2017.02.19.@ 12.02

3 edzés, amivel több kalóriát égethetsz el, mint futással

Ledobnál néhány pluszkilót, vagy csak szeretnél jobb formába lendülni tavaszra, de a kocogás nem a te sportod? Nem kell kínoznod magad, mert mutatunk 3 gyakorlatsort, amik jobban megizzasztanak, mint a futás!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

3 edzés, amivel több kalóriát égethetsz el, mint futással

60/45/20 edzés

„Bármennyire is imádok futni, nem feltétlenül ez a legjobb módja annak, hogy kalóriát égessek el” – magyarázza Daphnie Yang, IISA személyi tréner és a népszerű intervall edzés, a HIIT IT! megálmodója. „Ez az edzéstípus azért működik olyan jól, mert folyamatosan mozgásban tartja minden izmodat, és nagyon jó erőnlétben is leszel tőle. Az intenzívebb edzésfázisoknak köszönhetően a tested maxon pörög, így sokkal több kalóriát égetsz el szupergyorsan!”

Yang csökkenő intenzitású intervall edzéstípusa eltér a tipikus Tabata típusú programtól. „A Tabata 20 másodperc munka, 10 másodperc pihenő, és ez megy 8 körön keresztül. De szerintem ez a 20 másodperc nem elég idő arra, hogy összetett és kreatív mozdulatokat végezzünk.  A 60/45/20 intervall edzés sokkal nagyobb kihívás, mint egy Tabata, ráadásul úgy formálja az egész tested, hogy közben leolvad rólad a zsír! Az anyagcseréd pedig még órákig sokkal aktívabb lesz az edzés után!”

Így néz ki az edzés: 

– 60 másodperc burpee

– 10 másodperc pihenés

– 45 másodperc  guggolásból felugrás, kitöréssel és karlendítéssel

– 10 másodperc pihenés

– 20 másodperc hegymászás

– 10 másodperc pihenés

Ismételd ezt meg háromszor!

Mennyi kalóriát égethetsz el vele? 8 perc alatt körülbelül 100-140 kalóriától szabadulhatsz meg!

Chisel Club edzés

„Ez a gyakorlatsor abban tér el a futástól, hogy itt nem egyenletes ütemben folyik 30 percen keresztül a munka, ugyanabban a tempóban és pulzusszámban, hanem  különböző szívritmus-zónákkal dolgozunk – mondja a Chisel Club megalkotója és személyi edzője Lauran Williams. – Ez a mozgásforma az egész testet átmozgatja, de kiegészítettem egy sprintelős résszel, amikor a pulzusszámot felnyomjuk, erőteljesen dolgoznak a lábak és így extra sebességgel égnek a kalóriák.”

Így néz ki az edzés:

Első rész: A következő gyakorlatokat végezd 45-45 másodpercig.

– planking lépegetve (támaszkodj meg fekvőtámasz pózban, majd lépj ki először jobbra, vissza középre, majd balra és vissza középre)

– guggolásból felugrás

– szumó állásból guggolás

– fekvőtámasz

Ismételd meg a gyakorlatsort háromszor, úgy, hogy közötte 10 másodperces helyben. sprinteket csinálsz.

Második rész: A következő gyakorlatokat is 45 másodpercig kell végezned.

– hegymászás

– kitörés két oldalra

– álló helyzetben felváltva előre nyújtott láb megérintése kézzel

– térdelőtámaszból behajlított térddel lábemelés

A második rész befejezése után pihenj egy percet, majd ezt a feladatsort is ismételd meg ugyanúgy háromszor 10 másodperces sprintekkel.

Mennyire kalóriát égethetsz el vele? Súlytól és magasságtól is függ, de körülbelül mínusz 350-450 kalóriát jelent mindössze 20 perc alatt!

5 perces kihívás

A sietős hétköznapok után nincs kedved edzőterembe menni? Nyugi, ezt az 5 perces edzést bármikor elvégezheted otthon (akár a reggeli órákban is), és amellett, hogy pofonegyszerűen tudod a kalóriákat égetni, instant tempóban bomba formába hozhatod magad. Mindössze egy törölközőre, egy jógaszőnyegre és egy ugrókötélre lesz szükséged hozzá!

Így néz ki az edzés: 

A 8 gyakorlatból álló köredzés minden egyes gyakorlatát 30 másodpercig kell csinálnod, a végén pedig tarts 1 perc szünetet, és végezd el még kétszer az 5 perces sorozatot!

