2011.10.13.@ 14.10

Hozd magad harmóniába!

Feszült vagy mostanában, éjszaka álmatlanul forgolódsz, és napközben alig bírsz koncentrálni? Tanulj meg lazítani az autogén tréninggel!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Tudatra ható terápiák

Az emberiség már évezredekkel ezelőtt ismert és alkalmazott olyan gyakorlatokat, amelyek segítségével elérhető a testi-lelki egészség és a kiegyensúlyozottság állapota. Oskar Vogt német orvos az 1800-as évek végén megfigyelte, hogy páciensei egy nagyon nyugodt állapotot voltak képesek kiváltani saját magukon. Amikor ezeket a gyakorlatokat naponta többször elvégezték, sokkal ellazultabbakká váltak, valamint csökkent a fáradékonyságuk és a belső feszültségük. Tanítványa, Johannes Heinrich Schultz ugyanezeket a jelenségeket írta le a magas vérnyomásban szenvedő betegeinek hipnóziskezelése során, és rávilágított, hogy ezek a kellemes érzések nem a hipnotikus állapot következményei, hanem annak előfeltételei. Módszerét, amelyben a gyakorlók önszuggesztív szövegekkel képesek önmagukat ellazítani 1926-ban mutatta be a Berlini Orvosi Társaságnak – tájékoztat Polyánki Balázs, pszichológus, autogén tréner.

Küzdd le a stresszt

Ha kellőképpen motivált vagy, a módszert te is könnyedén elsajátíthatod, és rendszeres gyakorlással ellazulási készségeidet önmagad által (autogén módon) fejlesztheted. Az órák szerves részét képezik a relaxációs gyakorlataiddal kapcsolatos rövid visszajelzések, amelyeket az elmúlt alkalom óta végeztél. Általában két ellazulás történik egy foglalkozáson, amelyeket a kiképző vezet. Az autogén tréning hat standard formulából áll, ezek tematikusan épülnek egymásra. Céljuk a test ellazítása, és a nyugalmi tónus elérése, így szellemileg-lelkileg is kikapcsolhatsz, ami ún. szomato-pszichés hatást eredményez. Ezekhez a formulákhoz meghatározott standard szöveg tartozik, amelyet önmagadban gondolsz. Az órákon lehetőséged nyílik azoknak a kérdéseknek a megbeszélésére, amik erősen foglalkoztatnak, valamint az élményeid és a tapasztalataid megosztására a csoporttal.

Meditálj a nyugalomért

Az autogén tréninget egyénileg és csoportban is végezheted, ám a fő hangsúly az otthoni, rendszeres gyakorláson van. A gyakorlatok helyes elsajátításában azonban a képesített oktató (általában orvos vagy pszichológus) szerepe elengedhetetlen, ez rendszeres visszajelzéseket és kommunikációt jelent közted és a kiképző között, ami fontos részét képezi valamennyi professzionális AT képzésnek – fűzi hozzá a szakértő. Ha egyéni órákra jársz, sokk több figyelemben részesülhetsz, és személyesebb módon oszthatod meg az ellazulási élményeidet, csoportos foglalkozásokon pedig sokat tanulhatsz mások visszajelzéseiből.

Bontakoztasd ki a saját személyiséged

Ha a módszert kitartóan gyakorlod, megtanulhatod átkapcsolni magadat egy nyugalmi állapotra, ami ún. organizmikus átkapcsolást jelent. Mindezt belső koncentrációval és önmagadra irányuló passzív figyelemmel érheted el. Kellő gyakorlottság birtokában a testi és a pszichés működésedet is kiválóan szabályozhatod, aktuális vágyaidnak és akaratodnak megfelelően. Az autogén tréning hatékonyan javítja az életminőségedet, segítségével nagyobb belső nyugalmat és higgadtságot érhetsz el. Javíthatsz a tanulási képességeiden, fejlesztheted a problémamegoldó technikáidat illetve a stressztűrő készségedet, így sokkal egészségesebben és harmonikusabban élhetsz.

