2017.08.05.@ 07.08

A fitneszedzők 5 trükkje a kockás hasért

Ezerrel tombol a kánikula, szóval ha a nyár hátralévő heteiben kockás hasat szeretnél villantani a strandon, turbózd fel az edzéstervedet az alábbi fitt tippekkel, és a hatás nem marad el!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A fitneszedzők 5 trükkje a kockás hasért

Fogadjunk, hogy a kockás hasról elsőre neked is az utálatos felülések jutnak eszedbe… (Meg persze Channing Tatum szuperizmos teste…:)) Nos, itt az idő, hogy egy kicsit másképp gondolj a hasizom edzésekre! Fogadd meg Shannon Jewell személyi edző tippjeit, és pár hét alatt büszkén feszítesz majd a szexi crop topokban!

Hasprés stop

Az egyik legjobb tanács, amit valaha olvastál, igaz? Ez azt jelenti, hogy nem kell naponta 2×100-as körökben, a derekad és nyakad terhelve izzadni a matracon. Lehet, hogy ez a legegyszerűbb gyakorlat, de csak egy kis részét dolgoztatja meg a hasizmodnak, ezért nem igazán hatásos.

A titkos hármas

Oké, de akkor hasprések helyett mit csinálj? Shannon ezt a három jolly joker gyakorlatot ajánlja, mert sokkal intenzívebbek! A lényeg, hogy lassan végezd őket, így maximálisan égnek majd a hasizmaid.

At home core workout 💪🏻 building a strong core is not about having defined abs but about building a solid trunk which can improve balance, posture, stability and overall strength! As with any other muscle in our body they need training too, and so here are some simple but effective dead bug core exercises to incorporate into your training, from beginner to more advanced. The best part? They can be done from the comfort of your own home, with no equipment required! TAG a friend and try these out together in your weekend workout! 1. Dead bugs with just the feet touching the floor. 2. Dead bugs extend just the heels away from the body. 3. Dead bugs with opposite arm to leg extending. 4. Dead bugs with lateral slide. Let me know how you get on! Happy Sunday all, I hope you have a great day 💪🏻 #Core #Fitness #Workout #Abs

A post shared by Alice (@aliceliveing) on

Keresd az izomlázat!

Ha az edzés utáni napon semmit nem érzel, valószínűleg nem volt elég kemény a hasizmozás. Persze nem az a cél, hogy mozogni se tudj a fájdalomtól, de egy kellemes izomláz nem árt. Emelj az adagodon legközelebb!

Csekkold a hűtőd!

Sajnos el kell fogadnod, hogy nőként magasabb a testzsírszázalékod, mint a pasiké, és ha kalóriabomba kajákat eszel, a felesleg a pocidon landol majd. Szóval lehet, hogy minden nap hasizmozol, ha nem figyelsz az egészséges étkezésre, hiába várod a kockákat. Csökkentsd a szénhidrát- és cukoradagodat, és egyél több fehérjét és rostot!

A súlyzó az új BFF-ed

Ne hidd, hogy a súlyok emelgetésével vastag lesz a karod vagy a combod! Ha feszes testet szeretnél, muszáj megbarátkoznod velük, sőt sok hasizom gyakorlatnál is bevetheted őket. De fontos, hogy 2-4 hetente növeld a súlyt, különben nem fejlődnek az izmaid.

Címkék: edzés edzők gyakorlat hasizom kockás has sport torna trükk

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ha azt hitted, hogy az előző éjszakai bűnözést jóvá teheted egy egész napos tornával, akkor sajnos rossz hírünk van!

Ezért vagy álmos 8 óra alvás után is

Ismerős az érzés, amikor egy kiadós alvás után kitántorogsz a fürdőszobába és alig bírod nyitva tartani a szemedet? Hiába szundikáltál sokat, mégsem vagy kipihent, most pedig azt is megtudhatod, mi az oka ennek!

Élő Ken teljesen átalakult

Te sem tudod elképzelni élő Ken-t szőke haj nélkül? Pedig most egy teljesen más színre váltott, aminek nagyon megható oka van!

4 fura menstruációs tünet, amit nem ismertél

Puffadsz, görcsölsz és elsírod magad minden apróságon? Hidd el, ennél sokkal furább tüneteket is tapasztalhatsz magadon a piros betűs napok előtt!

Egy hónapig nem evett cukrot, ez történt vele

Egy cukorfüggő lány kipróbálta, milyen lenne az élet a kedvence nélkül. Először egy hónapra tervezett, aztán olyan dolog történt, amire először nem számított.

5 napig csak gyors kaját evett, ez történt

Január elseje óta még a közelébe sem mész a gyorséttermneknek? Ez a lány pont fordítva gondolkodott és hamarosan furcsa dolgot tapasztalt magán.

Ez történik a testeddel, ha minden nap tejet iszol

Te is minden nap beugrasz a kedvenc kávézódba egy nagy adag tejeskávéért? Ha gyakran iszol tejet, olvass tovább, eláruljuk, mit okoz a testedben a fincsi fehér ital.

Ez történik akkor, ha elrontják az ajakfeltöltésed

A brit Cosmo egyik újságírója nagyobb ajkakat szeretett volna, de a végeredmény katasztrófa lett.

Kiderült, mi kell a tökéletes diétához

Három egyszerű trükk és olvadnak le rólad majd a kilók? Igen! Legalábbis a legújabb kutatás szerint!

Egy hétig hajnali ötkor kelt, ez történt

Te is sokszor elhatároztad, hogy egy órával korábban kelsz? Hiszen így több mindent eltudnál intézni meló előtt, és az egész délutánod szabad lehetne! Egy újságíró most kipróbálta, milyen a hajnali ébredés, de egyáltalán nem az történt, mint amire elsőre gondolnál!

Ez a testrészed öregszik a leggyorsabban

Oké, még fiatal vagy, és legfeljebb egy-két apró nevetőránc van a pofidon, de nem árt előre felkészülnöd a változásokra. Most eláruljuk, melyik testrészed az, amelyiknek leginkább szüksége van a kényeztetésre...

Az idei év 7+1 legsokkolóbb plasztikája

Nyilván élő Ken is szerepel a válogatásban, de képzeld, idén nem ő esett át a legdurvább beavatkozásokon!

Egyre több pasi vállalja be az ajakfeltöltést

Kylie Jenner után már valószínűleg rezzenéstelen arccal fogadod, amikor egy csajszi feltölteti az ajkait, de gondoltad volna, hogy ez a beauty kezelés a pasik körében is hódít?