2017.10.26.@ 00.10

Éld meg a pillanatot! – Itt az idő, hogy ragyogj! (X)

Vannak emlékezetes pillanataink. Ragyogó pillanatok, amelyekre szívesen emlékszünk, mert megtettük azt, amire régóta vágytunk, vagy amitől eddig nagyon féltünk. Amikor hittünk a sikerben, hittünk magunkban, és legyőztünk addig legyőzhetetlennek tűnő akadályokat, vagy éppen önmagunkat. Ezek azok a pillanatok, amikor valóban önmagunk lehetünk. Hogyan ragadhatjuk meg, s élhetjük át ezeket a pillanatot? Hogyan lehetünk képesek megtenni, amit a szívünk diktál, legyőzni a félelmeinket és elérni a céljainkat?

szponzoracio
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Éld meg a pillanatot! – Itt az idő, hogy ragyogj!  (X)

Először is ébernek kell lennünk, hogy ne maradjunk le az élményekről, hogy észrevegyük a helyzet és a pillanat adta lehetőségeket. Ebben segít, ha gondolatainkat nem hagyjuk elkalandozni például múltbeli történéseken, esetleges sérelmeken, és nem is a jövőre vonatkozó terveink, vagy a ránk váró feladatok és az azokhoz kapcsolódó érzések terelik el figyelmünket a jelenről. Egyszerűen ott vagyunk, ahol épp lennünk kell: a jelen pillanatban. Megfigyeljük és elfogadjuk aktuális és valós érzeteinket, érzéseinket és tapasztalatainkat.  Ez a tudatos jelenlét. (Mindfulness)

Young, happy businessman is working in his office.

 

Figyelmünk ilyen szintű fókuszálása azonban sokszor nehezebb, mint gondolnánk, különösen ma, amikor egyszerre nagyon sok információ ér minket. Ennek gyakorlását kezdhetjük egy egyszerű gyakorlattal. Például evés közben – legyen szó akár egy ötcsillagos étterem népszerű fogásáról, akár egy almáról vagy egy rágógumiról – az étel színére, szagára, állagára, hőmérsékletére, és persze ízére koncentrálunk. Megpróbáljuk minél több érzékszervünket bevonva tudatosan átélni az élményt, amit egy falat ízlelgetése, megrágása, elfogyasztása jelent. S közben nem azon gondolkodunk, hogy mi mindent kell még megcsinálnunk aznap, miért volt goromba reggel a szomszéd, vagy hogy mit olvastunk épp a hírekben. Figyelmünk fókuszálását rendszeresen edzhetjük meditációval is.

two long hair girls happy jump in mountains with exciting view of Montenegro, Durmitor, back view

Előfordulhat azonban az is, hogy észrevesszük, hogy ez AZ a bizonyos pillanat, mégis elbizonytalanodunk, nincs elég bátorságunk, nem hiszünk magunkban. Önbizalmunkat úgy erősíthetjük, ha korábbi élményeink, tapasztalataink közül tudatosan a pozitívabbakat hívjuk elő. Szánjunk rá időt, hogy összegyűjtsük a pozitív élményeinket, múltbeli sikereinket, és mindazon képességeinket, készségeinket és erőfeszítéseinket, amik hozzájárultak mindehhez. Idézzük fel és tudatosítsuk ezeket a ragyogó pillanatokat és az azokhoz kapcsolódó erősségeinket minél gyakrabban, de különösen akkor, amikor a negatív emlékek és érzések spontán ránk akarnak törni. Mindez segít abban, hogy reálisabban lássunk rá önmagunkra, megerősítsük önbecsülésünket.

3

Jelen lenni a pillanatban, észrevenni a lehetőséget, kihozni a helyzetből a legtöbbet, megvalósítani az álmainkat nem mindig könnyű. De ha hiszünk magunkban, ha nem másoknak akarunk megfelelni, és bátran követjük, amit a szívünk diktál, akkor sok csodálatos, ragyogó pillanatot élhetünk meg. Akkor valóban megéljük, és nem csak túléljük az életet.

