2017.08.05.@ 07.08

A fitneszedzők 5 trükkje a kockás hasért

Ezerrel tombol a kánikula, szóval ha a nyár hátralévő heteiben kockás hasat szeretnél villantani a strandon, turbózd fel az edzéstervedet az alábbi fitt tippekkel, és a hatás nem marad el!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A fitneszedzők 5 trükkje a kockás hasért

Fogadjunk, hogy a kockás hasról elsőre neked is az utálatos felülések jutnak eszedbe… (Meg persze Channing Tatum szuperizmos teste…:)) Nos, itt az idő, hogy egy kicsit másképp gondolj a hasizom edzésekre! Fogadd meg Shannon Jewell személyi edző tippjeit, és pár hét alatt büszkén feszítesz majd a szexi crop topokban!

Hasprés stop

Az egyik legjobb tanács, amit valaha olvastál, igaz? Ez azt jelenti, hogy nem kell naponta 2×100-as körökben, a derekad és nyakad terhelve izzadni a matracon. Lehet, hogy ez a legegyszerűbb gyakorlat, de csak egy kis részét dolgoztatja meg a hasizmodnak, ezért nem igazán hatásos.

A titkos hármas

Oké, de akkor hasprések helyett mit csinálj? Shannon ezt a három jolly joker gyakorlatot ajánlja, mert sokkal intenzívebbek! A lényeg, hogy lassan végezd őket, így maximálisan égnek majd a hasizmaid.

At home core workout 💪🏻 building a strong core is not about having defined abs but about building a solid trunk which can improve balance, posture, stability and overall strength! As with any other muscle in our body they need training too, and so here are some simple but effective dead bug core exercises to incorporate into your training, from beginner to more advanced. The best part? They can be done from the comfort of your own home, with no equipment required! TAG a friend and try these out together in your weekend workout! 1. Dead bugs with just the feet touching the floor. 2. Dead bugs extend just the heels away from the body. 3. Dead bugs with opposite arm to leg extending. 4. Dead bugs with lateral slide. Let me know how you get on! Happy Sunday all, I hope you have a great day 💪🏻 #Core #Fitness #Workout #Abs

A post shared by Alice (@aliceliveing) on

Keresd az izomlázat!

Ha az edzés utáni napon semmit nem érzel, valószínűleg nem volt elég kemény a hasizmozás. Persze nem az a cél, hogy mozogni se tudj a fájdalomtól, de egy kellemes izomláz nem árt. Emelj az adagodon legközelebb!

Csekkold a hűtőd!

Sajnos el kell fogadnod, hogy nőként magasabb a testzsírszázalékod, mint a pasiké, és ha kalóriabomba kajákat eszel, a felesleg a pocidon landol majd. Szóval lehet, hogy minden nap hasizmozol, ha nem figyelsz az egészséges étkezésre, hiába várod a kockákat. Csökkentsd a szénhidrát- és cukoradagodat, és egyél több fehérjét és rostot!

A súlyzó az új BFF-ed

Ne hidd, hogy a súlyok emelgetésével vastag lesz a karod vagy a combod! Ha feszes testet szeretnél, muszáj megbarátkoznod velük, sőt sok hasizom gyakorlatnál is bevetheted őket. De fontos, hogy 2-4 hetente növeld a súlyt, különben nem fejlődnek az izmaid.

Címkék: edzés edzők gyakorlat hasizom kockás has sport torna trükk

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Műtét nélkül kisebbítette melleit ez a nő

Műtét nélkül kisebbítette melleit ez a nő

Egy nőnek óriási fájdalmai voltak a melle miatt, ezért úgy döntött, hogy plasztikai sebészhez fordul. A hosszú várakozás miatt azonban sikerült saját magának megoldania a problémát!

Vaginára gyűjt pénzt ez a 22 éves lány

A vagina nélkül született Kaylee családja kampányt indított azért, hogy a lány végre szexelhessen a pasijával.

Elképesztő, de ez a nő 54 éves!

A senior balerina fotósorozatát végignézve tuti a földön keresgéled majd az álladat, hiszen nem csak az arca olyan, mint egy huszonévesé, de bombateste is van!

Túl sok fehérjétől halt meg egy 25 éves nő

Már te is tudod az aranyszabályt, hogy izomerősítő edzések után szükséged van az extra proteinre? De soha ne vidd túlzásba a fitt kajákat és shake-ket, mert életveszélyes lehet!

Vegán srác az Insta legszexibb pasija

Egy amerikai srác 26 évesen és 111 kilósan döntött úgy, hogy változtat és vegán életmódba kezd. És milyen jól tette!

Egyre többen ajakplasztikáztatnak Kylie Jenner miatt

Ezt Kylie plasztikai sebésze mondta, akihez páciense miatt fordulnak egyre többen azzal, hogy nagyobb szájat szeretnének.

Azt hitte, hogy pattanása nőtt, kiderült, hogy rákos

Amikor Marisha három éve észrevett egy aprócska, vörös foltot az orrán, azt hitte, hogy csak egy ártalmatlan pattanás, mint a többi. Akkor még nem gondolta, hogy az a kis pötty megváltoztatja az egész életét...

Saját mellimplantátumai mérgezték meg ezt a nőt

Egy nő a második gyereke után döntötte el, hogy megműtteti a melleit. Hamarosan azonban borzalmas betegségekei lettek, amire egyszerűen nem talált magyarázatot!

Ezért ne egyél lefekvés előtt görögdinnyét

Te is gyakran választod nyáron vacsira a fincsi gyümölcsöt? És mit szólnál, ha mostantól le kéne mondanod róla? A következő hír után nem biztos, hogy nehéz lesz!

Így változott a férfiideál 150 év alatt

Mit gondolsz, jelenleg melyik pasié a legszexibb felsőtest? Brad Pitt? Zac Efron? Vagy talán Justin Bieber? Az 1800-as években viszont ők egyáltalán nem számítottak volna ilyen dögösnek...

Élő Ken műtéttel szeretne fogyni

Ha már azt hitted, hogy nem maradt felület Élő Kenen, amit műteni lehet, akkor tévedtél. A plasztik-mánia királya újabb indokot talált, hogy kés alá feküdhessen.

10 izmos pasi, akiket bármikor elnézegetnénk a strandon

Hétvégén rendezték meg a Scitec Muscle Beach-et, amelyen több százan vettek részt. A szikrázó napsütés, a homokos part és szabadtéri edzések mellett pedig a kigyúrt felsőtesteké volt a főszerep!

Már harmadjára vált nemet ez a fiatal lány

Képzeld, egy csaj még csak 23 éves, de már harmadszorra gondolja meg magát a nemét illetően!