2017.02.19.@ 12.02

3 edzés, amivel több kalóriát égethetsz el, mint futással

Ledobnál néhány pluszkilót, vagy csak szeretnél jobb formába lendülni tavaszra, de a kocogás nem a te sportod? Nem kell kínoznod magad, mert mutatunk 3 gyakorlatsort, amik jobban megizzasztanak, mint a futás!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

3 edzés, amivel több kalóriát égethetsz el, mint futással

60/45/20 edzés

„Bármennyire is imádok futni, nem feltétlenül ez a legjobb módja annak, hogy kalóriát égessek el” – magyarázza Daphnie Yang, IISA személyi tréner és a népszerű intervall edzés, a HIIT IT! megálmodója. „Ez az edzéstípus azért működik olyan jól, mert folyamatosan mozgásban tartja minden izmodat, és nagyon jó erőnlétben is leszel tőle. Az intenzívebb edzésfázisoknak köszönhetően a tested maxon pörög, így sokkal több kalóriát égetsz el szupergyorsan!”

Yang csökkenő intenzitású intervall edzéstípusa eltér a tipikus Tabata típusú programtól. „A Tabata 20 másodperc munka, 10 másodperc pihenő, és ez megy 8 körön keresztül. De szerintem ez a 20 másodperc nem elég idő arra, hogy összetett és kreatív mozdulatokat végezzünk.  A 60/45/20 intervall edzés sokkal nagyobb kihívás, mint egy Tabata, ráadásul úgy formálja az egész tested, hogy közben leolvad rólad a zsír! Az anyagcseréd pedig még órákig sokkal aktívabb lesz az edzés után!”

Így néz ki az edzés: 

– 60 másodperc burpee

– 10 másodperc pihenés

– 45 másodperc  guggolásból felugrás, kitöréssel és karlendítéssel

– 10 másodperc pihenés

– 20 másodperc hegymászás

– 10 másodperc pihenés

Ismételd ezt meg háromszor!

Mennyi kalóriát égethetsz el vele? 8 perc alatt körülbelül 100-140 kalóriától szabadulhatsz meg!

Chisel Club edzés

„Ez a gyakorlatsor abban tér el a futástól, hogy itt nem egyenletes ütemben folyik 30 percen keresztül a munka, ugyanabban a tempóban és pulzusszámban, hanem  különböző szívritmus-zónákkal dolgozunk – mondja a Chisel Club megalkotója és személyi edzője Lauran Williams. – Ez a mozgásforma az egész testet átmozgatja, de kiegészítettem egy sprintelős résszel, amikor a pulzusszámot felnyomjuk, erőteljesen dolgoznak a lábak és így extra sebességgel égnek a kalóriák.”

Így néz ki az edzés:

Első rész: A következő gyakorlatokat végezd 45-45 másodpercig.

– planking lépegetve (támaszkodj meg fekvőtámasz pózban, majd lépj ki először jobbra, vissza középre, majd balra és vissza középre)

– guggolásból felugrás

– szumó állásból guggolás

– fekvőtámasz

Ismételd meg a gyakorlatsort háromszor, úgy, hogy közötte 10 másodperces helyben. sprinteket csinálsz.

Második rész: A következő gyakorlatokat is 45 másodpercig kell végezned.

– hegymászás

– kitörés két oldalra

– álló helyzetben felváltva előre nyújtott láb megérintése kézzel

– térdelőtámaszból behajlított térddel lábemelés

A második rész befejezése után pihenj egy percet, majd ezt a feladatsort is ismételd meg ugyanúgy háromszor 10 másodperces sprintekkel.

Mennyire kalóriát égethetsz el vele? Súlytól és magasságtól is függ, de körülbelül mínusz 350-450 kalóriát jelent mindössze 20 perc alatt!

5 perces kihívás

A sietős hétköznapok után nincs kedved edzőterembe menni? Nyugi, ezt az 5 perces edzést bármikor elvégezheted otthon (akár a reggeli órákban is), és amellett, hogy pofonegyszerűen tudod a kalóriákat égetni, instant tempóban bomba formába hozhatod magad. Mindössze egy törölközőre, egy jógaszőnyegre és egy ugrókötélre lesz szükséged hozzá!

