2017.02.19.@ 12.02

3 edzés, amivel több kalóriát égethetsz el, mint futással

Ledobnál néhány pluszkilót, vagy csak szeretnél jobb formába lendülni tavaszra, de a kocogás nem a te sportod? Nem kell kínoznod magad, mert mutatunk 3 gyakorlatsort, amik jobban megizzasztanak, mint a futás!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

3 edzés, amivel több kalóriát égethetsz el, mint futással

60/45/20 edzés

„Bármennyire is imádok futni, nem feltétlenül ez a legjobb módja annak, hogy kalóriát égessek el” – magyarázza Daphnie Yang, IISA személyi tréner és a népszerű intervall edzés, a HIIT IT! megálmodója. „Ez az edzéstípus azért működik olyan jól, mert folyamatosan mozgásban tartja minden izmodat, és nagyon jó erőnlétben is leszel tőle. Az intenzívebb edzésfázisoknak köszönhetően a tested maxon pörög, így sokkal több kalóriát égetsz el szupergyorsan!”

Yang csökkenő intenzitású intervall edzéstípusa eltér a tipikus Tabata típusú programtól. „A Tabata 20 másodperc munka, 10 másodperc pihenő, és ez megy 8 körön keresztül. De szerintem ez a 20 másodperc nem elég idő arra, hogy összetett és kreatív mozdulatokat végezzünk.  A 60/45/20 intervall edzés sokkal nagyobb kihívás, mint egy Tabata, ráadásul úgy formálja az egész tested, hogy közben leolvad rólad a zsír! Az anyagcseréd pedig még órákig sokkal aktívabb lesz az edzés után!”

Így néz ki az edzés: 

– 60 másodperc burpee

– 10 másodperc pihenés

– 45 másodperc  guggolásból felugrás, kitöréssel és karlendítéssel

– 10 másodperc pihenés

– 20 másodperc hegymászás

– 10 másodperc pihenés

Ismételd ezt meg háromszor!

Mennyi kalóriát égethetsz el vele? 8 perc alatt körülbelül 100-140 kalóriától szabadulhatsz meg!

Chisel Club edzés

„Ez a gyakorlatsor abban tér el a futástól, hogy itt nem egyenletes ütemben folyik 30 percen keresztül a munka, ugyanabban a tempóban és pulzusszámban, hanem  különböző szívritmus-zónákkal dolgozunk – mondja a Chisel Club megalkotója és személyi edzője Lauran Williams. – Ez a mozgásforma az egész testet átmozgatja, de kiegészítettem egy sprintelős résszel, amikor a pulzusszámot felnyomjuk, erőteljesen dolgoznak a lábak és így extra sebességgel égnek a kalóriák.”

Így néz ki az edzés:

Első rész: A következő gyakorlatokat végezd 45-45 másodpercig.

– planking lépegetve (támaszkodj meg fekvőtámasz pózban, majd lépj ki először jobbra, vissza középre, majd balra és vissza középre)

– guggolásból felugrás

– szumó állásból guggolás

– fekvőtámasz

Ismételd meg a gyakorlatsort háromszor, úgy, hogy közötte 10 másodperces helyben. sprinteket csinálsz.

Második rész: A következő gyakorlatokat is 45 másodpercig kell végezned.

– hegymászás

– kitörés két oldalra

– álló helyzetben felváltva előre nyújtott láb megérintése kézzel

– térdelőtámaszból behajlított térddel lábemelés

A második rész befejezése után pihenj egy percet, majd ezt a feladatsort is ismételd meg ugyanúgy háromszor 10 másodperces sprintekkel.

Mennyire kalóriát égethetsz el vele? Súlytól és magasságtól is függ, de körülbelül mínusz 350-450 kalóriát jelent mindössze 20 perc alatt!

5 perces kihívás

A sietős hétköznapok után nincs kedved edzőterembe menni? Nyugi, ezt az 5 perces edzést bármikor elvégezheted otthon (akár a reggeli órákban is), és amellett, hogy pofonegyszerűen tudod a kalóriákat égetni, instant tempóban bomba formába hozhatod magad. Mindössze egy törölközőre, egy jógaszőnyegre és egy ugrókötélre lesz szükséged hozzá!

