2017.12.13.@ 13.12

6 dolog, amit télen változtatnod kell a diétádon

Süti hegyek, forralt bor, bulik és vacsorák – ebben az időszakban extra sok kísértés leselkedik rád. De ha követed a tippjeinket, nem kell tartanod a pluszkilóktól, és szuper formában vághatsz neki az ünnepeknek!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

6 dolog, amit télen változtatnod kell a diétádon

1. Töltődj!

A decemberi pörgésben figyelned kell arra, hogy feltöltsd a vitaminraktárakat. Így a diétádban is kitartóbb leszel és a betegségeknek, sőt a hangulati hullámvasutazásnak sem lesz esélye nálad. Egyél sok C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag piros paprikát és áfonyát, amik szuperül támogatnak a téli méregtelenítésben is. Fontos, hogy minél több B-vitamint és magnéziumot vigyél be, mert ezek a stresszesebb időszakokban könnyebben kiürülnek a szervezetedből. Fogyassz déligyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket, sötétzöld zöldségeket, halat, paradicsomot. A cukros üdítőket cseréld le zöldséges smoothie-ra, dobd össze otthon vizitormából, spenótból, cukkiniből és kortyolgasd el napközben!

 

2. Koplalás kizárva!

Egy latte kipipálva reggelire, aztán estig semmi? Nem jó ötlet! Ha kihagyod a főétkezéseket, az anyagcseréd lelassul, és éhező-üzemmódba kapcsol a szervezeted, ami azt jelenti, hogy mikor végre kajához jutsz, minden kalóriát gondosan elraktároz majd. Ja, és a latte nem reggeli, indítsd laktató omlettel, zabkásával vagy legalább egy joghurttal a napot! Így máris tettél valamit azért, hogy később ne edd túl magad!

 

3. Ritmusban vagy?

Ahhoz, hogy zavartalan legyen az éjszakai zsírégetés (mert szerencsére van ilyen), tilos késő este szénhidrátot fogyasztanod, így ha nem tudsz ellenállni a bejglinek vagy a tiramisunak, még ebéd után iktasd be, és este már ne nassolj! A legjobb, ha 12 és 14 óra között ebédelsz, mert ilyenkor fokozott a gyomorsav termelés, és az emésztésed is szuperhatékonyan működik. A zsírégető tréninghez pedig a legideálisabb a 18 órai kezdés, mivel ebben az időpontban az izmaidat is teljes erőbedobással dolgoznak.

 

4. Pörgesd fel az anyagcseréd!

A fahéj az egyik legjobb revitalizáló gyógy- és fűszernövény, ami segít abban, hogy a gyomrod könnyebben lebontsa az ételeket. Ha túl sokat vagy nehezet eszel, gyorsan felpörgeti az anyagcserédet. Szeletelj fel egy almát vagy egy körtét és szórd meg fahéjjal! Kis mézzel elkeverve még tovább fokozhatod a hatást! Jó hír, hogy csípős-édeskés ízével elnyomja a cukor utáni sóvárgásod, és még a hangulatodat is feldobja!

 

5. Alkohol – limitálva!

Tudtad, hogy egy pohárka tojáslikőr 343 kalóriát és 19 gramm zsírt tartalmaz? Ezzel az erővel be is sütizhetnél! Az alkoholos italok nagy csábítók, de ha vigyázni szeretnél az alakodra, nem mindegy, mit választasz! Az édes borok és a tejszínalapú koktélokat igazi kalóriabombák. Jobb választás a száraz pezsgő vagy a száraz bor!

 

6. A balance a cél!

A képlet egyszerű: ha többet mozogsz, többet ehetsz büntetlenül. Vagyis minél több energiát égetsz el testmozgással, annál több apró kihágást engedélyezhetsz magadnak. Ráadásul, ha túl sok minden tiltólistás, vagy ha túl alacsony kalóriabevitelt tűzöl ki magadnak, az mindenképpen visszaüt. Legyél megengedőbb, hogy élvezhesd a szezon finomságait, és inkább minden habzsolósabb nap után iktass be egy edzést! Próbáltad már a hot jógát vagy a funkcionális tréninget?

Címkék: body diéta egészség karácsony téli diéta

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Szépség

7 trükk, hogy mindig tökéletes legyen a manid

7 trükk, hogy mindig tökéletes legyen a manid

A körömfestés sok gonddal jár, szinte már kész művészet. Hogyha te is feladtad a küzdelmet, hogy tökéletes manit villants minden egyes nap, akkor lesd el az alábbi trükköket, amikkel mégis elérheted!

Justin Bieber sosem volt még ennyire szerelmes

Tuti, hogy te is elolvadsz, ha meglátod, Justin milyen cukin vallotta be, hogy a fellegekben jár!

Vilmos herceg teljesen kopasz lett

Az idősebbik royal-tesó már évek óta erősen kopaszodik, de úgy néz ki, mostanra elege lett, és a maradék hajától is megszabadult.

Lebukott: így néz ki másnaposan Tóth Gabi

Az énekesnő a napokban töltötte be a 30-at, a szülinapját pedig egy hatalmas bulival is megünnepelte. Viszont az is kiderült, hogy másnap már nem érezte olyan jól magát…

Kylie Jenner már a kiságyat is megrendelte a gyerekének?

Úgy néz ki, lassan teljesen biztos lehetsz benne, hogy a csupán 20 éves reality sztár anyuka lett. Most ugyanis egy nagyon érdekes csomag érkezett a házához...

Katy Perry őszintén beszélt a plasztikai műtéteiről

Szerinted van bármi az énekesnő testén, amit csupán egy ügyes plasztikai sebész kezének köszönhet?Katy most végre kitálalt!

5 trükk, amitől nem leszel folyton éhes

Tuti, hogy te is érezted már azt, hogy legszívesebben egész nap csak nasiznál. Hogy ne legyen bűntudatod, előzd meg a felesleges evést pár apró trükkel!

Ezek lesznek idén a legmenőbb szépségtrendek

Mi már tudjuk, hogyan hódíthatsz 2018-ban pár egyszerű, de szupercsajos trükkel!

Beperelte az anyját egy tini, mert fotókat posztolt róla

Te is haragszol anyukdra, ha egy cikis gyerekkori képet tölt fel rólad a Facebbokra? De azért, annyira biztosan nem, mint egy fiatal tini, aki ezért beperelte az édesanyját!

Te megkóstolnád a rózsaszín csokit?

Étcsokoládé, tejcsokoládé, fehér csokoládé. És hogy mi a negyedik? A pink rubin csokoládé! Ha Barbie édességfüggő lenne, tuti, hogy egész nap ezt nassolná!

Ez lesz Kim Kardashian és Kanye West babájának neve?

A sztárpár hivatalosan még nem döntött, de a rajongók szerint Kim már utalt a kislánya nevére. Készülj fel, mert nagyon durva!

Durván beszóltak Tolvai Reninek a sminkje miatt

Az énekesnő teljesen kiakasztotta a rajongóit, amikor kisminkelve szelfizett a medencéből.

Jennifer Lopez kockahasat villantott

Ha nem tudnánk, tuti, hogy nem hinnénk el, hogy J. Lo 48 éves és két gyerek édasanyja. Megint bebizonyította, hogy bombaformában van!