2008.10.13.@ 12.10

Hogyan óvd az egészséged, ha egész nap a számítógép előtt ülsz?

Órákat töltesz számítógép előtt? Hol a fejed, hol a szemed, hol a derekad fáj? Nem véletlen, hiszen egész nap egy helyben ülni, és egy irányba koncentrálni, nézni, nem a legfelüdítőbb helyzet testünk, és főleg gerincünk számára. Szakemberek szerint a különböző berendezések megfelelő elhelyezése segíthet abban, hogy szervezetünk egy átdolgozott nap után se mondja fel a szolgálatot.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

1.Szék

Nem mindegy, hogy milyen széken ülünk. A megfelelő szék tulajdonságai a következők: állítható a magassága, az ülőfelülete legömbölyített, és a combunkat teljesen alátámasztja. A karfára is szükség van, a háttámla pedig a lapockák alsó csücskéig érjen.
De természetesen az se mindegy, hogy ezen a széken hogy ülünk. Talpunk legyen a talajon, lábaink vállszélességű terpeszben legyenek, fenekünket pedig teljesen toljuk hátra. Az a legmegfelelőbb, ha a csípőnk a térdnél kicsit magasabban van. Fontos, hogy a derekunk legyen kitámasztva, akár egy kispárnával, és egyenes háttal üljünk. A vállunkat lazán engedjük le, és a fejünket ne toljuk előre.

2.Asztal

Erre talán még kevésbé adunk, mint a székekre, és a cégekre sem jellemző, hogy hiper-szuper asztalokkal szerelnék fel az irodákat, de ha esetleg rajtad múlik, akkor válassz olyat, aminek a magassága szintén állítható! Akkor ideális, ha a lelógatott kezed könyökcsúcsáig ér az asztal lapja.

3.Monitor

Az első és legfontosabb, hogy szemben üljünk a monitorral. Felső széle szemmagasságban legyen, tehát nem a legjobb megoldás, mikor a képernyőt a gépházra pakoljuk fel. A szempanaszokat pedig akkor kerülhetjük el, ha 40-70 cm távolságban ülünk, és indirekt világítást alkalmazunk, hogy világos alapon sötét betűket olvashassunk. Ha elfáradt a szemed, akkor rajzolj a szemeddel egy-egy fekvő 8-ast!

4.Billentyűzet, egér

Ezek is közvetlenül előttünk helyezkedjenek el, az egér használata közben pedig karunk maradjon a test mellett. Ha ezek a berendezések túl magasan vannak, akkor a karunk és a vállunk akár be is görcsölhet.

+1 Gépelés:

Az a megfelelő testhelyzet, mikor gépelés közben a felkarunk függőlegesen, alkarunk pedig vízszintesen helyezkedik el a testünk mellett. Fontos, hogy egy huzamban sokat ne gépeljünk, pár perc szünetet mindig tartsunk!

Cosmo-tipp: Két óra számítógépes munka után 15 perc szünetet minimum be kell iktatnod! Egészséged érdekében ezt akkor is használd ki, ha nincsen megszabva munkahelyeden, hogy mikor, milyen időtartamra mehetsz szünetre! És természetesen mindez nem pótolja a testmozgást, így hát, amikor csak teheted, munka után fuss pár kört a közeli parkban, vagy biztos nem árt egy kis erősítés a konditeremben!

Szöveg: Kis Adri

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Harcolj az őszi megfázás ellen!

Nyugi!

Táplálkozás és belső egyensúly

Címkék: egész egészséged előtt hogyan számítógép ülsz?

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Khloé Kardashian hozzá akar menni a pasijához?

Khloé Kardashian hozzá akar menni a pasijához?

Ahhoz képest, hogy terhessége utolsó napjaiban kiderült, hogy Tristan megcsalta őt, ez elég váratlan húzás tőle, nem?

Ez történik, ha hétvégére kikapcsolod az ébresztőórád

Ugye a te jelszavad is a szundi, amikor pénteken végre bebújsz az ágyikódba? Most a szakértők elárulták, hogy miért nem szabad sosem ébresztőre kelni hétvégente!

Ebben a városban kéne élned a horoszkópod szerint 

Cuki mediterrán városka vagy a felhőkarcolók betondzsungele? A csillagjegyed még azt is befolyásolja, hol kellene laknod!

4 dolog, amit a boldog párok csinálnak lefekvés előtt

Lesd el, hogy a boldog pároknak, milyen szokásaik vannak, mielőtt elalszanak egy hosszú nap után!

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Egy brazil blogger csajszi úgy lefogyott, hogy szinte felismerhetetlen a régi formájához képest. Mindezt pedig egy vadi új módszernek köszönheti.

A menyasszonyi ruhája miatt kisebbítette a melleit ez a modell

Te is bármit megtennél azért, hogy szuperül néz ki a nagy napon? De azért biztos, nem vállalnál be egy nagyon fájdalmas műtétet a tökéletes esküvői ruháért.

Így néz ki a tetoválás ráncos bőrön

Egy életre szóló tetkó felvarratása előtt mindenki elgondolkozik rajta, vajon hogyan fog mutatni ez évtizedekkel később, ha a bőr egy picit már megereszkedik! Ezekből a fotókból most kiderül!

Ez a plus-size modell az Insta új kedvence

Olivia Campbell a posztjaival arra szeretné inspirálni fanjait, hogy szeressék a testüket. Kapaszkodj meg: a modellt 172 ezren követik!

 Ez történik a testeddel, ha kevesebb alkoholt iszol

Te is kedveled a fincsi koktélokat, igaz? Egy influencer azonban egy picit túlzásba vitte a bulizást, és hihetetlen dolog történt vele, mikor száműzte az életéből az ivást!

19 kiló volt ez a lány, most így néz ki

Az anorexiából nagyon nehéz felépülni! Emmának azonban komoly motivációja volt, ugyanis gyereket szeretett volna.

5 lány legcikibb menstruációs sztorija

A piros betűs napokon sokszor elkerülhetetlenek a váratlan események. Te mit tennél hasonló helyzetben?

Ashley Graham narancsbőrös fotóiról beszél ma mindenki

Míg a legtöbb csaj ezerrel készül a bikiniszezonra, addig Ashley nagy ívben tesz a vékony beach bodyra és még a kis gödröcskéit is simán bevállalja.

12 dolog, amit nem tudtál a melledről

Azt gondolnád, hogy senki más nem ismerheti jobban a szexis idomaidat nálad? Pedig akad néhány tény, amin még tuti te is meglepődsz!