2017.08.09.@ 09.08

Meditálj és jobb leszel a melóban!

Pár perc kell csak, amikor magadra figyelsz – arra, mi történik éppen most veled, és máris csak úgy záporoznak a kreatív ötletek, jól jössz ki a konfliktusokból, és te leszel a melóhely motorja. Próbálj ki egy Office Mindfulness minimeditációt az íróasztalodnál ülve!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Meditálj és jobb leszel a melóban!

Észrevetted már, hogy az életed nagy részét robotpilóta-üzemmódban töltöd? Oda se figyelsz, miközben reggel a fürdőben készülődsz, automatikusan ráállsz a megszokott útvonaladra, és a melóban is egy csomó dolgot csuklóból elintézel. Ezzel addig nincs gond, amíg mellette spontán és kreatív is tudsz lenni. De ha úgy érzed, a munkádban több az unalmas, megszokott elem, mint az inspiráció, itt az idő tenni valamit! „Az éberségmeditáció vagy Mindfulness segíthet, hogy ne csak túléld a mindennapjaidat, hanem akár szerelmes legyél az életedbe– mondja Tóth Réka Ibolya jógaoktató, Mindfulness szakértő. – Amikor nem a jövőn ábrándozol vagy a múlton kattogsz, hanem tudatosan a jelen pillanatra koncentrálsz, az maga a meditáció állapota. Ez a módszer megtanít arra, hogy a figyelmedet a jelenre irányítsd, mégpedig azzal, hogy megfigyeled a gondolataidat, érzelmeidet, testérzeteidet. Ez az életed minden területén jól jön, de a karrieredben különösen sokat segít! Az Office Mindfulness módszerben olyan technikákat gyűjtöttem össze, amelyekkel kreatívabb és sikeresebb lehetsz a munkádban. Ilyen például ez a rövid meditáció, amit a munkahelyeden bárhol, bármikor elvégezhetsz, nagyon sokat segít, hogy hatékony, feszkómentes és vidám legyen a napod. Még a szemedet sem kell becsuknod, csak egy kicsit összpontosítani.” Mondjuk, mire.

– Hogyan érzed most magad? Fókuszálj a gondolataidra, érzéseidre, testi érzeteidre. Bármivel találkozol, ne akard megváltoztatni, csak figyeld. Csakis akkor tudsz előrehaladni, ha tudod, honnan indulsz.

– Hol érzed leginkább a légzésedet? Irányítsd a figyelmedet oda – a hasra, mellkasra, orrlyukakra vagy a felső ajakra. Figyeld, milyen hosszú a légzésed, mikor vált át a belégzés kilégzésre.

Hol vagy most? Tágítsd a figyelmedet, koncentrálj az egész testedre. Hallgasd a hangokat magad körül, figyeld meg az irodában elfoglalt helyedet.

Még lazább lehetsz az irodában, ha kipróbálod Tóth Réka Ibolya relaxációs tréner Office jóga gyakorlatsorát, amit a szeptemberi Cosmopolitan 20 oldalas jógamellékletében találsz!

Címkék: jóga Mindfulness Office Mindfulness

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Jóga

Diószegi Ádám: „A jóga mindent jobbá tesz az életedben!”

Diószegi Ádám: „A jóga mindent jobbá tesz az életedben!”

Egy ideje már kacérkodsz az ászanákkal, de eddig még nem gyűjtötted össze a bátorságodat, hogy elmenj egy órára? Az egyik legmenőbb magyar jógaoktató, Diószegi Ádám most garantáltan megadja neked a kezdő lökést!

„A vízen csak te vagy és a deszka” – ez a SUP jóga életérzés!

Egyszerre barnulhatsz, pancsolhatsz, és formásodhatsz, sőt, szupermenő Insta-fotókat is készíthetsz! Jól hangzik, ugye? Az egyre trendibb jógatípusról Radvánszki Gábort, gyakorlott SUP jógást faggattuk.

Állati ászanák – jógázz a kutyáddal!

Instán vagy YouTube-on belefutottál már doga, vagyis kutyás jóga videókba, de nem tudod, mi értelme az egésznek, és hogyan tudod rávenni a kis kedvencedet a közös gyakorlásra? Szabó Sylvia és Szappan Petra jógaoktatók elárulják!

8 ok, amiért el kell kezdened jógázni

Ha úgy érzed, nem csak a testedre, hanem a lelkedre is ráférne egy kis edzés, akkor a jóga neked való! Sőt, Elekes Zsolt ayurvédikus hatha jógaoktató szerint akár még a rossz szokásaidtól is végleg elbúcsúzhatsz a segítségével!

„A jóga nagyon kemény edzés is lehet”

Ha eddig úgy voltál vele, hogy inkább a CrossFitet vagy TRX-et választod a jóga helyett, akkor próbáld ki egyszer Szabó Tamás óráit, és biztosan meg fogsz lepődni, az izomláz ugyanis garantált utána!

Kecses tartás, feszes izmok + 3 érv a gerincjóga mellett

Eddig azt gondoltad, hogy a Gerincjóga a nyugdíjasok műfaja? Dehogy! Németh Gergő, a Mandala jógastúdiók alapító-vezetője elárulja, miért érdemes kipróbálnod már holnap!

A jógapóz, amit a legtöbben elrontanak

Egy ászana, ami csak úgy olvasztja a hasi zsírokat, és amitől az egész tested szuper izmos és szálkás lesz? Létezik, ám sokan sajnos nem helyesen végzik el a gyakorlatot, így nem is hatásos. Megmutatjuk a megoldást!

A 3+1 legcsajosabb ászana

Húzós napod volt? Vagy éppen nehéz napjaid vannak? Ezek a jógapózok segítenek lelazulni!