2017.06.21.@ 16.06

Az 5 legjobb jógapóz, amitől szexibb leszel!

A jóga nem csak a testednek, de a lelkednek is jót tesz, sőt, ha jól csinálod, még a fejedben is rendet tehet! Ha pedig ezt az 5 pózt rendszeresen gyakorlod, garantáltan csinosabb leszel!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Az 5 legjobb jógapóz, amitől szexibb leszel!

Lefelé néző kutya

Ez a póz nyújtja a vádlid és a combizmodat, erősíti a bokád, a csuklód és a kézfejed, illetve szépen formálja a karodat. Közben nyújtózik a gerinced mindkét irányba, a besüppedő hasad pedig masszírozza a belső szerveidet, így szuper emésztésjavító is egyben.

Hogyan csináld? Ereszkedj négykézlábra nyújtott lábbal és karral, mintha egy fordított V-t akarnál megformázni. Tartsd a talpad a földön, húzd be a hasad, a medencéd pedig nyomd felfelé.

Sas

Fejleszti az egyensúlyod és a koncentrációs képességed, felfrissíti az idegrendszered. Közben erősíti a lábizmodat és ízületeidet, illetve javít a testtartásodon.

Hogyan csináld? Tedd a jobb könyököd a bal karod könyökhajlatába, majd pedig simítsd össze a két tenyered, az alkarokat egymás köré fonva. Ezután hajlítsd be a térded és csavard a jobb lábad a bal köré. Tartsd szorosan, a jobbal kapaszkodj a bal ládadba. Ne aggódj, ha nem jön össze azonnal, egy kis gyakorlás után menni fog! Ha sikerült, maradj így pár lélegzetvételig, majd ismételd meg a másik oldalon is.

Táncos

Nem csak a lábad erősíti, de nyújtja is a vállad és a felsőtested. Mivel ez a póz rengeteg odafigyelést igényel, így fejleszti a koncentrációs készséged is. Na meg persze az egyensúlyod is, mert itt bizony meg kell tartani magad! Főleg, ha egy kecses fotót is posztolnál magadról közben az Instára.

Hogyan csináld? Hajlítsd be a jobb lábad, és a jobb talpad fogd meg a jobb kezeddel. Közben szorítsd össze a térded, és emeld fel a magasba a bal karod. Lendítsd hátra a jobb lábad – igen, közben még mindig tartsd a jobb kezeddel –, nyújtsd előre a bal karod, és próbáld megtalálni az egyensúlyt, hogy állva maradj. Pár lélegzetvételig maradj így, majd ismétled meg fordítva, a másik oldalon is.

Happy International Yoga Day ✌🏼🌅 #dancerspose #asana #internationalyogaday

A post shared by Carolyn J Lacey ✨🇦🇺✨ (@pilatefit) on

Csavart szék

Ez a póz nem csak a lábad, de a feneked izmait is megdolgozza, és a csavarnak köszönhetően masszírozza is a belső szerveidet, illetve nyújtja a gerinced.

Hogyan csináld? Hajlítsd be a térded, mintha le akarnál ülni egy székre, zárd össze a két tenyered, és húzd a a mellkasod elé. Végy egy nagy levegőt, majd a jobb könyököd emeld át a bal térded felett, úgy, hogy közben balra nézel. Húzd be a hasad, tartsd továbbra is összezárva a két tenyered, és maradj így pár lélegzetvételig, majd ismételd meg fordítva, a másik oldalon is.

#BalanceYourYear DAY 4 // REVOLVED CHAIR (PARIVRTTA UTKATASANA) • This pose has always been my nemesis. I don’t have the strongest legs, so I really feel a crazy burn in the thighs whenever I’m in it. But that’s exactly why I need it 😝 • GET INTO THE POSE // 1. Start in Mountain Pose (Tadasana). On an inhale, lift your arms overhead, biceps next to your ears. With an exhale, bend your knees to sit the bum back, into Utkatasana. The body weight should be in the heels. 2. Look down at your toes. Can you see them? If you can’t, shift the weight back even more into the heels, as you want the knees to be stacked directly over the heels. Do this by pulling the thighs back and pull the pelvis downward. Now keep the gaze forward or up for the rest of the pose. 3. On an inhale, bring your hands to heart centre, and on an exhale TWIST to the right, hooking your left elbow outside your right thigh as low as you can get. Press the right palm into the left palm to deepen the twist, widen the collarbone and get your hands exactly at heart’s centre. Keep the gaze up to the ceiling, past your right shoulder. 4. Keeping the body weight in the heels, draw the left thigh back, so both hips and knees are in one line. Push your left elbow more into your right thigh, and with each exhale, roll your abdomen, chest and head more and more to the right to deepen the twist. • ALIGNMENT TIPS // 1. ALIGN THE KNEES: There is a natural tendency for one knee to move forward in the twist. E.g. if twisting to the right, the left knee may move in front of the right. Pull the left thighbone back to ensure both knees stay aligned. 2. WEIGHT IN HEELS: As mentioned, you want the knees to be directly above the heels, not the toes. This is to protect the knees. Do this by keeping maximum weight in the heels. Try lifting all 10 toes off the ground! 3. CAT SPINE: Don’t arch the lower back. Keep the spine rounded – think cat spine. 4. BREATHE: Breathing is the essence of yoga, so don’t forget to breathe smoothly and calmly! • Check out @yrc.yoga for the beginner variation and @jyan_g for other fun variations! Happy Monday 🤓 #revolvedchair #parivrttautkatasana

