2017.06.21.@ 16.06

Az 5 legjobb jógapóz, amitől szexibb leszel!

A jóga nem csak a testednek, de a lelkednek is jót tesz, sőt, ha jól csinálod, még a fejedben is rendet tehet! Ha pedig ezt az 5 pózt rendszeresen gyakorlod, garantáltan csinosabb leszel!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Az 5 legjobb jógapóz, amitől szexibb leszel!

Lefelé néző kutya

Ez a póz nyújtja a vádlid és a combizmodat, erősíti a bokád, a csuklód és a kézfejed, illetve szépen formálja a karodat. Közben nyújtózik a gerinced mindkét irányba, a besüppedő hasad pedig masszírozza a belső szerveidet, így szuper emésztésjavító is egyben.

Hogyan csináld? Ereszkedj négykézlábra nyújtott lábbal és karral, mintha egy fordított V-t akarnál megformázni. Tartsd a talpad a földön, húzd be a hasad, a medencéd pedig nyomd felfelé.

Sas

Fejleszti az egyensúlyod és a koncentrációs képességed, felfrissíti az idegrendszered. Közben erősíti a lábizmodat és ízületeidet, illetve javít a testtartásodon.

Hogyan csináld? Tedd a jobb könyököd a bal karod könyökhajlatába, majd pedig simítsd össze a két tenyered, az alkarokat egymás köré fonva. Ezután hajlítsd be a térded és csavard a jobb lábad a bal köré. Tartsd szorosan, a jobbal kapaszkodj a bal ládadba. Ne aggódj, ha nem jön össze azonnal, egy kis gyakorlás után menni fog! Ha sikerült, maradj így pár lélegzetvételig, majd ismételd meg a másik oldalon is.

Táncos

Nem csak a lábad erősíti, de nyújtja is a vállad és a felsőtested. Mivel ez a póz rengeteg odafigyelést igényel, így fejleszti a koncentrációs készséged is. Na meg persze az egyensúlyod is, mert itt bizony meg kell tartani magad! Főleg, ha egy kecses fotót is posztolnál magadról közben az Instára.

Hogyan csináld? Hajlítsd be a jobb lábad, és a jobb talpad fogd meg a jobb kezeddel. Közben szorítsd össze a térded, és emeld fel a magasba a bal karod. Lendítsd hátra a jobb lábad – igen, közben még mindig tartsd a jobb kezeddel –, nyújtsd előre a bal karod, és próbáld megtalálni az egyensúlyt, hogy állva maradj. Pár lélegzetvételig maradj így, majd ismétled meg fordítva, a másik oldalon is.

Happy International Yoga Day ✌🏼🌅 #dancerspose #asana #internationalyogaday

A post shared by Carolyn J Lacey ✨🇦🇺✨ (@pilatefit) on

Csavart szék

Ez a póz nem csak a lábad, de a feneked izmait is megdolgozza, és a csavarnak köszönhetően masszírozza is a belső szerveidet, illetve nyújtja a gerinced.

Hogyan csináld? Hajlítsd be a térded, mintha le akarnál ülni egy székre, zárd össze a két tenyered, és húzd a a mellkasod elé. Végy egy nagy levegőt, majd a jobb könyököd emeld át a bal térded felett, úgy, hogy közben balra nézel. Húzd be a hasad, tartsd továbbra is összezárva a két tenyered, és maradj így pár lélegzetvételig, majd ismételd meg fordítva, a másik oldalon is.

#BalanceYourYear DAY 4 // REVOLVED CHAIR (PARIVRTTA UTKATASANA) • This pose has always been my nemesis. I don’t have the strongest legs, so I really feel a crazy burn in the thighs whenever I’m in it. But that’s exactly why I need it 😝 • GET INTO THE POSE // 1. Start in Mountain Pose (Tadasana). On an inhale, lift your arms overhead, biceps next to your ears. With an exhale, bend your knees to sit the bum back, into Utkatasana. The body weight should be in the heels. 2. Look down at your toes. Can you see them? If you can’t, shift the weight back even more into the heels, as you want the knees to be stacked directly over the heels. Do this by pulling the thighs back and pull the pelvis downward. Now keep the gaze forward or up for the rest of the pose. 3. On an inhale, bring your hands to heart centre, and on an exhale TWIST to the right, hooking your left elbow outside your right thigh as low as you can get. Press the right palm into the left palm to deepen the twist, widen the collarbone and get your hands exactly at heart’s centre. Keep the gaze up to the ceiling, past your right shoulder. 4. Keeping the body weight in the heels, draw the left thigh back, so both hips and knees are in one line. Push your left elbow more into your right thigh, and with each exhale, roll your abdomen, chest and head more and more to the right to deepen the twist. • ALIGNMENT TIPS // 1. ALIGN THE KNEES: There is a natural tendency for one knee to move forward in the twist. E.g. if twisting to the right, the left knee may move in front of the right. Pull the left thighbone back to ensure both knees stay aligned. 2. WEIGHT IN HEELS: As mentioned, you want the knees to be directly above the heels, not the toes. This is to protect the knees. Do this by keeping maximum weight in the heels. Try lifting all 10 toes off the ground! 3. CAT SPINE: Don’t arch the lower back. Keep the spine rounded – think cat spine. 4. BREATHE: Breathing is the essence of yoga, so don’t forget to breathe smoothly and calmly! • Check out @yrc.yoga for the beginner variation and @jyan_g for other fun variations! Happy Monday 🤓 #revolvedchair #parivrttautkatasana

