2008.07.31.@ 11.07

Hogyan fogyhatsz egészségesen?

Egy egészséges diéta, amivel búcsút mondhatsz a kilóknak, nemcsak csökkenti az elraktározott zsírt, hanem jó hatással van a szervezeted működésére is. Itt van néhány tipp, hogyan veszíts súlyt ily módon.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Rostokban gazdag ételek

A rostokat tartalmazó táplálékok fogyasztásának köszönhetően hamarabb érzed, hogy megtelik a gyomrod. Válassz komplex szénhidrátokat, babot és keményítőt tartalmazó zöldségeket, például répát!

Igyál vizet!

A víz megszabadít az anyagcserédet lassító méreganyagoktól és messzire űzi az éhséget is. Mielőtt elkezdenél falatozni, igyál ásványvizet, ezzel csillapíthatod a nassolás utáni vágyadat is.

Vitaminok és ásványi anyagok

Tápanyagokban gazdag étrend összeállítása és megfelelő mennyiségű vitamin bejuttatása a szervezetbe segíteni fog, hogy beinduljon a fogyás.

Egy könnyű nap

A hosszú távú fogyás úgy érhető el, ha ellenőrzöd a kalóriabevitelt, és nem túl sok telített zsírokban gazdag ételt veszel magadhoz. Íme, néhány ötlet:

Reggeli
Füstölt lazac és tojásrántotta.
Egyél 50g füstölt lazacot 2 tojásból készült rántottával. Fogyaszd paradicsommal, locsold meg citromlével, és szórd be őrölt borssal. A füstölt lazac olyan zsírokat tartalmaz, amelyek szükségesek a súlyvesztéshez.

Ropogtatnivaló tízóraira
Cseresznye és dió.
Egy finom rágcsálnivalóra támadt kedved? 100g friss cseresznyéhez adj 20g mogyorót. A cseresznye és mogyoró fogyasztása egyensúlyba hozza a vércukorszintedet, és egyhamar nem leszel éhes.

Ebéd
Egy szuper saláta.
Keverd össze a saláta összetevőit: a lucernacsírát, a tormát és a brokkolit. Szeletelj fel egy sült csirkét, és a tetejére helyezz céklát, majd a salátát locsold meg egy citrom levével! Ez az étel tele van olyan „alkotóelemekkel”, amelyek magas tápértékekkel bírnak. A lucernacsíra teljesen gluténmentes, nem okoz túlzott telítettségérzést és könnyen emészthető, nem terheli a gyomrot.

Vacsora
Rostonsült tonhal.
Végy 100g zöldbabot és 10g fekete olívabogyót, adj hozzá 2 felkarikázott paradicsomot, süsd ki a tonhalfiléket (100 g-ra lesz szükséged), jöhet hozzá 25g felszeletelt főtt tojás, köretként készíts hozzá nyári salátát és az egészet bolondítsd meg egy kis extra szűz olívaolajjal. Öntetet vörös bor és dijoni mustár mixtúrájából készíthetsz. A grillen süsd meg a tonhalat, szórd be vörös borssal, majd miután ropogósra sültek, helyezd rá a salátára. Ezek mind minőségi táplálékok, amelyek elősegítik a súlyvesztést. A tonhal gazdag fontos zsírsavakban, amelyek elengedhetetlenek a szervezet egészséges működéséhez.

Szöveg: Kovács Orsi

Címkék: diéta egészségesen fogyhatsz fogyókúra hogyan

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több technikai