2009.03.04.@ 12.03

Álmatlanság a stressz miatt? Oldd meg!

Amikor az agy nem tud kikapcsolni, a test sem tud pihenni. Ha a stressz miatt néha nem tudsz aludni, nem nagy ügy. De ha állandó vendég az álmatlanság nálad, az már probléma.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Idegesítő, ha a hangos szomszéd miatt nem tudsz aludni, de még bosszantóbb, ha te magad szabotálod a pihenésed. Ilyenkor idegtépő minden ébren töltött perc, és a másnapi kimerültség sem kellemes. A stressz generálta álmatlanság elterjedt a húsz és a harminc közötti nők körében. Köszönhetően a munkának, a társadalmi körülményeknek és a nyomásnak, ami a nőkre nehezedik, egy lány inkább ki van téve az idegeskedés következményeinek, és ennek egyik tünete, hogy kevesebbet alszik, mint amire szüksége lenne.

Hogyan kuszálja össze a krónikus stressz az alvásritmust?

Fáradt vagy, itt a lefekvés ideje, lehajtod a fejed a párnára, és álomba szenderülsz. De amikor stresszes vagy, ennek az ellentéte történik. Már egy kis nyugtalanság miatt is megfeszülnek az izmok, stresszhormon és adrenalin bocsátódik ki, hevesebb lesz a szívverés. Ezeket érezheted nappal is, ha aggódsz valami miatt. Ám éjszaka erősebb hatásuk van, ugyanis megakadályoznak a pihenésben. Ha próbálsz is szundítani, a stressz az egész alvási folyamatot „rapszodikussá” teszi.

Miért a nőknél rosszabb a helyzet?

A hormonális változások, amik a menstruációs ciklust megelőzően jelentkeznek, okozhatnak feszültséget a nőknél. De más is közrejátszhat a nyugtalan alvásban. Amikor egész nap millió dolgot tartasz kézben, akkor nem egyszerű éjszaka ellazulni, különösen akkor, amikor az egyetlen szabad pillanatok a mindennapjaid során az elalvás percei. Ha stresszes vagy, akkor az aggodalmak elárasztják az elmédet, és az elszenderülés valóságos fiziológiai kihívás, amivel nehéz megbirkózni. Azonkívül, hogy fáradttá és nyűgössé tesz, az álmatlanság gyengíti az immunrendszert, feledékenységet okoz, lassítja az anyagcserét, és akár még plusz kilókat is felszedhetsz miatta.

Győzd le a stresszt és az álmatlanságot is!

Kezelni a stressz okozta álmatlanságot azt jelenti, hogy elsajátítod, hogyan kell csökkenteni az idegességet. Ezek a feldúltság-űző tippek segítenek.

Halkítsd le és húzd ki: Az is fokozza a nyugtalanságot, ha folyton a mobilodat és az internetet lesed, nincs-e nem fogadott hívásod vagy olvasatlan leveled. Alvás előtt két órával kapcsolj ki minden ilyesmit, és hangolódj rá a pihenésre!

Használd ki az előnyeit a kései ébrenlétnek: Ahelyett, hogy rettegsz, milyen fáradt leszel reggel, fogd fel az éjjeli ébrenlétet úgy, mint egy lehetőséget, hogy olyan nyugtató tevékenységeket folytass, mint az olvasás. Ha úgy tekintesz az álmatlanságra, mint egy pozitív dologra, akkor nem idegeskedsz miatta, és paradox módon mégiscsak elalszol.

Igyál egy csésze meleg tejet vagy nyugtató teát: A tej altató hatású. Triptofánt tartalmaz, ez egy aminosav, ami szerotonivá alakul át, ez pedig olyan kémiai anyag a testünkben, ami szükséges az álmosság létrejöttéhez. De egy kis citromfű- vagy levendulatea is nagyszerűen ellazít.

Hallgass csendes, andalító zenét: Népzene, klasszikus muzsika, de még a kedvenc rádióadód dalai is ellazulást biztosítnak, és jótékony hatást gyakorolnak az idegrendszeredre. Ha egyik sem válik be, akkor pedig hallgass relaxációs zenét, ami különösen jó, ha lazítani akarsz.

Szöveg: Kovács Orsi

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Tanuld meg kezelni a stresszt!

Tippek a munkahelyi stressz ellen

A boldogság iskolája: békélj meg önmagaddal!

Magabiztosság-tréning: ne rágódj folyton a problémákon!

Címkék: álmatlanság meg! miatt! oldd stressz?

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Egészséges haj egy szempillantás alatt? Ezzel az többfunkciós növényi balzsammal lehetséges! (x)

Egészséges haj egy szempillantás alatt? Ezzel az többfunkciós növényi balzsammal lehetséges! (x)

Mindannyian szeretjük a nyarat. Napozás, fürdőzés, vagy csak maga a jó idő... Viszont az UV sugarak, a sós víz, a meleg és a medencék vegyszerei igencsak károsítják hajunkat. De a megfelelő eszközökkel könnyedén óvhatod hajad a káros külső hatásoktól, hogy az visszatérhessen eredeti szépségéhez. Próbáld ki az új Univerzális növényi balzsamot az Yves Rocher-tól!

Ezért érzed magad másnaposnak alkohol nélkül is

Kevés ennél gonoszabb dolog létezik.