2009.03.04.@ 12.03

Álmatlanság a stressz miatt? Oldd meg!

Amikor az agy nem tud kikapcsolni, a test sem tud pihenni. Ha a stressz miatt néha nem tudsz aludni, nem nagy ügy. De ha állandó vendég az álmatlanság nálad, az már probléma.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Idegesítő, ha a hangos szomszéd miatt nem tudsz aludni, de még bosszantóbb, ha te magad szabotálod a pihenésed. Ilyenkor idegtépő minden ébren töltött perc, és a másnapi kimerültség sem kellemes. A stressz generálta álmatlanság elterjedt a húsz és a harminc közötti nők körében. Köszönhetően a munkának, a társadalmi körülményeknek és a nyomásnak, ami a nőkre nehezedik, egy lány inkább ki van téve az idegeskedés következményeinek, és ennek egyik tünete, hogy kevesebbet alszik, mint amire szüksége lenne.

Hogyan kuszálja össze a krónikus stressz az alvásritmust?

Fáradt vagy, itt a lefekvés ideje, lehajtod a fejed a párnára, és álomba szenderülsz. De amikor stresszes vagy, ennek az ellentéte történik. Már egy kis nyugtalanság miatt is megfeszülnek az izmok, stresszhormon és adrenalin bocsátódik ki, hevesebb lesz a szívverés. Ezeket érezheted nappal is, ha aggódsz valami miatt. Ám éjszaka erősebb hatásuk van, ugyanis megakadályoznak a pihenésben. Ha próbálsz is szundítani, a stressz az egész alvási folyamatot „rapszodikussá” teszi.

Miért a nőknél rosszabb a helyzet?

A hormonális változások, amik a menstruációs ciklust megelőzően jelentkeznek, okozhatnak feszültséget a nőknél. De más is közrejátszhat a nyugtalan alvásban. Amikor egész nap millió dolgot tartasz kézben, akkor nem egyszerű éjszaka ellazulni, különösen akkor, amikor az egyetlen szabad pillanatok a mindennapjaid során az elalvás percei. Ha stresszes vagy, akkor az aggodalmak elárasztják az elmédet, és az elszenderülés valóságos fiziológiai kihívás, amivel nehéz megbirkózni. Azonkívül, hogy fáradttá és nyűgössé tesz, az álmatlanság gyengíti az immunrendszert, feledékenységet okoz, lassítja az anyagcserét, és akár még plusz kilókat is felszedhetsz miatta.

Győzd le a stresszt és az álmatlanságot is!

Kezelni a stressz okozta álmatlanságot azt jelenti, hogy elsajátítod, hogyan kell csökkenteni az idegességet. Ezek a feldúltság-űző tippek segítenek.

Halkítsd le és húzd ki: Az is fokozza a nyugtalanságot, ha folyton a mobilodat és az internetet lesed, nincs-e nem fogadott hívásod vagy olvasatlan leveled. Alvás előtt két órával kapcsolj ki minden ilyesmit, és hangolódj rá a pihenésre!

Használd ki az előnyeit a kései ébrenlétnek: Ahelyett, hogy rettegsz, milyen fáradt leszel reggel, fogd fel az éjjeli ébrenlétet úgy, mint egy lehetőséget, hogy olyan nyugtató tevékenységeket folytass, mint az olvasás. Ha úgy tekintesz az álmatlanságra, mint egy pozitív dologra, akkor nem idegeskedsz miatta, és paradox módon mégiscsak elalszol.

Igyál egy csésze meleg tejet vagy nyugtató teát: A tej altató hatású. Triptofánt tartalmaz, ez egy aminosav, ami szerotonivá alakul át, ez pedig olyan kémiai anyag a testünkben, ami szükséges az álmosság létrejöttéhez. De egy kis citromfű- vagy levendulatea is nagyszerűen ellazít.

Hallgass csendes, andalító zenét: Népzene, klasszikus muzsika, de még a kedvenc rádióadód dalai is ellazulást biztosítnak, és jótékony hatást gyakorolnak az idegrendszeredre. Ha egyik sem válik be, akkor pedig hallgass relaxációs zenét, ami különösen jó, ha lazítani akarsz.

Szöveg: Kovács Orsi

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Tanuld meg kezelni a stresszt!

Tippek a munkahelyi stressz ellen

A boldogság iskolája: békélj meg önmagaddal!

Magabiztosság-tréning: ne rágódj folyton a problémákon!

Legyél TE a NEUTROGENA® magyar Nagykövete! (x)

Bőrgyógyászokkal kidolgozott formula, innováció, letisztult, elegáns megjelenés – mindezt képviseli a Neutrogena®
Címkék: álmatlanság meg! miatt! oldd stressz?

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezekkel a módszerekkel tényleg elkerülheted a másnaposságot

Ezekkel a módszerekkel tényleg elkerülheted a másnaposságot

Mutatjuk, az alap trükkökön kívül mit vethetsz még be, hogy biztosra menj!

Zendaya vadiúj frizurája lesz 2021 egyik legnagyobb hajtrendje

A színésznő soha nem tud mellélőni!

Lopással vádolják Jennifer Lopezt

Csendben jegyeznénk meg, hogy picit elsiették a vádakat…

4 furcsa apróság, amitől beindulnak a pasik

Mármint azon túl, amikor tényleg az a célod, hogy bebikázd a srácot, és ehhez mindent meg is teszel.

Hivatalos: ő Vanessa Hudgens új pasija!

Spoiler alert: extra cukik együtt!

A titok, amit Katalin és Vilmos nem hajlandó elárulni György hercegnek

Van valami, amiről azt gondolják, hogy jobb, ha a kis herceg nem tud...

A Trónok harca sztárja is csatlakozott a Stranger Things 4. évadához

Nyolc (!) új szereplő csatlakozik az új évadhoz!

Taylor Swift új frizurája olyan, mint egy komplett időutazás

Nem tudjuk eldönteni, hogy tetszik-e vagy sem…

A nőgyógyászok szerint ezért fontos tudnod, hol helyezkedik el a méhnyakad

Nagyon nem mindegy, hogy alacsonyabban vagy magasabban helyezkedik-e el.

Ez a 3 legritkább csillagjegy

Tuti, hogy nem sok ilyen csillagjegyű ismerősöd van!