2009.01.08.@ 12.01

A legegyszerűbb fogyókúrás receptek

A cosmo.hu csapata az újév alkalmából összegyűjtött egy pár egyszerűen összeállítható receptet, amihez kezdő konyhaművészek is nyugodt szívvel hozzákezdhetnek, és nagyban hozzájárulnak az egészséges fogyókúrás étrend kialakításához!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Eljött egy újabb évkezdet a szokásos fogadalmakkal: „idén most már tényleg lefogyok”, „hetente háromszor lejárok az edzőterembe”, vagy „januártól figyelek arra, hogy mit eszem”. Ezek nagy része január végére teljesen feledésbe merül. A fogyókúrás fogadalmak nagy részét sokszor azért nem vagyunk képesek betartani, mert speciális étrendet tartalmaznak, és egy fárasztó munkanap után kevesen állnak még neki bonyolult receptekkel bajlódni. Íme, néhány egyszerű finomság, amit pillanatok alatt összeüthetsz!

Joghurtos sült csirke (150 kcal/adag)

2 csirkemell
2 dl joghurt
2 gerezd fokhagyma
Só, bors, kurkuma, őrölt gyömbér, pirospaprika

A jogurtot összekeverjük a fűszerekkel és az összetört fokhagymával egy nagyobb tálban, belerakjuk a vékonyra vágott, enyhén átklopfolt csirkemelleket, majd egy éjszakára a hűtőbe rakjuk. Egy-két evőkanál olívaolajat felhevítünk serpenyőben, majd miután beleraktuk a húsokat, egy kis vizet öntünk hozzá, így nem spriccel ki az olaj, és a hús is sokkal puhább lesz.

Fokhagymás halfilé (120 kcal/adag)

½ kg filézett halfilé
2 dl tej
3 gerezd fokhagyma
Margarin
Grill vagy hal fűszerkeverék, só, bors

Az összetört fokhagymát összekeverjük a tejjel, majd beletesszük a halakat. 3-4 órát állni hagyjuk, majd bedörzsöljük a fűszerkeverékkel, sóval és borssal, majd az olvasztott margarinon, fedő alatt megpirítjuk mindkét oldalát.

Görög töltött uborka (205 kcal/adag)

1 egész kígyóuborka
300 ml kefír vagy joghurt (ízlés szerint)
200 gr fetasajt
1 paprika
1 paradicsom
Póréhagyma (ízlés szerint)
Bazsalikom, bors

A hosszában félbevágott uborkák belsejét egy éles késsel kivájjuk, majd az apróra vágott hagymával, paprikával és paradicsommal alaposan elkeverjük. A szétnyomkodott fetasajtot elkeverjük a kefírrel vagy a joghurttal, majd hozzáadjuk a zöldséges masszához. Végül a félbevágott uborkákat megtöltjük a masszával.

Sajtos-joghurtos brokkoli (205 kcal/adag)

1 kisebb fej brokkoli
1,5-2 pohár joghurt
10 dkg sovány sajt
Só, bors

A kisebb darabokra szétszedett brokkolifejeket sós vízben pár percig főzzük, alaposan lecsöpögtetjük, majd a reszelt sajttal összekevert joghurttal leöntjük. A tetejére ízlés szerint szórhatunk egy kis fekete vagy fehér borsot.

Szöveg: Gyarmati Juci

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

A 3 legjobb zsírégető gyümölcs télre

A 3 legjobb zsírégető édesség

A legkönnyebb diéta: fogyjál alvás közben!

Címkék: fogyókúrás legegyszerűbb receptek

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több weekend