A post shared by Yongxian (@yongxianyoga) on

Galamb

Ez a póz rendesen megdolgozza a csípődet, ami különösen akkor jó, ha egész nap a gép előtt ülsz.

Hogyan csináld? Kiinduló póznak válaszd a lefelé néző kutyát, de a bal lábad ne tartsd a földön, hanem emeld fel hátra, az ég felé, majd behajlított térddel csúsztasd előre, magad alá és lépj vele a bal csuklód mellé. A jobb lábfejed fektesd le a földre, a bal lábad pedig hajlítsd be magad elé, mintha törökülésben akarnál ülni. Maradj így egy kis ideig, majd ismételd meg fordítva, a másik oldalon is.

Címkék: alakformálóászana body edzés egészséges életmód gyakorlat jóga jóga világnapja nyújtás test

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

A kiscsaj a fél életét az edzőteremben tölti. Olyan gyakorlatokat is simán elvégez, ami még a felnőtt sportolóknak is komoly kihívás. Nem semmi!

Plasztikai műtétjük miatt nem repülhetett 3 lány

Képzeld, 3 lány külföldön végeztetett magán plasztikai műtétet, de amikor vissza akartak utazni, nem akarták felengedni őket a repülőre.

5 egyszerű trükkel fogyott 32 kilót az Insta-sztár

Két év alatt érte el az álomalakot, most pedig másoknak segít, hogy elérjék azt, amit szeretnének.

Így néz ki 9 hónapos terhesen a kockahasú kismama

Sarah Stage már terhessége kilencedik hónapjában jár, a hasa mégis kockás. Ha nem látnánk, el sem hinnénk!

Ezért viseld a cipődet mindig zoknival!

Kevés szexisebb látvány van, mint egy gyönyörű lábbeli egy csupasz női lábon. De ha ezt a cikket elolvasod, tuti, hogy kétszer meggondolod, hogy zoknival vagy anélkül veszed fel!

Elképesztő, mennyi kalóriát nassolsz a melóhelyeden

Fogadjunk, hogy a te dolgozóasztalodnak is van egy fiókja, ami csupa finomságokat rejt? És hányszor töltöd újra? Hányszor csipegetsz belőle napközben? Előre szólunk: le fogsz döbbenni!

Meztelenül jógázó lányok lepték el az Instát

Az őrületet egy jógás csajszi indította el, mostanra pedig rengetegen csatlakoztak a #NYGyoga kihíváshoz.

Eljegyzési fotói miatt rúgták ki ezt a lányt

A plus size csajszi nem is sejtette, hogy a monokinis jegyesfotói miatt bajba sodorja magát, és leendő kisbabáját.

Találd meg melyik szín illik hozzád a leginkább és nyerj Garnier ajándékcsomagot! (x)

Mi más tehetné szebbé a borongós őszi napokat, mint egy játék, ahol egy évre elegendő Garnier arctisztító terméket nyerhetsz? Légy részese a versenynek, találd meg bőröd valódi színét, és fedezd fel, hogyan adhatod meg számára a tökéletes ápolást!

Veszélyben vannak Kylie Jenner ajkai?

Most, hogy a 20 éves sztárcsajszi kisbabát vár, a plasztikai sebésze nem hajlandó elvégezni rajta a szokásos ajakfeltöltését!

Ez történik, ha kihagyod a reggeli kávédat

Te is az a típus vagy, aki az egy csésze feketéje nélkül az ágyból sem bír kikelni? Még ennél is durvább tünetei lehetnek annak, ha nem iszod meg a koffeinadagodat!

Így néz ki 10 nappal a szülés után a fitnesz anyuka

Páran biztos nagyon irigyek erre a csajszira, aki még csak most szülte meg a kisbabáját, de újra olyan formában van, hogy bármelyik strandon az összes szem rá szegeződne. Csekkold le te is az anyuka új formáját!

Ezért mosd ki a sportnacidat minden edzés után

Nem is gondolnád, mennyire fontos, hogy ne használd kétszer ugyanazt a nadrágot. Csekkold, miért!