2010.01.12.@ 11.01

Felőröl a munkád?

Késő este még a hivatalos leveleidet bogarászod, a családi hétvégén egy sarokban félrehúzódva megint a főnököddel beszélsz, és három napnál hosszabb szabadságot sem vettél ki még egy évben? Ez vajon normális, vagy eljött az idő, hogy behúzd végre a kéziféket?

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Mi a stressz?

A stressz jelentkezhet testi szinten, mint az alvászavar vagy kóros álmatlanság, az állandó fáradtság, levertség, csökkenő munkabírás és teljesítményszint, de okozhat magatartászavarokat is, mint például a folytonos ingerültség, növekvő agresszió, sírógörcsök. Ezek azok a tünetek, melyek mögött mindig egy mélyebb szinten feldolgozatlan érzelmi állapot áll. A ki nem mondott, elrejtett negatív gondolatok egyre növekvő terhet jelentenek. Kiegyensúlyozott és harmonikus életed érdekében nagyon fontos tudnod és értened, hogyan dolgozhatsz stresszmentesen.

Bizonyára az utóbbi hónapokban te is szembesültél azzal, hogy valakit a környezetedből, vagy épp téged elbocsátottak, esetleg frissen végzettként tapasztalhattad, hogy álláshoz jutni kész gyötrelem, ha pedig végre felvettek, érthető módon foggal-körömmel ragaszkodsz a megszerzett pozíciódhoz. Állandó bizonyítási vágyban szenvedsz, ha a főnököd rosszallását fejezi ki a munkáddal kapcsolatban, vagy hibát vétesz, teljesen kikészülsz. A bizonytalanság, a görcsös megfelelni akarás a legnagyobb stressz, és ezzel párhuzamosan depressziótermelő erő, ám ennek valóban így kell lennie?

Light üzemmód – senki sem jár jól

Egy uniós felmérés szerint a foglalkoztatottak 42%-a gyomorgörccsel küzd a szoros határidők miatt, minden ötödik munkavállaló folyamatosan a teljesítőképessége határait súrolja. Egy átlagos magyar 44,5 órát dolgozik naponta, nincs befolyása saját munkája felett, nem megfelelő a vezetési morál és kultúra, nem érzi jól magát a kollégái között, folyton stresszel, kimerültség, fej- és hátfájás gyötri.

A munkahelyi stressz a munkaadóknak sem hasznos, a betegállományban töltött napok száma jelentősen megugrik a terhelt munkavállalóknál, a csökkent produktivitásról, a kedvezőtlen munkahelyi légkörről és az ebből fakadó minőségromlásról már nem beszélve. A túlzott megterhelés ugyanakkor a jó munkaerőre is negatív hatással bír.

A vállalatok igyekeznek béren kívüli juttatásokkal kompenzálni a túlterheltséget, orvosi ellátást biztosítanak az alkalmazottaknak, vagy szabadidős és egészségmegőrző programok is a munkavállalók rendelkezésére állnak. Az önálló munkavégzés, a továbbképzések, a megfelelő vállalati kommunikáció és támogatás pozitívan hat a dolgozók jóllétére, és csökkenti a stressz káros hatásait. Ugyanakkor szinte alig akad olyan munkaadó, aki a stresszel kapcsolatos felvilágosító munkára is odafigyel.

Túlélési technikák

A túlzott parázás helyett engedd el a félelmeidet! Önpusztító és felesleges így tenned, sokkal kellemesebb lesz a munkahelyi közérzeted, és a hibafaktorszámod is csökkeni fog, ha megnyugszol, és tudomásul veszed, bármi is történik, mindig létezik másik út.
Ne terheld túl magad, ne legyen természetes, hogy elfogadod a munkaidő túllépését igénylő feladatokat. Ezen kívül ne tűzz ki magad elé erődet meghaladó célokat annak érdekében, hogy megtartsd az állásodat.
Nehéz lesz a tanulási folyamat, hogy rájöjj, mikor mondj nemet másoknak éppúgy, mint saját magadnak. Igyekezz kerülni a konfliktushelyzeteket, gondolkodj kollektív szellemben, törekedj a csapatmunkára, hallgass meg másokat bizalommal, anélkül, hogy állást foglalnál egyik vagy másik kolléga mellett. Jó, ha tudod, erőfeszítéseid ellenére minden munkahelyen vannak rosszindulatú emberek, akikhez bármilyen kedvesen is viszonyulsz, annál inkább undokok lesznek veled. Ellenünk semmit sem tehetsz, tudomásul kell venned, hogy ők ilyenek, törekedj arra, hogy csupán olyan mértékben kerülj velük munkakapcsolatba, amennyire a munkaköröd minimálisan azt megköveteli tőled.

Hogyan tegyél jót magaddal?