Time_To_Shine_Neon_Stacked_HUN_Online_ON_16bit-50pc

 

Molnár-Sefcsik Yvette, pszichológus

Címkék: rágó

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Ezek lesznek 2018 legnépszerűbb babanevei

Ezek lesznek 2018 legnépszerűbb babanevei

Gyereked talán még nincs, de névötleted annál több. Tudtad, hogy a választásnál legtöbben az aktuális trendeket veszik figyelembe? Egy netes felmérés alapján pedig meg is érkeztek 2018 toplistás bébinevei.

Miley Cyrus még sosem volt ilyen gyönyörű

Volt már cuki Disney-sztár, majd őrülten meztelenkedő botrányhős, legutóbb pedig laza hippi. Most viszont az elegáns dívás énjét villantotta meg Miley, és meglepően jól áll neki ez a stílus!

Sötét teória terjed a Jégvarázsról

El sem tudod képzelni a karácsonyt a Jégvarázs megnézése nélkül? Sajnos a legutóbbi fan elmélet igazi grincsként zúzza szét az ünnepi hangulatod.

Ilyen érzés a Trónok harca szexjeleneteit forgatni

Tedd a szívedre a kezed: te is imádod a GoT szexi részeit, igaz? Most végre kiderült, hogy a szereplők is ennyire lelkesednek-e értük!

A karácsonyi ajándékvásárlás 8 fázisa

Már csak egy hónap van hátra karácsonyig és még semmit sem pipáltál ki az ajándéklistáról? Nyugi, nem vagy egyedül a decemberi kiborulás-hullámvasúttal!

Szupercuki a McDonald’s karácsonyi reklámja 

Bár a karácsonyról valószínűleg elsőre nem a hamburger és sült krumpli jut eszedbe, természetesen mindenki kedvenc gyorsétterme is előrukkolt egy ünnepi kisfilmmel.

Ha előbb díszíted fel a karácsonyfát, boldogabb leszel

Te is azok közé tartozol, akik már ősz elejétől a karácsonyt várják? Akkor jó hírünk van!

Titkos üzenetet rejtenek a Starbucks karácsonyi poharai?

Ha egy ideje már nem csekkoltál be a Starbucksra, akkor ideje megjutalmaznod magad egy elviteles forró csokival vagy kávéval. Kár lenne kihagynod az idei karácsonyi poharukat, ami amellett, hogy hangulatos lett, a netezők szerint nagyon különleges üzenetet hordoz.

Disney-hercegnők ruháját utánozta le, mesések a fotói

Ha hatalmas Disney rajongó vagy, akkor biztosan te is szívesen felpróbálnád Hamupipőke vagy Belle szettjeit. Képzeld, egy lány úgy döntött leutánozza kedvenc hercegnői ruháit, amit az Instán is megmutat a többi fannak.

Budapesten forgatták az év legromantikusabb reklámját

Lassan már csak egy hónap van karácsonyig, így folyamatosan futnak be a meghatóbbnál meghatóbb ünnepi kisfilmek. Egyik kedvencünket ráadásul éppen a magyar fővárosban vették fel!

Készíts süti lasagnét!

Egy igazán különleges finomságra vágysz, ami szuperül is néz ki? Akkor ezt az olasz mintára készült torta különlegességet egyszerűen imádni fogod!

Kitalálod, melyik a luxus és melyik az olcsó karácsonyfa?

Igazi karácsony-fan vagy, aki már november elején azon gondolkozik, hogyan díszíti fel a fáját! Akkor biztosan nem lesz nehéz kitalálnod, melyik a luxus fenyő és az olcsó!

Ennél a kutyás fotósorozatnál nincs ma cukibb

Kint kezd egyre hűvösebb lenni az idő, de ne aggódj, mert ettől az édes kismama kutyától azonnal elolvadsz majd!