2009.03.26.@ 12.03

A hosszú és egészséges élet titka

Ha egész életedben szeretnél olyan energikus maradni, mint amilyen most vagy, kezdj el tenni érte!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Egy amerikai kutatás szerint a nők körében a szívelégtelenség ötször annyi áldozatot követel, mint a mellrák. Ha a tinédzserkorodban és a húszas éveidben voltak vagy vannak káros szokásaid, csökkentheted a későbbi szívbetegségek esélyét a megfelelő lépések megtételével. Eláruljuk, hogyan előzd meg a bajt.

Maradj távol a füstös helyektől!

Ha nem is dohányzol, de a barátok, vagy a szórakozóhelyen lévő idegenek cigarettafüstje is veszélyes lehet, mivel a füst miatt összeszűkülnek az artériák, így növekszik a későbbiekben lehetséges szívroham esélye. A passzív dohányzás ugyanazokat a problémákat idézheti elő egy nem dohányzó vérében és ereiben, amit azokéban, akik hódolnak ennek a szenvedélynek.

A zsiradékok fontossága

Nem minden zsiradék ártalmas. Részesítsd előnyben az egyszeresen telített zsírokat, mert ezek csökkentik a koleszterinszintet. Az olyan ételekben találhatóak egyszeresen telített zsírok, mint az olívaolaj, a mogyoróvaj, az avokádó, a mogyoró, és az olyan zsíros halakban, mint a lazac, vagy a szardínia. Kerülj mindent, ami telített zsírokat (állati eredetű zsírok) tartalmaz, ezekről kimutatták, hogy növelik vér koleszterin szintjét, és eltömítik az artériákat.

Végezz rövid ideig tartó, de intenzív mozgásformákat!

Bármelyik pulzusnövelő tevékenység mérsékeli a szívelégtelenség kialakulásának kockázatát, mivel a mozgás csökkenti a vérnyomást és a koleszterin szintet, valamint a súlyodat és a testtömeg indexedet is az egészséges tartományban tartja. A szakértők szerint már egy fél órás intenzív edzéssel is sokat tehetünk az egészségünkért. Kiváló választásnak bizonyul például a futás, erősíti a szívet, illetve serkenti a szívizom oxigén-, és vérellátását.

Csendesedj el!

Minden nap egy vagy két órára csendesíts el mindent magad körül, adj időt a testednek és az elmédnek, hogy kikapcsolódjon. Egy séta, vagy egy forró fürdő is csökkenti a stresszhormonok mennyiségét.

Élj az élet napos oldalán!

A tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik optimistán szemlélik az életet, kevésbé valószínű, hogy szívelégtelenség alakuljon ki. Egészségesebben élnek, helyesen táplálkoznak, sportolnak, és nem dohányoznak.

Ragaszkodj a barátaidhoz és légy társadalmilag aktív!

Minél több bensőséges baráti kapcsolatot tudsz kialakítani, és minél nagyobb számú társadalmi tevékenységben veszel részt, annál kisebb az esélye a szívelégtelenség megjelenésének. Ragaszkodj a barátaidhoz, akiktől sok megerősítést, dicséretet kapsz, akiknek köszönhetően jobban érzed magad a bőrödben.

Szöveg: Kovács Orsi

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Itt a tavasz! Hozd ki magadból a legtöbbet!

Tanuld meg kezelni a stresszt!

Lúgosíts és fogyj a csodatevő Zöld Löttyel!

Így védekezz az energiavámpírok ellen!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Nem mindegy, hogy miként állsz neki a testmozgásnak, illetve hogy milyen gyakorlatokkal kezdesz!

Ez történik a testeddel, ha két napig rosszul alszol

Ha azt hiszed, hogy kihagyhatsz egy-két napot alvás nélkül, tévedsz!

Durván beszóltak ennek a plus-size rúdtáncos lánynak

Volt, hogy éheztette magát, mára viszont elfogadta testét olyannak amilyen, és visszavágott a trolloknak.

Halálos lehet, ha túl sok vizet iszol

Nem csak a kiszáradás veszélyes. Az is probléma lehet, hogy túl sokat iszol. Muszáj megtalálni az egyensúlyt!

„1 hónapig csináltam az almaecet diétát, ez történt”

Egy bevállalós amerikai újságíró úgy döntött, leteszteli a világsztárok egyik kedvenc étrendjét, az almaecet diétát! Csekkold le, milyen eredménnyel!

Így fogyhatsz a szuperszénhidrát-diétával

Ha te is utálsz úgy fogyózni, hogy közben éhezned kell, próbáld ki ezt az étrendet és nem fogsz csalódni!

A fogkrémes mellnagyobbító pakolás az új őrület a neten

Szinte hihetetlen, hogy mikre nem képes néhány lány, hogy egy kosárral nagyobb melltartót hordhasson. A mostani módszertől tuti, te is dobsz egy hátast!

A „piszkos” ketogén diéta az új őrület

Nem mindenkinek való, de akinek igen, az nagyon gyorsan formálódhat vele. Próbáld ki, ha szeretnéd, de közben figyelj arra, mit üzen a tested!

Így néz ki a szülés után Eva Longoria

A színésznő most mutatta meg magát először babája születése óta. Elképesztő, milyen gyorsan visszanyerte a régi alakját, nem?

Így égesd a zsírt a nyaraláson edzés nélkül

Nem sikerült igazán tuti formába hozni magadat a nyaralás előtt? Gond egy szál se, simán formásodhatsz a vakáció alatt is, ráadásul úgy, hogy szinte meg sem kell mozdulnod. Csak figyelj oda erre a pár dologra!

Azt mondták, a bőre miatt soha nem lehet szexi, most modellkedik

Ez a lány egy nagyon ritka és súlyos betegségben szenved, mégis menő fehérnemű modell vált belőle. Olvasd el a sztoriját!

Majdnem belehalt a sok plasztikai műtétbe ez a lány

Egy 22 éves finn nem tud leállni a műtétekkel, pedig ha így folytatja, az életével fog fizetni.

4 egészséges étel, ami valójában nem is az

Cukormentes, szénhidrátcsökkentett vagy teljesen bio? Ne dőlj be a hangzatos reklámszövegeknek, a táplálkozási szakértők szerint, sok olyan „egészséges” cuccot találsz a boltok polcain, ami valójában nem is az!