Szakértőnktől itt kérdezhetsz!

 
 
Címkék: autogén harmónia tréning

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Miley Cyrus még sosem volt ilyen gyönyörű

Miley Cyrus még sosem volt ilyen gyönyörű

Volt már cuki Disney-sztár, majd őrülten meztelenkedő botrányhős, legutóbb pedig laza hippi. Most viszont az elegáns dívás énjét villantotta meg Miley, és meglepően jól áll neki ez a stílus!

Sötét teória terjed a Jégvarázsról

El sem tudod képzelni a karácsonyt a Jégvarázs megnézése nélkül? Sajnos a legutóbbi fan elmélet igazi grincsként zúzza szét az ünnepi hangulatod.

Ilyen érzés a Trónok harca szexjeleneteit forgatni

Tedd a szívedre a kezed: te is imádod a GoT szexi részeit, igaz? Most végre kiderült, hogy a szereplők is ennyire lelkesednek-e értük!

A karácsonyi ajándékvásárlás 8 fázisa

Már csak egy hónap van hátra karácsonyig és még semmit sem pipáltál ki az ajándéklistáról? Nyugi, nem vagy egyedül a decemberi kiborulás-hullámvasúttal!

Szupercuki a McDonald’s karácsonyi reklámja 

Bár a karácsonyról valószínűleg elsőre nem a hamburger és sült krumpli jut eszedbe, természetesen mindenki kedvenc gyorsétterme is előrukkolt egy ünnepi kisfilmmel.

Ha előbb díszíted fel a karácsonyfát, boldogabb leszel

Te is azok közé tartozol, akik már ősz elejétől a karácsonyt várják? Akkor jó hírünk van!

Titkos üzenetet rejtenek a Starbucks karácsonyi poharai?

Ha egy ideje már nem csekkoltál be a Starbucksra, akkor ideje megjutalmaznod magad egy elviteles forró csokival vagy kávéval. Kár lenne kihagynod az idei karácsonyi poharukat, ami amellett, hogy hangulatos lett, a netezők szerint nagyon különleges üzenetet hordoz.

Disney-hercegnők ruháját utánozta le, mesések a fotói

Ha hatalmas Disney rajongó vagy, akkor biztosan te is szívesen felpróbálnád Hamupipőke vagy Belle szettjeit. Képzeld, egy lány úgy döntött leutánozza kedvenc hercegnői ruháit, amit az Instán is megmutat a többi fannak.

Budapesten forgatták az év legromantikusabb reklámját

Lassan már csak egy hónap van karácsonyig, így folyamatosan futnak be a meghatóbbnál meghatóbb ünnepi kisfilmek. Egyik kedvencünket ráadásul éppen a magyar fővárosban vették fel!

Készíts süti lasagnét!

Egy igazán különleges finomságra vágysz, ami szuperül is néz ki? Akkor ezt az olasz mintára készült torta különlegességet egyszerűen imádni fogod!

Kitalálod, melyik a luxus és melyik az olcsó karácsonyfa?

Igazi karácsony-fan vagy, aki már november elején azon gondolkozik, hogyan díszíti fel a fáját! Akkor biztosan nem lesz nehéz kitalálnod, melyik a luxus fenyő és az olcsó!

Ennél a kutyás fotósorozatnál nincs ma cukibb

Kint kezd egyre hűvösebb lenni az idő, de ne aggódj, mert ettől az édes kismama kutyától azonnal elolvadsz majd!

Megvannak a Cosmo szülinapi játékának nyertesei

A Cosmo 20. szülinapja nem csak rólunk szólt, hanem rólatok is! Mivel mi is szerettünk volna egy kis ajándékkal meglepni titeket ezért 1 hónapig játszhattatok a szuper beauty termékekért. Csekkold a nyertesek teljes listáját!