Így néz ki az edzés: 

A 8 gyakorlatból álló köredzés minden egyes gyakorlatát 30 másodpercig kell csinálnod, a végén pedig tarts 1 perc szünetet, és végezd el még kétszer az 5 perces sorozatot!

– terpeszállásból fekvőtámaszba sétálás és vissza

– hanyatt fekvésben lábemelés

– hason fekve láb és karemelés

– guggolásból felugrás

– helyben ugrálás fél lábon

– fekvőtámaszból térdfelhúzással guggolásba ugrani

– planking pózban térdfelhúzás

– ugrókötelezés

Mennyi kalóriát égethetsz el vele? 350-nél is többet!

Címkék: alakformálás edzés fogyókúra futás helyett gyors edzés gyors fogyás HIIT otthoni torna sport Tabata torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

A kiscsaj a fél életét az edzőteremben tölti. Olyan gyakorlatokat is simán elvégez, ami még a felnőtt sportolóknak is komoly kihívás. Nem semmi!

Plasztikai műtétjük miatt nem repülhetett 3 lány

Képzeld, 3 lány külföldön végeztetett magán plasztikai műtétet, de amikor vissza akartak utazni, nem akarták felengedni őket a repülőre.

5 egyszerű trükkel fogyott 32 kilót az Insta-sztár

Két év alatt érte el az álomalakot, most pedig másoknak segít, hogy elérjék azt, amit szeretnének.

Így néz ki 9 hónapos terhesen a kockahasú kismama

Sarah Stage már terhessége kilencedik hónapjában jár, a hasa mégis kockás. Ha nem látnánk, el sem hinnénk!

Ezért viseld a cipődet mindig zoknival!

Kevés szexisebb látvány van, mint egy gyönyörű lábbeli egy csupasz női lábon. De ha ezt a cikket elolvasod, tuti, hogy kétszer meggondolod, hogy zoknival vagy anélkül veszed fel!

Elképesztő, mennyi kalóriát nassolsz a melóhelyeden

Fogadjunk, hogy a te dolgozóasztalodnak is van egy fiókja, ami csupa finomságokat rejt? És hányszor töltöd újra? Hányszor csipegetsz belőle napközben? Előre szólunk: le fogsz döbbenni!

Meztelenül jógázó lányok lepték el az Instát

Az őrületet egy jógás csajszi indította el, mostanra pedig rengetegen csatlakoztak a #NYGyoga kihíváshoz.

Eljegyzési fotói miatt rúgták ki ezt a lányt

A plus size csajszi nem is sejtette, hogy a monokinis jegyesfotói miatt bajba sodorja magát, és leendő kisbabáját.

Találd meg melyik szín illik hozzád a leginkább és nyerj Garnier ajándékcsomagot! (x)

Mi más tehetné szebbé a borongós őszi napokat, mint egy játék, ahol egy évre elegendő Garnier arctisztító terméket nyerhetsz? Légy részese a versenynek, találd meg bőröd valódi színét, és fedezd fel, hogyan adhatod meg számára a tökéletes ápolást!

Veszélyben vannak Kylie Jenner ajkai?

Most, hogy a 20 éves sztárcsajszi kisbabát vár, a plasztikai sebésze nem hajlandó elvégezni rajta a szokásos ajakfeltöltését!

Ez történik, ha kihagyod a reggeli kávédat

Te is az a típus vagy, aki az egy csésze feketéje nélkül az ágyból sem bír kikelni? Még ennél is durvább tünetei lehetnek annak, ha nem iszod meg a koffeinadagodat!

Így néz ki 10 nappal a szülés után a fitnesz anyuka

Páran biztos nagyon irigyek erre a csajszira, aki még csak most szülte meg a kisbabáját, de újra olyan formában van, hogy bármelyik strandon az összes szem rá szegeződne. Csekkold le te is az anyuka új formáját!

Ezért mosd ki a sportnacidat minden edzés után

Nem is gondolnád, mennyire fontos, hogy ne használd kétszer ugyanazt a nadrágot. Csekkold, miért!