Így néz ki az edzés: 

A 8 gyakorlatból álló köredzés minden egyes gyakorlatát 30 másodpercig kell csinálnod, a végén pedig tarts 1 perc szünetet, és végezd el még kétszer az 5 perces sorozatot!

– terpeszállásból fekvőtámaszba sétálás és vissza

– hanyatt fekvésben lábemelés

– hason fekve láb és karemelés

– guggolásból felugrás

– helyben ugrálás fél lábon

– fekvőtámaszból térdfelhúzással guggolásba ugrani

– planking pózban térdfelhúzás

– ugrókötelezés

Mennyi kalóriát égethetsz el vele? 350-nél is többet!

Hihetetlen átalakulás 3 hónap alatt? Mutatjuk a titkot! (X)

12 hét az életedből. Nem tűnik soknak, ugye? Nekünk azonban ennyi is elég ahhoz, hogy megváltoztassuk az életed. Hogy most tényleg le tudj fogyni, úgy, hogy közben formálódsz. Hogy a leadott kilók ne jöjjenek vissza, és hogy ez a három hónap sem neked, sem pedig a testednek ne legyen szenvedés.
Címkék: alakformálás edzés fogyókúra futás helyett gyors edzés gyors fogyás HIIT otthoni torna sport Tabata torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ebben az időpontban a legjobb szénhidrátot enni

Ebben az időpontban a legjobb szénhidrátot enni

Mindenki tudja, hogy a szénhidrátdús kajáktól könnyen felszaladhat pár kiló, de ettől függetlenül persze ehetsz pizzát, csak nagyon figyelned kell arra, hogy mikor!

Bizarr dolgok, amiket a lányok a vaginájukba raktak

Mi lenne a legőrültebb dolog, amit el tudnál képzelni egy vaginában? Kapaszkodj meg, mert ezek a cuccok még a legmerészebb ötleteidet is túlszárnyalják!

Ez a lány 120 kalóriát evett naponta, most így néz ki

Képzeld, egy brit lány már 7 éves korában elkezdte durván sanyargatni magát, és mikor kórházba került az orvosok azt mondták, hogy csak két hete van hátra!

5 trükk, amitől nem leszel folyton éhes

Tuti, hogy te is érezted már azt, hogy legszívesebben egész nap csak nasiznál. Hogy ne legyen bűntudatod, előzd meg a felesleges evést pár apró trükkel!

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ha azt hitted, hogy az előző éjszakai bűnözést jóvá teheted egy egész napos tornával, akkor sajnos rossz hírünk van!

Ezért vagy álmos 8 óra alvás után is

Ismerős az érzés, amikor egy kiadós alvás után kitántorogsz a fürdőszobába és alig bírod nyitva tartani a szemedet? Hiába szundikáltál sokat, mégsem vagy kipihent, most pedig azt is megtudhatod, mi az oka ennek!

Élő Ken teljesen átalakult

Te sem tudod elképzelni élő Ken-t szőke haj nélkül? Pedig most egy teljesen más színre váltott, aminek nagyon megható oka van!

4 fura menstruációs tünet, amit nem ismertél

Puffadsz, görcsölsz és elsírod magad minden apróságon? Hidd el, ennél sokkal furább tüneteket is tapasztalhatsz magadon a piros betűs napok előtt!

Egy hónapig nem evett cukrot, ez történt vele

Egy cukorfüggő lány kipróbálta, milyen lenne az élet a kedvence nélkül. Először egy hónapra tervezett, aztán olyan dolog történt, amire először nem számított.

5 napig csak gyors kaját evett, ez történt

Január elseje óta még a közelébe sem mész a gyorséttermneknek? Ez a lány pont fordítva gondolkodott és hamarosan furcsa dolgot tapasztalt magán.

Ez történik a testeddel, ha minden nap tejet iszol

Te is minden nap beugrasz a kedvenc kávézódba egy nagy adag tejeskávéért? Ha gyakran iszol tejet, olvass tovább, eláruljuk, mit okoz a testedben a fincsi fehér ital.

Ez történik akkor, ha elrontják az ajakfeltöltésed

A brit Cosmo egyik újságírója nagyobb ajkakat szeretett volna, de a végeredmény katasztrófa lett.

Kiderült, mi kell a tökéletes diétához

Három egyszerű trükk és olvadnak le rólad majd a kilók? Igen! Legalábbis a legújabb kutatás szerint!