2009.03.04.@ 12.03

Álmatlanság a stressz miatt? Oldd meg!

Amikor az agy nem tud kikapcsolni, a test sem tud pihenni. Ha a stressz miatt néha nem tudsz aludni, nem nagy ügy. De ha állandó vendég az álmatlanság nálad, az már probléma.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Idegesítő, ha a hangos szomszéd miatt nem tudsz aludni, de még bosszantóbb, ha te magad szabotálod a pihenésed. Ilyenkor idegtépő minden ébren töltött perc, és a másnapi kimerültség sem kellemes. A stressz generálta álmatlanság elterjedt a húsz és a harminc közötti nők körében. Köszönhetően a munkának, a társadalmi körülményeknek és a nyomásnak, ami a nőkre nehezedik, egy lány inkább ki van téve az idegeskedés következményeinek, és ennek egyik tünete, hogy kevesebbet alszik, mint amire szüksége lenne.

Hogyan kuszálja össze a krónikus stressz az alvásritmust?

Fáradt vagy, itt a lefekvés ideje, lehajtod a fejed a párnára, és álomba szenderülsz. De amikor stresszes vagy, ennek az ellentéte történik. Már egy kis nyugtalanság miatt is megfeszülnek az izmok, stresszhormon és adrenalin bocsátódik ki, hevesebb lesz a szívverés. Ezeket érezheted nappal is, ha aggódsz valami miatt. Ám éjszaka erősebb hatásuk van, ugyanis megakadályoznak a pihenésben. Ha próbálsz is szundítani, a stressz az egész alvási folyamatot „rapszodikussá” teszi.

Miért a nőknél rosszabb a helyzet?

A hormonális változások, amik a menstruációs ciklust megelőzően jelentkeznek, okozhatnak feszültséget a nőknél. De más is közrejátszhat a nyugtalan alvásban. Amikor egész nap millió dolgot tartasz kézben, akkor nem egyszerű éjszaka ellazulni, különösen akkor, amikor az egyetlen szabad pillanatok a mindennapjaid során az elalvás percei. Ha stresszes vagy, akkor az aggodalmak elárasztják az elmédet, és az elszenderülés valóságos fiziológiai kihívás, amivel nehéz megbirkózni. Azonkívül, hogy fáradttá és nyűgössé tesz, az álmatlanság gyengíti az immunrendszert, feledékenységet okoz, lassítja az anyagcserét, és akár még plusz kilókat is felszedhetsz miatta.

Győzd le a stresszt és az álmatlanságot is!

Kezelni a stressz okozta álmatlanságot azt jelenti, hogy elsajátítod, hogyan kell csökkenteni az idegességet. Ezek a feldúltság-űző tippek segítenek.

Halkítsd le és húzd ki: Az is fokozza a nyugtalanságot, ha folyton a mobilodat és az internetet lesed, nincs-e nem fogadott hívásod vagy olvasatlan leveled. Alvás előtt két órával kapcsolj ki minden ilyesmit, és hangolódj rá a pihenésre!

Használd ki az előnyeit a kései ébrenlétnek: Ahelyett, hogy rettegsz, milyen fáradt leszel reggel, fogd fel az éjjeli ébrenlétet úgy, mint egy lehetőséget, hogy olyan nyugtató tevékenységeket folytass, mint az olvasás. Ha úgy tekintesz az álmatlanságra, mint egy pozitív dologra, akkor nem idegeskedsz miatta, és paradox módon mégiscsak elalszol.

Igyál egy csésze meleg tejet vagy nyugtató teát: A tej altató hatású. Triptofánt tartalmaz, ez egy aminosav, ami szerotonivá alakul át, ez pedig olyan kémiai anyag a testünkben, ami szükséges az álmosság létrejöttéhez. De egy kis citromfű- vagy levendulatea is nagyszerűen ellazít.

Hallgass csendes, andalító zenét: Népzene, klasszikus muzsika, de még a kedvenc rádióadód dalai is ellazulást biztosítnak, és jótékony hatást gyakorolnak az idegrendszeredre. Ha egyik sem válik be, akkor pedig hallgass relaxációs zenét, ami különösen jó, ha lazítani akarsz.

Szöveg: Kovács Orsi

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Tanuld meg kezelni a stresszt!

Tippek a munkahelyi stressz ellen

A boldogság iskolája: békélj meg önmagaddal!

Magabiztosság-tréning: ne rágódj folyton a problémákon!

Címkék: álmatlanság meg! miatt! oldd stressz?

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Ráadásul az Insta-sztár nem éhezett egy percig sem, finomakat főzött és a testmozgást sem vitte túlzásba. Ha érdekel a titka, olvass tovább!

Visszafelé öregszik ez a nő

Legalábbis ezt állítja a gyönyörű anyuka.

140 kilót fogyott, most elképesztően néz ki

Ráadásul kevesebb, mint egy év alatt szabadult meg a súlyfeleslegtől!

Kiderült: tilos az edzés másnaposan

Eddig a legdurvább macskajaj ellenére sem hagytad ki az edzést? Itt az ideje parkolópályára állítanod magad, legalábbis a koktéleste után, ha nem akarsz komoly bajt magadnak.

Véres képet posztot a blogger lány, kiakadtak a netezők

Az egész testét bekente, majd a fűben hemperget ez a blogger lány.

Túl sokat szoláriumozott, borzalmas dolog történt

Csak egy kis barnaságra vágyott, mégis túlzásba vitte, aminek az lett a következménye, hogy egy borzalmas lyuk tátong most az arcán.

Kivetette 4 bordáját, most így néz ki terhesen

A 41 centis derekú modell most terhes fotóival sokkolja a netezőket!

Eltört a vaginája, mert túl sokat használta a vibrátorát

Borzalmas dolog történt egy lánnyal, aki túl sokat örömöt szerzett magának!

37 éve pizzát vacsorázik, így néz ki

Oké, biztosan te is imádod a pizzát, de azért annyira nem, hogy 37 éven át minden este ezt edd, ugye? Képzeld, egy férfi annyira szereti, hogy minden nap ezt vacsorázza, sőt nem is variálja a különböző feltételeket.

36 kilós mellei vannak ennek a magyar lánynak

Borzalmas fájdalmakkal küzd egy magyar lány Amerikában a gigamellei miatt, akinek már csak hónapjai lehetnek hátra.

Ritka betegség miatt érezte magát folyton részegnek ez a lány

Két éven keresztül, minden egyes nap úgy érezte magát egy lány, mintha előző este egy hatalmas buliban lett volna.