2010.10.28.@ 11.10

Így orvosold a munkahelyi stressz okozta problémákat!

A monitor előtt ülve gyakran sajog a hátad, a nyakad, és a stresszes a nap végeztével sem szűnnek a panaszok? Akkor olvasd el a szakértők tanácsait, és enyhíts a problémákon!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ha szuperstresszes vagy…

Egy amerikai sztármasszőr szerint a stressz a felsőtestet, a nyakat és a vállat érintő fájdalmak legfőbb kiváltó oka. A szakértő azt javasolja, hogy használj stresszoldó masszázsolajat, ezt lefekvés előtt dörzsöld be a vállakba vagy a lábfejekbe, így biztos nyugodtan alszod végig a nyolc órát. Kérd meg a párod, hogy alaposan masszírozza meg a nyakad és a vállad, ezzel elősegítve azt, hogy relaxáltan térj nyugovóra. Ily módon a merev izmok kilazulnak, és valamennyi feszültség távozik a testedből.

Figyelj a tartásra!

Maga a munkád is nagyban befolyásolja a testtartásod, így erre különösen ügyelned kell. A szakértő azt tanácsolja, hogy félóránként iktass be egy ötperces szünetet, ennek keretén belül végezz el néhány vállkörzést, billentsd a fejed mindkét irányba, mozgasd meg a nyakad, így a megfáradt izmok új erőre kapnak. Egy Pilates oktató az egyenes gerinc fontosságára hívja fel a figyelmet. Húzd be a hasad, tartsd egyenesen a hátad, engedd hátra a vállaidat, és arra is figyelj, hogy a nyakad is egyenesen tartsd, valamint az álladat is emeld fel.

Maradj aktív!

Az egyik legjobb módja annak, hogy megszabadulj a felsőtestet kínzó fájdalmaktól az, hogy ha valóban aktív életet élsz, és bizonyos hasznos gyakorlatokat is beépítesz a mindennapokba. Végezz olyan mozdulatsorokat, amelyek kifejezetten a mélyizmokat és a felsőtestet célozzák meg, ugyanakkor a testtartásra is hatást gyakorolnak. A szakértő véleménye szerint a jóga és a Pilates jó kiindulópont lehet, de a következő két gyakorlat is csodákra képes.

Négylépéses nyújtás

Ereszkedj négykézlábra, nyújtsd meg a gerincedet úgy, hogy a fejtetődet és a farcsontodat egy képzeletbeli zsinórral ellentétes irányba húzod, közben pedig lélegezz ki. Második lépésként domboríts a hátaddal olyannyira, hogy az állad szinte érintse a mellkasod. Alsó csigolyáidat próbáld meg minden erőddel a plafon felé tolni, és érezd, ahogy a lapockáid szétnyílnak. Lélegezz be mélyen, nézz a plafon felé, hátad vegyen fel egy szép ívet, és a hasadat engedd le a talaj felé. Ezt a gyakorlatot legalább egy percen keresztül hajtsd végre.

A vállak nyújtása ülve

Ülj egyenesen, a lábaid keresztezzék egymást, a kezeid az ellentétes térden nyugodjanak. Nyújtsd meg a gerinced, miközben kifújod a levegőt, majd domborítsd a hátad. Húzd be a hasad, és közelítsd az állad a mellkasodhoz. Annyira domboríts a hátaddal, amennyire csak tudsz, a térdeidet nyomd a talaj felé. Majd cseréld meg a felállást, tehát most a másik láb kerüljön felülre, és hajtsd végre ismételten a feladatot.

Fotó: NorthFoto

Kapcsolódó cikkek:

Oltassak – de mit?

Dönts okosan, ha munkahelyet váltasz!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: munkahelyi okozta! orvosold problémákat! stressz?

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Ez a legszexibb tulajdonságod a csillagjegyed szerint

Ez a legszexibb tulajdonságod a csillagjegyed szerint

Gondolkodtál már rajta, hogy mivel tudod azonnal elcsavarni a pasik fejét? Eláruljuk, de a fiúdnak egy szót se!

Mit árul el rólad, ha sírsz a filmeken?

Nem csak a romantikus vígjátékokon, de akár egy akciófilmen is képes vagy könnyezni? Akkor ez a te cikked!

Ez lesz 2018-ban az év színe!

A Pantone bejelentette, melyik árnyalat lesz a legmenőbb jövőre. Tuti, hogy te is imádni fogod!

Ez az eddigi legértelmetlenebb netes kihívás

Az új challenge lényege, hogy átlépj egy láthatatlan dobozt. Oké, elsőre lehet, hogy nem tűnik bonyolultnak, de az emberek hatalmasakat esnek miatta!

Ez a nő szerelmes a csillárjába

Igen, jól olvastad! Bármennyire is furán hangzik, annyira imádja a csillárját, hogy el is jegyezte…

Erre az Instagram újításra te is régóta vágytál

Kedvenc képmegosztó appod sem hagy ajándék nélkül: egy valóban hasznos újdonságot tesznek idén a karácsonyfa alá!

Te felismered, melyik az igazi Beyoncé?

Oké, már eddig is mutattunk neked néhány elképesztő sztárhasonmást, de a mostanitól garantáltan leesik az állad!

Ezt fogadd meg 2018-ra a horoszkópod szerint

Idén mindenképpen valami olyan kihívást szeretnél magadnak, amit tutira betartasz? A csillagok megsúgják, milyen fogadalommal teheted szuperré 2018-at!

Te megtalálod a karácsonyfák között a kismadarat?

Kerülj karácsnyi hangulatba egy szuper téli fejtörővel! Vigyázz, mert most nem lesz olyan egyszerű megtalálnod az elbújt kismadarat!

Eddig rosszul tetted fel az égősort a karácsonyfádra

Neked is megvan a saját kis ceremóniád, milyen sorrendben és elrendezésben rakosgatod fel a díszeket és égőket a fenyőfára? Képzeld, egy szakértő szerint az emberek nagy része utóbbit mindig elrontja!

Be kéne tiltani a glittert?

Nincs ünnepi készülődés csillámporban úszó sminkek és karácsonyi gömbök nélkül, ugye? Sajnos egy új kutatás szerint egy életre le kéne mondanod a glittercsillogásról...

Rénszarvas-cici a karácsonyi netes kihívás

Hamarosan itt a karácsony, amihez természetesen egy szuper új kihívás is dukál. Készülj fel, mert talán ez minden idők legbizarrabb netes challenge!

Egy iskolában valóra vált a Pretty Little Liars sztorija

Oké, nekünk is egyik kedvenc sorozatunk volt a Hazug csajok társasága, és bármikor szívesen újranézzük a teljes hét évadot. De egy amerikai rajongó eléggé túlzásba vitte a PLL-fanatizmusát…