot!

Shane szerint az első és legfontosabb szabály, hogy legyél realista, tehát gondold át, hogy mire lehetsz képes, mielőtt elhatározol valamit. „A legtöbben ott rontják el az újévi fogadalmukat, hogy eleve teljesíthetetlen célt tűznek ki, például, hogy egy év alatt lefogynak 30-40 kilót, vagy megtanulnak 3 különböző idegen nyelven beszélni. Ilyenkor szinte garantált a kudarc. Inkább fogadj meg valami kisebb dolgot (persze azért maradjon benne kihívás), mert év közben motivál majd ahogy látod, hogy egyre közelebb kerülsz a célhoz.”

Ugorj egyről a kettőre!

Januárban még te is lelkesen veted bele magad az edzésekbe, de aztán február végére csak a sarokban porosodik a gym-tatyód, ugye? Shane szerint ezt a tipikus bakit kiiktathatod, ha fokozatosan változtatsz az életritmusodon. „Ha például az a fogadalmad, hogy többet szeretnél edzeni, ne azzal kezdd, hogy első héten lemész ötször a terembe, mert kb. a harmadik után kidőlsz, vagy sűrűsödnek a programjaid és nem marad időd. Mondjuk ideális heti kettővel kezdeni, és két hónap után beiktathatsz egy harmadik alkalmat. Egy idő után hozzászokik a tested, és még több mozgást kívánsz majd anélkül, hogy túlterhelnéd magad.”

Aprózd el!

Shane harmadik tanácsa, hogy készíts magadnak egy részletes tervet, hogyan érheted el a kitűzött célt. „Bontsd fel a fogadalmad kisebb lépésekre, írj erről egy listát, és ez alapján haladj. Ha év végén esetleg nem is teljesíted a végső fogadalmad, egy csomó mindent kipipálhatsz, ha év közben vagy végén bármikor átnézed a haladási naplódat, ez pedig motivál.”

Az sem lehet kifogás, ha csak kevés időd van edzeni, mert a januári-februári Cosmopolitanben Shane mutat egy 20 perces expressz tornát, amit bárhol elvégezhetsz. Lapozz érte a 136. oldalra!

Címkék: diéta edzés fogyókúra hosszú katinka shane tusup újévi fogadalom

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

3 milliót költött, hogy egy szexbabára hasonlítson

3 milliót költött, hogy egy szexbabára hasonlítson

Úgy tűnik, azért plasztikáztatni, hogy Barbie babává változz már nem menő a plasztik csajok körében. A mostani trend még ennél is bizarrabb: egy angol nő azért vállalt be rengeteg műtétet, hogy minél jobban hasonlítson egy szexbabára!

Tényleg rémálmaid lesznek a sajttól?

A Karácsonyi ének című regény óta te is tudod, hogy a lefekvés előtti sajtmajszolás nem tesz jót a békés álmoknak. Vajon ez tényleg igaz? Ennek jártak utána nemrég a kutatók!

Műtét nélkül kisebbítette melleit ez a nő

Egy nőnek óriási fájdalmai voltak a melle miatt, ezért úgy döntött, hogy plasztikai sebészhez fordul. A hosszú várakozás miatt azonban sikerült saját magának megoldania a problémát!

Vaginára gyűjt pénzt ez a 22 éves lány

A vagina nélkül született Kaylee családja kampányt indított azért, hogy a lány végre szexelhessen a pasijával.

Elképesztő, de ez a nő 54 éves!

A senior balerina fotósorozatát végignézve tuti a földön keresgéled majd az álladat, hiszen nem csak az arca olyan, mint egy huszonévesé, de bombateste is van!

Túl sok fehérjétől halt meg egy 25 éves nő

Már te is tudod az aranyszabályt, hogy izomerősítő edzések után szükséged van az extra proteinre? De soha ne vidd túlzásba a fitt kajákat és shake-ket, mert életveszélyes lehet!

Vegán srác az Insta legszexibb pasija

Egy amerikai srác 26 évesen és 111 kilósan döntött úgy, hogy változtat és vegán életmódba kezd. És milyen jól tette!

Egyre többen ajakplasztikáztatnak Kylie Jenner miatt

Ezt Kylie plasztikai sebésze mondta, akihez páciense miatt fordulnak egyre többen azzal, hogy nagyobb szájat szeretnének.

Azt hitte, hogy pattanása nőtt, kiderült, hogy rákos

Amikor Marisha három éve észrevett egy aprócska, vörös foltot az orrán, azt hitte, hogy csak egy ártalmatlan pattanás, mint a többi. Akkor még nem gondolta, hogy az a kis pötty megváltoztatja az egész életét...

Saját mellimplantátumai mérgezték meg ezt a nőt

Egy nő a második gyereke után döntötte el, hogy megműtteti a melleit. Hamarosan azonban borzalmas betegségekei lettek, amire egyszerűen nem talált magyarázatot!

Ezért ne egyél lefekvés előtt görögdinnyét

Te is gyakran választod nyáron vacsira a fincsi gyümölcsöt? És mit szólnál, ha mostantól le kéne mondanod róla? A következő hír után nem biztos, hogy nehéz lesz!

Így változott a férfiideál 150 év alatt

Mit gondolsz, jelenleg melyik pasié a legszexibb felsőtest? Brad Pitt? Zac Efron? Vagy talán Justin Bieber? Az 1800-as években viszont ők egyáltalán nem számítottak volna ilyen dögösnek...

Élő Ken műtéttel szeretne fogyni

Ha már azt hitted, hogy nem maradt felület Élő Kenen, amit műteni lehet, akkor tévedtél. A plasztik-mánia királya újabb indokot talált, hogy kés alá feküdhessen.