2017.08.07.@ 16.08

A 3+1 legcsajosabb ászana

Húzós napod volt? Vagy éppen nehéz napjaid vannak? Ezek a jógapózok segítenek lelazulni!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

1. Cicázunk? (Cat Cow)

joga-legcsajosabb-aszanak-2017-cosmopolitan

Helyezkedj el térdelőtámaszban. Belégzésre homoríts a hátaddal, nézz felfelé és emeld ki a mellkasodat. Kilégzésre domboríts, told fel magasra a hátadat, és húzd be a hasadat. Folyamatosan gördülj át egyik pózból a másikba.

Szeretni fogod, mert: Nagyon hatásos a menstruációs görcsök ellen, jó érzés a nyaknak és a gerincnek.

2. Pedálozz az álomalakért! (Downward Facing Dog Pedal Feet)

Cosmo bloggerek1780

Sarokülésből hajolj előre nyújtott karral, ezt a távolságot tartsd meg a gyakorlat alatt végig a kezed és a lábad között. Told fel a csípőd, nyújtózz a sarkaddal lefelé, a karoddal told el magad a talajtól, a mellkasodat süllyeszd a talaj felé. Végezz térdhajlításokat váltott lábbal, a sarkadat közben emeld el a talajtól – mintha pedáloznál.

Szeretni fogod, mert: Lecsendesíti az elmét, nyújtja a hátat, energizál, és javítja az emésztést.

3. Magasan a legjobb (Upward Facing Dog)

Cosmo bloggerek1783

A felfelé néző kutya pózból engedd le a csípődet a két kezed közé, de ne tedd le a talajra. Nézz felfelé, emeld ki a mellkasodat, a vállad ne essen be. A lábfejedet fektesd a talajra, a törzsed izmait tartsd feszesen.

Szeretni fogod, mert: Oldja a feszültséget, javítja az emésztést, rugalmassá teszi a gerincet.

+1. Relax a maxon (Savasana)

Cosmo bloggerek1787

A lazító jógapózhoz helyezkedj el hanyattfekvésben, csípőszéles terpeszben engedd, hogy a lábfejed kifelé forduljon. A derekadat lazítsd el, a karodat lazán tedd a talajra a törzsed mellett, tenyérrel felfelé. Lazítsd el az egész testedet, kicsit nyújtsd a kilégzéseket, és igyekezz könnyedén, puhán beszívni a levegőt.

Szeretni fogod, mert: Nagyon jó stresszoldó, feltölt, megszünteti a kimerültséget.

Az ászanákat Pulay Szilvi Nike Master Trainer válogatta a Nike+ Training Club app RECHARGE jóga-edzéstervéből. Hosszabb energizáló gyakorlatsort találsz a szeptemberi Cosmopolitan jógamellékletében!

Katt a galériára!
12 fotó

A 3+1 legcsajosabb ászana

1 of 12
2 of 12
3 of 12
4 of 12
5 of 12
6 of 12
7 of 12
8 of 12
9 of 12
10 of 12
11 of 12
12 of 12

  2 of 12
A 3+1 legcsajosabb ászana

A Nike Chrome Blush kollekció kapható a magyar nyelven elérhető nike.com-on, és a Westend, Árkád, Mammut bevásárlóközpontokban valamint a Fashion Streeten található Nike üzletekben.

  3 of 12
A 3+1 legcsajosabb ászana


  4 of 12
A 3+1 legcsajosabb ászana


  5 of 12
A 3+1 legcsajosabb ászana


  6 of 12
A 3+1 legcsajosabb ászana


  7 of 12
A 3+1 legcsajosabb ászana


  8 of 12
A 3+1 legcsajosabb ászana


  9 of 12
A 3+1 legcsajosabb ászana


  10 of 12
A 3+1 legcsajosabb ászana


  11 of 12
A 3+1 legcsajosabb ászana


  12 of 12
A 3+1 legcsajosabb ászana


Címkék: ászana jóga jógagyakorlat

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Jóga

Diószegi Ádám: „A jóga mindent jobbá tesz az életedben!”

Diószegi Ádám: „A jóga mindent jobbá tesz az életedben!”

Egy ideje már kacérkodsz az ászanákkal, de eddig még nem gyűjtötted össze a bátorságodat, hogy elmenj egy órára? Az egyik legmenőbb magyar jógaoktató, Diószegi Ádám most garantáltan megadja neked a kezdő lökést!

„A vízen csak te vagy és a deszka” – ez a SUP jóga életérzés!

Egyszerre barnulhatsz, pancsolhatsz, és formásodhatsz, sőt, szupermenő Insta-fotókat is készíthetsz! Jól hangzik, ugye? Az egyre trendibb jógatípusról Radvánszki Gábort, gyakorlott SUP jógást faggattuk.

Állati ászanák – jógázz a kutyáddal!

Instán vagy YouTube-on belefutottál már doga, vagyis kutyás jóga videókba, de nem tudod, mi értelme az egésznek, és hogyan tudod rávenni a kis kedvencedet a közös gyakorlásra? Szabó Sylvia és Szappan Petra jógaoktatók elárulják!

8 ok, amiért el kell kezdened jógázni

Ha úgy érzed, nem csak a testedre, hanem a lelkedre is ráférne egy kis edzés, akkor a jóga neked való! Sőt, Elekes Zsolt ayurvédikus hatha jógaoktató szerint akár még a rossz szokásaidtól is végleg elbúcsúzhatsz a segítségével!

„A jóga nagyon kemény edzés is lehet”

Ha eddig úgy voltál vele, hogy inkább a CrossFitet vagy TRX-et választod a jóga helyett, akkor próbáld ki egyszer Szabó Tamás óráit, és biztosan meg fogsz lepődni, az izomláz ugyanis garantált utána!

Kecses tartás, feszes izmok + 3 érv a gerincjóga mellett

Eddig azt gondoltad, hogy a Gerincjóga a nyugdíjasok műfaja? Dehogy! Németh Gergő, a Mandala jógastúdiók alapító-vezetője elárulja, miért érdemes kipróbálnod már holnap!

Meditálj és jobb leszel a melóban!

Pár perc kell csak, amikor magadra figyelsz – arra, mi történik éppen most veled, és máris csak úgy záporoznak a kreatív ötletek, jól jössz ki a konfliktusokból, és te leszel a melóhely motorja. Próbálj ki egy Office Mindfulness minimeditációt az íróasztalodnál ülve!

A jógapóz, amit a legtöbben elrontanak

Egy ászana, ami csak úgy olvasztja a hasi zsírokat, és amitől az egész tested szuper izmos és szálkás lesz? Létezik, ám sokan sajnos nem helyesen végzik el a gyakorlatot, így nem is hatásos. Megmutatjuk a megoldást!