A post shared by Yongxian (@yongxianyoga) on

Galamb

Ez a póz rendesen megdolgozza a csípődet, ami különösen akkor jó, ha egész nap a gép előtt ülsz.

Hogyan csináld? Kiinduló póznak válaszd a lefelé néző kutyát, de a bal lábad ne tartsd a földön, hanem emeld fel hátra, az ég felé, majd behajlított térddel csúsztasd előre, magad alá és lépj vele a bal csuklód mellé. A jobb lábfejed fektesd le a földre, a bal lábad pedig hajlítsd be magad elé, mintha törökülésben akarnál ülni. Maradj így egy kis ideig, majd ismételd meg fordítva, a másik oldalon is.

Hihetetlen átalakulás 3 hónap alatt? Mutatjuk a titkot! (X)

12 hét az életedből. Nem tűnik soknak, ugye? Nekünk azonban ennyi is elég ahhoz, hogy megváltoztassuk az életed. Hogy most tényleg le tudj fogyni, úgy, hogy közben formálódsz. Hogy a leadott kilók ne jöjjenek vissza, és hogy ez a három hónap sem neked, sem pedig a testednek ne legyen szenvedés.
Címkék: alakformálóászana body edzés egészséges életmód gyakorlat jóga jóga világnapja nyújtás test

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ebben az időpontban a legjobb szénhidrátot enni

Ebben az időpontban a legjobb szénhidrátot enni

Mindenki tudja, hogy a szénhidrátdús kajáktól könnyen felszaladhat pár kiló, de ettől függetlenül persze ehetsz pizzát, csak nagyon figyelned kell arra, hogy mikor!

Bizarr dolgok, amiket a lányok a vaginájukba raktak

Mi lenne a legőrültebb dolog, amit el tudnál képzelni egy vaginában? Kapaszkodj meg, mert ezek a cuccok még a legmerészebb ötleteidet is túlszárnyalják!

Ez a lány 120 kalóriát evett naponta, most így néz ki

Képzeld, egy brit lány már 7 éves korában elkezdte durván sanyargatni magát, és mikor kórházba került az orvosok azt mondták, hogy csak két hete van hátra!

5 trükk, amitől nem leszel folyton éhes

Tuti, hogy te is érezted már azt, hogy legszívesebben egész nap csak nasiznál. Hogy ne legyen bűntudatod, előzd meg a felesleges evést pár apró trükkel!

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ha azt hitted, hogy az előző éjszakai bűnözést jóvá teheted egy egész napos tornával, akkor sajnos rossz hírünk van!

Ezért vagy álmos 8 óra alvás után is

Ismerős az érzés, amikor egy kiadós alvás után kitántorogsz a fürdőszobába és alig bírod nyitva tartani a szemedet? Hiába szundikáltál sokat, mégsem vagy kipihent, most pedig azt is megtudhatod, mi az oka ennek!

Élő Ken teljesen átalakult

Te sem tudod elképzelni élő Ken-t szőke haj nélkül? Pedig most egy teljesen más színre váltott, aminek nagyon megható oka van!

4 fura menstruációs tünet, amit nem ismertél

Puffadsz, görcsölsz és elsírod magad minden apróságon? Hidd el, ennél sokkal furább tüneteket is tapasztalhatsz magadon a piros betűs napok előtt!

Egy hónapig nem evett cukrot, ez történt vele

Egy cukorfüggő lány kipróbálta, milyen lenne az élet a kedvence nélkül. Először egy hónapra tervezett, aztán olyan dolog történt, amire először nem számított.

5 napig csak gyors kaját evett, ez történt

Január elseje óta még a közelébe sem mész a gyorséttermneknek? Ez a lány pont fordítva gondolkodott és hamarosan furcsa dolgot tapasztalt magán.

Ez történik a testeddel, ha minden nap tejet iszol

Te is minden nap beugrasz a kedvenc kávézódba egy nagy adag tejeskávéért? Ha gyakran iszol tejet, olvass tovább, eláruljuk, mit okoz a testedben a fincsi fehér ital.

Ez történik akkor, ha elrontják az ajakfeltöltésed

A brit Cosmo egyik újságírója nagyobb ajkakat szeretett volna, de a végeredmény katasztrófa lett.

Kiderült, mi kell a tökéletes diétához

Három egyszerű trükk és olvadnak le rólad majd a kilók? Igen! Legalábbis a legújabb kutatás szerint!