A legfontosabb tanács, hogy tegyél valamit, szinte bármit! Sokakat a magatehetetlenség gátol abban, hogy megemésszék az önmagukban felgyülemlett stressztömeget. A problémamentes mindennapok érdekében minimum heti egy napot tégy szabaddá, minden nap iktass be egy félórás ebédszünetet. A munkaidőd csak addig tartson, amíg a számítógépet kikapcsolod, ne vidd haza a problémáidat! A munkádon kívüli időd a pihenésé, a kikapcsolódásé, mert ez jár neked. Arról nem beszélve, ha mindig mozgósítható vagy, a vezetők, kollegák jól rád szoknak, és te leszel az, akit a későbbiekben állandó túlórára fognak. Hidd el, a huszonnégy órás bevethetőséged hosszú távon neked sem éri meg.

Mikor szükséges szakember segítsége?

Előfordulhat, hogy egyedül nem vagy képes megbirkózni félelmeiddel, szorongásaiddal. Ha úgy érzed, hogy állandósulnak fizikai tüneteid (erős szívdobogás, remegés, alvászavar), ne habozz kezelőorvoshoz fordulni. Ez nem szégyen, ő azért van, hogy segíthessen. Első lépésként valószínűleg pár napos pihenőt fog javasolni, ha ez nem használ, akkor egy szakrendelésre küld el, ahol pszichológusok vagy pszichiáterek foglalkoznak majd veled, hogy együtt megoldjátok a problémádat, hogy aztán megújult erővel kezdhess régi vagy új munkahelyeden.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Hat plusz egy hasznos munkahelyi tipp az influenza ellen

Ints búcsút a fejfájásnak!

Női vezetők – lehet érvényesülni?

Címkék: felőröl munkád!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Készíts süti lasagnét!

Készíts süti lasagnét!

Egy igazán különleges finomságra vágysz, ami szuperül is néz ki? Akkor ezt az olasz mintára készült torta különlegességet egyszerűen imádni fogod!

Kitalálod, melyik a luxus és melyik az olcsó karácsonyfa?

Igazi karácsony-fan vagy, aki már november elején azon gondolkozik, hogyan díszíti fel a fáját! Akkor biztosan nem lesz nehéz kitalálnod, melyik a luxus fenyő és az olcsó!

Ennél a kutyás fotósorozatnál nincs ma cukibb

Kint kezd egyre hűvösebb lenni az idő, de ne aggódj, mert ettől az édes kismama kutyától azonnal elolvadsz majd!

Megvannak a Cosmo szülinapi játékának nyertesei

A Cosmo 20. szülinapja nem csak rólunk szólt, hanem rólatok is! Mivel mi is szerettünk volna egy kis ajándékkal meglepni titeket ezért 1 hónapig játszhattatok a szuper beauty termékekért. Csekkold a nyertesek teljes listáját!

Erre az Instagram újításra várt mindenki

A képmegosztó oldal legalább annyira belehúzott, mint a Facebook legalábbis, ami az újításokat illeti. Most meg is érkezett a legújabb funkció, amire már régóta várt minden Insta-fan.

Leutánozta a sztárok szettjeit ez a srác

Mindenki azon a pasin nevet, aki megpróbálta leutánozni a sztárok legmenőbb szettjeit! Persze a menő rucikat alufóliából, sálból és takarókból készítette el!

A vécé, ami 26 milliót ér

Luxus a javából: aranyból és szétszabdalt Louis Vuitton-táskákból készült el a világ talán legdrágább toalettje.

Így néz ki egy repülőgép luxuslakosztálya

Saját, akár ággyá is alakítható ülés egy teljesen zárt szobában, hangulatvilágítás, ínyenckonyha és saját, hatalmas tévé – mintha egy komplett hotelszobát vennél ki, csak éppen a levegőben!

Te megkóstolnád a hústortát?

A legújabb Insta-trend, hogy csoki, vanília, vagy lekvár helyett nyers húsokból készítik el a szülinapi „édességet.”

A fotósorozat, amiről ma mindenki beszél

Tizenöt nő bevállalta, hogy meztelenre vetkőzik, és egész testét glitteres festékkel borítja. Olvass tovább, ha kíváncsi vagy, miért vállalták be a meztelen képeket!

Ezen stresszelsz a legtöbbet a csillagjegyed szerint

Még csak hétfő van, de már teljesen be vagy feszülve? Megmutatjuk, milyen stresszcsapdákat kerülj el a csillagjegyed szerint.

Megérkezett a sós karamellás kóla

Bizarrul hangzik? Valahol az is, de ne mondd, hogy nem akarod kipróbálni ezt az új ízt!

Ilyen bizarr fotósorozatot még nem láttál

Te is imádod a sellőket, ugye? Gyönyörűek, színesek, kecsesek. De mi van akkor, ha férfiak öltöznek hableányoknak? Hát ez!