2009.01.22.@ 14.01

Így készítsd fel a testedet a síszezonra!

Elérkezett a várva várt síszezon, így végre elővehetjük tavaly elcsomagolt sífelszerelésünket, és előkészíthetjük az idei szezonra. Sokan ilyenkor már alig várjuk, hogy újra meghódíthassuk a havas lejtőket, mielőtt azonban nekivágunk, néhány dolgot nem árt tudnunk arról, hogyan készíthetjük fel szervezetünket is a fokozott igénybevételre.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

„A napi szoros időbeosztás és a számos alkalommal elhúzódó munkaidő sokaknak nem teszi lehetővé az állandó testmozgást. Pedig a fizikai felkészültség nélkülözhetetlen ahhoz, hogy komolyabb sérülések nélkül ússzuk meg a téli kikapcsolódást. Ha tudjuk utazásunk pontos időpontját, 4-6 héttel megelőzően kezdjük meg a felkészülést” – tanácsolja dr. Lajos Éva a Budai Egészségközpont ortopéd szakorvosa.

Az első néhány alkalommal az állóképességünk fejlesztésére fordítsunk időt. Ehhez heti néhány edzés elegendő, de ügyeljünk a fokozatosságra, hiszen nem az a célunk, hogy megerőltessük magunkat és napokig képtelenek legyünk a testmozgásra. Ezután következhet a végtagok, valamint a törzs izmainak és izületeinek célzott bemozgatása, a lazítás és nyújtás, hiszen a síelés alatt főként a test ezen részeit tesszük ki igénybevételnek. Az edzés során karunkat és a hasizmainkat is erősítsük, mivel ezek az izomcsoportok is észrevétlenül, ám intenzíven dolgoznak síelés közben. Végül egyensúly-, és koordinációs gyakorlatokkal készülhetünk: ezek fejlesztése is szükséges ahhoz, hogy biztonságban csúszhassunk le a sípályákon.

Felszerelésünket is kellő körültekintéssel állítsuk össze! „Készítsünk csomagunkba izomlazító, gyulladáscsökkentő kenőcsöt, jégzselét, illetve szükség esetére rugalmas pólyát a kisebb rándulások és húzódások kezelésére. Továbbá nem csupán a gyermekek esetében szükséges a bukósisak, és ne felejtsük otthon a derékfűzőt és térdrögzítőt sem” – tette hozzá Lajos Éva doktornő.

Utazásunk alatt is minden reggel nagyon fontos az alapos bemelegítés. A gyakorlatokkal az egész testet mozgassuk át: pár perces futkározással, szökdeléssel a keringésünket is fokozhatjuk. Célszerű fentről lefelé haladni, így a nyak, váll, kar, mell, törzs után következhet a csípő és a lábak bemelegítése. Egy fárasztó nap után pedig fontos, hogy az igénybe vett izmokat megnyújtsuk, így csökkenthetjük az izomláz kialakulásának mértékét. Végül egy forró fürdővel vagy uszodai lazítással pihentethetjük fáradt testünket.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

3 szuper úticél a síelés szerelmeseinek

Szépségtanácsok a síszezonra

Síelésre felkészülni!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Kiderült, hogy hat a kávé a sportteljesítményedre

Kiderült, hogy hat a kávé a sportteljesítményedre

És az is, hogy pontosan mikor érdemes innod egy fincsi lattét.

Ez az első állam, ahol ingyenessé tették a menstruációs kellékeket

Mi csak remélni tudjuk, hogy minél több ország követi majd a példáját!

Hihetetlen, mit találtak a rajongók Vanessa Hudgens új pasijáról

Amit egyszer kiírsz a netre, az örökre ott is marad!

Katalin hercegné óriási rekordot döntött

Nem egyedül tette, de nagy része volt benne.

Ilyen hatással van a kapcsolatra a hatalmas korkülönbség

Kiderült végre, hogy mennyire para, ha sokkal idősebb nálad a szerelmed.

7 cucc a ‘90-es évekből, ami újra trendi, és imádjuk

Talán egy-két darabot vagy kiegészítőt te is őrizgetsz még otthon.

Ezekkel a módszerekkel tényleg elkerülheted a másnaposságot

Mutatjuk, az alap trükkökön kívül mit vethetsz még be, hogy biztosra menj!

Zendaya vadiúj frizurája lesz 2021 egyik legnagyobb hajtrendje

A színésznő soha nem tud mellélőni!

Lopással vádolják Jennifer Lopezt

Csendben jegyeznénk meg, hogy picit elsiették a vádakat…