– terpeszállásból fekvőtámaszba sétálás és vissza

– hanyatt fekvésben lábemelés

– hason fekve láb és karemelés

– guggolásból felugrás

– helyben ugrálás fél lábon

– fekvőtámaszból térdfelhúzással guggolásba ugrani

– planking pózban térdfelhúzás

– ugrókötelezés

Mennyi kalóriát égethetsz el vele? 350-nél is többet!

Itt a legújabb fitnesz őrület Kaliforniából(X)

SCORPION PUSHUP dinamikus fekvőtámaszgép
Címkék: alakformálás edzés fogyókúra futás helyett gyors edzés gyors fogyás HIIT otthoni torna sport Tabata torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Május 24-től kapható a Cosmopolitan Body!

Május 24-től kapható a Cosmopolitan Body!

A Cosmo-lányoknak már holnap elstartol a nyári szezon, ugyanis megjelenik a Body különszámunk Rubint Rékával és Rellával a címlapon és rengeteg fitt extrával!

Rekord nagy melle van ennek a magyar lánynak

Valószínűleg Magyarország legnagyobb melleivel büszkélkedhet Maya, a budapesti lány. Azonban egyesek szerint lehet, hogy neki vannak a világon a legnagyobb implantátumai.

5 étel, amit ne egyél, ha stresszes vagy

Kikészített a főnököd vagy épp a következő húzós vizsgád miatt akadtál ki? Ha eddig te is egy kis nasival próbáltad magad megnyugtatni a durva helyzetekben, akkor most eláruljuk, hogy mik azok a falatok, amik még ilyenkor is tiltó listások!

3 egészséges smoothie 200 kalória alatt

Te is imádod a fincsi gyümölcsös turmixokat, de csak reggelire szürcsölöd őket a magas kalóriatartalmuk miatt? Mutatunk néhány szuper receptet, amiket este is simán bedobhatsz!

5 ok, amiért nem tudsz lefogyni

Diétázol, mégsem tudsz megszabadulni a makacs pluszkilóktól? Ma van az elhízás európai napja, ami a legjobb alkalom, hogy megfogadd, idén tényleg bombaformában feszítesz majd a strandon – tippjeinkkel pedig végre sikerülhet elérni ezt a célt!

Állatokat utánoz jógapózaival ez a nő

Eddig azt hitted, a jógaórákon nem kell mást tenni, mint lágy zenére átmozgatni a tested, majd kényelmes fekvésben egy nagyot relaxálni? Mutatunk valamit, amitől tutira leesik az állad! 

Túl sok koffeintól halt meg egy tini srác

Te is igazi kávéfüggő vagy és még a lakásból sem teszed ki a lábad a kedvenc lattéd nélkül? Néha pedig az irodában még egy energia italt is megiszol? A cikk után tuti jobban odafigyelsz majd erre a kombóra!

El akarta tüntetni a tetkóját, brutálisan tönkrement a bőre

Képzeld, egy lány megbánta, hogy egy hatalmas tetoválást csináltatott magának, ezért úgy döntött, leszedeti egy új kezeléssel. Ez viszont szörnyű következményekkel járt!

Túl sokat szolizott, 25 évesen bőrrákja lett 

Az amerikai szépségkirálynő gimis korában vált a barna bőr és szolárium megszállottjává, és végül beauty-szenvedélye majdnem az életébe került!

Kitalálod, hány éves ez a nő?

Annyit elárulunk, hogy a képen látható srác nem a pasija, hanem a fia, szóval valószínűleg kettővel be kell szoroznod a számot, amire eredetileg tippeltél!

Kipróbáltuk Rubint Réka és Rella DVD-jét!

Ezúttal különösen izgatott voltam az új Cosmo megjelenése miatt, mert alig vártam, hogy megkaparinthassam a hozzácsomagolt bikinitornát. Természetesen rögtön végig is csináltam a 40 percet… és azóta is izomlázam van!

5 baki, ami miatt hizlalhat a salátád

Salit enni a legegészségesebb - vagy mégsem? Sokszor észre sem veszed, és abban a hitben rendelsz salátát, hogy abban semmi hizlaló nincs, miközben annyi kalóriát tüntetsz el, mintha egy hamburgert tömtél volna be!

Tudj meg mindent Rubint Réka és Rella DVD-jéről!

Még nem csaptál le a normál méretű júniusi Cosmóra? Akkor itt az ideje, hogy beszerezd, mert egy extra meglepetés DVD-t találsz mellette, rajta Rubint Réka és Rella szuperhatásos edzésével. Hányszor kell rá tornáznod egy héten, hány kalóriát égethetsz közben és mire kell figyelned? Olvass tovább és azonnal kiderül!